Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik dźwigającego programisty

- - - - - dt dziennik treningowy programista

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Codini

Codini

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • Pip
  • 31 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 9

Cześć wszystkim :)

 

Po kilku miesiącach trenowania na poważnie, wielu popełnionych, mimo krótkiego stażu, błędów, pochłonięcia sporej ilości wiedzy w tematyce treningu i odżywiania, postanowiłem, że założę swój dziennik.

 

Kilka słów o mnie:

W lipcu stukną mi 23 lata, aktualnie kończę studia inżynierskie na kierunku informatyka na Politechnice Rzeszowskiej i pracuję już w zawodzie jako programista od prawie dwóch lat. Jeśli chodzi o siłownię, to na poważnie zająłem się tematem we wrześniu tamtego roku, kiedy to ułożyłem sobie dietę na masę, rozpisałem trening push pull legs na 3 dni w tygodniu i tak się to zaczęło. Siłownia i szeroko pojęty fitness to moja pasja nr 2, zaraz po programowaniu. Wkręciłem się w temat i codziennie uczę się czegoś nowego ;)

 

Aktualny cel:

Masa, o której pisałem, skończyła się niezłą świniomasą, na której z pewnością zdobyłem więcej fatu niż mięśni, choć ich trochę też. Ulałem się konkretnie :D za co zapłaciłem odpowiednią cenę, w postaci redukcji od połowy lutego, aż do dzisiaj. Aktualny cel to wycinka. 

Pod koniec masy ważyłem 90kg. Jak skończę redukcję to wrzucę fotę before & after ;)

Aktualna waga: ok. 77kg.

Mam 183cm wzrostu.

 

Trening:

Mój aktualny trening, który rozpisałem sobie sam, to push pull legs 5x w tygodniu, z reguły bez przerwy między dniami treningowymi:

poniedziałek: rest

wtorek: push

środa: pull

czwartek: legs

piątek: push

sobota: pull

niedziela: rest

 

Oprócz treningu siłowego, staram się robić 10 000 kroków dziennie, do tego dokładam interwały jako uzupełnienie treningu siłowego, jeśli regeneracja pozwala.

 

Dieta:

Aktualnie jestem na 2300 kcal. Lecę też Intermittent Fasting, który polega u mnie na tym, że pierwszy posiłek jem około godziny 12-13.

Robię regularne refeedy, 2-3 dniowe co ok. 2-3 tygodnie. Nie robiłem nigdy jednodniowych refeedów, uważam, że 1 dzień to zbyt mało.

Dieta jest prosta, ponieważ nie mam sporo czasu na gotowanie, z racji, że studiuję zaocznie i aktualnie piszę swoją pracę dyplomową, do tego wiadomo, 8h pn.-pt. w pracy. 

Krótko, wygląda ona tak: warzywa, ryże, kasze (choć ryżów i kaszy mniej na korzyść ziemniaków, z racji, że kończę już swą redukcję powoli), mięso (głównie kura), jajka, twarogi, serki wiejskie... W kuchni spędzam około godzinki dziennie :) chyba, że mam luźniejszy dzień, to lubię sobie upichcić coś doobreeego :D

 

Suplementacja:

- kreatyna

- przed treningiem z reguły kofeina 200mg + cytrulina

- Vitapak+ oraz Omega3 po 2 kapsułki do posiłku potreningowego

- białeczko od KFD zawsze mam w kuchni, jednak aktualnie bardzo mało używam ;)

 

Podsumowanie:

Mam nadzieję, że prowadzenie tego dziennika będzie dla mnie dodatkową motywacją i kopem do działania :) 

Przy okazji, chętnie wysłucham wszelkich rad / wskazówek / uwag  

 

Teraz pokażę Wam jak aktualnie wygląda forma (choć tak naprawdę foto jest sprzed tygodnia, 17 czerwca)  ;)

20180617_103631.jpg

Tutaj stoję sobie bez żadnej przypinki, jedyny bonus jaki mi tutaj towarzyszy, to fakt, że zdjęcie było robione na czczo, jedynie wodę piłem :)

 

Ogólnie, jestem z siebie bardzo zadowolony, że wytrwałem tyle czasu licząc kalorie itd. :) z efektów również. To światło w łazience nie jest na pewno najlepsze, wrzucę jeszcze kiedyś jakieś zdjęcia np. z siłowni gdzie jest dużo lepsze ;) ale to na razie nie jest najważniejsze.

 

Od jutra będę starał się codziennie wrzucać trening + makro, które wleciało ;)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dziennik Treningowy by Paulpolska | Siłowe argumenty są kluczowe , Pana Krzysztof Pe. "dzienniczek" treningowy ... | nie dziennik - a dzienniczek ... , Dziennik Treningowy by MateuszNIK14 | Masa, masa, masa , Dziennik Treningowy by ArEsGoD czyli walka z tłuszczem | TOTALNA REDUKCJA = waga startowa 131kg , Dziennik treningowy by dydus123. | Dalsza walka z tłuszczem.

#2
Codini

Codini

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • Pip
  • 31 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 9

Poniedziałek

 

Mimo, że poniedziałki planowo mam wolne, postanowiłem pójść wczoraj na trening, z racji, że w piątek i sobotę miałem 2 dni solidnego refeedu.

 

Trening push:

- wyciskanie na ławce poziomej 4x (80x3, 70x4, 60x5, 60x5) + podciąganie 4x (nachwyt 4x, podchwyt 5x, nachwyt 4x, podchwyt 4x) - super serie 

- brama jednorącz (na klatkę) 3x bez przerw

- OHP (military press) - 45x5, 45x4, 40x5, 40x5

- linka

- wyciskanie francuskie 3x + uginanie ze sztangą 3x - super serie

- allahy 5x na 70kg (robię z przytrzymaniem ok. 1s na dole)

 

Do tego 9000 kroków

 

Dieta:

Posiłek nr 1: warzywa na patelnie (mieszkanka chińska, 750g), 6 jajek, 2 łyżki oliwy z oliwek - dzielę na 2 porcje, w 2 pojemnikach, do każdego pojemnika dodaję łyżkę oliwy, smażę na spryskanej patelni, tego tłuszczu nie wliczam - to jem sobie w pracy

Posiłek nr 2: 2 banany + 250g chudego twarogu

Posiłek nr 3 (potreningowy): 500g ziemniaków, 1 łyżka masła, 300g piersi z kurczaka

 

B: 180g, T: 74g, W: 200g, razem 2200 kcal, zawsze zostawiam ok. 100 kcal zapasu na takie rzeczy jak miętówki czy mleko do kawy (piję ok. 3 kawy w pracy)

 

Dzisiaj chillout ;) jutro wrzucę full dietę z dziś


  • 0

#3
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1343 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Powodzenia, dobre podstawy, ale czemu robisz podciaganie, biceps i brzuch w push? Bardziej przypomina to trening gora/dol, nie push/pull ;p


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko