Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik Anapol ..:: no pain, no gain ::..

- - - - - redukcja anapol pain gain muza

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Anapol

Anapol

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 391 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Maz
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Witam wszystkich forumowiczów.

    Nazywam się Hubert mam 22 lata i od jakiś 4 lat z przerwami ćwiczę na siłowni. Takiego solidnego ćwiczenia około 2,5 roku reszta to zabawa.

    W tym temacie przedstawię wam trochę swojego życia oraz postaram się dodawać fotki z diety itp itd :)


    Moja historia:

    Od małego interesowałem się sportem, mieszkałem na blokowisku a tam jak wiadomo młucenie w "gałe" to nieodzowna część życia. Zawsze byłem chudy, moja waga gdy zaczynałem przygodę z siłownią oscylowała w granicy 60/65kg. Do siłowni skłoniła mnie przeprowadzka z blokowiska do domu a co z tym się wiąże poznanie nowych znajomych. Początkowo ćwiczyłem z kumplem u niego w domu, nie mając w ogóle pojęcia ale kiedyś podpatrzyliśmy pare ćwiczeń od starszych znajomych z siłowni i się naginało. Po około roku kolega się wykruszył *już nie pamiętam dlaczego. Zostałem sam bez możliwości ćwiczenia bo sprzętu nie miałem. Ćwiczyłem raz tu raz tam po znajomych. Po pewnym czasie uzbierałem na własną siłownię na której do tej pory ćwiczę. Stojaki, ławka, gryfy, hantle, obciążenia aktualnie około 160kg. Przez te kilka lat zjadłem kilka gainerów, zmieniłem diete, kilka cykli na kreatynie itp :) . Po czasie massowana zacząłem redukcje. Rozpoczynałem z wagą 107 kg, aktualnie 102kg. Redukcja w chwili obecnej trwa 20dni. Wszystkie szczegóły dietowe itp będę przedstawiał na bierząco.

    Ogólny cel to rzeźba oraz wycinka oraz uwidocznienie mięśni brzucha.

    Pozdrawiam i zapraszam do śledzenia.


    Zaczynałem redukcje przy:

    klatka 122
    Biceps 44
    talia 96 pas 101
    przedramie 36
    Udo 65 łydka 42

    WAGA: 106kg


    Aktualne wymiary z 13 lutego:

    Klatka 121
    biceps 43,5 na pompie 44,5
    talia 93 pas 96
    przedramie 36
    Udo 65 łyadka 42

    waga: 102kg


    Mój wzrost 185cm.



    .

    Edytowany przez Anapol, 19 luty 2012 - 11:58 .

    • 0

    #2
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    To czekamy na rozwinięcie :ziober:
    • 0

    #3
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    No czekamy na foty oraz inne dane do dziennika :) a tak ogolnie to wytrwałosci :D masz juz spory staz ale przyda sie jeszcze :D
    • 0

    #4
    matys996

    matys996

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 383 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oświęcim
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia!
    • 0

    #5
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Witamy serdecznie :-D ^_^...dobrze że ludzie decydują się na zakładanie dzienników :-D
    Na wstępie życzę powodzenia, wytrwałości ( jak i w treningach jak i w prowadzeniu dziennika) no i nie kończącej się motywacji :-D :-D !!

    czekamy na fotki, coś o sobie itd :-D

    pozdro :-D
    • 0

    #6
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Czemu 2 Dt prowadzisz jeden dla początkujących a 2 tutaj ?? %%)
    • 0

    #7
    Anapol

    Anapol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Maz
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Redukcja dzień 20 /18 luty 2012

    Dieta:
    150gram płatków owsianych na mleku , 50g bialka UNS
    dwie kanapki z rzowym, ser pleśniowy, ważywa
    2x pierś z kurczaka 200g , ryz brazowy 50g , wazywa
    makrelka 200g
    białko 50g, serek twarogowy 200gram ze szczypiorem, ogórkiem




    rano: 60min aeroby tetno 60/70%




    Trening: plecy + triceps

    wiosłowanie sztangą 4x10 70kg
    kosiarka 4x10 35kg
    kosiarka lezac na ławce 4x10 20kg

    Wyciskanie sztangi na wąsko 4x10 60 kg
    francuz siedzac na ławeczce 4x10 35kg
    oburącz za głowy duży hantel 4x 30kg
    Za głowy hantlem 4x10 12kg

    + a6w


    Suplementy których używam przy uzupelnianiu aktualnej redukcji: bcaa, glutamina, kompleks wiamin trec, białko UNS.


    Jeszcze fotki z wczoraj:

    Pierś w sosie ketchupowo musztardowym + chili + czosne
    Dodany obrazek


    Tak się prezentuje z fasolką 200g. + 200g. przysmaku z piersi
    Dodany obrazek

    + pierdzielnik przy pc
    Dodany obrazek


    Dziś ostatki + walka Kliczki 2piwka



    Edytowany przez Anapol, 19 luty 2012 - 12:01 .

    • 0

    #8
    Anapol

    Anapol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Maz
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Redukcja dzień 21 /19 luty 2012

    Dieta 50gram owsianych, 200ml mleke , 50g białka UNS
    dwie kanapki z razowym, mieso , ważywa
    cycek kuraka 200g, ryż brazowy 50g, sos słodko kwasny 2 lyzki
    cycek kuraka 200g, ryż brazowy 50g, sos słodko kwasny 2 lyzki
    białko 50g + 200g. serka twarogowego


    Dziś dzień wolny od aero i siłowni jedynie zrobię 10 dzień a6w.
    Ogólnie niedziele zostawiłem na jedyny wolny dzień w którym nie robie totalnie nic. Tak to trening siłowy mam pon, wtor, czwart,pt, sob + jakieś 5x w tyg aeroby krece.

    Ogólnie odpoczynek bo jeszcze i tak czuje nogi po piątku.

    Przez te 20 dni brałem olimp thermo stim. Od wtorku zaczne redukcje na HellFire EH 150 i zdam wam relacje ;)


    Dodany obrazek Dodany obrazek


    Edytowany przez Anapol, 20 luty 2012 - 13:01 .

    • 0

    #9
    Anapol

    Anapol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Maz
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Cześć wszystkim %%)

    Dziś dzień zaliczam do udanych rano strzeliłem 60min aerobów tetno 60/70%. Trening też okej no i dieta również całkiem spoko. Od jutra zaczynamy mocniejsze kopniecie redukcyjne z HellFire EPH 150, jutro pujdzie pierwsza tabletka przed aero rano. Suple standardowo bcaa,glutamina, kompleks witami, bialko uns.


    Redukcja dzień 23 / 20 luty 2012

    makrela wedzona, chleb razowy, 50g bialka
    200mg cycka z kury po chińsku, 50gram ryzu brazowego
    200mg cycka z kury po chińsku, 50gram ryzu brazowego
    50g białka, serek twarogowy 200g, ogórek, szczypior


    Trening / klatka

    Na prostej 4x10 90kg
    Na skosie 4x10 80kg
    Hantlami na prostej 2x12 (hantle po 25kg)
    Hantlami na skosie 2x12 (hantle po 25kg)
    Rozpiętki na prostej 4x12 (hantle 17kg)
    Kaptury sztangą 4x12 80kg


    Ogólnie fajny lajtowy dzień, od jutra zobaczymy co się będzie działo z EPH 150.

    Pozdrawiam ;)


    Dodany obrazek


    Edytowany przez Anapol, 20 luty 2012 - 20:29 .

    • 0

    #10
    NaturalOne

    NaturalOne

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2808 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:UK
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Nie miałem okazji jeszcze - powodzenia :brawo:

    Odstaw niezdrowe sosy, ketchup, konserwanty są be %)
    • 0

    #11
    Anapol

    Anapol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Maz
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Be to jest jedzenie piersi samej na okrągło :P jestem z tych co starają jak najbardziej uzozmaicać ;) A to że troche wiecej wegli wpadnie to się tym nie przejmuje będzie dłuższa redukcja po prostu ;) Bo smaczek musi być :D Nie jestem jakimś pro że sobie będę odmawaiał łyżki keczupu albo sosu %-) %-) %-)

    Edytowany przez Anapol, 20 luty 2012 - 13:42 .

    • 0

    #12
    piap1

    piap1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    Co do ketchupu to słyszałem opinie że to jedyny wyjątek że coś przerobionego jest lepsze od naturalnego tzn. żę ketchup jest lepszy niż pomidory
    • 0

    #13
    Anapol

    Anapol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Maz
    • Staż [mies.]: 4 lata
    No to jak pisałem nie jestem pro i nie mam zamiaru z czasu sobie odmawiać czy keczupu czy jakiegoś sosu łyżkę ;) siłownię traktuję jako hobby choć staram się i diete trzymac i ćwiczyć solidnie ;) Tak jak pisalem jutro zaczne z HellFire redukcje zobaczymy co z tego wyjdzie. Jutro zdam relację ;) Lece w kime heya.
    • 0

    #14
    Corus01

    Corus01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4275 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skawina
    • Staż [mies.]: 5lat
    Masz racje.. nie jesteśmy PRO a dieta powinna być smaczna i ma być dla nas przyjemnością a nie udręką!... żeby nie wstawać codziennie z rana z myślą "o ku*** znów musze jesc ten syf... ale jeszcze tylko XXX tyg i zjem sobie cos niezdrowego i się nap***"... bo takie cos jest najgorsze... :-D

    zdrowe sosy robione na własną rękę ( bez skojarzeń !!! %-) %-) ) nie zaszkodzą... zawsze można dodać troszkę musztardy/chrzanu... lub zmieniać przyprawy i jest kozacko :-D

    pozdrawiam :-D
    • 0

    #15
    Anapol

    Anapol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Maz
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Redukcja dzień 24 / 21 luty 2012


    Dietka na dziś była taka:

    60min aero z rana
    uzupełnienia białka 50g, + 50g. owsianych na mleku
    50g. razowego z filetem kurczaka wedzonym
    200g. piersi, 50g. ryzu
    200g. piersi, 50g. ryzu
    białko 50g, filet wedzony z piersi, serek twarogowy 200g. szczypior, rzodkiewka, ogórek.


    Trening biceps/przedramie

    uginanie łamaną 4x10 37kg
    hantlami stojąc uginanie 4x10 (hantle po 22kg)
    hantlami arnoldki 4x10 (hantle 22kg)
    o kolano 4x10 (17kg)
    przedramie uginanie na ławce 4x na maxa 35kg




    No i dziś rano przed aero poszła pierwsza tabletka HellFire EPH 150. Tabsa wziełem rano na czczo razem z bcaa no i jazda aeroby krecic 60min. Po 30min tabs zaczoł działać, kocioł w brzuchu gorąco sie zrobiło. Gdy zaczełem krecic aero dużo szybciej złapałem swój puls 60/70% około 130/140. Potliwość bardzo duża oraz suchość w japie. Ogólnie wogóle nie mogłem się zmęczyć mógł bym dalej zasuwać na maxymalnych obrotach, dodatkowo czas leciał jakoś szybciej niż zwykle. Po treningu uzupełniłem bialko i wegle i za jakas godzine zrobiłem swój 12dzień a6w przy którym nigdy się jeszcze tak mocno nie spociłem, ćwiczyło się bardzo bardzo dobrze.

    Jutro wrzucę rano jednego kapsa oraz przed treningiem siłowym jednego i zdam relacje. Jak narazie jestem bardzo zadowolony z tego specyfiku.

    Moje ogólna ocena po 1 tabsie 11/10.


    Dodany obrazek

    Dodany obrazek


    Edytowany przez Anapol, 21 luty 2012 - 22:11 .

    • 0

    #16
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Powodzenia i oczywiście co najważniejsze wytrwałości :)
    • 0

    #17
    -Damian-

    -Damian-

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/gold.gif" alt=""/> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8187 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łęczyca
    • Staż [mies.]: +3lata
    Powodzenia i udanej redukcji :-)
    Będę odwiedzał.
    • 0

    #18
    Anapol

    Anapol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Maz
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Na wstępie dzieki Damian i Frozen ;-)


    Redukcja dzień 25 / 22 luty 2012


    60min aero z rana
    uzupełnienia białka 50g, + 50g. owsianych na mleku
    50g. razowego z szynką i pomidorem
    200g. piersi, 50g. ryzu + 150g. fasolki
    200g. łososia pieczonego, 50g. ryzu, 100g. fasolki
    białko 50g, serek twarogowy 200g. szczypior, rzodkiewka, ogórek.


    Trening barki

    Wyciskanie za karki 4x10 70kg
    Przyciąganie sztangi 3x10 40kg
    Hitlerki hantlami 4x10 20kg
    Fruwanie na ławeczce 4x10 20kg
    Kaptury sztangą 4x10
    kaptury hantlami 4x10

    Ogólnie nie ćwicze w środę no ale jutro mam wyjazd i musiałem sobie zrobić dziś trening a jutro wolne.


    Dziś tak jak mówiłem wziełem 2x HellFire jedną przed treningiem rano (aero) i jedną przed treningiem na siłowni o 16;00. Powiem tyle nigdy więcej nie wezmę 2szt. będę brał jedną tabletkę. Jak dla mnie pobudzenie po tej tabletce o 16;00 było aż za dużo. Trening wyszedł super ale aż za dobrze. Po treningu pobudzenie tzymało i ogólne dziwne fazy jak by coś przyćpał. Będę brał jedną rano na czczo przed aero.

    To tyle na dziś jutro wolne i mały wyjazd ;) Jedzenie naszykowane na cały dzień już w pojemnikach.



    • 0

    #19
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Kiedy dasz swoje foty ??
    • 0

    #20
    Anapol

    Anapol

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 391 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj. Maz
    • Staż [mies.]: 4 lata

    Siemanko wszystkim wczoraj nic nie pisałem bo miałem wolne. Ale dieta trzymana itp...


    Redukcja dzień 27


    40min aero z rana
    uzupełnienia białka 50g, + 50g. owsianych na mleku
    50g. razowego z szynką i pomidorem
    200g. piersi, 50g. ryzu
    200g. łososia pieczonego, 50g. ryzu,
    białko 50g, serek twarogowy 200g. szczypior, rzodkiewka, ogórek.

    Trening / nogi

    Przysiady zsztanga 4x10
    Bułgarskie przysiady 4x10
    Wykroki z hantlami 4x10
    MC proste nogi 4x10
    Wspięcia na palcach z hantlami 4x12
    Wspięcia na palcach do góry 4x12


    Cały czas robie a6w no i biore przed aero raz dziennie HellFire który spisuje się bdb.

    Na początku marca wrzuce aktualne wyniki wymiary itp i zobaczymy ile tam znikło tego i owego.

    Ogólnie straszne przejedzenie piersą jutro jeszcze zjem bo mam zrobione lecz zakupiłem już troche udek, będę obierał ze skóry i piekł w piekarniku bo od piersi już rzygać się chce.

    Ogólnie spoko, jakiś słaby apetyt i znudzenie dieta ale daje rade. Tak jak pisalem będzie w koncu cos innego czyli udka.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko