Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze wiecej motywacji !

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#6941
WinterR

WinterR

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    fajny treningos :) też chętnie bym porobił przywodziciele i odwodziciele ale nie mam maszyn do tego. a na wolnym obciążeniu chyba kiepsko żeby je zrobić dobrze i z czuciem. 


    • 0

    #6942
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48


    fajny treningos :) też chętnie bym porobił przywodziciele i odwodziciele ale nie mam maszyn do tego. a na wolnym obciążeniu chyba kiepsko żeby je zrobić dobrze i z czuciem.

    ja nie mam tez maszyny to albo gumę gdzieś przywiązuje albo linki dolnego wyciągu :)
    • 0

    #6943
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    fajny treningos :) też chętnie bym porobił przywodziciele i odwodziciele ale nie mam maszyn do tego. a na wolnym obciążeniu chyba kiepsko żeby je zrobić dobrze i z czuciem.

     

    ja nie mam tez maszyny to albo gumę gdzieś przywiązuje albo linki dolnego wyciągu :)

    dokładnie ,guma wystarczy aby je dobrze zrobić !


    • 0

    #6944
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Piątek

    ale dziś pompa była na łapach , mega trening !



    15633462075489510664.jpg

    Bic
    Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie
    Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie
    Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie
    Młotkowo hantlami 3 serie


    Tric
    Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie
    Francuskie sztangą lezac 3 serie
    Prostowanie przedramion wyciag górny 3 serie
    Pompki odwrotne 3 serie

    Cardio 30 min rowerek

    46051739618238080114.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    Berberyna 2x do posiłków
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    Creasteron - podczas treningu

    53037339135148923331.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g białka jaj + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + skyr
    2.200g indyka + 150g ryż jasminowy
    3.50g Creasteron
    4.200g kuskus + 40g C6
    5.200g indyka + 150g ryż jasminowy + 15g orzechy włoskie
    6.200g indyka + 150g ryż jasminowy + 10g kokosowy
    7.50g C6
    8.100g pieczywo chrupkie żytnie + 30g masło orzechowe

    81968166812762089011.jpg


    • 0

    #6945
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    ładnie dziś tych posiłków wleciało :p


    • 0

    #6946
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    trzeba rosnąć :-D


    • 0

    #6947
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    koszulka na zamówienie?


    • 0

    #6948
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    A i Rutek Przemo Cie prowadzi? 


    • 0

    #6949
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    koszulka na zamówienie?

    do supli była ;)

     

    A i Rutek Przemo Cie prowadzi? 

    na razie sam sie prowadze :-D


    • 0

    #6950
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    02448456883222373153.jpg

    Sobota

    drugi raz plecy dziś poleciały , na koniec juz taki styrany byłem ze jutro odpoczynek sie należy :-D


    15633462075489510664.jpg

    Plecy
    Podciagnie na drążku 3 serie
    Wiosło sztangą 4 serie
    Wiosło hantlą 3 serie
    Hammer przyciaganie szeroko 4 serie
    Hammer sciaganie z góry 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukozamina - 2x do posiłku
    ZMA - 2x na noc
    EEA - 10g podczas treningiem
    C6 - po treningu
    Therm energy power - przed treningiem

    31656852663260791957.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g płatki owsiane + szarlotka
    2.200g indyk + 150g ryż jasminowy
    3.200g kuskus + 40g C6 + brzoskwinia
    4.200g indyk+ 170g pieczywo
    5.150g piers z kurczaka + ziemniaki + 10g kokosowy
    6.150g pieczywo + 200g wołowina

    45026592842040881097.jpg


    • 0

    #6951
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Szarlotka kawałek czy cała brytfanna xD
    • 0

    #6952
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Niedziela regeneracja 😃
    • 0

    #6953
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Ale plegar dowalony musi byc! Ja dzisiaj kolejne plecy robie :D MC wjada jak wsciekle :)
    • 0

    #6954
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    po 4 latach dziennik do zamkniecia , dziekuje wszystkim , walczymy dalej !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko