Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze wiecej motywacji !

* * * * * 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#6201
tidus666

tidus666

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 954 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Te uginania z hantlem między stopami na ławce skośnej mega wchodzą :D Tylko ciężko znaleźć ławkę, na której będzie można docisnąć biodra bez przeszkód...


    • 0

    #6202
    Xbody2

    Xbody2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2900 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680

    Te uginania z hantlem między stopami na ławce skośnej mega wchodzą :D Tylko ciężko znaleźć ławkę, na której będzie można docisnąć biodra bez przeszkód...

    To prawda nie raz tego próbowałem i trxeba sie troszke natrudzic .

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6203
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12782 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    AMG bierzesz całą dawkę - dwie miarki ?

     

    narazie 1,5 miarki mi wystarczy

    Te uginania z hantlem między stopami na ławce skośnej mega wchodzą :D Tylko ciężko znaleźć ławkę, na której będzie można docisnąć biodra bez przeszkód...

     

     

    To prawda nie raz tego próbowałem i trxeba sie troszke natrudzic .

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka

    cieżko trzeba sobie jakoś radzić ;)


    • 0

    #6204
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12782 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    piatek

    dzien bez treningu


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g do posiłków
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    96175966421408745986.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokosowy
    3.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos
    4.350g wołowina + 200g kasza bulgur + 5g olej kokos
    5.200g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g olej lniany

    70963094264022171773.jpg


    • 0

    #6205
    Xbody2

    Xbody2

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2900 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Ta ostania fotka mega jak sie nie mylę wolowinka . Ja to bym z mila checia w taki sam sposob zjadl ale np wątróbkę

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6206
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12782 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    wołowinka wołowinka :-)


    • 0

    #6207
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12782 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    30813894941198393583.jpg

    sobota

    ale dziś plecy z rana wleciała , mega energia była, podpatrzyłem u kogoś jak łatwo mozna do pociagania doczepić ciezar nie przypinajac do pasa , za pomoca gumy i ciezar mamy na plecach , mega wygodniejsze !


    64052178432870173658.jpg

    15633462075489510664.jpg


    Plecy
    1.podciaganie na drązku 4 serie
    2.hammer przyciaganie 4 serie ostatnia drop

    3.przyciaganie wyciagu do brzucha 4 serie
    4.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki podchwytem 4 serie
    5.narciarz 4 serie
    6.wznosy bokiem hantlami w kazdej serii drop 4 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    Jabłczan kreatyny - przed treningiem
    AMG - przed treningiem

    22202712938253614400.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6
    3.300g wieprzowiny + ziemniaki + 10g olej kokos
    4.200g sznycel z indyka + pieczywo
    5.wołowina + sznycel + pieczywo

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko