Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze wiecej motywacji !

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    napisane było recznie długopisem ze M ale pasuje jak L


    • 0

    #42
    luzakkkk

    luzakkkk

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    przemiana konkretna


    • 0

    #43
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    12 Sierpień DT

    Forma z dzisiaj po treningu
    20140812_192356.jpg

    20140812_192416.jpg


    TRENING

    PLECY
    1.Podciąganie na drążku wąski chwyt nachwyt 3 serie
    2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 serie
    3.Wiosłowanie sztangą 4 serie ostatnia dropy
    4.Ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki szeroki chwyt 3 serie ostatnia dropy
    5.Wiosłowanie hantlą 3 serie ostatnia dropy
    6.Ściaganie górnego drązka wyciagu stojac 3 serie ostatnia dropy

    BICEPS
    1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie ostatnia dropy

    SZRUGSY
    3 serie na maszynie


    AEROBY
    25 min bieganie na bieżni
    12 sierpień bieganie.JPG

    SUPLEMENTACJA


    Vitaminy - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - przed aerobami
    C6 - na śniadanie/po treningu


    DIETA

    Posiłek przed treningiem - wołowina z masłem orzechowym + ryż + kapusta kiszona
    20140812_154405.jpg

    12 sierpień.JPG

     


    • 2

    #44
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Wołowina posmarowana masłem orzechowym? Smakuje Ci to? :oo

    Dobra krata. Mało komu w twoim wieku chce się trzymać tak niski bf


    • 0

    #45
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Pierwszy raz próbowałem z maslem orzechowym i bardzo dobre
    • 0

    #46
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    13 Sierpień DNT

    Dzień bez żadnej aktywności fizycznej , oczywiscie nie liczac zajebu w pracy ;-)

    SUPLEMENTACJA


    Vitaminy - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku

    DIETA

    Posiłek nr 1 - Omlet zawijany z serem + chleb słonecznikowy + kawa
    20140813_061230.jpg




    Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + indyk grillowany

    20140813_154318.jpg

    13 sierpień.JPG


    • 0

    #47
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no wlasnie pytalem o rozmiary i niestety duzych nie bylo


    • 0

    #48
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    oo taka cała paka warzyw na patelnie fajna alternatywa 


    • 0

    #49
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Lubie :) cała z biedronki 750g


    • 0

    #50
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jesz maslo orzechowe przed treningiem?


    • 0

    #51
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    jesz maslo orzechowe przed treningiem?

    raz mi sie zdarzyło


    • 0

    #52
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    14 Sierpień DT

    Najcieższy dzień treningowy w tygodniu

    TRENING


    BARKI
    1.Wyciskanie hantlami siedzac + wznosy bokiem jednorącz hantlą 4 serie łączone
    2.Linki wyciag górny(tył barków) + wznosy przodem hantlami na przemian 3 serie łączone
    3.Unosznie wzdłuż tułowia na wyciagu dolnym 3 serie ostatnia dropy
    4.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie

    SZRUGSY
    4 serie hantlami

    NOGI
    1.Przysiad ze sztangą 4 serie
    2.MCNP hantlami 4 serie
    3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
    4.Wykroki na suwnicy smitha 3 serie
    5.Wspiecia na palcach na steperze ze sztangą na karku 3 serie


    AEROBY
    10 min rower przed treningiem nóg
    14 sierpień rower.JPG

    15 min bieżnia po treningu nóg
    14 sierpień bieżnia.JPG

    SUPLEMENTACJA

    Vitaminy - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    Bcaa powder - przed aerobami
    C6 - rano/po treningu
    Przed Treningówka - przed treningiem

    DIETA

    Posiłek przed treningowy - ryż + schab grillowany + kapusta kiszona + kawa
    20140814_153517.jpg


    Posiłek po treningowy - ryż + C6 kokos + banany + masło orzechowe -niebo w gębie %-)
    20140814_161925.jpg

    14 sierpień.JPG
     


    • 0

    #53
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    nabrałem ochoty na kapustę :D


    • 0

    #54
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    jem czesto bo jest mega dobra :-D


    • 0

    #55
    KM88

    KM88

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 638 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Ja tak samo uwielbiam, ale jak przesadzę z ilością to ciężko wytrzymać samemu ze sobą %)


    • 0

    #56
    tomaj1984

    tomaj1984

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POZNAN

    właśnie do takiego wysuszenia jak masz obecnie muszę dojść a i widzę ze miałeś podobny kaloryfer przy kosiarce do mojego hehhehe-powodzenia.


    • 0

    #57
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    wszystko jest do zrobienia wystarczy tylko chcieć :-)


    • 0

    #58
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    swiete slowa redukcja to tylko kwestia samozaparcia.... gorzej z rozbudowaniem umiesnienia


    • 0

    #59
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    .... gorzej z rozbudowaniem umiesnienia

    dokładnie , wlasnie staram nałożyć miecha i idzie strasznie powoli i opornie


    • 0

    #60
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    15 Sierpień DNT

    Dziś w nocy przeżyłem pierwszy raz taką sytuacje , budze sie o 4 nad ranem z zakwasami na nogach jak skurczybyk i głodem takim ze mi żołądek wykrecało aż bolało, mówie zasne i przejdzie ale nie mogłem , kreciłem sie z lewa na prawa i tak 30 min az wkońcu ledwo co wstałem z łożka bo kopyta napierdzielały jak szalone i poszedłem wszamac banana , jabłko i nektarynke i wtedy usnąłem %-) no i jak wstałem poszedłem pobiegac :-D ale nigdy w życiu mnie tak nie przycisnęło .

    TRENING

    AEROBY
    30 min bieganie w terenie
    15 sierpień bieganie.JPG

    SUPLEMENTACJA


    Vitaminy - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    Bcaa powder - przed aerobami

    Zakupiony zapas ktory jest w stałej mojej suplementacji czyli C6 nut mix i Bcaa Powder mango-melon
    20140814_170233.jpg


    DIETA


    Dziś jaki przez cały weekend bez liczenia kalori , dość czysto ale troche wiecej niż zawsze ;-)

    Placek owsiany na samych białkach z owocami i masłem orzechowym
    omlet.jpg



    Pizza swojska z tunczykiem na cieście razowym
    20140815_153652.jpg
     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko