Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze wiecej motywacji !

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#5801
tidus666

tidus666

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Ja po treningu też wczoraj maliny, tylko z białym ryżem... Ale ahyba muszę przestać tak nałogowo używać blendera, bo tracę strukturę owoców, a tylko wkurzają mnie pestki z malin xD


    • 0

    #5802
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12194 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    dla mnie obojetne czy biały ryż czy kasza , po treningu wszystko wchodzi elegancko :-)

    74446805589939210953.jpg

    sobota

    troche inny niz zawsze trening wpadł a to dlatego ze miałem dziś małą sesje zdjeciowa na siłce , wkrótce jak dostane foty to wrzuce pokazac co wyszło .
    Ogólnie wyszło 30 min treningu i 2,5h zdjec ze sprzetem wiec mocno zmeczony byłem i nie zrobiliśmy wszystkiego co było zaplanowane.


    15633462075489510664.jpg

    Klata i dodatki
    1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie
    2.hammer wyciskanie podchwytem 3 serie
    3.wycisk sztangi siedzac smith 3 serie
    4.ściagnie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie
    5.rozpietki brama linki wyciag górny 3 serie
    6.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    BLADE - przed treningiem

    20790456052067347778.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 150g pieczywo żytnie + ser zółty + schab
    2.150g kuskus + 45g C6
    3.150g pierś z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.300g pierś z kurczaka (szaszłyki)+ ziemniaki + 5g olej kokos
    5.200g piers z indyka + 100g pieczywo żytnie
    6.lód %-)

    09278881957918057906.jpg


    • 0

    #5803
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12194 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    niedziela

    totalny reset jedynie rano na czczo 35min cardio na rowerku :-)


    55272660043267592945.jpg

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 35 min


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - do posiłków
    Micellar Casein - ostati posiłek

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + nutwhey + borówki
    2.200g pierś z indyka + 130g pieczywo żytnie
    3.200g piers z kurczaka + ziemniaki + 10g olej kokos
    4.200g piers z kurczaka + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
    5.100g płatki + 40g kazeina +lód

    96925129981596233238.jpg


    • 0

    #5804
    Biały1989

    Biały1989

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7793 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    jaki smak polecasz kazeiny ?


    • 0

    #5805
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    jajka z zieloną cebulką - klasyk! :D 


    • 0

    #5806
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29040 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    czym tam rutek powozisz ??


    • 0

    #5807
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12194 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    jaki smak polecasz kazeiny ?

    mam truskawke i czekolade i sa dobre

     

    jajka z zieloną cebulką - klasyk! :D 

     

    dokladnie

    czym tam rutek powozisz ??

    A4 s-line ...... ogólnie Audi mam od zawsze tylko coraz to nowsze bo to moja marka i na prawde luksus , docelowo chciałbym Q5 a nawet A7 mi sie marzy ;)


    • 0

    #5808
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12194 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    poniedziałek

    poniedziałek to i nogi z rana zrobione , tym razem tył , dobrze tak zaczac tydzien zwlaszcza ze w weekend troche podjadłem .

    Zmiany w makro : białko delikatnie w dół wegle i tłuszcze w góre !


    15633462075489510664.jpg

    Nogi 2
    1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia
    2. Wyroki 4x12
    3a. Hip trust 4x12
    3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej
    3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15
    4a. Odwodziciele 4x20
    4b. Wspiecia stojąc 4x10 ciężkie
    5. Wspiecia siedząc 4x20 z pauza u góry

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    KTP Creatine - przed treningiem
    BLADE - przed treningiem

    72118750803425594043.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g kuskus + 40g C6 + banan
    3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    20796081723963956303.jpg


    • 0

    #5809
    Xbody2

    Xbody2

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1688 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Bryczka na prawde dobra . 💪

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5810
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    A zdjęciem loda to już się nie pochwalił :P Pytanie jakiej to pojemności lody ?  %)  1L ? ;)


    • 0

    #5811
    mmamma2

    mmamma2

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 663 postów
    Wow stare poczciwe KTP jeszcze w starym opakowaniu

    Posiłki wyglądają u Ciebie magicznie
    • 0

    #5812
    Biały1989

    Biały1989

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7793 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    oki, pewnie zamówię sobie czekoladę xD


    • 0

    #5813
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12194 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Lody szybko zjedzone dlatego foto nie ma %-) ogolnie 3 kubeczki po 100g , sa takie zajebiste male w lidlu na smietanie wzialem 3 smaki na sprobowanie i sa mega .

    KTP zostalo z zapasow wczesniejszych :-)
    • 0

    #5814
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29040 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no ja tam fanem jakims wielkim audi nie jestem ma kilku moch kumpli .. ale jak wiadomo sa rozne gusta .. mnie nie stac narazie napewno na audi :)


    • 0

    #5815
    marylinnn

    marylinnn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1332 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 40

    Kawa i omlet to najlepsze połaczenie z rana :D


    • 0

    #5816
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12194 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    74446805589939210953.jpg

    wtorek

    szesnastka w pracy to i rano trening , pompa mega jak zawsze w ostatnim czasie ;) Klata z plecami mega dobry trening ale i wymagajacy .


    15633462075489510664.jpg

    Klata 2 plecy 2
    1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12
    1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12
    2a. Rozpietki skos góra 4x15
    2b. Ściąganie do klatki 4x15
    3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost
    3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost
    4a. Przenoszenie hantla 3x12
    4b. Narciarz linki 3x12


    13182198443754586881.jpg

    30 min rowerek

    03150806191402001026.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Ashwagandha - na noc
    Glukozamina - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
    Glutamina - podczas treningu
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    KTP Creatine - przed treningiem
    BLADE - przed treningiem

    68114701034755100294.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.350g całe jaja + 5g olej kokos
    2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    3.150g kuskus + 40g C6 + maliny
    4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos
    6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

    29055843840871776263.jpg


    • 0

    #5817
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12194 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Kawa i omlet to najlepsze połaczenie z rana :D

    tak przewaznie wyglada moje sniadanie tylko jajka sa w różnych formach ;)


    • 0

    #5818
    Xbody2

    Xbody2

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1688 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 1680
    Ostry trening ciężkie połączenie 💪💪💪

    Wysłane z mojego SM-J500F przy użyciu Tapatalka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko