Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze wiecej motywacji !

* * * * * 3 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#5421
Paweł.C

Paweł.C

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 354 postów

jo :D


  • 0

#5422
rutkow

rutkow

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11584 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    23 czerwiec DT

    dzis plecy były grane , całkiem pozytywnie z moim dobrym kolegą



    15633462075489510664.jpg

    1.podciaganie na drązku 3 serie
    2.wiosło na maszynie 4 serie

    3.sciaganie wyciagu górnego do klatki szeroko 4 serie
    4.hammer 4 serie
    5.narciarz 4 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 35 min

    31276516597852895620.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    46390951180346218769.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.200g pierś z indyka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
    3.200g piers z indyka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos + 25g orzechy włoskie
    4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 25g orzechy włoskie
    5.120g ryż basmati + 40g C6
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    19818848199635803268.jpg


    • 0

    #5423
    DenisM

    DenisM

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8173 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Już po woli zaczynam odczuwać ich brak.

    Wysłane z mojego SM-G920F przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #5424
    Paweł.C

    Paweł.C

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów

    widze ze niezla pula supli sie uzbierala


    • 0

    #5425
    rutkow

    rutkow

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11584 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    zawsze suple to dobre wsparcie zwlaszcza przy redu


    • 0

    #5426
    rutkow

    rutkow

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11584 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    24 czerwiec DT

    dziś szybka akcja na 7 wpadłem do lidla zebrałem piers przecenioną całą :-D
    15659971464773057434.png

    potem na 8 trening personalny z podopiecznym ,potem swoj trening i szykowanko na wyjazd do Holandii


    waga z rana na czczo

    50158292313567437618.jpg


    15633462075489510664.jpg

    1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie
    2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 3 serie
    3.face pull lezac 4 serie
    4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
    5.wznosy przodem guma 3 serie
    6.szrugsy hantlami 3 serie

    21322398981877209390.jpg

    rowerek 35 min

    53761265758122750332.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    84288592367813184978.png

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.120g kuskus + 40g C6
    3.300g pierś z kurczaka + 90g makaron pełne ziarno + 10g olej kokos
    4.300g piers z kurczaka + 75g ryz basmati + 10g olej kokos
    5.120g makaron pełne ziarno + truskawki + masło orzechowe

    80385275356363915630.jpg


    • 0

    #5427
    rutkow

    rutkow

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11584 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    18660864053931816687.jpg

    25 czerwiec DNT

    dzien bez treningu , wyjazd tam i z powrotem razem 1500km , pojemniki zrobione monstery zero kupione wiec można jechac :-D


    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Micellar Casein - ostatni posiłek

    67604476709326248957.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g kabanosy + 5g olej kokosowy
    2.300g pierś z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
    3.300g piers z kurczaka + ziemniaki + 5g olej kokos
    4.100g kasza jaglana + 40g kazeina + arbuz

    19553855220265312362.jpg


    • 0

    #5428
    Biały1989

    Biały1989

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6822 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    haha też zakupiłem kurczaczki xD 


    • 0

    #5429
    rutkow

    rutkow

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11584 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Kurczaki to podstawa :-D
    • 0

    #5430
    popuri

    popuri

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2147 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konstantynów Łódzki
    • Staż [mies.]: 72

    1500 km  ? to cały dzień w trasie prawie...


    • 0

    #5431
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27522 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja bylem w lidlu w niedziele przejazdem caly wymieciony jak na wojne


    • 0

    #5432
    rutkow

    rutkow

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11584 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    63362888390103521520.jpg

    poniedziałek cały wyjety z życia , cała noc z niedzieli na pon jechałem w jedna strone , potem do południa załatwianie papierów i z powrotem do polski , tyle godzin bez snu wygladałem i czułem sie jak zoombie :-D

    98072163917445698040.jpg

    szama ogarnieta na droge razem z napojami wiec było mega czysto :-))

    10079142244038195541.png

    78607710263351764781.jpg


    • 0

    #5433
    rutkow

    rutkow

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11584 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    70490967793383495892.jpg

    27 czerwiec DT

    lekko zregenerowany po wczoraj tak wiec dziś 16h w pracy hahah , z rana poleciała klateczka



    15633462075489510664.jpg

    1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie
    2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie
    3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie
    4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie

    5.hammer wyciskanie podchwytem 3 serie


    21322398981877209390.jpg

    rowerek 35 min

    03519873809068405406.jpg

    02937012971600075740.jpg

    Omega Extreme - 2x do posiłku
    Vit D3+K2 - 2x do posiłku
    Vit C - do posiłku
    Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
    Glukosamine - 2 x do posiłku
    Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
    Zinc Mag - 2 kap przed snem
    C6 - po treningu
    AMG - przed treningiem

    45974144080358038059.jpg

    97973441439833984495.jpg

    1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy
    2.200g pierś z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
    3.120g ryż basmati + 40g C6
    4.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 5g olej kokos
    5.200g piers z kurczaka + 50g ryz basmati + 10g olej kokos + 20g orzechy włoskie
    6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

    61101477829076770284.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko