Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze wiecej motywacji !

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
rutkow

rutkow

    feel the power

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    8 Sierpień DT

    Trening wykonany na pełnych obrotach , mega zadowolonie

    TRENING


    TRICEPS + BICEPS
    1.Pompki na poreczach max przez 3 min ( na potrzeby konkursu ;-) )
    1.Modlitewnik 3 serie
    2.Linki wyciąg dolny + prostowanie przedramion wyciag górny 4 superserie ostatnia dropy
    3.Uginanie przedramienia z hantla oparta o kolano + wyciskanie wąsko 3 superserie
    4.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skos dodatni + pompki odwrotne 4 superserie ostatnia dropy
    20140808_181909.jpg

    PRZEDRAMIE
    Zwijanie i rozwijanie krazka na drewienku 2 serie
    20140808_182544.jpg


    BRZUCH
    Kólko 3 serie


    AEROBY
    35 min bieganie na bieżni
    8 sierpień bieżnia.JPG

    SUPLEMENTACJA

    Vitaminy - 2x do posiłku
    C6 - rano/po treningu
    Bcaa Powder - przed aerobami
    Kofeina - 200mg przed treningiem

    Paka od Hi Tec -a za konkurs - bluza kozak ;-)
    bluza.jpg


    DIETA

    Posiłki 2 i 3 w pracy
    posiłki rano.jpg


    Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak grillowany + warzywa
    20140808_155138.jpg

    8 sierpień.JPG

     


    • 0

    #22
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    To jest szara bluza męska od ht? ;) Pytam, bo na str firmowej jest jedynie czarna męska, szara damska.. hmm? I jaki rozmiar masz?
    • 0

    #23
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    szara rozmiar M jak meska ale jest duza jak na M


    • 0

    #24
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    oki, to super ;)
    Będę musiał Kamila o szara L pytać :D

    dzięki, pozdro
    • 0

    #25
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    No ja zamówiłem L ale przyszła M i było napisane rozmiar jak L


    • 0

    #26
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    kijaszek daje popalić:D


    • 0

    #27
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda
    Daje :-)
    • 0

    #28
    Misieekk

    Misieekk

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4913 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x

    %)


    • 0

    #29
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    9 Sierpień DNT

    Dzis rano bieganko i cały dzień na plazy , coś mi endemondo szwankuje i nie moge całych obliczen rejestrowac

    TRENING

    AEROBY
    30 min biegania w terenie
    9 sierpień bieganie.JPG

    SUPLEMENTACJA

    Vitaminy - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    C6 - do posiłku
    Bcaa Powder - przed aerobami


    Zakupione brakujace kawałki całej mojej ukladanki- bcaa kupiłem grejfrutowe bo musze przetestowac smak a glukosamina bo na prawde mi pomaga
    20140808_205504.jpg


    DIETA

    Posiłek po bieganiu - placek owsiany z owocami i masłem orzechowym - 100% orzechów
    Clipboard.jpg



    Morze , słońce , piasek i pojemnik z posiłkiem nr 2 %-)

    20140809_111243.jpg

    9 sierpień.JPG
     


    • 0

    #30
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    10 Sierpień DNT

    Zmiana w diecie i aktywności fizycznej od poniedziałku , a wiec tak :
    DIETA :
    DT + 40g wegli , po 20g w posiłku 2 i 3 (ok 3320kal)
    DNT +40g wegli rozłożone na cały dzień (ok 2950kal)

    AEROBY :
    -10 min w DT czyli po treningu siłowym (25min aerobów)

     

    TRENING


    AEROBY
    40 min biegania w terenie
    10 sierpień bieganie.JPG

    SUPLEMENTACJA


    Vitaminy - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - przed aerobami


    DIETA

    Posiłek nr 1 - jajecznica z chlebem żytnim + krakowska sucha i gruszka

    20140810_091543.jpg


    Posiłek nr 2 - twaróg + serek wiejski + borówki + masło orzechowe
    20140810_131517.jpg

    10 sierpień.JPG

     


    • 0

    #31
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Fajnie prowadzisz dziennik.

    No i zazdro za bluzę hi teca %)


    • 1

    #32
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jak rozmiar masz tej bluzy??


    • 0

    #33
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    na metce jest napisane M ale na opakowaniu pisało jak rozmiar L


    • 0

    #34
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    Fajnie prowadzisz dziennik.

    staram sie zeby nie było za sucho ;-)


    • 0

    #35
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    11 Sierpień DT

    Musze zainwestować w jakąs przed treningówke bo po pracy brak energi na siłowni dzis był ale trening zrobiony w 100%

    TRENING


    KLATA
    1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
    2.Butterfly 3 serie
    3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie
    4.Rozpietki na ławce plaskiej hantlami 3 serie
    5.Rozpiętki na bramie wyciag górny 3 serie

    TRICEPS
    1.Francuskie sztanga prosta leżąc 3 serie

    BRZUCH
    3 serie wznosy nóg w zwisie

    AEROBY
    25 min rowerek (bieżnia zajeta i mega cierpiałem na tym rowerku ;-) )
    11 sierpień rowerek.JPG

    SUPLEMENTACJA

    Vitaminy - 2x do posiłku
    Glukosamine - 2x do posiłku
    Omega 3 - 2x do posiłku
    Bcaa Powder - przed aerobami
    C6 - na śniadanie/po treningu


    DIETA


    Posiłek nr 2 i nr 3 - garnek Rumcajsa wersja z pieczarkami :-)
    20140810_204638.jpg


    Posiłek przed treningowy - ryż + kurczak gotowany + brokuły

    20140811_154931.jpg

    11 sierpień.JPG


    • 0

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    chcialem zapytac jaki masz rozmiar tej bluzy???


    • 0

    #37
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda


    na metce jest napisane M ale na opakowaniu pisało jak rozmiar L


    • 0

    #38
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    to chyba prawidłowe jest te M :D


    • 0

    #39
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    ja wszystkie ciuchy L kupuje , zreszta tez L zamówiłem ta bluze


    • 0

    #40
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    ja wszystkie ciuchy L kupuje , zreszta tez L zamówiłem ta bluze

     

    chodziło mi o rozmiar bluzy bo folia może być i od L-ki .


    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko