Skocz do zawartości

Zdjęcie

dzienniek treningowy - 15 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ziom7897

ziom7897

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    siema!
    nazywam sie arek . mam 15 lat
    cwicze juz dwa lata efekty są jakie są nw czy dosc dobre. przez ten czas duzo schudłem i stałem sie z lamy takiej co biegac nie umie jednym z najbardziej wysportowanym w szkole. cwicze masowo lecz po kazdym treningu 20 min rowereka.

    Mój plan
    poniedziałek
    klata
    wyciskanie skos
    wyciskoanie hantli płasko
    rozpietki płasko
    ropzpietki atlas

    wtorek
    plecy
    sciaganie górnego
    wiosłowanie oburąc w opadzie
    wiosłowanie jednorącz
    mc

    sroda
    barki i nogi
    wyciskanie z przed głowy
    unoszenie bokiem
    unoszenie do przodu

    prostowanie na mszynie
    przysiad
    zginanie na mszynie

    czwartek
    biceps i triceps
    ugiananie jednorącz
    modlitewnik gryf łamany
    uginanie o kolano

    wyciskanie gryfu łamanego
    francuskie
    prostowanie górnego wyciagu
    _____________________________





    diety nie mam ale staram sie odrzywiac zdrowo. teraz chce wprowadzic cos takiego jak pozadne jedzenie czyli mini dieta
    pozadne sniadanie
    cos w szkole kanapka z szynką chyba
    obiad ryba , ryz z miesem ( schab mielone cos takiego)
    po treningu 2 banany
    kolacja 2 /3 prówki z bółką
    ____________________________




    moje wymiary

    (te na profilu nie aktualne)

    biceps 36
    klata 102
    odo 51
    łydka 39
    przedramie 31
    ____________________





    to mój pierwszy dziennik treningowy wiec przepraszam jesli czegos nie napisałem


    pozdro arek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Dieta kiepska.

    Powodzenia.
    • 0

    #3
    darkeldo

    darkeldo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 618 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4
    stałem sie z lamy takiej co biegac nie umie jednym z najbardziej wysportowanym w szkole
    Nie oceniaj ludzi po kondycji %)

    Tj. wyżej dieta do zmiany.
    Wstaw jakieś fotki.
    Pozdrawiam
    • 0

    #4
    POWERPOLAK

    POWERPOLAK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 631 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    powodzenia :)
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Wpisz serie w tym planie, nie cwicz 4 dni pod rząd, popraw dietę.


    Powodzenia %)
    • 0

    #6
    ronilus

    ronilus

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:JG
    • Staż [mies.]: 5 l.
    powodzonka będę zaglądał
    • 0

    #7
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    Dziekuje wszystkim. ok postaram sie poprawic diete ale jak ? bo mam 15 lat to nw co to moge
    • 0

    #8
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    wczoraj odpusciłem trening z powodu wyjazdu. wiec dzisiej zrobiełm klatke.

    wycisanie skos 12 12 8 - 10kg 30kg 50 kg
    wyciskanie hantlami płasko 12 12 10- 10kg 10kg 20kg ( w jednym)
    rozpietki 12 12 12 - 9kg 11kg 15kg( tez w jednym)
    rozpietki atlS 12 12 15kg 30 kg
    • 0

    #9
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    to z poczatku grudnia. to z bicem jest obecne

    Załączone miniaturki

    • 20110113010.jpg
    • 20110118026.jpg
    • 20110118033.jpg
    • 20110118034.jpg
    • 20110118035.jpg

    • 0

    #10
    wuja187

    wuja187

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    jest niezle. masuj. powodzenia %)
    • 0

    #11
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Masuj kolego,masuj %),jaka teraz obecna waga?
    • 0

    #12
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    70,4 kg. przy wzroscie 183cm
    _____________________________

    pomoze mi ktos z tąd dietą? ja nie chce diety tylko co jesc itp diete sam ułoze to bd mini dieta taka luzna ale przy tym chce tez zrzucic ten tłuszcz ;/ czy codziennie 30min wystarczy zeby to zrzucic?
    • 0

    #13
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    Dieta by się przydała %),aeroby zażyć sobie.LOW CARB zażyć,ale ta dieta to bardziej na redukcji, wystarczy żebyś robił aeroby %).

    Edytowany przez .:Arkswazis:., 18 styczeń 2011 - 18:32 .

    • 0

    #14
    wuja187

    wuja187

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    o diecie poczytaj na forum...napewno coś znajdziesz. porządne aeroby zrobia wszystko ale lepiej masuj i po jakims czasie wez sie za redukcje...tak mysle %)
    • 0

    #15
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    no tez mi sie tak wydaje. ale ja musze miec najszybciej jak sie da kaloryfer. i bd robil mase na siłowni a w domku 30 min na orbitku i a6w.
    • 0

    #16
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    najszybciej to wiesz co można ? %) powodzenia i przyrostów
    • 0

    #17
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    wiem. ale bd walczył. a dziekuje i nawzajem
    • 0

    #18
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    W ogóle jak możliwe że masz tłuszcz jak masz 70kg/183cm ?
    • 0

    #19
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Hehe mnie też to jakoś dziwi ja waże 73 kg i mam 184 i wogóle tłuszczu nie ma chociaż by sie przydało troche masyy ale miesniowej :D ;p

    Edytowany przez MISIEEEEKU, 18 styczeń 2011 - 18:53 .

    • 0

    #20
    ziom7897

    ziom7897

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 802 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70
    no mnie tez to dziwi ale to serio jest ;/ niestety. musze z tym zrobic pozadek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko