Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dzienniczek studenta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GiorgioMarko

GiorgioMarko

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Siemanko, zazwyczaj anonimowo przeglądałem sobie forum ale stwierdziłem, że jak założę sobie DT to może zmotywuje mnie to do trzymania się jakiegokolwiek planu.  Ogólnie mój staż na chwilę obecną to dwa lata niezbyt regularnego trenowania z równoczesną pracą i studiowaniem (tutaj mam na myśli, bardziej studenckie imprezowanie i zabawy do białego rana niż wkuwanie do egzaminów). W tym roku stwierdziłem, że zaszaleję i jadę na dwóch kierunkach na uczelni. Teraz zauważyłem, że jeśli się przykładowo zaplanuje tydzień wcześniej, to <zazwyczaj> nic nie ma prawa Cię zaskoczyć. Wydaje mi się, że moim problemem na treningu jest to, że zawsze przychodząc na trening robię wszystko na "czucie" - czyli takie ćwiczenia i taki ciężar na jaki mam ochotę, przez co system mojej progresji jest na niezbyt wysokim poziomie. Może DT mi w tym pomoże. 

 

Ogólnie w wakacje przez wyrabianie prawie 1.5 etatu garbiąc przy kompie i głupi strach przed rolerami nabawiłem się lekkich problemów - częste strzelanie mostkiem (fajny dźwięk i ulga niezła, ale gorzej jak nie przeskoczy) ból przy ekscentrycznej części ruchu przy wyciskaniu leżąc no i przy dipsach to też lipton. Ogólnie fizjoterapeuta mnie elegancko poskładał i opieprzył, za to, że właśnie się nie rolowałem, bo ponoć tak pospinanej osoby to dawno nie widział. Przez te moje lenistwo siła klateczki u mnie mocno spadła i w kilku nadchodzących miesiącach chciałbym sobie ją odbudować/wzmocnić. 

 

Odnośnie mojej sylwetki to można powiedzieć, że mam spory niedowzrost (93 kilo przy 172 cm) Jakoś do tego nie przykładałem nigdy uwagi i się tym nie przejmowałem. W zeszłym roku przez 3 miesiące udało mi się zbić 10 kilo, ale niestety już piąteczka z tych klocuszków budowania sukcesu wróciła na swoje pierwotne miejsce zamieszkania. Lubię zjeść, lubię wypić, lubię sobie poćwiczyć - ważne, żeby żyło się przyjemnie i w zgodzie z samym sobą.

 

Ogólnie moim celem na najbliższe tygodnie jest zrobienie 5x5x130 na siadach i zjechanie do 90 wagi. Trening opiszę poniżej, a dietka -  jakoś 2500 kcal  w tym ok. 160-200 gramów białka codziennie + jeden dzień w tygodniu na jakieś wyjście na miasto bez liczenia kaloryki. Od dwóch tygodni zasysam też kreatynkę 5g dziennie. Jeśli chodzi o cele długofalowe "Don't let your dreams to be dreams" -  pincet w trójboju przy wadze 80.

 

Ćwiczonka, które maksowałem w połowie września:

 

Przysiad - 140 

Front - 115

Martwy - 170 

Klateczka - 90

OHP - 70

Snatch - 70

C&J - 90

 

Dorzucę od razu jeszcze treningi jakie robiłem ostatnio:

 

4 października

Zarzut 2x 30/40/50/60/70
Klateczka 3x 30/40/50/60/70/80
Przysiady 3x5x110
Chin up 3x3
 
6 października
Zolnierz 5x4x55
Przysiad 4x4x115
Spacer farmera 6x30m 2x30kg
Chin up 4x3
 
8 października
Przysiad 5x3x120
Klateczka 5x 30/40/50/60 8x70
Spacer farmera 10x20m 2x28kg
Chin up 2x5 1x3

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56987 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    yelzzy

    yelzzy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 121 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Sukcesów :D


    • 0

    #4
    GiorgioMarko

    GiorgioMarko

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Dzięki mordeczki! :D

     

    10 października

     

    Przysiady 5x20/40/60/80/100    3x5x120

    Żołnierskie 5x20/30/40/50         5x3x57.5

    Hang Power Clean 5x20/30/40/50/60

     

    Straszna pompa w prostowniku weszła po siadach, jakaś rada by temu zapobiegać? Plank/AB Wheel, czy nie w tę stronę kombinuje?


    • 0

    #5
    GiorgioMarko

    GiorgioMarko

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    12 października

     

    Przysiady 4x4x125

    Clean&Jerk 2x50/60/70

    Deadlift 3x100/120/140/120

     

    500m Ergo + rundka w palanta


    • 0

    #6
    GiorgioMarko

    GiorgioMarko

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    12 października

     

    Siady 4x4x125

    Martwy 3x100/100/120/140

    C&J 2x40/50/60/70

     

    16 października

     

    Rwanie 2x40/50/60

    Klateczka 3x5x80

    Siady piramidka 3x130

    AB Wheel 3x5


    • 0

    #7
    GiorgioMarko

    GiorgioMarko

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    18 października

     

    Martwy 5x80/90/100/120/130 

    Klateczka 5x20/40/60/60/75/80

    3xHP + 5xOHS 20/30/40

    Bicepsik 2x8x16/16/18


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko