Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dzienniczek Kolibra ;) Zaczynam o zera !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koliber22

koliber22

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam piszę do was iż mam pewne problemy iż mam dobrany trening ale wydaje mi się że albo jest on zły albo małe KG podnoszę (dlatego że ćwiczę sam)2 lata temu ćwiczyłem około 8 m-c na sucho bez niczego starałem się dobierać dietę i było dobrze nie mówię że super ale było dobrze niestety musiałem przestać z powodów prywatnych ale miesiąc temu postanowiłem zapisać się na siłownię tylko dlatego że chciał bym mieć ładną sylwetkę postawę i tak naprawdę bez bicie przyznam się że patrząc na swoją sylwetkę tak naprawdę nie wiem czy cwiczyć na masę czy cwiczyć na rzeźbę po prostu nie wiem dlatego do was piszę z pomocą powiedziałem sobie że jest to ostatnia szansa wziąć się za siebie i nie mam zamiaru rezygnować tylko iść do przodu ... Jeżeli chodzi o treningi standardowo chodzę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piatek zdarza się że i 4-5 razy zależy od pracy ale te 3 dni to takie absolutne minimum.
    Wiek 25
    Wzrost 189
    Waga 83 (na czczo z rana)
    Dieta ?? powiem tak jem często tylko i wyłącznie jedzenie typu :
    Płatki owisiane,jaja gotowane,sporo sera białego,bardzoo dużo tunczyka naprawdę (dziennie 4-5 puszek),kurczak.ryż,makaron,orzechy,sporo wody piję dziennie,sporo warzyw i owoców (zawsze owoc pod dany posiłek) chodzi mi o to że nie mam jakiejś diety jak wy że 7 rano je się to i to 10 je się to i to nie ja jem dyżo białka często ale nie mam specjalnego planu i godzin jedzenia .

    Plan treningowy wygląda tak :

    Poniedziałek:

    Klatka piersiowa
    Wyciskanie na ławce poziomej
    Wyciskanie na ławce skośnej
    Rozpiętki na ławce skośnej

    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą
    Uginanie hantli(młotkowe)
    Uginanie hantli oparcie o kolano

    Środa

    Plecy
    Martwy ciąg
    Wiosłowanie sztangą
    Wiosłowanie hantlom

    Triceps
    Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
    Wyciskanie francuskie leżąc
    Wyciskanie francuskie hantli zza głowy

    Piątek

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy
    Unoszenie hantli na boki
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia
    Wznosy ramion ze sztangą

    Nogi
    Przysiady ze sztangą
    Wznosy na palcach

    Jeżeli chodzi o brzuch robię go 3 razy w tyg w domu.


    Tak wygląda plan prosił bym naprawdę o pomoc iż tak jak pisałem 2 lata temu robiłem podobnie i było ok ale myślę że może być jeszcze lepiej jeżli ktoś mniej więcej mnie pokieruje coś podpowie był bym naprawdę bardzo wdzięczny

    Ps od tego posta zaczynam przygodę na forum mam nadzieje że z waszą pomoca będzie lepiej i od tego zdjęcia co widać kolejne będą już tylko lepsze.

    Załączone miniaturki

    • 1111111.jpg
    • 2222222222.jpg
    • 33333333.jpg
    • 555555.jpg
    • 66666.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    co do mety brac proszę o pomoc | zaczynam brac metke i co do niej , Battlefield 4 - zapraszam do gry , PTS - Peripheral Training Strengthening | Zapraszam i zachęcam do oceny , POMOC MŁODEMU W DOBRANIU TRENINGU! ZAPRASZAM , Thyrotherm + BCAA HI-TEC + ACTIVLAB NITRO CAPS? | Zapraszam! Jak wypada połączenie tego? warto? a może coś lepszego?

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57491 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:b/d
    Powodzenia.
    • 0

    #4
    gorylnce

    gorylnce

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1053 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: rośnie
    powodzenia
    • 0

    #5
    koliber22

    koliber22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Wielkie dzięki jak myslicie będzie coś z tego mojego planu czy wypadało by go coś zmodyfikować ? Nie wpisywałem Kg bo to jeszcze za wczesnie myślę że z czasem będe wpisy robił puki co robię małym ciężarkem ale tak jak pisałem nadal mam dylemat czy robić mase czy rzezbe...
    • 0

    #6
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    W plecach daj podciaganie zamiast jakiegos wiosla. Na barki wycisk z klatki i wywal ostatnie cwiczenie. Za malo na nog, rozpisz serie.
    • 0

    #7
    koliber22

    koliber22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Szugi jezeli chodzi o nogi to nie dopisałem ze jezdze rowerem do pracy 3x-4x w tyg po 8km mimo tego dodac cwiczenie ? Jeżeli chodzi o serie to robię 4serie po 10 powtórzeń czasami już 4 seria wychodzi po 8 pow
    • 0

    #8
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    Powodzenia ! ;)
    • 0

    #9
    zielu-pfk

    zielu-pfk

      MAŁY BYK !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7555 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:woj.Wielkopolskie
    • Staż [mies.]: 100
    Powodzenia
    • 0

    #10
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    powodzenia!
    • 0

    #11
    k1STATUS

    k1STATUS

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    powodzenia!
    • 0

    #12
    -GoldenBoy-

    -GoldenBoy-

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8417 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:b/d
    Ten rower tak na prawdę prawie nic Ci nie daje, ja śmigałem codziennie do szkoły po 24km w obie strony no i weekendy także trochę latałem, myślałem, że nogi moge sobie praktyczni odpuścić, teraz sam z siebie się śmieje.

    Edytowany przez onyskowy, 10 czerwiec 2012 - 11:57 .

    • 0

    #13
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32
    Powodzenia, czekam na wpisy!
    • 0

    #14
    Mati94

    Mati94

      KFD Silver +

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 476 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Powodzenia.
    • 0

    #15
    betikraw

    betikraw

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 54 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:maków maz
    • Staż [mies.]: 7
    powodzenia:-)
    • 0

    #16
    DeSilvestris

    DeSilvestris

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 377 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: Mało
    Powodzenia !
    • 0

    #17
    Madrygał

    Madrygał

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 03.12
    Tragedii nie ma, do przodu, powodzenia ! :)
    • 0

    #18
    koliber22

    koliber22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki chłopaki naprawdę dzięki myślę że liy nie będzie a z tym rowerek to może i masz rację bo prawde mówiąć to po takich jazdach rowerem to nie czyje zadnego bulu nóg nawet na poczatku pierwszego dnia jak jechałem więc zacznę nogi robić zeby wszystko jakoś ze sobą współgrało miało ręce i nogi :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko