Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dzienniczek dziczka !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#61
kar2ol2

kar2ol2

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Siemka

     

    C3T2D3 (tydzień 2 choć robię piątki)

     

    Trening

     

    Squat

     

    Warm Up

    - 60kg x 5
    - 80kg x 5
    - 100kg x 3

    5/3/1
    - 110kg x 5

    - 120kg x 5

    - 130kg x 5+(5)

     

    Asysty

     

    prostowanie siedząc

    3x10

     

    uginanie leżąc

    3x10

     

    wspięcia na palacach

    4 x 10

     

    Trening trochę lipny, nogi ruszone po ok 2 tyg

    Ciężko ale czuję , że na kolejnym już będzie lepiej :)


    • 0

    #62
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

     

    powoli wracam już do trybu treningowego

    zmniejszam narazie serie w asystach

     

    Overhead Press

     

    Warm Up

    - 25kg x 5
    - 30kg x 5
    - 40kg x 3

    5/3/1
    - 40kg x 5

    - 45kg x 5

    - 50kg x 5+(7)

     

    Asysty

     

    Dips

    4x 10-15

     

    Chin-ups

    4 x 7-10


    • 0

    #63
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Siema

     

    wpadły 2 treningi w miedzyczasie.

     

    Bench Press - 2 dni po OHP - kiepski pomysł

     

    Bench Press

     

    Warm Up

    - 60kg x 5
    - 70kg x 5
    - 80kg x 3

    5/3/1
    - 90kg x 3

    - 100kg x 3

    - 110kg x 3+(5)

     

    Asysty

     

    Wycisk sztangi skos +

    5 x 12-15

     

    Wiosło sztangą

    5 x 10

     

     

    Trening z dzisiaj

     

    Deadlift

     

    Warm Up

    - 70kg x 5
    - 80kg x 5
    - 90kg x 3

    5/3/1
    - 100kg x 3

    - 120kg x 3

    - 140kg x 3+(4)

     

    Asysty

     

    Dips

    Good Mornings

    5 x 12

     

    Chin-ups

    Hanging Leg Raise

    5 x 10


     


    • 0

    #64
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

     

    dzisiaj poszło OHP

     

    Overhead Press

     

    Warm Up

    - 30kg x 5
    - 40kg x 5
    - 45kg x 3

    5/3/1
    - 50kg x 3

    - 55kg x 3

    - 60kg x 3+(4)

     

    Asysty

     

    Dipsy

    5 x 12

     

    Podciąganie podchwytem

    5 x 8


    • 0

    #65
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

     

    Squat

     

    Warm Up

    - 60kg x 5
    - 75kg x 5
    - 90kg x 3

    5/3/1
    - 105kg x 3

    - 120kg x 3

    - 140kg x 3+(3)

     

    Asysty

     

    mc deficytowy

    5 x 5-12

     

    uginanie nóg w leżeniu

    5 x 10


    • 0

    #66
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Heja

    kolejny trening

    jutro miało być wolne

    ale będzie trening :D

     

    Overhead Press


    Warm Up

    - 30kg x 5
    - 35kg x 5
    - 40kg x 3

    5/3/1
    - 50kg x 5

    - 55kg x 3

    - 65kg x 1+(3)

     

    Asysty

     

    Dipsy

    4s x 12

     

    Podciąganie podchwytem

    3s x8-10

     

    Uginanie młotkowe hantlami

    3 x 6


    • 0

    #67
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Siema

     

    dzisiaj wpadły ciagi :D

     

    Deadlift


    Warm Up

    - 70kg x 5
    - 80kg x 5
    - 100kg x 3

    5/3/1
    - 120kg x 5

    - 130kg x 3

    - 150kg x 1+(2)

     

    Asysty

     

    sumo deadlift

    5 x 10

     

    unoszenie nóg w zwisie

    3 x 10

     

    allahy

    2 x 10



    • 0

    #68
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

    dzisiaj DNT

     

    za to jutro Bench Press :D

    redukcja jako tako leci

    ciagle keto

    waga 88kg

    Załączone miniaturki

    • 13898466_1265098000197351_2026617817_o.jpg

    • 0

    #69
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hejka

     

    dzisiaj BP

    fajnie weszła ostatnia seria ( węższy chwyt)

     

    Bench Press


    Warm Up

    - 70kg x 5
    - 80kg x 5
    - 100kg x 3

    5/3/1
    - 110kg x 5(4)

    - 115kg x 3

    - 120kg x 1+(2)

     

    Asysty

     

    wycisk sztangi skos góra

    5 x 5-10

     

    wiosło hantlem

    4 x 8

     

    uginanie hantlami

    3 x 6


    • 0

    #70
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Witam

     

    weekend = przerwa :D

     

    akurat trafiło wesele a po nim 4h później pociąg do Gdańska

    na KFD-owy kurs trenera trójboju siłowego

     

    muszę na spokojnie przemyśleć kilka rzeczy i ułożyć plan pod siebie

    myślę, że w ciągu tygodnia coś się wyklaruje 

    myślę nad takimi założeniami:

    2 x klata w tyg

    2 x siady w tyg

    2 x mc

    1 x ohp


    • 0

    #71
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    I jak było na kursie ? Jak się podobało ?
    • 0

    #72
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    I jak było na kursie ? Jak się podobało ?

    Powiem Tobie, że jestem zadowolony. Inaczej teraz patrzę na trening pod trójbój. Kilka ciekawych "trikow" trójbojowych do startów. Wiedza okej choć większość wiedziało się samemu. Czekam na poziom II.


    • 1

    #73
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

     

    dzisiaj poszła klatka siłowo

     

    Trening

     

    wycisk sztangi leżąc

    główne serie 120 x 2, 120 x 2, 120 x 1

    pompki na poręczach

    4 x 8 

    podciąganie szeroko 

    5 x 5

    uginanie sztangi stojąc

    3 x 6

     

    Muszę przyznać, że kilka tipów pomogło

    przy klatce - jeszcze traciłem siły na stabilizację

    ale czuję, że już jest lepiej :D


    • 0

    #74
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Heja

     

    dzisiaj ciągi

     

    Trening

     

    mc klasyk

    serie główne 4 x 100, 4 x 120, 2 x 130

     

    mc sumo

    4 x 8 70kg

     

    podciąganie młotkowe

    4 x 5

     

    push press

    3 x 3 60kg

     

    unoszenie nóg w zwisie

    3 x 8


    • 0

    #75
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Witam

     

    ten tydzień to zabawa :D

    plan w przygotowaniu pewnie rozłożę na dni siły i eksplozywności 

     

    dzisiaj nóżki

     

    Trening

     

    front squat

    serie główne 5 x 5 70 - 80 kg

     

    hb squat

    4 x 8 70kg

     

    bułgary

    3 x 6

     

    łydki

    4 x 10

     

    uginanie nachwytem

    3 x 6


    • 0

    #76
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hello

     

    dzisiaj krótki ale za to treściwy trening :D

    Trening

     

    wycisk sztangi leżąc

    serie główne 110 x 5 120 x 3 100 x 6 100 x 5

     

    mc chwyt rwaniowy

    serie główne 5x5 90kg

     

    podciąganie szeroko 

    4 x 5


    • 0

    #77
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hejka

     

    w międzyczasie wpadły 2 treningi

     

    Wczoraj

    Trening

     

    siady z gumami

    większy zakres powtórzeń 5 x 10

    wycisk wąsko 5 x 5

    podciąganie 6 x 6

     

    Dziś

    Trening

    mc 5 x 5

    ohp 5 x 8

    wiosło hantlami 5 x 10

    uginanie nóg leżąc 5 x 10


    • 0

    #78
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

     

    wakacje, wesela :D

    czasu na trening mniej

     

    z dzisiaj

     

    fronty 5x6

    ohp 5x8

    rotacje kubańskie 5x12

    face pulle 5x10

    planki z obciążeniem 5x max
    rollowanie


    • 0

    #79
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hejka

    szybka wpiska :D

     

    Trening

     

    wyciskanie sztangi leżąc
    serie główne 90x3 100x3 110x3

    mc rwaniowy

    serie główne 90x3 100x3 110x3 120x3 130x3
    wycisk sztangi góra
    50kg 3x10
    wiosło pendlaya

    40kg 3x10
    bic

    3x6/4/3
     


    • 0

    #80
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Ładnie idzie :) Jaka obecnie waga ciała ? :) Pozdro byku !


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko