Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dzienniczek dziczka !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
kar2ol2

kar2ol2

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

    powróciłem do swojego miasta na kilka dni

    więc poszedł trening trochę inny :)

    dziś powinien być OHP

    a był BP :D

     

    Trening

    Bench Press

     

    Warm Up

    - 50kg x 5
    - 60kg x 5
    - 70kg x 3

    5/3/1
    - 80kg x 5

    - 90kg x 3

    - 100kg x 1+(8)

     

    +

    - 110kg x 3

    - 120kg x 2

    - 130kg x1

     

    Dumbbell Bench Press

    5 x 15

     

    Dumbbell Row

    5 x 10



     


    • 0

    #42
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Heja

     

    dzień przerwy i człowiek lepiej działa na siłce :D

     

    2 cykl

    3 tydzień

    2 dzień

     

    Trening

     

    Deadlift

     

    Warm Up

    - 70kg x 5
    - 75kg x 5
    - 90kg x 3

    5/3/1
    - 105kg x 5

    - 130kg x 3

    - 140kg x 1+(3)

     

    Asysty

     

    Good Mornings

    5 x 12-15

     

    Hanging Leg Raise

    5 x 10



     


    • 0

    #43
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    110 x 5

     

    140 x 3


    • 0

    #44
    Kosmaal

    Kosmaal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Siema !

    Próbowałeś robić martwy z niezadzieraniem głowy do góry na dłuższa metę lepiej robić poprawnie 

    a i jak idzie ciężko martwy jedziesz z całej siły po piszczelach :D polecam i powodzenia w treningu 


    • 0

    #45
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Siema !

    Próbowałeś robić martwy z niezadzieraniem głowy do góry na dłuższa metę lepiej robić poprawnie 

    a i jak idzie ciężko martwy jedziesz z całej siły po piszczelach :D polecam i powodzenia w treningu 

    fakt, patrzę non stop w lustro a głowa powinna "iść" z ciałem. następnym razem zwrócę uwagę na to bardziej.
    szukam ciągle najlepszego układu dźwigni dla mnie. wydaje mi się, że czworoboczny jest najsłabszym ogniwem w mc.


    • 0

    #46
    Kosmaal

    Kosmaal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    fakt, patrzę non stop w lustro a głowa powinna "iść" z ciałem. następnym razem zwrócę uwagę na to bardziej.
    szukam ciągle najlepszego układu dźwigni dla mnie. wydaje mi się, że czworoboczny jest najsłabszym ogniwem w mc.

    Miałem ten sam problem, teraz martwy to mój najlepszy bój.Jeżeli szukasz słabych punktów i dźwigni nie próbuj tylko klasyka i sumo. Kilka razy zrób deficyty,rwaniowe,z podwyższenia czy co uznasz ze stosowne mi do diagnozy wystarczyły te 5 i przez długi czas nie będę musiał się zastanawiać co u mnie kuleje w mc.


    • 0

    #47
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Miałem ten sam problem, teraz martwy to mój najlepszy bój.Jeżeli szukasz słabych punktów i dźwigni nie próbuj tylko klasyka i sumo. Kilka razy zrób deficyty,rwaniowe,z podwyższenia czy co uznasz ze stosowne mi do diagnozy wystarczyły te 5 i przez długi czas nie będę musiał się zastanawiać co u mnie kuleje w mc.

    tylko jak wpleść to w trening 5/3/1. chyba, że dam jeden dzień w tyg dodatkowo na mc w różnych wariantach z mniejszym obciążeniem.


    • 0

    #48
    TayTay

    TayTay

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2886 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Daj go jako asystę i kombinuj. Nawet możesz dodać 2x w tygodniu.
    • 0

    #49
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Witam

     

    ten tydzień to dla mnie masakra

    0 diety, same %%

    mało snu...

     

    opijanie "magistrów", Open'er ...

    od poniedziałku reżim dietetyczny bo wody nabiło sporo

     

    ale za to trening trzeba było zrobić :D

     

    Trening

     

    Overhead Press

     

    Warm Up

    - 35kg x 5
    - 40kg x 5
    - 45kg x 3

    5/3/1
    - 50kg x 5

    - 55kg x 3

    - 65kg x 1+(1) + 4 wyciskopodrzuty

     

    Asysty

    Dips

    5 x 10-15

    Chin-ups

    5 x 8-10

     



     


    Daj go jako asystę i kombinuj. Nawet możesz dodać 2x w tygodniu.

    dodam do mc i siadów jako trzecia asysta


    • 0

    #50
    Kosmaal

    Kosmaal

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Daj go jako asystę i kombinuj. Nawet możesz dodać 2x w tygodniu.

    Dokładnie ja używam ich jako asyst świetnie się sprawdza,poza tym 5/3/1 to plan długo terminowy. Głównych bojów nie zmienisz ale asysty możesz zmieniać cyklicznie wedle uznania 


    • 0

    #51
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    No właśnie widziałem na fejsie te zdjęcia z opener z browarami hehehe ale raz na jakiś czas można, pozdro !!!
    • 0

    #52
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Dokładnie ja używam ich jako asyst świetnie się sprawdza,poza tym 5/3/1 to plan długo terminowy. Głównych bojów nie zmienisz ale asysty możesz zmieniać cyklicznie wedle uznania 

    dzięki za rady. płaska fajnie poszła w sile, po prawie 2 cyklach - moj max wynosił 130kg przy wadze 102, obecnie wycisnąłem 130kg przy wadze 88 ( do tego nie robiłem rozgrzewki pod maxy tylko normalny trening)

     

    No właśnie widziałem na fejsie te zdjęcia z opener z browarami hehehe ale raz na jakiś czas można, pozdro !!!

    nawet trzeba! ja i tak rzadko co piję alkohol choć od piwa wole wódkę jeśli mam wybierać :D
     


    • 0

    #53
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hello

     

    C2T3D4

     

    Squat

     

    Warm Up

    - 60kg x 5
    - 75kg x 5
    - 90kg x 3

    5/3/1
    - 105kg x 5

    - 125kg x 3

    - 145kg x 1+(2)

     

    Asysty

     

    Leg Press

    5 x 15

     

    Snach Grip Deadlift

    5 x 10

    Załączone miniaturki

    • 13569971_1239953249378493_1858126891_o.jpg

    • 0

    #54
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Heja

     

    Namieszałem z dniami, w sobotę było OHP...
    Albo zostawię tak albo zrobię później więcej odpoczynku tj kilka dni

     

    C3T1D1

     

    Trening

     

    Bench Press

     

    Warm Up

    - 45kg x 5
    - 55kg x 5
    - 70kg x 3

    5/3/1
    - 80kg x 5

    - 85kg x 5

    - 100kg x 5+(10)

     

    Asysty

     

     

    Incline Bench Press

    50kg

    5 x 15

     

    Dumbbell Row

    hantle 20kg i 25kg

    5 x 10



     



     


    • 0

    #55
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30


    • 0

    #56
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

     

    C3T1D2

     

    Trening

     

    Deadlift

     

    Warm Up

    - 70kg x 5
    - 80kg x 5
    - 90kg x 3

    5/3/1
    - 105kg x 5

    - 115kg x 5

    - 130kg x 5+(6)

     

    Asysty

     

    Good Mornings

    4 x 12

    Hanging Leg Raise

    4 x 10

     

     

     


     


    • 0

    #57
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Witam

     

    C3T1D3

     

    Trening

     

    Overhead Press

     

    Warm Up

    - 35kg x 5
    - 40kg x 5
    - 45kg x 3

    5/3/1
    - 50kg x 5

    - 55kg x 5

    - 57,5kg x 5+(6)

     

    Asysty

     

    Dips

    5 x 10-15

     

    Chin-ups

    5 x 8-10



     


    • 0

    #58
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Siema

     

    C3T1D4

     

    Trening

     

    Squat

     

    Warm Up

    - 60kg x 5
    - 70kg x 5
    - 90kg x 3

    5/3/1
    - 100kg x 5

    - 115kg x 5

    - 125kg x 5+(6)

     

    Asysty

     

    Sumo deadlift

    5 x 5

     

    Leg Curl

    4 x 10


    • 0

    #59
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Heja

    akurat robię deload

    lekko nieplanowany

    jeden trening wpadło w tygodniu. może jeszcze jeden wpadnie

     

    póki co wakacje i luz z dietą :)


    • 0

    #60
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

    wracamy do żywych :D

     

    C3T2D2

     

    Trening

     

    Bench Press

     

    Warm Up

    - 50kg x 5
    - 60kg x 5
    - 75kg x 3

    5/3/1
    - 80kg x 5

    - 90kg x 5

    - 100kg x 5+(7)

     

    Asysty

     

     

    Incline Dumbbell Bench Press

    hantle 17,5kg - 20kg

    5 x 15

     

    Dumbbell Row

    hantle 20kg

    5 x 10


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko