Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dzienniczek dziczka !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
lowu

lowu

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 478 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Sosnowiec
  • Staż [mies.]: 12

O... kolejny Wendlerowicz będę zaglądał!

Powodzenia.


  • 0

#22
kar2ol2

kar2ol2

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    O... kolejny Wendlerowicz będę zaglądał!

    Powodzenia.

    dzięki :) pozdrówki!


    • 0

    #23
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Heja

     

    2 cykl

    1 tydzień

    4 dzień


    Squat


    Warm Up

    - 70kg x 5
    - 80kg x 5
    - 90kg x 3

    5/3/1
    - 100kg x 5

    - 115kg x 5

    - 130kg x 5+(6)

     

    Asysty

    Leg Press

    5 x 12-15

     

    Leg Curl

    5 x 10

     

    Seated calf raise

    5 x 10-15


    • 0

    #24
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    siady - pas nakładam na ostatnią serię tylko choć tak naprawdę rzadko


    • 0

    #25
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

     

    Trening co raz ciężej, redukcja co raz lepiej idzie.
    Waga 89 więc jest dobrze.

    Kierunek ok 84, żeby móc za rok

    startować w AMPach w kat. do 83

    2 cykl

    2 tydzień

    1 dzień
     

    Overhead Press


    Warm Up

    - 30kg x 5
    - 35kg x 5
    - 40kg x 3

    5/3/1
    - 50kg x 3

    - 55kg x 3

    - 60kg x 3+(5)

     

    Asysty

     

    Dipsy

    -5s x 10-15

     

    Podciąganie podchwytem

    -5s x8-10



     


    • 0

    #26
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    dipsy

    podciąganie

     

    Filmiki z dzisiejszego treningu!


    • 0

    #27
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Poniedziałek dniem OHP :KFD:


    • 0

    #28
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Poniedziałek dniem OHP :KFD:

    dokładnie :D na szczęście większość bywalców pakerni dzisiaj robi klatę :D


    • 0

    #29
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2941 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Mi dzisiaj Klata wypadła, nawet nie zdawałem sobie z tego sprawy zaczynając 5/3/1. Będę musiał jakiś dzień przerwy dodać lub zabrać, żeby wyszła kiedy indziej %)
    • 0

    #30
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Witam

     

    lecimy dalej z treningiem :D

    naprawdę fajnie wkręca mi się 5/3/1

     

    2 cykl

    2 tydzień

    2 dzień

     

    Trening

     

    Deadlift


    Warm Up

    - 60kg x 5
    - 75kg x 5
    - 90kg x 3

    5/3/1
    - 105kg x 3

    - 120kg x 3

    - 135kg x 3+(4)

     

    Asysty

     

    Good Mornings

    40kg

    5 x 12

     

    Hanging Leg Raise

    5 x 8-10


    • 0

    #31
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    1. seria mc

     

    2. seria mc


    • 0

    #32
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Witam

    klatka fajnie progresuje, dzięki OHP siła idzie do przodu :)

    2 cykl

    2 tydzień

    3 dzień

     

    Trening

     

    BenchPress


    Warm Up

    - 40kg x 5
    - 50kg x 5
    - 60kg x 3

    5/3/1
    - 70kg x 3

    - 85kg x 3

    - 95kg x 3+(10)

     

    Asysty
    Incline Bench Press

    50kg

    5x 12-15

    Dumbbell Row

    hantle 17,5kg - 25kg

    5 x 10

    Standing Barbell Curl

    20kg - 30kg

    3x6



     


    • 0

    #33
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

    kolejna relacja treningu

    4 dzień pod rząd

    jutro odpoczynek, w sobotę FBW

    gdyż robię ładowanie

    dieta nadal ckd

    waga z rana 87,9 więc schodzi tak jak powinno :)
    dodałem do suplementacji johe i synefrynkę :D

     

    2 cykl

    2 tydzień

    4 dzień

     

    Trening

     

    Squat


    Warm Up

    - 60kg x 5
    - 75kg x 5
    - 90kg x 3

    5/3/1
    - 105kg x 3

    - 120kg x 3

    - 135kg x 3+(4)

     

    Asysty

    Leg Press

    80kg

    5 x 15

     

    Leg Curl

    5 x 10

     

    Standing Calf Raises

    4x10


     


    • 0

    #34
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30


    • 0

    #35
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Witam

    miał być DNT

    niestety mam dużo wolnego gdyż jestem po sesji

    poszło FBW gdyż jutro robię ładowanie 

    tj. idę na urodzinki

     

    Trening

    FBW

     

    - ściąganie klamry wąsko do klatki 3x10-12

    - kaptury na maszynie 3x12

    - hammer na górę klatki 4x8-10

    - rozpiętki na maszynie 3x10-12

    - unoszenie hantli bokiem 3x10-12

    - unoszenie hantli do przodu leżąc 4x10

    - uginanie sztangą stojąc 3x6

    - prostowanie na wyciągu wąski chwyt 4x8

    - allahy 3x10

     

    Przed treningiem magiczny mix

    gera, koffa, joha, synefryna :D

    potliwość mega

     

    waga na czczo 87,7

    cel 83 choć jak dobrze pójdzie to schodzę ile się da!


    • 0

    #36
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Super, że też prowadzisz dziennik ! Będę zaglądał i wspierał. Pozdro dziku !


    • 0

    #37
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Super, że też prowadzisz dziennik ! Będę zaglądał i wspierał. Pozdro dziku !

    dzięki, dzięki. Dzienniczek naprawdę daje sporo motywacji :) Również pozdro byku!!


    • 0

    #38
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2941 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Fbw bez dołu %)
    • 0

    #39
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Fbw bez dołu %)

    wczoraj siady były + nogi to moja partia dominująca :) no i jeżdżę rowerem  %%)


    • 0

    #40
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2941 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Aaa no chyba, że rowerem to rozumiem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko