Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dzienniczek dziczka !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kar2ol2

kar2ol2

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hejka

    Nazywam się Karol

    Zakładam dziennik w celu większego zmotywowania się!


    Kiedyś już miałem dziennik ale nie w tym dziale

    TSK zaczyna mnie pochłaniać :)

    Obecnie jestem na redukcji - ckd

    Trening 5/3/1  + asysty Triumvirat

    Waga obecnie: 91

    Życiowe maxy:
    - 190siad/ 130klatka / 220mc


    Cele:

    - waga 85/84

    - 200siad / 140 klatka / 250 mc

    - poprawienie dysfunkcji strukturalnych 

    Suple:

    - kreatyna mono KFD
    - bcaa instant i zwykłe

    - witaminy KFD

    - omega3 KFD

    - kończę REDLINE ULTRA HARDCORE

    Podczas pierwszych startów w AMP TSK
    siad 180 / 122,5 klatka / 210 mc

    Liczę, na porady i sugestie :)
    Pozdrawiam wszystkich 

    PS. 2 pierwsze fotki - stan obecny
    2 kolejne - po pierwszej redukcji

    Załączone miniaturki

    • 13313648_1213484812025337_108150268_o.jpg
    • 13313731_1213484785358673_628469626_o.jpg
    • DSC_0133 (1).jpg
    • DSC_0154 (1).jpg

    • 0

    #2
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Dzisiejszy trening:

    3 tydzień 5/3/1

    Overhead Press


    Warm Up

    - 25kg x 5
    - 30kg x 5
    - 40kg x 5

    5/3/1
    - 50kg x 5

    - 55kg x 3

    - 60kg x 1+(3)

     

    Asysty

     

    Dipsy

    -5s x10-12

     

    Podciąganie podchwytem

    -5s x10


    • 0

    #3
    IgnacyPankracy

    IgnacyPankracy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 404 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Powodzenia, dziku! Siły i zdrówka życzę :)
    • 0

    #4
    Yahilles

    Yahilles

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2073 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 40+

    Budowa nóg zgodna z trójbojowymi standardami %)


    • 0

    #5
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Powodzenia :)


    • 0

    #6
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.
    Powodzonka!
    • 0

    #7
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2951 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Powodzenia ;), super wyniki.
    • 1

    #8
    SMWarsaw

    SMWarsaw

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów

    Niezłe czwórki. Tyle w temacie :D

     

    Powodzenia!


    • 0

    #9
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Powodzenia, dziku! Siły i zdrówka życzę :)

    dziękuje :)

     

    Budowa nóg zgodna z trójbojowymi standardami %)

    jedyna partia coś reprezentująca ... :(

     

    Powodzenia :)

    dzięki :)

     

    Powodzenia ;), super wyniki.

    dzięki. czy super nie wiem, nastawiam się na wiele większe :))

     

    Niezłe czwórki. Tyle w temacie :D

     

    Powodzenia!

    dzięki :))

     

    Powodzonka!

    dzięki :)


    • 0

    #10
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

     

    Trening

     

    3 tydzień 5/3/1

    Deadlift


    Warm Up

    - 60kg x 5
    - 75kg x 5
    - 90kg x 5

    5/3/1
    - 110kg x 5

    - 125kg x 3

    - 140kg x 1+(3)

     

    Asysty

     

    Good Mornings

    sztanga + 10kg na stronie

    5 x 10

     

    Hanging Leg Raise

    5 x 10

     

    Suple:

    kreta 5g przed i po treningu

    bcaa instant 10g przed treningiem

    bcaa 10g po treningu

    2caps vitapak+

    1caps omega3+

    Dieta:

    ckd
     


     


    • 0

    #11
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Siema

    Dzisiaj poszła klatka, naprawdę fajnie choć o 7;30 pobudka

    9;00 zacząłem trening

     

    3 tydzień 5/3/1

    Bench Press


    Warm Up

    - 40kg x 5
    - 50kg x 5
    - 60kg x 3

    5/3/1
    - 75kg x 5

    - 85kg x 3

    - 95kg x 1+(7)

     

    Asysty

     

    Dumbbell Bench Press

    hantle 22,5kg

    5 x 15

     

    Dumbbell Row

    hantle 15kg

    5 x 10

     

    Suple:

    kreta 5g przed i po treningu

    bcaa instant 10g przed treningiem

    bcaa 10g po treningu

    2caps vitapak+

    1caps omega3+

    Dieta:

    ckd


     


    • 0

    #12
    Eratoo

    Eratoo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Co Wy macie z tą czarną czcionką? 🤔 Siedzę na forach wyłącznie przez Tapatalk i nawet przy minimalnym słońcu nie mam szans przeczytać tego! 😁
    • 0

    #13
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hejka

     

    Dziś DNT. Trochę zaliczeń na uczelni, za to rowerkiem sporo dzisiaj pojeździłem.

    Jutrzejszy dzień zapowiada się przyjemnie - siady :D


    • 0

    #14
    k1s1el

    k1s1el

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1092 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2014r.

    Siady z rana jak śmietana :D


    • 0

    #15
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Witam

     

    3 tydzień

    4 dzień Squat

     

    Warm Up

    - 60kg x 5
    - 75kg x 5
    - 90kg x 3

    5/3/1
    - 110kg x 5

    - 125kg x 3

    - 140kg x 1+(3)

     

    Asysty

     

    - Leg Press

    75kg

    5 x 15 

     

    Leg Curl

    5 x 10

     

    Suple:
    -5g krety KFD przed i po treningu

    - 10g BCAA KFD przed i po treningu

    - 1 porcja Fury

    - witaminy KFD

    - omega3+ KFD

     

    Dieta:
    ckd

     

    Po 3 tyg przerwy od stymulantów, dziś wziąłem Fury

    Ojojoj co za trening :D

    Petarda !


     

     



     


    • 0

    #16
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Siady z rana jak śmietana :D

    siady zawsze spoko! :D


    • 0

    #17
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Heja

     

    jako, że dziś ładowanie

    wpadł FBW(prawie bo bez nóg)

    Trening:
    - wycisk sztangi skos góra 4s 70kgx12,80kgx8,90kgx4,100kgx2
    - rozpiętki hantlami skos góra 4x12 hantle 10kg,12,5kg,15kg,17,5kg

    - ściąganie do klatki klamry wąsko 4x10

    - podciąganie nachwytem 4sx5

    -unoszenie hantli bokiem 4sx12

    -unoszenie hantli przed siebie 4x8-10

    -uginanie hantli z supinacją 4s

    -maszyna na trica 4x12

    -allahy 4s

     

    Suple:

    - vpx red line 2caps

    - gera 50mg

    - preworkout KFD

    - kreta KFD

    -bcaa KFD

    - witaminy i omega3 KFD

     

    DIeta:

    ładowanie :D

    póki co wpadło

     

    - jajecznica 3jajka, boczek 6plastrów i kawałek kiełbasy chorizo

    - 2 podudzia

    Trening

    - jeden lód, batonik, shake białkowy, jabłko 

    W planach:
    pizza, laysy z pieca, ciastka owsiane


    • 0

    #18
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

    Miał być deload

    Czuję, że mam siły na kolejny cykl więc lecę

    Późniejsze już normalnie 3 tyg 5/3/1 i 1tyg deload

     

    Trening
    Cykl 2

    Tydzień 1

     

    Overhead Press

    Warm up

    - 30kg x 5

    - 35kg x 5
    - 40kg x 3

    5/3/1
    - 45kg x 5

    - 50kg x 5

    - 60kg x 5+(6)

     

    Asysty

     

    Dipsy

    -5s x 12-15

     

    Podciąganie podchwytem

    -5s x 8-10

     

    Co do diety, zapewne wyjdę z ckd.

    Nalegania dziewczyny :) Niestety nie możne się cieszyć jedzeniem ze mną:D

    Zapewne wprowadzę węgle około treningowo tylko

    Może lekko kcal na plus

    i tak bym poleciał z 2 miesiące

    a potem minicut

    się zobaczy :)
     


    • 0

    #19
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Hej

    Dziś poszedł DL :D

     

    2 cykl

    1 tydzień

    2 dzień

     

    Deadlift

     

    Warm up

    - 60kg x 5

    - 75kg x 5
    - 90kg x 3

    5/3/1
    - 95kg x 5

    - 110kg x 5

    - 125kg x 5+(6)

     

    Asysty

    - Prostowanie na ławce rzymskiej + 25kg

    5x10

     

    Hanging Leg Raise

    5 x 10


     

     


    • 0

    #20
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Witam

     

    2 cykl

    1 tydzień

    3 dzień


    Bench Press


    Warm Up

    - 40kg x 5
    - 50kg x 5
    - 60kg x 3

    5/3/1
    - 70kg x 5

    - 80kg x 5

    - 90kg x 5+(10)

     

    Asysty

     

    Dumbbell Bench Press

    hantle 25kg 

    5 x 12-15

     

    Dumbbell Row

    hantle 15kg - 20kg

    5 x 10

    Standing Barbell

    hantle 12,5kg - 17,5kg

    3 x 6-8

    Miał być filmik ale dziewczyna nie ogarnęła...

    zrobiła zdjęcie :D

     



     

    Załączone miniaturki

    • 13461334_1227415700632248_1275849460_o.jpg

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko