Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na dietę redukcyjną

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
berserker24

berserker24

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Bardzo proszę o przejrzenie diety oraz ocene i odpowiedź na kilka pytań. Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ

 

Wzrost:180

Waga:93

Wiek:21

Cel: Redukcja wagi

 

Śniadanie

Serek wiejski 200gram (22g B, 4g W, 10g T)

Platki owsiane Gorskie 100gram ( 11.9 B,63 W, 7 T)

Połowa banana

33.9 B, 67 W, 17,2 T

 

Obiad

 

Warzywa ( różne )

Ponad 100 gram kuraka,  koło 150 (25,20 B, Tabel pokazuje 0 węgli  :P liczmy z 5, 15,30 T )

100 gram ryżu ( 8 B, 79 W, 1 T)

33,2 B 84 W  16,30 T

 

Między obiadem a siłownią  zawsze zjem jakąś puszkę tuńczyka w sosie własnym lub jakąś inna rybę. Lub po prostu robie większy obiad i jem na 2 porcje( z powodu studiów, z reguły siedzę na nich dużo czasu ) czyli licząc tą puszkę  ( 23 B, 1 W, 1 T)

~ 23 B  1 W  1 T

 

Po treningu

 

Serek wiejski 200gram (22 B, 4 W, 10 T)

30g białka WPC (20,5 B, 4.5 W, T 1.4)

Połowa banana.

42.5 B 8.5 W 11.4T

W sumie 132,6 B 155,5 W 45,9 T czyli 1152,4+413,3= 1565,4 kcal dziennie

 

No i teraz liczę jakie mam dzienne zapotrzebowanie z uproszczonego wzoru

93 x 24 x 1,2 = 2678,4

I teraz musze odjąć tak z 400-500 bo redukcje robie i wychodzi  tak ~ 2200 kcal dziennie

No ale ni cholera nie dam rade ani nie mam czasu jeść więcej dziennie :/ po za tym zjem to co opisałem wyżej i już czuje się w miarę najedzony. Jakieś rady czy taka dieta może zostać ? Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, dodatkowo zamierzam wprowadzić rower około godzinny w dnie jak nie jestem na siłowni jak tylko będzie pogoda. Bardzo proszę o jakieś porady czy zostawić jak jest czy dodać coś ( jak tak to co i kiedy i w jakich ilościach )

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
berserker24

berserker24

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Prosił bym o opinie bardziej doświadczonych osób.


  • 0

#3
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Menu ok,ale brakuje ost. posiłku.

     

    Dodaj 4-5 całych jajek w dowolnej fomie na kolacje.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko