Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dzienik Treningowy na mase by Świr

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Świr

Świr

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mars
    • Staż [mies.]: 5

    Witam mam na imię Kamil miałem 16 lat gdy zaczołem bawić się w siłownie lecz nie wiedziałem o co mi chodzi konkretnie puzniej przestałem czwiczyc teraz zabrałem się konkretnie do roboty z pomocą kumpla ułorzyliśmy diete i jeszcze z tego forum doradzili wieć zaczynamy a diete już stosuję od 1,5 tygodnia czwiczę z ziomkiem uniego na chacie będe rozpisywał wszystko startuję z pamiętnikiem od poniedziałku będe zapisywał wszystko w zeszycie i umieszczał tutaj.


    Pare fotek by muc puzniej porównać


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dieta

    7:00
    2 jaja gotowane 150 gr płatek owsianych 200 ml mleka + pare rodzynek

    10:30
    100gr ryżu 150 gram piersi z kurczaka + 10 ml oliwy z oliwek

    13:30 1 makrela + 2 kromki chleba pełno ziarnistego

    16:30 150 ryżu 150 piersi z kurczaka + suruwka

    19:30 kasza 150 gr + tuńczyk w oleju 150 gr

    22:30 serek wiejski 150gr + 50 gr orzechów włoskich lub 20 ml oliwy z oliwek


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Świr

    Świr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mars
    • Staż [mies.]: 5
    dzisiaj ostatni trening bez rozpiski od poniedziałku szykuję się z zeszytem i dlugopisem
    • 0

    #3
    chestnut

    chestnut

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 160 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 3
    Za orty i brak interpunkcji to pała.
    Powodzenia. ;)
    • 0

    #4
    pawel92mieszko

    pawel92mieszko

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 883 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    przyrostow zycze
    • 0

    #5
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Dieta nawet nawet ;) Pokaż trening.


    Powodzenia ;)
    • 0

    #6
    Wojtelk

    Wojtelk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 535 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:x
    • Staż [mies.]: x
    gitara, przyrostow!!!!
    • 0

    #7
    MANTA17

    MANTA17

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:...
    • Staż [mies.]: 6
    Powodzenia . Będę zaglądał ;)
    • 0

    #8
    Świr

    Świr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mars
    • Staż [mies.]: 5
    Witam to znowu ja piszę bo mam pare pytan zacznę od tego w Poniedziałki i w środy mam basen i pływam na nim a akurat w te dni mam siłownie w tygodniu mam 2 godziny basenu czy będzie pływanie dobre jak bieganie bo chciałem na masie robić tak żeby rochę tłuszczyku z brzucha zrzucic czy lepsze będzie 3 razy w tygodniu po 30 minut biegać proszę o waszą radę
    • 0

    #9
    Pumbiak

    Pumbiak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1009 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Świr ja Cię proszę, pisz jakbyś miał 19 lat... Musiałem się bardzo skupić żeby zrozumieć o co Ci chodzi..
    Basen jak najbardziej nadaje się zamiast biegania - ale muszę Cię zmartwić - tłuszczyku z brzucha nie zrzucisz masując. ALBO redukcja ALBO dorzucasz mięsa.. Jeśli masujesz to basen jest jak najbardziej git - ale tylko jako przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie ochoty na jedzenie... Możesz sobie chodzić 2 razy na ten basen i raz biegać - a jak nie będziesz łapać masy to olej bieganie i tylko basen.
    • 0

    #10
    Świr

    Świr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mars
    • Staż [mies.]: 5
    o to mi chodziło ziomuś żeby wiedzieć ze na masowaniu nie spale tłuszczu nie byłem pewien bardzo dziękuję pozdro
    • 0

    #11
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia ;)
    • 0

    #12
    Świr

    Świr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mars
    • Staż [mies.]: 5

    Poniedziałek 11-08 2010

    Fota przed treningiem mało co napiołem :D

    Dodany obrazek




    15 minut rozgrzewka
    Rowerek
    Rozciąganie
    Biegi w miejscu
    rozgrzewka małymi ciężarami
    Skakanka


    Klatka

    Głową w duł 35,5kg 12 pow.
    41kg/10pow
    45kg/10pow

    Rozpiętki
    10kg 6pow/5pow/6pow

    Wyciskanie Hantli 10kg 8pow X3 skosem

    Biceps

    Sztaga 20kg/7pow
    10kg/10pow

    Hantle supinacja nadgarstka

    4kg/12pow/x2
    4kg/10pow

    Łydtki
    44kg12pow/x2
    54kg/10powx2



    Zadowolenie jest biceps tak spompowany że aż nie mogłem ręki wyprostować zauwarzyłem wzrost siły na klatke i biceps


    • 0

    #13
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    W takich cwiczeniach jak rozpiętki, wspięcia itp rób więcej powt niż na duże partie ;)
    • 0

    #14
    Świr

    Świr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mars
    • Staż [mies.]: 5
    Wiem jutro lecęz ziomusiem po cięzary by muc normalnie robić rozpiętki mniejszym a po 12 pow i w duł a Dzisiaj Wolne jutro trening szamie wszystko zgodnie z djetą
    • 0

    #15
    Pumbiak

    Pumbiak

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1009 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    Albo zainstalujesz mozzilie ze słownikiem, albo nie wchodzę na Twój DT.
    djetą, duł, muc, zauwarzyłem, napiołem, łydtki hehe ;)
    • 0

    #16
    Świr

    Świr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mars
    • Staż [mies.]: 5
    poprostu piszę jak mi się napisze nie mam czasu na poprawe błedu nie obchodzi mnie komentarz inych osub bo to przeciesz muj DT
    • 0

    #17
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Jak dla mnie to prowokacja ;)

    Ale tak czy inaczej powodzenia ;)
    • 0

    #18
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Dysortografia, a nie prowokacja. Ale faktycznie, jak tego nie zmienisz to nie życzę sukcesu. A uwierz mi, na tym forum są ludzie co sprawia, ze zaczniesz pisać poprawnie.
    • 0

    #19
    AdamSk8

    AdamSk8

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 229 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kwilcz
    • Staż [mies.]: 6
    przyrostów życzę :)
    • 0

    #20
    Świr

    Świr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mars
    • Staż [mies.]: 5
    Od Poniedziałku Lece nowym planem FBW na zime może pujdzie jakiś cykl kreta będzie to muj 1 ale i tak jak na wage 67 kilo i tak dobrze wyglądam

    Edytowany przez Świr, 13 listopad 2010 - 17:16 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko