Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dzienik treningowy-alicja

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
alicjabikinifitness

alicjabikinifitness

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Międzyzdroje
    Czesc ,nazywam sie Alicja Giszel jestem swieza zawodniczka bikini fitness . Moj pierwszy start byl w październiku na Mistrzostwach Polski Juniorow , gdzie niestety nie udalo mi sie wejsc do finalu , ale nie zalamuje sie i dzialam dalej . Moj dziennik zalozylam dla Hi Tec ale tez dla innych zeby motywowac i pokazywac poprzez swoja diete , determinacje , ciezkie treningi ze mozna duzo osiagnac !:) Na silownie zaczelam cwiczyc od 2,5 lat ale sport uprawiam juz od lat poprzez taniec do fitnesu . Wczesniej startowalam w zawodach (przysiady ze sztanga ) gdzie 2 razy podrzad zdobylam 2miejsce:) Moim celem jest teraz poprawienie gory czyli szerokosc plecow i tali , niestety to mi zabraklo na zawodach . Nastepne zawody planuje na wiosne , ale zobaczymy co wyjdzie :) Obecnie trenuje 4 razy w tygodniu , jem 5/6 posilkow dziennie ale o tym napisze nastepnym razem:) wrzucam kilka zdjec zawodow i aktualne zdjecie plecow 20161107_213402.jpg received_679474645553796.jpeg received_679474758887118.jpeg qdoCl0YBYvc.jpg
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 777 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0

    #3
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    wytrwałości !!


    • 0

    #4
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Witam w Hi Tec i powodzonka życzę :) 


    • 0

    #5
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Powodzenia, wytrwałości i sukcesów :-)


    • 0

    #6
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #7
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    powodzenia i wytrwałości


    • 0

    #8
    alicjabikinifitness

    alicjabikinifitness

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Międzyzdroje


      1 
    KFD.PL → DT WOMEN
    Trening Alicja
    Odpisz

    ONLINE
    alicjabikinifitness

    Wczoraj, 23:15
    Siemanko;)
    Dzisiaj trenowalam klate , biceps i triceps oj beda zakwasy;) o to moj trening:
    Rozgrzewka 6 min
    KLATKA :
    -wyciskanie hantli na lawce 4x15 powt.
    - rozpietki na linkach wyciagu ( na bramie) 4x15 powt.
    BICEPS:
    -uginanie ramion z ina wyciagu dolnego siedzac na modlitewniku 4x20 powt.
    - uginanie ramion ze sztanga stoja 3x 15 powt( na dobicie) :)
    TRICEPS :
    - prostowanie ramion ze sztanga od czola lezac na lawce 3x 15 powt.
    - proatowanie ramion z linka wyciagu gornego 3x 20 powt.
    Wrzucam kilka zdjec z treningu :) A Wy co trenowaliscie?
    






    20161215_223843.jpg 20161215_224055.jpg 20161215_222245.jpg images.png images.png
    • 0

    #9
    alicjabikinifitness

    alicjabikinifitness

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Międzyzdroje
    nie dodalam jeszcze 30 miut cardio po treningu:)
    • 0

    #10
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    takie fajny oblatany tekst na koniec dosc czesto uzywany w obecnych czasach wy co trenowaliscie (co jedliscie , co u was w menu) itd


    • 0

    #11
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Czasy FP, albo cos w stylu, co dzisiaj bedziesz trenował? I zdjecie typu like=plecy, usmiech=klatka, smutna mina=nogi i tak dalej xd
    • 0

    #12
    alicjabikinifitness

    alicjabikinifitness

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Międzyzdroje
    chyba juz wszyscy uzywaja ten tekst :)
    • 0

    #13
    alicjabikinifitness

    alicjabikinifitness

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Międzyzdroje
    Dzisiaj mialbyc trening plecow ale zlapalam mala kontuzje :( ale nie podaje sie i ide katowac posladki i brzuch a i oczywiscie cardio musi byc :)
    • 0

    #14
    robertoxxx

    robertoxxx

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1093 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL / NL

    Powodzenia :) Gdzie w Miedzyzdrojach jest jakas fajna silownia? 


    • 0

    #15
    Daniel-S

    Daniel-S

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Powodzenia i oby kontuzja szybko odpuściła :) 


    • 0

    #16
    alicjabikinifitness

    alicjabikinifitness

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Międzyzdroje
    na hali jest fajna silownia mozna zrobic dobrze nogi i gore :)
    • 0

    #17
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60
    Powodzonka będę zaglądać
    • 0

    #18
    alicjabikinifitness

    alicjabikinifitness

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Międzyzdroje
    Hejo hejo
    dzisiaj troche o mojej diecie jaka stosuje na poczatku mojej redukci :)
    10 minut przed posilkiem pije 300ml wody z wycisnieta cytryna
    1Posilek :
    - 30gr platkow owsianych
    - 6 bialek jaj ( w tym jedno całe )
    - łyżka masła migdalowego
    2. Posilek
    - 200gr piersi z kurczaka
    - 100gr miks warzyw ( papryka , pomidor, ogórek. sałata )
    - 1łyżka oliwy z oliwek
    3.Posiłek tak jak 2
    4.Posiłek ( przed treningiem)
    - 200gr piersi z kurczaka
    - 30gr kaszy lub rtak
    - 100gr fasolki zielonej
    - 2 łyżki oleju lnianego
    5.Posiłek ( po treningu )
    - 150gr łososia
    - 150gr łososia
    - 150gr ziemniaków
    - dodatek to sos jogurtowo czosnkowy własnej roboty
    wstawiam zdjęcie posiłków trochę mało wuidoczne i bez 5 posiłku :) posiłku mam co 3h + 3l wody nie liczac wody na treningu , a przed spaniem pije oczywiscie najlepsze bialko od Hi Tec nutrition

    Moje posilki :)
    IMG_20161218_185957.jpg IMG_20161215_190006.jpg images.png

    Hejo hejo
    dzisiaj troche o mojej diecie jaka stosuje na poczatku mojej redukci :)
    10 minut przed posilkiem pije 300ml wody z wycisnieta cytryna
    1Posilek :
    - 30gr platkow owsianych
    - 6 bialek jaj ( w tym jedno całe )
    - łyżka masła migdalowego
    2. Posilek
    - 200gr piersi z kurczaka
    - 100gr miks warzyw ( papryka , pomidor, ogórek. sałata )
    - 1łyżka oliwy z oliwek
    3.Posiłek tak jak 2
    4.Posiłek ( przed treningiem)
    - 200gr piersi z kurczaka
    - 30gr kaszy lub rtak
    - 100gr fasolki zielonej
    - 2 łyżki oleju lnianego
    5.Posiłek ( po treningu )
    - 150gr łososia
    - 150gr łososia
    - 150gr ziemniaków
    - dodatek to sos jogurtowo czosnkowy własnej roboty
    wstawiam zdjęcie posiłków trochę mało wuidoczne i bez 5 posiłku :) posiłki mam co 3h + 3l wody nie liczac wody na treningu , a przed spaniem pije oczywiscie najlepsze bialko od Hi Tec nutrition

    Moje posilki :)
    attachicon.gif IMG_20161218_185957.jpgattachicon.gif IMG_20161215_190006.jpgattachicon.gif images.png


    • 0

    #19
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    kurczak jak kurczak nie wazne jak posilek wyglada wazne co sie dzieki niemu uda zrobic z forma


    • 0

    #20
    alicjabikinifitness

    alicjabikinifitness

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Międzyzdroje
    ja nie narzekam na kurczaka jem go juz tyle czasu a forma idzie do przodu:)
    ale nieraz tez stawiam na indyka
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko