Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dzień z życia fightera HI TEC NUTRITION

* * * * * 2 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
mmamma

mmamma

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    Dzisiejszy dzień zaczynamy od
    WITAMINEK hi teca :) 1 tabs
    Na śniadanko wrzucamy twaróg chudy 250g zmiksowany z mlekiem (300ml) i porcją 30g Hi Anabol.

    drugie śniadanie w pracy to dwie bułki pełnoziarniste(razem 200g) i 150g wątróbki,oczywiście delikatnie keczupik do tego :)

    przed samą siłownią dwa banany
    Suple przed siłką:
    2g BA 2,5g argininy,4 kapsy jabłczanu
    w czasie treningu 50g Carbo i 10g BCAA

    Od dziś zaczynamy robić siłę na siłowni
    Klatka biceps
    Wyciskanie na płaskiej 8/75kg 8/85 6/85 6/85 6/90
    Wyciskanie hantlami na skośnej 8/25 8/25 6/25 6/25
    rozpiętki na skosie 3x10x12,5kg

    Uginanie ramion sztangą 8/32kg 8/36 6/38
    uginanie ramion z hantelkami 3x8x12,5kg

    Niestety siłownia troszkę amatorska i obciążeń brakowało, przede wszystkim na hantle. Ale zmieni się to :)

    po siłowni 10g bcaa

    Posiłek 200g makaronu i mielone z indyka, spaghetii :)

    Hi anabol 30g przed treningiem bjj


    Na bjj techniki obejścia nóg z góry, później 6 sparingów po 8minut i zmęczony po 2 godzinach wracam do domu.
    Oczywiście carbo popijane cały trening.
    Po 10g bcaa!

    Teraz makaron z mielonym który zostsł, a na wieczór Twaróg chudy z razowym pieczywem.   


    No i wielki tydzień dla  naszego teamu, najpierw już w czwartek w Rosji walczy mój klubowy kolega, sparingpartner Barłomiej Kurczewski a już w sobote Paweł Pawlak zadebiutuje w największej organizacji mma na świecie na UFC FIGHT NIGHT w Berlinie, przeciwko Peterowi Sobocie. Będzie sie działo! śledźcie mój dziennik :)


    • 1

    #22
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ooo i tutaj poleglem bo to jedno z moich ulubionych dan ..... hahaha


    • 0

    #23
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    Wczorajszy dzień zaczynam od 100g płatków owsianych zalanych mleczkiem.
    Następnie w pracy 200g pieczywa pełnoziarnistego
    skusiła mnie wczoraj również smaczna bułeczka słodka z truskawką,no ale to taki okres w którym mogę sobie pozwolić na takie małe odstępstwo raz na jakiś czas :) ale to na tyle jeśli chodzi o odstępstwa.
    Po powrocie do domu pieczywo razowe 200g i 150g wątróbki.
    Co do treningów to wczoraj troszkę inaczej bez maty,tzn marszobieg 9km, jeśli chodzi o supelki to
    RANO
    Witaminka od HI TECA
    W ciągu dnia 20g BCAA i 4g BA
    I na śniadanie i wieczór 30g HI ANABOL
     
    Dziś 100g musli na śniadanie z mlekiem
    W pracy również taka porcja tyle że ze 150g musli.
    W domu 200g ziemniaczków zapiekanych na oliwie z oliwek w sprayu, i filety z kurczaka w panierce z mąki kukurydzianej i kaszy kukurydzianej.
    Przed treningiem 100g płatków owsianych z  mlekiem
     
    A dziś trening zapaśniczy! :) cieszę się jak dziecko :)
     
    Co do dzisiejszej suplementacji to jutro rozpiszę jak było bo już muszę się szykować na trening. Pozdrawiam i
     
    Ćpajcie sport!!!


    • 0

    #24
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja to juz sie nie moge doczekac sniadania po zawodach ostatnich bedzie nabial bedzie maslanka to co lubie i oczywiscie tona pieczywa 


    • 0

    #25
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    oj pieczywo to i ja  lubie :) maślanka najlepiej straciatella :)

    teraz mam okres budowania siły więc mogę sobie pozwolić na coś "niezdrowego" wiadomo że nie żadne fast foody bądź tony cukru ale ciasteczka czy tam dwóch teraz sobie nie odmówię ;)

    tym bardziej tak jak my tyle trenujemy, nasz organizm też trochę inaczej reaguje na tego typu rzeczy, i aż tak szybko nam się nie "odkłada" jak ludzią którzy siedzą w domu i nic nie robią ;)

     

    Więc tak wczoraj na zapasach, mocna rozgrzewka jak to na zapasach, troszkę gimnastyki, rozciąganie. Później ćwiczenia szybkościowo techniczne, przeprowadzki zapaśnicze, nurki, obalenia na wysoko i na koniec zadaniówki z za pleców z jednej nogi i sparingi zapaśnicze. Super trening!

     

    4g BA przed treningiem

    10g BCAA i 50g CARBO podczas treningu

    10g BCAA po treningu

    30g Hi anabol przed spaniem.

     

    dziś dzień bez maty, taki trochę luźniejszy tydzień, ogólnie jak się siłę buduje to zawsze jest kosztem czegoś jak to powiedział Zibi Tyszka :)

    Plecy triceps na siłowni, ale to po drzemce i po posiłku który właśnie się robi... :)


    • 0

    #26
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    wczoraj plecy triceps

    Martwy ciąg (4) 8/8/6/6/

    podciąganie drążek z obciążeniem (4) 8/8/6/6

    podciąganie sztangi w opadzie (4) 8/8/6/6/

     

    wyciskanie w wąskim uchwycie (3) 8-6

    podciąganie na poręczach z obciążeniem (3) 8-6

     

    suplementacja

    Rano Witamina HI TECa

    30g Hi Anabol

    przed siłownią

    4g BA

    2,5g Argininy

    4 tabsy tri creatine malate

    w czasie 50g Carbo 10g BCAA

    po treningu

    10g BCAA

     

     

    dzisiaj tylko bieganie regeneracyjne 30 minutek na pulsie 140

     

    Dziś ważenie w Berlinie a jutro wojna!

     

    https://www.youtube....h?v=K6deS6B4Y-o


    • 0

    #27
    nevalainen

    nevalainen

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    Oj będzie wojna, kolejna noc nie przespana.

     

    O, widzę, że Pawlak z twojego miasta, przypadkiem z klubu też nie???

     

    Mam nadzieję że polacy pokażą klasę na UFC, a i przedstawiciel UFC w europie powiedział, że co by się nie stało to UFC w polsce napewno się odbędzie,co mnie bardzo cieszy :D


    • 0

    #28
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    Paweł ode mnie z teamu :) gala zaczyna się od 17.30:))


    • 0

    #29
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    Niestety Paweł przegrał, może troszkę stres go zjadł jako że pierwsza walka dla najlepszej organizacji na świecie, nie był wczoraj sobą, ale nie mogę się zgodzić z nie którymi portalami którzy piszą że nie pokazał nic, przede wszystkim nie był sobą. Szkoda, miejmy nadzieje że następna już będzie dużo lepsza, na pewno będzie!

     

    a tutaj znalazłem swoją ostatnią walkę w całości na YT

     

     


    Edytowany przez mmamma, 01 czerwiec 2014 - 21:32 .

    • 0

    #30
    nevalainen

    nevalainen

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1793 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Dużo

    Powiem ci, że nie ma sensu czytać takich postów, Paweł pokazał bardzo dużo, gołym okiem było widać jak się stresuje, a po za tym w parterze bardzo dobrze się poruszał, nie dał się skontrolować takiemu dobremu grapplerowi jak Sobotta, który jeśli przeszedł Pawła gardę, to za moment znowu w niej był, momentami pracował nawet łokciami z dołu, szkoda że nie znalazł się u góry, bo mam wrażenie że zasypał by Petera uderzeniami.

    Liczę na to, że następnym razem pokaże swoje umiejętności z jak najlepszej strony :D


    • 0

    #31
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no oby nastepnym razem juz szum byl mniejszy i na spokojnie sie skupil przed walka


    • 0

    #32
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    Wczorajszy trening siłowy na siłowni został przełożony na dzisiaj.

    dzisiaj również gr zawodnicza mma :)

    Suple na dziś:
    rano 2x Witaminka Hi tec
    30g Hi anabol do śniadania

    przed siłownią wrzucę
    2g BA i 2,5g Argininy 4 tabsy Tri Creatine malate
    w czasie 50g Carbo
    a po 20g BCAA

    przed mma wrzucę
    4g BA
    W czasie 50g CARBO
    i po 10g BCAA i 50g CARBO

    A do kolacji 30 g Hi anabol.


    Na śniadanie dziś 120g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0%
    drugie śniadanie 100g ryżu i 200g Wieprzowinki upieczonej :)
    w między czasie jakaś mała bułeczka razowa :)
    a teraz 3 średniej wielkości banany :)

    obiad i kolację napiszę po treningu, ale z nie oficjalnych źródeł wiadomo mi że ma być ryż zasmażany na jajeczku z kurczaczkiem i warzywami :D


    • 0

    #33
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    siłownia

     

    Klatka biceps

     

    Wyciskanie hantlami na skośnej 8/26 8/26 6/26 6/26
    Wyciskanie na płasko 8/75kg 8/85 6/85 6/87,5  4/95
    rozpięt
    ki na skosie 3x10x12kg

    Uginanie ramion sztangą 8/35,5kg 8/38 6/38
    uginanie ramion z hantelkami 3x10x12,kg

     

     

    po siłowni był posiłek :) ryż zasmażany z jajeczkiem na oliwie, do tego warzywa, czerwona fasola :) i sporo piersi z kurczaczka pokrojonych w kosteczkę :) pychotka.
     
    suplementacje wyżej w poście już podawałem.
     
    Przyszedł czas na mma.
    rozgrzewka
    praca w stójce z partnerem, ciosy proste i obalenia,
    zapasy pod ścianą, i tutaj mój trening się niestety skończył, po jednym z rzutów biodrowych chłopak upadł na mnie i rozciął sobie brode przy tym rozcinając mi łuk brwiowy od strony oka. Nic poważnego lecz dla dobra sprawy mam nie trenować na macie przez 2/3 dni żeby to się dobrze zrosło, i nie zapacało. A szkoda bo jutro zapasy :(
     
    no cóż akurat przytrafiło się to w takim najmniej szkodliwym okresie kiedy robię siłę więc wielkiej krzywdy mi to nie wyrządzi.
     
    Pozostaje mi siłownia i bieganie regeneracyjno tlenowe przez 3 dni :)
     
    Kolacja 200g twarogu chudego z razowym pieczywem.
     
    A już w sobotę kolejne walki stoczą nasi zawodnicy, na Arenie Berserkerów w Policach koło Szczecina :) ale o tym napiszę jak już będzie bliżej weekendu :)
     
     
     
     

    • 0

    #34
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    dietka
    śniadanie
    130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym
    posiłek w pracy
    ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj.
    posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny.
    przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :)
    kolacja
    200g twarogu chudego i około 150g razowego pieczywa

    Plus jakieś tam przekąski w ciągu dnia, typu wafle ryżowe,jabłko itp :)


    SIŁOWNIA

    Plecy triceps
    Martwy ciąg 8/85kg 8/95kg 6/105kg 6/115kg
    podciąganie na drążku z obciążęniem 8/5kg 8/5kg 6/10kg 6/10kg
    podciąganie sztangi w opadzie na ławeczce 8/50kg 8/50kg 6/60kg 6/65kg

    wyciskanie wąskim uchwytem 8/65kg 8/65kg 6/65kg
    podciąganie na poręczy z obciążeniem 8/5kg 6/5kg 6/10kg


    SUPLEMENTACJA
    2xWitaminka od Hiteca plus power guarana 1 tabs
    30g Hi anabol rano do płatków
    4g beta alaniny i 2,5g argininy przed treningiem 4 kapsy jabłczanu
    50g Carbo w trakcie siłowni
    20g BCAA po siłowni


    podsumowanie

    Niestety dziś tylko siłownia i robiona siła ponieważ rozcięcie musi się zagoić, mam nadzieje że jak najszybciej się to stanie, po cichu liczę że w piątek pojade posparować na bjj, mimo zaleceń 3 dni bez maty.
    przez pare ostatnich dni odczuwam delikatne zmęczenie, najbardziej odczuwają to nogi, ale wiadomo praca, treningi, życie  codzienne..gdyby nie to BCAA od was to chyba bym poległ już dawno :)
    jutro kolejny dzień bez maty, czwartek będzie pod znakiem 40 minutowego biegania regeneracyjno-tlenowego.


    • 0

    #35
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    Przepraszam za nie obecność w weekend, ale wypadło tak że wybrałem się do Polic na galę ARENA BERSERKERÓW 6. Ale o tym trochę później.

     

    Wczoraj na powrocie z gali, był dzień doładowania, podjadłem trochę śmieci, mianowicie jakaś tam pizza, czekolada, lody itp itd :)

     

    Ale dziś koniec już tego dobrego, to co się miało zagoić się zagoiło i wracamy na matę. Wieczornym treningiem będzie boks.

     

    Suplementacja na dziś:

    2x witaminka HI TEC do śniadanka

    1x power guarana

    będzie:

    4 tabsy jabłczanu,3g argininy, 4g BA przed Boksem

    100g Carbo w czasie treningu

    20g BCAA po treningu

    30g Hi anabol do kolacji.

     

    Dietka:

    100 g płatków 10g miodu 250ml mleczka 0,5%

    2 udka pieczone i 2 bułki pełnoziarniste

    100g pieczywa pełnoziarnistego 3 całe jajka gotowane.

    przed treningiem będzie 100g ryżu plus jakieś mięsko.

    na kolacje 200g twarogu chudego, pieczywo pełnoziarniste i zielona herbatka.

    Na cały dzień mam jeszcze naszykowane 5 omletów z 10 całych jaj,150g płatków owsianych i 60g białka.

     

    Na podsumowanie dnia poczekamy jak się dzień zakończy natomiast pare słów po ostatniej gali.

     

    Super oprawa gali, wielkie brawa dla organizatorów, no ale w końcu to berserkerzy, czołówka Polska.

    Wszystkich walk nie oglądałem, bo siedziałem z chłopakami w szatni, widziałem pierwszą walkę "chińczyka" z Berserkerów  z Białorusinem. Szybko się z nim rozprawił, wkręcił się do skrętóweczki, mimo że przez moment miał problem bo białorusin tam bił mocne młoty. Alana Langera pierwszą walkę w turnieju widziałem też efektowne poddanie, odwrotną skrętówką. No i walki chłopaków ode mnie u których byłem w narożniku.

    Kamil Szymuszowski, super walka z mocnym stójkowiczem ze Szczecina Irkiem Ziółkowskim, 3 mocne rundy, w każdej Kamil miał przewagę, mądrze walczył i wypunktował Irka. Swoją drogą Irek mega silny typ.

    Janek Staszewski z Sebastianem Romanowskim z Berserkers Team Stargard Szczeciński...co tu dużo mówić tą walkę po prostu polecam do obejrzenia!

    3 rundy bitki,dosłownie bitki! Jeden jak i drugi lubią się bić co było widać, nie boją się wchodzić w wymiany :)

    Janek pierwszą rundę przespał, za to w drugiej diametralna zmiana sytuacji, a 3 już nie podlega dyskusji że dla Janka. Super pojedynek!


    • 0

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ja weekedn tez wyjazdowy o moim doladowaniu po zawodach lepiej nie bede pissal hahahha


    • 0

    #37
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    dietka
    100g płatków owsianych,mleko,miód
    2 omlety (4 całe jajka, 40g płatków,10g Hi anabol)
    100g kaszy gryczanej,pierś z kurczaka
    bułka pełnoziarnista,100g piersi z kurczaka, jogurt pitny 0%
    200g makaronu pełnoziarnistego i 200g mięsa mielonego z indyka (poniżej 10% zaw tłuszczu)


    SUPLE
    2 x witaminki
    1x power guarana
    3g Argininy 4g BA przed treningiem
    4g BA, 50g Carbo, 30g BCAA po treningu
    30g HI ANABOL przed spaniem.


    TRENING
    na dzisiejszym MMA dużo zapasów, troszeczkę stójki, czyli te elementy które uwielbiam najbardziej, w końcu te zapasy zaczynam znowu "czuć" , jest pięknie :) półtorej godziny zajezdni i litry potu. Waga po treningu 77kg :)


    • 0

    #38
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    Teraz tylko czekam na kolejną paczuszkę od HI TECA i pare suwenirów w niej ... które na pewno odpowiednio mi pomogą w tym okresie siły jaki teraz rozpocząłem


    • 0

    #39
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no nie da sie ukryc ze pomoga wiem bo stosuje od 5 lat


    • 0

    #40
    mmamma

    mmamma

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2275 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60

    myślę że na poniedziałek będzie paczuszka i jedziemy na ostro 4 tygodnie siły takiej jak dotychczas a później zmiana troszkę treningów na siłownii, ale też pod kątem siły :)

    Dziś i weekend odpoczywam z racji cięzkiego tygodnia w pracy i w życiu codziennym. A od poniedziałku ogień, dodatkową motywacją na pewno będą suple od HI TECA hehe :)

     

    no więc tak dziś jeśli chodzi o  jedzenie to do tej pory..

    Kacza Gryczana 200g, piersi z kurczaka w panierce z kaszy kukurydzianej 200g, twaróg chudy 200g,mleko, miód, płatki owsiane 100g

     

    SUPLE

    30g HI ANABOL

    20g BCAA + 50g CARBO

    4g BA

    2X Witaminka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko