Skocz do zawartości

Zdjęcie

DZENNIK TRENINGOWY BY MAKAVELI12.09

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MAKAVELI12.09

MAKAVELI12.09

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18
    WITAM,POSTANOWIŁEM ZAŁOZYC WŁASNY DT I SIE DZIELIC PO CZESCI Z MOIM ŻYCIEM LEKKO PRYWATNYM I OCZYWISCIE Z SIŁOWNI a wiec tak po krótce ma prawie 30 latek,regularnie cwicze okolo 2 miesiecy przez ten okrez bez konkretnej diety,teraz postanowiłem przypilnowac diety regularnych treningów i zamierzam je tu opisywac,zaznacze ze okolo 7 lat temu zakonczyłem swoja 3-4 letnia przygode na siłce(wówczas regulanie cwiczyłem 4 x w tygodniu-traktowałem to wowczas powaznie)wówczas moja waga wynosiła około 87 kg ale raczej suchsza(kiedys dodam stare foto)teraz waze duzo 111 kg jestem dosyc zalany aczkolwiek zagladałem do siłowni 2-4 razy w miesiacu wiec to tez nie jest tak ze nic kompletnie nie miałem z nia zwiazanego ale oczywiscie diety brak-lubie zjesc wszystko lubie piwko wiec wygladam jak wygladam ale powiedziałem dość i sie wziełem wkoncu za siebie-------mój cel na najblizsze 3 miesiace wrócic na dobre do treningów gdyz juz nie mam 20 lat i wszystko wolno idzie regeneracji ,zakwasy itp----pilnuje teraz diety-oczywiscie nie jest ona idealna ale sie staram jak moge.w najblizszym czasie dodam aktualne foty i wymiary azeby było z czym porównywac.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Powodzenia ;)
    • 0

    #3
    figo_lowicz

    figo_lowicz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łowicz
    • Staż [mies.]: 3
    10 lat młodszy kolega życzy powodzenia
    • 0

    #4
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18
    9 MAJ



    posiłki:
    8:45-OMLET PLACEK(80gr płatek owsianych,20 gr płatek kukurydzianych,90 gr jogurtu naturalnego 1.5% + 2 całe jaja+ garść rodzynek)
    10:45-11:45 TRENING


    KLATKA +TRICEPS
    -wyciskanie w poziomie chwyt waski 3 serie 12/60 kg 10/70kg 8/80kg
    -wyciskanie w poziomie chwyt szeroki 3 serie 12/60kg 10/70kg 8/80kg
    -wyciskanie sztangielek w poziomie 3 serie 12/17kg 10/20kg 8/20kg
    -rozpietki 3 serie x 10/12kg
    -przenoszenie sztangieli nad gł. 3 serie 12/22kg 10/27kg 8/27kg
    -francuz siedząc hantla 2-recz 3 serie x 10/22kg
    -pomki na poreczach 2 serie x max

    + brzuch 2 serie x max (unoszenie nóg leżać + sciaganie drazka na wyciagiu)


    czas treningu 57 minut przerwy miedzy seriami 1:30



    11:50 odżywka activlab 70 % protein -25 gr +250 mleka 0,5 %
    12:50 50 gr ryzu+150 gram piersi z kurczaka+ mix warzyw
    16:00 50 gram ryzu +120 gr makreli wedzonej + mix warzyw
    19:00 120 gr makreli wedzonej
    22:00 25 gr odzywki hit-ec protein 80 +250 mleka 0.5%



    tak wygladał mój 1 dzien od kiedy wszystko notuje ogolnie na podobniej diecie juz jade 2 tygodnie, jutro zapodam kolny dzien jak wygladał bynajmniej treningi 3 x w tygoniu a miedzy treningami aeoroby w postaci jazdy rowerem.
    • 0

    #5
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    wklej całą rozpiskie treningu bo widze że klata jest przeładowana i brak skosów .
    • 0

    #6
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18
    skosy mam w innym całkiem treningu, mam 3 zestawy na klatke i trica,w kazdym inny skos aha i zanaczam ze cwicze na własnej siłce a wiec pewnie cwiczenia mam ograniczone ze wzgledu na brak mozliwosci sprzetowych
    • 0

    #7
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18
    10 MAJ



    -9:00 OMLET PLACEK(80 GR PŁATEK OWSIANYCH +20 GR PŁATEK KUKURYDZIANYCH,70 GR JOGURTU NATURALNEGO 1.5% 2 CAŁE JAJA + RODZYNKI)
    -11:00_12:00 ROWER

    TRASA:15,3 KM
    SREDNIA PREDKOŚĆ:18,9 KM/H
    CZAS 48 MINUT

    12:00 ODŻYWKA ACTIVLAB 70%(25 GR +250 MLEKA 0,5%
    13:00 50 GR RYŻU,180 GR MIESA WIEPRZOWEGO Z HALOGEN OVEN +SAŁATA
    16:30 JEDZENIE U tURASÓW(poza domem)kasza jęczmienna+ 2 rodzaje miesa+ 2 rodzaje surówki:łączna waga 350 gr
    19:30 100 gr sera białego chudego +jogurt owocowy 1.5%
    22:00 25 gr odżywki hit-ec protein 80 +250 mleka 0.5 %
    • 0

    #8
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    przy twojej wadze jesz mało białka troche , a no i brak tłuszczy rzuca się w oczy , a z treningiem tak bym nie kombinował i jeśli twoim celem jest redukcja to push/pull by było lepszą opcją.
    • 0

    #9
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18

    przy twojej wadze jesz mało białka troche , a no i brak tłuszczy rzuca się w oczy , a z treningiem tak bym nie kombinował i jeśli twoim celem jest redukcja to push/pull by było lepszą opcją.



    zapewne masz dużo racji.....powoli bede wprowadzał zmiany i w diecie jak i w treningu....dziekuje za rady i spostrzezenia,mile widziane wszelakie uwagi albo propozycje.......treningi rozpisze jutro bo dzis juz bede znikał
    • 0

    #10
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18
    11 MAJ


    9:00 OMLET PLACEK(80 gr pł.owsiane,20 gr pł.kukurydziane,65 gr jogurtu naturalnego 1.5 %,2 całe jaja,rodzynki)
    10:45-11:45 TRENING :PLECY I BICEPSY

    -WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3S 12/24 10/29 8/34
    -WIOSŁOWANIE JEDNORĘCZ 3S 12/12 10/17 8/22
    -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO PLECÓW 4S 14/22 12/32 10/42 8/47
    -SCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 4S 14/22 12/32 10/42 8/47
    -WIOSŁOWANIE SIEDZĄC (DOLNY WYCIĄG)3S 12/22 10/32 8/42
    BICEPS
    -UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGĄ 2S 12/24 8/34
    -UGINANIE RAMION SIEDZĄC HANTLE 2S 8/24 8/24
    -MODLITEWNIK SZTANGĄ ŁAMANĄ 2S 8/12 8/12
    PUMPING UGINANIE BICA W OPADZIE 2S MAX/7kg max/7 kg


    brzuch

    1 x seria łaczona unoszenie nóg leżąc/sciaganie drązka /max


    czas treningu 1 h serie miedzy seriami po 1:30



    trening zaliczam do udanych jak juz pisałem wracam do pełnych treningów i z czasem bedzie to wygladało inaczej,narazie nie skupiam sie na duzych ciezarach,wole wykonac ruch poprawnie.



    12:00 25 gr activLab muscle pro +250 mleka 0.5 %
    13:00 50 gr ryzu,130 gr fileta z piersi+100 gram warzyw
    15:30 50 gr ryzu,120 gr fileta z piersi +70 gr warzyw
    17:30 serek wiejski 200 gr
    19:30 ser chudy 100 gr +jogurt owocowy 125 gr 1.5 %
    22:00 25 gr hi-tec protein 80 + 250 mleka 0.5%
    • 0

    #11
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18

    11 MAJ


    9:00 OMLET PLACEK(80 gr pł.owsiane,20 gr pł.kukurydziane,65 gr jogurtu naturalnego 1.5 %,2 całe jaja,rodzynki)
    10:45-11:45 TRENING :PLECY I BICEPSY

    -WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3S 12/24 10/29 8/34
    -WIOSŁOWANIE JEDNORĘCZ 3S 12/12 10/17 8/22
    -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO PLECÓW 4S 14/22 12/32 10/42 8/47
    -SCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATY 4S 14/22 12/32 10/42 8/47
    -WIOSŁOWANIE SIEDZĄC (DOLNY WYCIĄG)3S 12/22 10/32 8/42
    BICEPS
    -UGINANIE RAMION STOJĄC SZTANGĄ 2S 12/24 8/34
    -UGINANIE RAMION SIEDZĄC HANTLE 2S 8/24 8/24
    -MODLITEWNIK SZTANGĄ ŁAMANĄ 2S 8/12 8/12
    PUMPING UGINANIE BICA W OPADZIE 2S MAX/7kg max/7 kg


    brzuch

    1 x seria łaczona unoszenie nóg leżąc/sciaganie drązka /max


    czas treningu 1 h serie miedzy seriami po 1:30



    trening zaliczam do udanych jak juz pisałem wracam do pełnych treningów i z czasem bedzie to wygladało inaczej,narazie nie skupiam sie na duzych ciezarach,wole wykonac ruch poprawnie.



    12:00 25 gr activLab muscle pro +250 mleka 0.5 %
    13:00 50 gr ryzu,130 gr fileta z piersi+100 gram warzyw
    15:30 50 gr ryzu,120 gr fileta z piersi +70 gr warzyw
    17:30 serek wiejski 200 gr
    19:30 ser chudy 100 gr +jogurt owocowy 125 gr 1.5 %
    22:00 25 gr hi-tec protein 80 + 250 mleka 0.5%

    Załączone miniaturki

    • Zdjęcie013.jpg
    • Zdjęcie012.jpg

    • 0

    #12
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18
    MAM PYTANKO-JUTRO ROBIE BARKI I NOGI,ROZCHODZI SIE O NOGI NIGDY NIE LUBIAŁEM TEJ PARTII ALE TERAZ NIE MA OPIEPRZANIA SIE I OSZUKIWANIA TYLKO ZE JEST MALY PROBLEM,MAM MAŁA WLASNA SIŁKE I NIE ZABARDZO MAM JAKIE CWICZENIA ROBIC,MOZE COS PODSUNIECIE?NAPEWNO PRZYSIADY,WYKROKI,SPIECIA NA ŁYDKI COS JESZCZE?
    • 0

    #13
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    mc na prostych nogach .
    • 0

    #14
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18

    mc na prostych nogach .



    NIO FAKT.........DZIEKI
    • 0

    #15
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18
    12 MAJ

    DZIŚ dzień wolny mam i w sumie rzadnych większych innych obowiazków wiec bedzie czas na regenaeracje i na spokojnie bedzie czas na sporządzanie i konsumowanie o odpowiednich porach posiłeczków,dziś tylko rower więc można powiedziec dzien lajtowy.


    Zaczęłem od statndartowego sniadanka

    9:00 Omlet placek(90 g pł.owsianych +20 g pł kukurydzianych,2 jajeczka całe,pół banana+rodzynki,jogurt naturalny 1.5 % 65 g) przyznam ze narazie placek mi smakuje zobaczymy jak długo he

    12:00 4 szt wafla ryzowego + pół banana +50 g sera białego chudego........

    14:00 120 g makaronu(muszelki)+120 g piersi z kurczaka + zielony groszek +czosnek.........jedzonko pierwsz klasa wszystko razem wymieszane-jak dla mnie rewelka

    16-17 ROWER

    trasa:15.4 km
    średna predkosc:19.6km/h
    czas łączny:46 minut

    17:05 100 gr makaronu +100 gr piersi z kurczaczka +groszek i czosnek to samo co o 14stej mniam.....

    19:30 130 g Tuńczyka w wodzie.

    22:00 25 g hi-tec protein 80 +250 mleka 0.5 %


    dzień wykorzystałem na odpoczynek i na zabawy z moim kochanym synkiem,dzis własnie kończy 8 miesięcy.... jutro trenong nóg i bareczek....nogi to dla mnie prawdziwe wyzwanie..........
    • 0

    #16
    Mom0s

    Mom0s

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9251 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: w górę
    wyrzuć mleko z ostatniego posiłku. Białko mieszaj z wodą :-)
    • 0

    #17
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18

    13 MAJ


    6-14 PRACKA

    6:20 OMLET PLACEK(2 jaja całe,90 gr pł owsianych,20 gr pł. kukurydzianych,65 gr jogurtu naturalnego 1.5 %,rodzynki) do tego placka 75 gr sera bialeg chudego i do tego kefir 300 g 1.5%

    9:20 jabłko + 2 połowa placka po 6 zjadłem połowe placuszka

    11:20 75 gr sera bialego chudego

    o 14 KONIEC PRACKI I WOLNY WEEK

    14:30 50 gr ryżu +130 gr kurczaka z podudzia ugotowanego obranego i poddanego obróbce termicznej na patelni teflonowej z przyprawami,+70 gr warzyw

    16:30 T.R.E.N.I.G

    NOGI!!!!!!!!+BARY

    Nogi to dla mnie duze wyzwanie dawno ich nie robiłem he wiec bedzie ciezko i podejrzewam ze duze zakwasy he


    2x MC 10/25 8/35
    3x przysiady z sztengielkami 10/22 10/22 10/22
    3x spiecia na łydki z hantlami 10/22 10/22 10/22

    3x wyciskanie sztangi zza klatki 12/24 10/34 8/44
    3x wyciskanie sztangielek 12/12 10/17 8/17
    2x wznosy przed siebie hantle 10/6 10/6
    2x wymachy boczne hantlami 10/6 10/6
    2x wymachy na dolnym wyciagu 10/6 10/6

    2x brzuch(unoszenie nóg leżąc+sciaganie drązka w dół)

    z treningu jestem bardzo zadowolony nogi zaliczone pozytywnie,wiadomo to był i tak okrojony trening ale narazie inaczej nie moge,barki bardzo dobrze poszły najbardziej lubie wnosy i wymachy lubie czuc pumping heheheh

    18:00 50 gr ryzu +130 gr kurczaka tego samego co o 14:30 +70 gr warzyw

    19:30 tuńczyk w wodzie 130 gr

    Nogi do tej pory odczówalne.....szczególnie przy schodzenie ze schodów.....

    22:00 25 gr hit-ec protein 80 +200 ml wody

    posiłki z 14:30 i 18:00

    Załączone miniaturki

    • Zdjęcie015.jpg
    • Zdjęcie016.jpg

    • 0

    #18
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18
    Od poniedzaiłku wskakuje na push/pull mam pytanie jakie ilości powtórzeń zastosować???????????? :unsure:




    Poniedziałek:
    -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
    -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
    -wyciskanie francuskie 3s.
    -wspięcia na palce 3s.

    Wtorek:
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
    -przysiad ze sztangielkami 4s.

    Czwartek:
    -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
    -"arnoldki"2s
    -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
    -wpięcia na palce 3s.

    Piątek:
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s.
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
    -uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s.
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s.



    Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
    I - 12 powt. - 2 tygodnie
    II - 8 powt. - 2 tygodnie
    III - 4 powt. - 2 tygodnie
    IV - 3 powt. + DS'y

    W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15)

    ????????????????????????????????????????????????????????????????????

    Edytowany przez MAKAVELI12.09, 14 maj 2011 - 11:50 .

    • 0

    #19
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18

    14 MAJ




    9:30 Omlet placek(90 owsa 20 kukurydzianych,2 całe jajeczka,30 g rodzynek ,50 gr jogurtu 1.5%)

    12:15 25 gr hi-tec protein 80 +250 mleka 0.5 %

    15:00 50 gr ryżu +130 gr szynki wieprzowej w formie steka z halogen oven+70 gr warzyw

    18:00 50 gr ryżu +70 gr szynki ta sama co o 15 +50 gr warzyw

    20:00 tuńczyk 135 gr w wodzie

    22:00 hi-tec 30 gr protein 80 +200 wody

    dzis bez treningu ani rowerka....po piąttku duże zakwasy na nogach.masakra........a i bareczki dają sie we znaki wiec week odpoczynek


    PODAJE AKTUALNE WYMIARY Z SOBOTY RANA MIERZONE ZARAZ PO PRZEBUDZENIU:

    WAGA 108(-3KG)-WAGA RUSZYŁA W DÓŁ HE
    BRZUCH 102 CM
    ŁYDKA 43.44CM(L,P)
    BICE 44,5 45 (L.P)
    KLATKA 126 CM
    UDA 62CM


    POZDRO 2PAC LIVE FOREVER

    Załączone miniaturki

    • Zdjęcie017.jpg

    • 0

    #20
    MAKAVELI12.09

    MAKAVELI12.09

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamkowe....hm
    • Staż [mies.]: 18
    ZDJECIE JAK MIALEM 21 LAT HEHE.........JUTRO DAM AKTUALNE ZMASOWANE ZLANE ZDJĘCIA

    Załączone miniaturki

    • 2000 r modified H.JPG

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko