Witam,

Chciałbym uzyskać radę jak rozwiązać mój problem z prawym motylem oraz prawym barkiem. W latach 2006 - 2009 ćwiczyłem boks, jestem prawo ręczny więc moja postawa bokserka była = lewa ręka z przodu do punktowania krótkich i prostych ciosów natomiast prawa do sierpowych i prostych siłowych. W skrócie przez te 3 lata lewą rękę miałem zawsze postawiona na motylu a prawą przyciśniętą do ciała i do głowy z wyciągniętym prawym barkiem ku gorze. Po 2009 roku miałem przerwę w ćwiczeniu w jakimkolwiek sporcie aż do 2013. Od tamtego czasu ćwiczę calistenikę , czyli ćwiczenia na drążku i a poręczach, i tu pojawił się problem , lewa strona górnej części ciała tj. motyl i bark są większe oraz bardziej wyrzeżbione niż prawa strona. Podciągając się na drążku pull upem inicjatywę bierze bardziej lewa strona niż prawa m nawet gdy próbuje ciężar skierować bardziej na prawą stronę jest to dla mnie fizycznie niemożliwe gdyż motyl ucieka mi ku gorze i robi mi się kaptur , to samo mam gdy robię pompki prawa łopatka ucieka mi ku górze i wybrzusza się kaptur ... proszę o pomoc jakie ćwiczenia wykonać aby wyrównać tą różnicę. Nawet przed lustrem da się dostrzec różnicę prawa a lewa strona motyla.

Jak przejdziesz do bardziej zaawansowanych ćwiczeń kalistenicznych, wykonywanych jednorącz, to łatwiej się wyrówna. Do tej pory spróbuj zmniejszyć tempo wykonywania powtórzeń i skup się na prawej stronie, żebyś utrzymywał prostą postawę w każdym ćwiczeniu. Jak tylko będziesz w stanie to zacznij podciągać się chwytem mieszanym, wykonuj pompki łucznicze (archer push-ups) zaczynając od prawej strony i wykonując tyle samo powtórzeń na każdą stronę.

Jestem średnio zaawansowany w kalistenice , mój dzienny trening to :

 

1. 4 serie x 15 chin up'ów ( dwie na wide i dwie na close na przemian )

2. 4 serie x 15 pull up'ow ( dwie na wide i dwie na close na przemian )

3. 4 serie x 50 pompek ( dwie archer push up i dwie wide na przemian )

4. 4 serie x 15  crosschin up'ów ( ręce skrzyżowane )

4. 4 serie x 20 dipow ( dwie na barki i dwie na triceps na przemian )

5. 4 serie x 15 pistol squadow 

6. 4 serie x 20 wjazdow na krześle na triceps ( triceps ballanced )

7. 4 serie x 20 leg rises na abs'y

8. rozciąganie spręzyną na sam koniec aż zabraknie mi sily.

 

Dlugość treningu: 2 godz.

 

Możesz mi doradzić co zmienić ?

Jak na moje przydałoby Ci się zacząć jakieś ćwiczenia, które akcentują jedną stronę ciała, próbowałeś jakieś półpompki na jednej ręce, bądź podciąganie na jednej ręce z asystą?

Wszystko wyrowna sie z czasem. Zadne cialo nie jest w pelni symetryczne. Chociaz nie wiem jak to jest w kalistenice ale na silowni np. w razie takie problemu bierziesz hantle zamoast sztangi zeby kazda strona pracowala rowno. Duzo pracy troche cierpliwosci i sie wyrowna