Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dysproporcja mięśni najszerszych grzbietu i barków

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jakubek321

Jakubek321

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam,

Chciałbym uzyskać radę jak rozwiązać mój problem z prawym motylem oraz prawym barkiem. W latach 2006 - 2009 ćwiczyłem boks, jestem prawo ręczny więc moja postawa bokserka była = lewa ręka z przodu do punktowania krótkich i prostych ciosów natomiast prawa do sierpowych i prostych siłowych. W skrócie przez te 3 lata lewą rękę miałem zawsze postawiona na motylu a prawą przyciśniętą do ciała i do głowy z wyciągniętym prawym barkiem ku gorze. Po 2009 roku miałem przerwę w ćwiczeniu w jakimkolwiek sporcie aż do 2013. Od tamtego czasu ćwiczę calistenikę , czyli ćwiczenia na drążku i a poręczach, i tu pojawił się problem , lewa strona górnej części ciała tj. motyl i bark są większe oraz bardziej wyrzeżbione niż prawa strona. Podciągając się na drążku pull upem inicjatywę bierze bardziej lewa strona niż prawa m nawet gdy próbuje ciężar skierować bardziej na prawą stronę jest to dla mnie fizycznie niemożliwe gdyż motyl ucieka mi ku gorze i robi mi się kaptur , to samo mam gdy robię pompki prawa łopatka ucieka mi ku górze i wybrzusza się kaptur ... proszę o pomoc jakie ćwiczenia wykonać aby wyrównać tą różnicę. Nawet przed lustrem da się dostrzec różnicę prawa a lewa strona motyla.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ProfesorPaker

ProfesorPaker

    <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Jak przejdziesz do bardziej zaawansowanych ćwiczeń kalistenicznych, wykonywanych jednorącz, to łatwiej się wyrówna. Do tej pory spróbuj zmniejszyć tempo wykonywania powtórzeń i skup się na prawej stronie, żebyś utrzymywał prostą postawę w każdym ćwiczeniu. Jak tylko będziesz w stanie to zacznij podciągać się chwytem mieszanym, wykonuj pompki łucznicze (archer push-ups) zaczynając od prawej strony i wykonując tyle samo powtórzeń na każdą stronę.


    • 1

    #3
    Jakubek321

    Jakubek321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jestem średnio zaawansowany w kalistenice , mój dzienny trening to :

     

    1. 4 serie x 15 chin up'ów ( dwie na wide i dwie na close na przemian )

    2. 4 serie x 15 pull up'ow ( dwie na wide i dwie na close na przemian )

    3. 4 serie x 50 pompek ( dwie archer push up i dwie wide na przemian )

    4. 4 serie x 15  crosschin up'ów ( ręce skrzyżowane )

    4. 4 serie x 20 dipow ( dwie na barki i dwie na triceps na przemian )

    5. 4 serie x 15 pistol squadow 

    6. 4 serie x 20 wjazdow na krześle na triceps ( triceps ballanced )

    7. 4 serie x 20 leg rises na abs'y

    8. rozciąganie spręzyną na sam koniec aż zabraknie mi sily.

     

    Dlugość treningu: 2 godz.

     

    Możesz mi doradzić co zmienić ?


    • 0

    #4
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Jak na moje przydałoby Ci się zacząć jakieś ćwiczenia, które akcentują jedną stronę ciała, próbowałeś jakieś półpompki na jednej ręce, bądź podciąganie na jednej ręce z asystą?


    • 1

    #5
    DemiunN

    DemiunN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 351 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 50
    Wszystko wyrowna sie z czasem. Zadne cialo nie jest w pelni symetryczne. Chociaz nie wiem jak to jest w kalistenice ale na silowni np. w razie takie problemu bierziesz hantle zamoast sztangi zeby kazda strona pracowala rowno. Duzo pracy troche cierpliwosci i sie wyrowna ;)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko