Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dynamika przysiadu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Paprykooo

Paprykooo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Siema. Chciałbym bardziej poznać temat dynamiki w np. przysiadzie. Widać, że najlepsi ciężarowcy robią przysiad z niesamowitą mocą i szybkością.

    Macie jakieś ciekawe sposoby, aby to trenować? Czy jedyną opcją jest skupianie się na wygenerowaniu jak największej mocy w każdym powtórzeniu?


    • 0

    #2
    wojciechrosikiewicz

    wojciechrosikiewicz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zielona góra

    Cześć. Polecam dodać do planu treningowego dzień poświęcony dynamice. Zgodnie z zasadami West Side Barbell czyli bycie jak nakrócej pod sztagą i pełna dynamika na 50 % ciężaru, którego używasz w seriach roboczych, wykonanie fazy ekscentrycznej i koncentrycznej jak najszybciej( z pełną mocą) Przykładowa sesja z dnia dynamiki :

    Przysiad 10 serii po 2 powtórzenia

    Wyciskanie leżąc 10 serii po 2 powtórzenia

    Martwy ciąg 10 serii po 2 powtórzenia

    Można w ten dzień dodać jeszcze jakieś ćwiczenia stabilizacyjna typu plank czy antyrotacja.


    • 0

    #3
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Ćwiczenia dynamiczne z 50% ciężaru podobno dają tyle co zwykłe ćwiczenia z 50% ciężaru. Czyli nic. Cardio. Jakbyś nie trenował to nie zrobisz maxa super dynamicznie bo to max. Po prostu staraj się by faza koncentryczna była możliwie jak najbardziej eksplozywna, ew dodaj dynamiczne ćwiczenia dwubojowe.


    • 0

    #4
    wojciechrosikiewicz

    wojciechrosikiewicz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zielona góra

    Ćwiczenia dynamiczne pozwolą właśnie nauczyć się tej eksplozji. Niestety nie mam żadnych badań, na mnie bardzo fajnie zadziałało dodanie dynamiki w takiej formie. Myślę, że nie zaszkodzi spróbować :D

    a co do ćwiczeń dwubojowych to też fajne wyjście z tym, że trzeba mieć ogarniętą technikę 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko