Siema. Chciałbym bardziej poznać temat dynamiki w np. przysiadzie. Widać, że najlepsi ciężarowcy robią przysiad z niesamowitą mocą i szybkością.

Macie jakieś ciekawe sposoby, aby to trenować? Czy jedyną opcją jest skupianie się na wygenerowaniu jak największej mocy w każdym powtórzeniu?

Cześć. Polecam dodać do planu treningowego dzień poświęcony dynamice. Zgodnie z zasadami West Side Barbell czyli bycie jak nakrócej pod sztagą i pełna dynamika na 50 % ciężaru, którego używasz w seriach roboczych, wykonanie fazy ekscentrycznej i koncentrycznej jak najszybciej( z pełną mocą) Przykładowa sesja z dnia dynamiki :

Przysiad 10 serii po 2 powtórzenia

Wyciskanie leżąc 10 serii po 2 powtórzenia

Martwy ciąg 10 serii po 2 powtórzenia

Można w ten dzień dodać jeszcze jakieś ćwiczenia stabilizacyjna typu plank czy antyrotacja.

Ćwiczenia dynamiczne z 50% ciężaru podobno dają tyle co zwykłe ćwiczenia z 50% ciężaru. Czyli nic. Cardio. Jakbyś nie trenował to nie zrobisz maxa super dynamicznie bo to max. Po prostu staraj się by faza koncentryczna była możliwie jak najbardziej eksplozywna, ew dodaj dynamiczne ćwiczenia dwubojowe.

Ćwiczenia dynamiczne pozwolą właśnie nauczyć się tej eksplozji. Niestety nie mam żadnych badań, na mnie bardzo fajnie zadziałało dodanie dynamiki w takiej formie. Myślę, że nie zaszkodzi spróbować :D

a co do ćwiczeń dwubojowych to też fajne wyjście z tym, że trzeba mieć ogarniętą technikę