Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dylemat co do treningu brzucha [!PILNE!]

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ambasador09

ambasador09

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 302 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24
    Siemka mam pewien problem. Cwicze brzuch juz ok. 2 miesiecy. 1 cwiczylem a6w, teraz jestem na 5 poziomie abs II. Przez te wszystkie treningi napewno wzmocnily mi sie miesnie i troche wyrobiły, ale nadal nie ma kaloryferu. Przy sztucznym swietle widac zarys kaloryfera. Diety trzymam sie scisle. Dodam to, ze jestem dos chuda osobą. Czy mozecie mi cos poradzic zeby pojawil mi sie ten kaloryferem czy rzucic abs II i zaczac inny trening.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Trenuj dobrego brzucha nie zrobisz od tak sobie
    • 0

    #3
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    No jak chcesz zrobić a6w kaloryfer to gratuluje %)

    Trening brzucha, który robię z kumplem i daje naprawdę rezultaty. 3 x w tygodniu.

    * 1 seria unoszenie nóg w zwisie na poręczach MAX
    * 5 serii spięcia z ciężarem na ławeczce pochyłej 12 powtórzeń.
    * 3 serie spięcia na ławce prostej, nogi ugięte pod kątem 90 stopni. 16 powtórzeń
    * 1 seria unoszenie nóg w zwisie na poręczach MAX
    * Skręty tułowia na maszynie/twisterze z obciążeniem. 3 x 25.

    Edytowany przez Tankiel, 19 kwiecień 2009 - 13:17 .

    • 0

    #4
    ambasador09

    ambasador09

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    No jak chcesz zrobić a6w kaloryfer to gratuluje %)

    czytanie ze zrozumieniem sie klania robilem 1 a6w a potem abs II. Czy przesjsc moze juz do cwiczen z obciazeniem czy kontynuowac absII bo w sumie nie widze narazie efektow po abs II a jestem na 5 poziomie ;/
    • 0

    #5
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    Już ABS nie dopisywałem, bo to też lipa. Rób taki trening jak Ci napisalem. Tzn to już Twoja decyzja :) Ale bez treningów z obciążeniem nie zrobisz kraty.
    • 0

    #6
    ambasador09

    ambasador09

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24
    czyli co porzucic abs II i zaczac cwiczenia z obciazeniem?

    Znalalem takie cos nada sie?

    -spięcia leżąc z obciążeniem obejmowanym rekami na klatce piersiowej
    -spięcia leząc na ławeczce z obciążeniem za głową
    -skręty tułowia w leżeniu z obciążeniem
    -leżąc na macie/podłodze unoszenie wyprostowanych nóg do pionu (zewnętrzne obciążenie w postaci sztangielki umieszczasz między stopami)
    -skręty tułowia ze sztangą siedząc lub stojąc
    -skrętoskłony ze sztangą
    -skłony boczne z hantlami stojąc
    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Moze być
    • 0

    #8
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    rob abs 2 i dorzuc te cwiczenia a bedzie super bomba dla brzucha.
    • 0

    #9
    ambasador09

    ambasador09

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    rob abs 2 i dorzuc te cwiczenia a bedzie super bomba dla brzucha.

    a nie przecwicze miesni czyli proponujesz kontynuowac absII a bezposrednio do treningu robic te cwiczenia z obciazeniem
    • 0

    #10
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24240 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    wazniejsze sa aeroby jak sam trening brzucha
    • 0

    #11
    ambasador09

    ambasador09

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    wazniejsze sa aeroby jak sam trening brzucha

    biegam 3 dni w tyg po 20 min. Czyli co robic te 2 treningi razem jak radził Mainevant???

    Edytowany przez ambasador09, 19 kwiecień 2009 - 14:32 .

    • 0

    #12
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24240 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies
    wtedy energie ciagniesz z miesnia , lepiej te 20 minut zmien na 40 minut szybkiego marszu puls na granicy 120/140 uderzen ,wtedy spalasz tluszcz miesien zostaje
    • 0

    #13
    ambasador09

    ambasador09

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    rob abs 2 i dorzuc te cwiczenia a bedzie super bomba dla brzucha.

    a co z tym??
    • 0

    #14
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Taaaa i kupa w majtach. Nie przesadzajcie z tą objętością. 2-3 ćwiczenia po 3 serie każde 3x week wystarczy. Ważne żeby przećwiczyć to z ciężarem i na odpowiedniej intensywności.
    • 0

    #15
    ambasador09

    ambasador09

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24
    Czyli rozumiem zeby porzucic abs II i robic cwiczenia z onciazeniem?? A jakie polecisz??
    • 0

    #16
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Twój wybór jak będziesz robił, moim zdaniem trening bez obciążenia to nie trening po prostu :D


    Jakie ćwiczenia polecam, podstawowe przedewszystkim, staraj się dopierać tak aby jedno kładło nacisk na górną część prostych brzucha (np. spięcia, skłony z linką wyciągu górnego itp) jedno na dolną część prostych brzucha (wszelkie unoszenia nóg: leżąc, w podporze, wisząc itp) oraz jedno na mięśnie skośne brzucha (skłony boczne, skręty).
    • 0

    #17
    ambasador09

    ambasador09

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Twój wybór jak będziesz robił, moim zdaniem trening bez obciążenia to nie trening po prostu :D


    Jakie ćwiczenia polecam, podstawowe przedewszystkim, staraj się dopierać tak aby jedno kładło nacisk na górną część prostych brzucha (np. spięcia, skłony z linką wyciągu górnego itp) jedno na dolną część prostych brzucha (wszelkie unoszenia nóg: leżąc, w podporze, wisząc itp) oraz jedno na mięśnie skośne brzucha (skłony boczne, skręty).

    Co ty na to??
    Wszystkie cwiczenia z obciazeniem

    SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO x15
    UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU x15 (tu bez obciazenia)
    SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU x15
    Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami x15
    • 0

    #18
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    w kazdym tylko po jednej serii ?:> Dwa razy skłony Ci nie potrzebne, wyrzuć te w leżeniu płasko, osobiście zmniejszyłbym zakres powtórzeń do 10-12 oprócz skrętów, ale to już Twoja sprawa.
    • 0

    #19
    ~M I S T R Z

    ~M I S T R Z

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3924 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 LAT
    Trening fifti-ego. Ja go troszkę zmodyfikowałem pod siebie i jest super tak jak już wyżej napisałem. Na razie nie kombinuj nic innego tylko właśnie spróbuj tego.
    • 0

    #20
    ambasador09

    ambasador09

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24
    PON, SR, PT

    Skłony tułowia w leżeniu płasko 5x5
    Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 5x5
    Unoszenie nog w zwisie 5x5
    Spięcia na brzuch w leżeniu z ugiętymi kolanami 5x5

    Co poprawic?? Prosze o szybka odp. Z gory dzięks

    Edytowany przez ambasador09, 19 kwiecień 2009 - 20:41 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko