Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dwie moje wątpliwości co do treningu.

- - - - - priorytet wyciskanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michaelg

Michaelg

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    1#Chciałbym abyście mi wyjaśnili na czym polega trening z priorytetem? Np jeśli chciałbym ustawić sobie w moim planie (masa) priorytet na plecy, biceps czy cokolwiek innego to co musiałbym zrobić? Treningi prowadzę 4x w tyg.


    2#Moje drugie pytanie jest trochę z innej beczki. Wiem że podczas wyciskania sztangielek na ławce nie powinno się ich stykać na górze- dlaczego? Dlaczego nawet zwykłe stuknięcie- jest już uznawana za błąd...??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    1#Chciałbym abyście mi wyjaśnili na czym polega trening z priorytetem? Np jeśli chciałbym ustawić sobie w moim planie (masa) priorytet na plecy, biceps czy cokolwiek innego to co musiałbym zrobić? Treningi prowadzę 4x w tyg.

    Trening z priorytetem polega na szczególnym skupieniu się na konkretnej partii (z reguły tej która najbardziej odstaje od reszty). Zrobić to można na wiele sposobów, wszystko zależy od treningu jaki stosujemy. Przy zwykłym splicie może to być np ćwiczenie klatki 2x w tyg tudzież nieco zwiększona il. serii, przy treningach typu FBW można zwiększyć objętość treningu na dany mięsień. Jeśli planujesz coś takiego to najprościej będzie jeśli przytoczysz swój plan treningowy i powiesz nad czym chciałbyś w szczególności popracować.

    2#Moje drugie pytanie jest trochę z innej beczki. Wiem że podczas wyciskania sztangielek na ławce nie powinno się ich stykać na górze- dlaczego? Dlaczego nawet zwykłe stuknięcie- jest już uznawana za błąd...??

    Przy wyciskaniach na klatkę można stykać ze sobą sztangielki, chodzi raczej o to aby nie uderzać nimi o siebie, bo niszczy to płynność ruchu i może wytrącić nam sztangielkę z ręki. Właśnie możliwość prowadzenia ciężaru sztangielek bliżej siebie, robiąc np wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym - czyli bardzo blisko siebie, powoduje większą niż w przypadku wykonywania tego ćwiczenia sztangą pracę wewnętrznej części mięśni klatki piersiowej.
    • 1

    #3
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    Dzięki bardzo ChoruS za ładna odpowiedź.
    Na razie pytałem teoretycznie co do priorytetu, ale plan mogę zamieścić- niestety nie mma wersji tekstowej bo jestem świeżo po formacie komputera:
    Dodany obrazek
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Za dużo wyciskań w klatce, daj 2 wyciskanie i 1 rozpiętki/brama (wszystko razem jakieś 11-12 serii).
    W bicepsie zaczynałbym od uginania ze sztangą - bardziej podstawowe i masowe ćwiczenie.
    Przy barkach ewentualnie zamień arnoldki na jakieś unoszenie na boki albo podciąganie sztangi do brody, podobnie w tricepsie wyciskanie za głowy można zastąpić czymś innym.
    • 0

    #5
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    Klatka- czasem zamiast płasko robię bramę
    Biceps- można by zmienić fakt (ogólnie tym planem niecały miesiąc lecę więc zmiany myślę jakoś w następnym :))
    Triceps- to ładnie mi wchodzi- ni ruszam :P
    Barki- tylko tak mogę ćwiczyć- mam kontuzję
    I właśnie jeśli chodzi o priorytet- to czy można mieć kilka partii np dwie z priorytetem? I po jakim czasie można zmienić priorytet? razem ze zmiana planu czyli po ok 2-2,5 miesiąca?

    Jeszcze raz dzięki ChoruS.

    Edytowany przez Michaelg, 05 sierpień 2008 - 20:11 .

    • 0

    #6
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    I właśnie jeśli chodzi o priorytet- to czy można mieć kilka partii np dwie z priorytetem?

    Dwie to raczej max, bo więcej to po 1sze sie nie wyrobisz z czasem, a po 2gie mógłbyś się łatwo przetrenować.

    I po jakim czasie można zmienić priorytet? razem ze zmiana planu czyli po ok 2-2,5 miesiąca?

    Możesz razem ze zmianą planu a możesz i bez niej. Po prostu jeśli uznajesz, że trochę podgoniłeś wybraną partią resztę ciała wracasz do treningu bez priorytetu. Pamiętaj jednak, żeby nie przesadzić z priorytetem i nie cisnąć klaty 2x w tygodniu przez cały rok :-(
    • 0

    #7
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    :-(

    żeby nie przesadzić z priorytetem i nie cisnąć klaty 2x w tygodniu przez cały rok wink.gif

    Wiem , wiem :) Spokojnie- ja nie z takich. Doceniłem metodę treningu i jakość.

    Chciałbym więc te nieszczęsne barki wpakować na priorytet od przyszłego tygodnia. I co z tym fantem? Słaba partia u mnie i kontuzjowany lewy bark- obręcz barkowa- nie będę pisał co mi jest bo pisałem na ten temat kilka razy...
    • 0

    #8
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Przy kontuzji może lepiej byłoby poczekać z tym priorytetem?
    • 0

    #9
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    Ta kontuzja jest nie wyleczalna- mogę ćwiczyć byle nie bolało i nie strzelało podczas treningu. Ćwiczenia na barki sam dobiorę spokojnie tylko chodzi mi o sam podział kiedy i jak podzielić te barki i po ile serii w danym dniu:)
    • 0

    #10
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Aha, myślałem, że masz bardziej "tradycyjną" kontuzję.

    W takim razie dałbym trening barków 2x w tyg w poniedziałek(po klatce) i w piątek(tak jak było). Generalnie po treningu klatki barki i tak trochę dostaną więc jakieś 2ćwiczenia po 2-3serie starczą (jedno wyciskania i np jedno unoszenie na boki czy coś w tym guście), natomiast dodając te 4-6serii do poniedziałku możesz nieznacznie zmniejszyć objętość w piątkowym treningu (1-2serie mniej styknie).

    Edytowany przez ChoruS, 05 sierpień 2008 - 20:33 .

    • 0

    #11
    Michaelg

    Michaelg

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 551 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~48
    Okej dzięki bardzo za rady i odpowiedzi. Pozdrawiam
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko