Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dwa treningi do oceny Split oraz FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gachia77

gachia77

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Krakowa

    Witam serdecznie. Chciałbym powrócić do przygody z siłownią i ułożyłem sobie treningi, FBW oraz Split. Będę zaczynał oczywiście od FBW, a Split może w przyszłości, ale jak już układałem sobie FBW, to i od razu ułożyłem Split. Cel, to masa póki co. System dokładania obciążenia jeszcze do ustalenia.

    Sprzęt do dyspozycji, to: drążek, poręcze, ławka łamana, stojaki, gryf prosty, lekko łamany, 2x gryfiki, 140kg żeliwa.

    FBW:
    A.
    Uda: Martwy ciąg 4s
    Plecy: Podciąganie na drążku 4s   
    Klatka: Dipsy 4s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 2s,
    Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Łydki: Wspięcia na palcach 2s
    Brzuch: Spięcia 4s

    B.
    Uda: Przysiady ze sztangą na karku 4s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4s
    Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s
    Tricepsy: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 2s
    Łydki: Wspięcia na palcach 2s
    Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s

    Split:
    PON. klatka + biceps
    -dipsy
    -wyciskanie sztangi na płaskiej
    -wyciskanie sztangielek skos dodatni
    -przenoszenie sztangielki

    -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
    -21 (siódemkowanie)


    ŚR. plecy + triceps
    -podciąganie na drążku nachwytem szeroko
    -martwy ciąg
    -wiosłowanie sztangą
    -szrugsy

    -wyciskanie francuskie sztangą leżąc
    -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
    -wyciskanie francuskie hantla jednorącz



    PT. nogi + barki
    -przysiady ze sztangą na barkach
    -martwyciąg na prostych nogach
    -wspięcia na palcach

    -wyciskanie sztangielek
    -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
    -podciąganie sztangi do brody

    brzuch
    -deska
    -spięcia leżąc
    -unoszenie nóg w zwisie na drążku

    Odnośnie brzucha w splicie, to nie wiem czy go dołożyć, do któregoś dnia czy robić 3 razy w tyg?

    Proszę o ewentualne sugestie co poprawić/zmienić i z góry dziekuję
    Pozdrawiam
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    gachia77

    gachia77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Krakowa
    Rzuci ktoś okiem? ;>
    • 0

    #3
    wolest93

    wolest93

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPip
    • 131 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2lata

    Dałbym osobiście 4 serie na duże i 3 na małe partie.

    Martwy ciąg na uda to sumo rozumiem? Jeśli tak to FBW ok, splita nie patrzyłem, wrócisz za kilka miesięcy to i splita się oceni.


    • 0

    #4
    gachia77

    gachia77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:okolice Krakowa
    Chodzi o martwy na prostych (lekko ugietych nogach) na dwuglowy. Z moim sprzetem nie da rady innego cwieczenia na dwuglowe :/
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko