Duży dziennik Małego sportowego wojownika.

Czesc, postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, więc będę ty pisał o swojej diecie, treningach i innych spontanicznych tematach :) Opowiem krótko o sobie

Kiedys: Byłem małym tłustym chłopcem który postanowił przejsc na dietę (w 2010, 2 gimnazjum). Zaczynałem z wagą ok. 80kg, moja dieta opierała się na ograniczeniu jedzenia i po pewnym czasie skrzywionej psychice. ZERO słodyczy MALUTEŃKIE porcje - zero profesjonalizmu. Ale mimo to schudłem do wagi 61kg. Wraz z czasem waga wzrosła do 65, lecz psychika nadal skrzywdzona. Koniec roku 2012 poszedłem na pierwszy trening Muay Thai/k1 ze znajomymi którzy z biegiem czasu się wykruszyli. Zostałem sam na sam ze sztukami walki.  

Teraz: Obecnie trenuję 4-7 razy w tygodniu, mam za sobą 4 walki (bilans 2:2, 2 na mistrzostwach polski, niestety kontuzja i obyło się bez medalu). Moje życie to wiele poswięcen, od 18 i imprez znajomych po jedzenie. Trzymam zdrową, zazwyczaj zbilansowaną dietę, obecnie jestem na ketogenicznej 2 tydzień (z 73 spadło do 71).

Cel :68-9 zlecieć z tłuszczu i wrócić na sucho do 71. (nie jest to imponujące, ale to sztuki walki)

Wiek: 18

Wzrost: 177

Waga: 71 (około 13-15% bf?)

Jestem 2 tydzień na diecie ketogenicznej, zacząłem 1900Kcal b:164(35%) ww:23(5%) T:125(60%).

Waga spada, widać efekty 

Dzień 1:

Dzień 8:

Dzień 12:
 

Obwody na dzień wczorajszy (dysproporcja w bicepsach lewa 32/prawa 35:

Więc zaczynam od dnia dzisiejszego :)

Trening był mocny, większosc treningu 3 stacje: -Worek - Parteróweczka (pompki, brzuch itp.) - ćwiczenia na siłe dynamiczną z ciężarkiem 10KG. Później na tarczach Pao wytrzymałosc i na koniec troche kopnięć na rozluźnienie. Ogólnie trening mocny, towarzyszy mi brak energii przez diete.

dieta dzisiaj wyglądała tak:

Dorzuciłem trochę węglowodanów, ponieważ jutro robie pierwszy raz od dwóch tygodni (pierwszy raz w życiu) ładowanie węglowodanami i chciałem dać impuls wątrobie, żeby się przygotowała i nie miała zbyt dużego obciążenia jutro. Pewnie zjem jeszcze banana na noc.

To tyle, mój pierwszy post lecz na pewno nie ostatni :)

Pozdrawiam. Ratyń

Powodzenia.

Usunąłem Ci plik diety (następnym razem usuń nazwę strony).

Powodzenia!

Powodzenia! Dużo tłuszczu już nie ma :)

Powodzenia

Powodzenia.

 

Usunąłem Ci plik diety (następnym razem usuń nazwę strony).

Dzięki, następnym razem to się nie powtórzy

Powodzenia :)

Powodzenia !

Powodzenia

powodzenia !

Powodzenia

Powodzenia i wytrwałości!

Krótko o moim wczorajszym dniu.

Jak wczesniej pisałem miałem ładowanie węglami. Uważam go, za nieudany ponieważ nie dałem rady dopilnować makrosów, tłuszcz poszedł dużo za wysoko( ), przez co nie było tak jak chciałem. Plusem jest, że odpocząłem psychicznie i nie ma co się załamywać, trzeba brnąć dalej! Człowiek uczy się na błędach :)

Waga dzisiaj rano 69kg   

Dieta z wczoraj:  

Trening: Miał być basen ale jednak chciałem w końcu trochę odpocząć, i leniłem się. 

Podsumowując: Następne ładowanie, które zrobię za kolejne 2 tygodnie będzie w innych proporcjach (do deficytu +30% - 70% węgle, 20% białko, 10% tłuszcz).

Dowiedziałem się, aby unikać fruktozy.  Dlaczego? Fruktoza uzupełnia najpierw glikogen w wątrobie, jeżeli wątroba jest pełna (przez szlak pentozofosforanowy – chyba tak to ma być), cały nadmiar fruktozy odkłada się pod postacią tłuszczu. Więc z owocami ostrożnie. 

Plan na najbliższe 2 tygodnie: Zjeżdżam do 1700Kcal, problem tylko w tym, że za tydzień wyjeżdżam na zgrupowanie kadry i ciężko będzie utrzymać Ketozę, staram się kombinować ale chyba będę musiał trzymać normalną dietę. POŻYJEMY ZOBACZYMY :) 
 

Pozdrawiam, Ratyń 

Edytowany przez Ratyn, 15 czerwiec 2014 - 13:02 .

Niepokojące zjawisko przy sutkach, konsultowałeś to z kimś czy to resztki fatu po lipomastii wokoł zostały jak tak z waga zszedłeś czy to gino ? 

Według mnie to resztki tłuszczu. Im mniej mam Fatu tym się zmniejszają. A poza tym jak ścisnę to czuję tłuszcz, taki jak np. na dolnych partiach brzucha. :) 

Za 4 tygodnie myslę że mój bf będzie na tyle niski, że będę mógł okreslić czy to był tłuszcz.  Na pewno dam znać. 

spoczko ja też własnie redu zaczałem w pon i jeszcze sporo tyg przede mna, rozkminiam ze pewnie tak samo mi cos przy sutach zostanie  ;d

postaraj się zrobić powolną redu, żeby skóra miała czas na odzyskanie elastyczności :) I będzie powinno być wszystko w porządku. Niestety ja kiedyś o tym nie wiedziałem :/

skonczysz redu nabije ci troche miesa to bedzie to dobrze wygladac : D, człowiek uczy sie na bledach a kto nie ryzykuje ten szampana nie pije ; )

Dokładnie tak :) 

Wieczorkiem napiszę jakis post na temat dzisiejszego dnia. 

Dużo skóry to motywacja to nabicia tego mięśniami