Skocz do zawartości

Zdjęcie

Duży wysiłek - ile wartości dołożyć do diety?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kiepski96

kiepski96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Mam dietę ze wzorca, ale ona jest chyba dla osoby, która średnio się rusza...

    Ja codziennie gram ok. 2 h w siatkówkę, czasem piłka. W lato jeszcze tenis itp. 

    Moja aktywność sportowa jest duża.

    Ile ww/białka/kcali dodać do diety ?

     

    7:00
    Platki owsiane 70g
    3 jaja kurze całe

    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

    11:35
    Serek wiejski 200g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


    14:30
    Ryz 80g
    Piers z kurczaka 80g
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


    17:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Pierś z kurczaka 100g

    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


    18:30-18:30
    Trening

    19:30
    45g Carbo

    B: 0g W: 42g T: 0g


    20:00
    Tunczyk w wodzie 100g
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

    Razem - podsumowanie
    - białko 125 g
    - tłuszcz 66 g
    - węglowodany 328 g
    - kalorie 2406 kcal


    Udział procentowy
    - białko 2,08 g/kg
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    - węglowodany 5,47 g/kg
    - kalorie 40,1 kcal/kg


    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di.../#ixzz2RnFc007c

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SynkuOdstawTeSterydy

    SynkuOdstawTeSterydy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48+

    Ale jaki jest Twój cel? Nie widzisz przyrostów teraz? 
    W posiłku o 14:30 zrób sobie po 100g, będzie wygodniej. Machniesz jeden raz widelcem więcej :-)
    O 17 ja bym zamienił chleb na jakiś ryż, kaszę, makaron. 
    Dorzuć warzywka. O 11:35 też bym dorzucił tłuszcze w sumie. Wszystko zależy od organizmu, obserwuj.
    I jak trening np siatki i czujesz, że sporo tam tracisz kcal, to zrób po prostu carbo w shakerze i popijaj sobie, tylko też bez przesady.
     


    Edytowany przez SynkuOdstawTeSterydy, 29 kwiecień 2013 - 09:39 .

    • 1

    #3
    kiepski96

    kiepski96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Mam pytanie, czy przez to, że opuszczałem takie rzeczy jak 100 g chleba do posiłków, nie jadłem twarożku tylko zamiast tego jakąś kanapkę, na śniadanie samą jajecznicę- nie mam przyrostów na masie ?

     

    No i przez ten czas żadnego carbo nie brałem....

     

    Czy to wszystko mogło doprowadzić do tego, że nie widzę zbytnio przyrostów ?


    Edytowany przez kiepski96, 29 kwiecień 2013 - 16:23 .

    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie przestrzeganie diety+ za mała ilośc kalorii.

    Zwiększ poprostu garamture źródeł węglowodanów


    • 1

    #5
    kiepski96

    kiepski96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Zwiększę :) 

     

    Ile dodać do dietki kcali, jeśli będę bardziej aktywny fizycznie ? Czy 300 wystarczy ?

    Teraz na prawdę chcę już skupić się na dobrym żywieniu i trzymaniu diety, aby masaw końcu poszła w górę :P


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak, 250-300 kcal będzie ok na początek


    • 1

    #7
    kiepski96

    kiepski96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Czy zamiast 40 g carbo mogę zjeść banana ? Ma około 35 g ww, więc prawie to samo. Ale czy działa tak jak carbo ?


    Edytowany przez kiepski96, 29 kwiecień 2013 - 17:07 .

    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63864 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tak oraz miód/wafle ryżowe/dżem/inne owoce/soki owocowe ;)


    • 1

    #9
    kiepski96

    kiepski96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Okej, mam jeszcze pytanie...

     

    Wiem że wszelkiego rodzaju słodycze nie są zalecane w diecie, sam je ograniczam.

    Nurtuje mnie jednak pytanie, czy działają tak samo jak np. takie carbo lub banan ?

    Czy to ten sam typ węglowodanów ? :D


    • 0

    #10
    SynkuOdstawTeSterydy

    SynkuOdstawTeSterydy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48+

    Okej, mam jeszcze pytanie...

     

    Wiem że wszelkiego rodzaju słodycze nie są zalecane w diecie, sam je ograniczam.

    Nurtuje mnie jednak pytanie, czy działają tak samo jak np. takie carbo lub banan ?

    Czy to ten sam typ węglowodanów ? :D

    Przy Twojej wadze to gwarantuję Ci, że jak i tabliczkę czekolady dziennie zjesz, to zanim Ci bf do 30% skoczy zdążysz zareagować  %) 
    Jedz dużo, pakuj w siebie ile wlezie i finał. Jak zobaczysz, że idzie więcej brzuch niż w plecy, to będziesz się martwił jak obciąć i co, a narazie masuj full, nie żałuj sobie niczego.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko