Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dużo serii, mało powtórzeń - trening z obciążeniem własnego ciała na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidmackow

dawidmackow

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. obecnie ćwiczę "ogólnorozwojówkę" z obciążeniem własnego ciała do stycznia, kiedy to będę chciał przejść już na ciężary (FBW). Wygląda ona mniej więcej tak:


     
    1. Rozgrzewka (skip "A" i "C", biegi w miejscu, wymachy rąk do przodu i to tyłu)

    2. Trening:

    - przysiady 4 serie po ileś tam przysiadów (dzielę jeszcze tą ilość na dwa razy, bo np. trudno mi zrobić 90 przysiadów za pierwszym razem)

    - pompki 4 serie po ileś tam pompek (tak samo jak wyżej)

    - spięcia brzucha z nogami uniesionymi i opartymi na ławce 4 serie po ileś tam powtózeń - kąt między łydką a udem 90 stopni

    3. Rozciąganie
     


    A gdybym zwiększył ilość serii a zmniejszył powtórzenia? Na przykład:

    przysiady bez obciążenia 8 serii po 25 powtórzeń

    pompki 8 serii po 20 powtórzeń

    brzuszki 8 serii po 25 powtórzeń




    Czy dałoby to zamierzony efekt? Czy na masie jest to dobre posunięcie? Proszę o pomoc, bo szczerze mówiąc taki trening lepiej by mi pasował, bo przez te odpoczynki między seriami to w ogóle nie mam techniki itp, a tak bym wszystko dokładniej robił. A więc co myślicie?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andrew1978

    andrew1978

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1703 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL
    • Staż [mies.]: xxx
    Oczywiście, że możesz tak zmienić. Baw się seriami, powtórzeniami itd.
    To nie jest apteka. Zwłaszcza, że ćwiczysz jeszcze bez dodatkowego obciążenia.
    Pamiętaj tylko o dniach nietreningowych, nie powinieneś ćwiczyć codziennie - mam nadzieję, że tak nie robisz.
    • 1

    #3
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    To mówisz, że warto tak się pobawić? Oczywiście, że mam dni nietreningowe.
    • 0

    #4
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Może ktoś jeszcze coś od siebie wnieść do tematu? Byłbym bardzo wdzięczny.
    • 0

    #5
    Syleen

    Syleen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    sam kiedyś zaczynałem w domowym zaciszu treningiem domatora, posiadałem tylko 2 pary sztangielek i drążek w futrynie. kombinowało się z taboretami, kawałek deski pomiędzy dwoma szafkami. pompki, pompki na poręczach, pompki odwrotne na tricka.

    możesz kombinować, ucinać liczbę powtórzeń a zwiększać ilość serii i odwrotnie, pokombinować z czasem odpoczynku między seriami itp

    a tu fajny artykuł
    http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
    może przyda Ci sie, wychaczysz coś do swojego planu, warto kombinować, zmieniać co jakiś czas ćwiczenia na inne dla postępów
    • 0

    #6
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Stosuj technikę prób i błędów .Ale powyższym planem to masy nie zbudujesz.
    • 0

    #7
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Dlaczego? :unsure:
    • 0

    #8
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    O masie definiuje dieta a nie trening.
    • 0

    #9
    dawidmackow

    dawidmackow

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2576 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Dietę oczywiście mam:

    DT - białko 2 g/kg, węgle 9-10g/kg, tłuszcze 0,5 g/kg

    DNT - białko 2 g/kg, węgle 8 g/kg, tłuszcze 0,5 g/kg

    W poniedziałki, środy i piątki robię trening siłowy, we wtorki i czwartki biegam 45 minut truchcikiem, a w sobotę i niedzielę odpoczywam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko