Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dum pugnas victor es !

- - - - - leangains Michał_Misiek DT redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
KULAS-1337

KULAS-1337

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    Planujesz zwiększać areoby i dodać coś w dnt pózniejszym czasie czy zostaje na 30 min po siłowym jak najdłużej będzie się dało? ;)


    • 0

    #42
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Chciałbym biegać co drugi dzień tak co najmniej z 40 min. lecz mam problemy z czasem, dlatego chociaż po sesji treningu siłowego dorzucam aero, wtedy kiedy w planie dnia jest siłownia i nic mi tego czasu nie ujmuje.

    Najbardziej odpowiadała by mi opcja porannego biegania (tuż po przebudzeniu), ale nie wiem czy nie gryzie się to z systemem LG. Wyglądało by to mniej więcej tak: sen, pobudka, bieganie, zajęcia na uczelni, siłka, żarcie, żarcie, żarcie, sen. :) Cykl powtarzać, aż do uzyskania odpowiednich efektów.  %) Generalnie okno żywieniowe powinno zaczynać się po treningu, u mnie wypadają takowe dwa i nie wiem za bardzo co zrobić. Skoczę po radę do Yoshimu, widziałem że biega może coś doradzi.

    Właśnie dzisiaj będę biegł na wieś do rodziny (6km) po rowerek, który wyremontuję i zabiorę ze sobą na studia, więc dojdzie kolejna aktywność fizyczna, zamiast furką na siłkę lub uczelnię to rowerkiem pojadę.


    • 0

    #43
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DT - 30.04.13

     


    Trening:

    Spoiler

     

    Dieta:

     

    Pierwszy CHEAT DAY, od czasu stosowania LG. Niestety musiałem zrobić czita, gdyż pojechałem odwiedzić ziomków ze szkoły średniej. Generalnie miało być dużo żarcia, symbolicznie piwa, wyszło odwrotnie, 3 kawałki pizzy, 9 browarków... Przed wyjazdem wpadła jeszcze kostka twarogu z jogurtem owocowym i musli z mlekiem.

    • Post: 20:00-14:00 (18h)
    • Posiłki 14:00-24:00 (10h)
    • xxxx kcal
    • xxxg Białko
    • xxxg   Tłuszcze
    • xxxg Węglowodany

    Suplementacja:

    • brak

    Raport z dnia:

    Trening niezły, ciężko trochę ustalić dokładną wagę, bo ćwiczę obecnie na swojej starej siłowni i nie pamiętam ile co ważyło. :) Dietę opisałem wyżej, gardło trochę boli od zimnego piwka.

     

     


    • 0

    #44
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DNT - 01.05.13

     


    Trening:

    • Brak

    Dieta:

     

    Kolejny cheat day...

    • Post: 24:00-14:00 (14h)
    • Posiłki 14:00-20:00 (6h)
    • xxxx kcal
    • xxxg Białko
    • xxxg   Tłuszcze
    • xxxg Węglowodany

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP

    Raport z dnia:

    Tym razem byłem u rodzinki na wsi, ciężko liczyć makro i kalorie jedząc u kogoś cały dzień, jednak nie przejmuję się tym, bo kalorie na bank spaliłem morderczym treningem - przerzucanie gnoju  %) Wpadło też kilka piwek i świeża wędzona kiełbaska.


    • 0

    #45
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin

    Chciałbym biegać co drugi dzień tak co najmniej z 40 min. lecz mam problemy z czasem, dlatego chociaż po sesji treningu siłowego dorzucam aero, wtedy kiedy w planie dnia jest siłownia i nic mi tego czasu nie ujmuje.

    Najbardziej odpowiadała by mi opcja porannego biegania (tuż po przebudzeniu), ale nie wiem czy nie gryzie się to z systemem LG. Wyglądało by to mniej więcej tak: sen, pobudka, bieganie, zajęcia na uczelni, siłka, żarcie, żarcie, żarcie, sen. :) Cykl powtarzać, aż do uzyskania odpowiednich efektów.  %) Generalnie okno żywieniowe powinno zaczynać się po treningu, u mnie wypadają takowe dwa i nie wiem za bardzo co zrobić. Skoczę po radę do Yoshimu, widziałem że biega może coś doradzi.

    Właśnie dzisiaj będę biegł na wieś do rodziny (6km) po rowerek, który wyremontuję i zabiorę ze sobą na studia, więc dojdzie kolejna aktywność fizyczna, zamiast furką na siłkę lub uczelnię to rowerkiem pojadę.

    Kiedyś czytałem o takiej opcji. Poranne bieganie odrazu po 5-10g bcaa, potem co godzinę 5g bcaa aż do  okna żywieniowego. 


    • 0

    #46
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r

    Tym razem byłem u rodzinki na wsi, ciężko liczyć makro i kalorie jedząc u kogoś cały dzień, jednak nie przejmuję się tym, bo kalorie na bank spaliłem morderczym treningem - przerzucanie gnoju  %) Wpadło też kilka piwek i świeża wędzona kiełbaska.

    Rozbroiłeś mnie tym :-D Wiejski klimat rządzi się swoimi prawami. Poza tym odskocznie od diety jest potrzebna od czasu do czasu.


    • 0

    #47
    KULAS-1337

    KULAS-1337

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 7

    Ja też wczoraj u rodziny byłem , niestety 1 kiełbase tłustą z grilla musiałem ... Ciężko się czasem powstrzymać ale raz na jakiś czas można bynajmniej to sobie powtarzam od wczorajszego dnia i cisne dalej :) powodzenia


    • 0

    #48
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Ja też wczoraj u rodziny byłem , niestety 1 kiełbase tłustą z grilla musiałem ... Ciężko się czasem powstrzymać ale raz na jakiś czas można bynajmniej to sobie powtarzam od wczorajszego dnia i cisne dalej :) powodzenia

    przy regularnych ćwiczeniach i diecie to kiełbasa to pikuś ^_^


    • 0

    #49
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DT - 06.05.13

     


    Trening:

    Spoiler

     

    Dieta:

    1. 100g ryż biały, 100g sosu do ryżu, 500g kuraka, 2 ogórki kiszone
      Spoiler
    2. Pizza: 250g mąka pszenna, 200g kuraka, 175g ser żółty gouda, trochę sosu z koncentratu pomidorowego, cebula, czosnek, kilka posiekanych oliwek
      Spoiler
    • Post: 22:00-16:00 (18h)
    • Posiłki 16:00-20:00 (4h)
    • 2507 kcal
    • 227g Białko
    • 47g   Tłuszcze
    • 282g Węglowodany

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP
    • 10g UNIVERSAL Creatine Monohydrate
    • 10g BCAA POWDER Hi Tec

    Raport z dnia:

    Powrót do diety i treningów po 4 dniowym urlopie (02.05 - 05.05). Weekend majowy kiepski, cały czas robota, tylko we wtorek miałem trochę wolnego czasu i odwiedziłem ziomków ze szkoły średniej. Generalnie nie jestem zadowolony, opuściłem 2 treningi i z dietą było kulawo, ale tak to jest jak się samemu nie gotuje.

    Poniedziałek zaliczam do udanych, trening git, makro i kcal w miarę się zgadzają, więc dieta też nie najgorsza.

     

     


    • 0

    #50
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DT - 07.05.13
     


    Trening:

    Spoiler

    Dieta:

    • 250g kuraka, 100g ryż biały, 150g sos słodko-kwaśny, 20g cukru do herbaty
      Spoiler
    • Deserek: 200g mleko 0%, 200g twaróg chudy, 15g wiórki kokosowe, 60g białka, 250g lodów
      Spoiler
    • Placki: 2 jaja, 90g mąki pszennej, woda, Nadzienie: połowa z II posiłku + 200g twarogu chudego, 15g wiórek kokosowych
      Spoiler
    • Post: 20:00-17:00 (21h)
    • Posiłki 17:00-19:00 (2h)
    • 2488 kcal
    • 226g Białko
    • 47g   Tłuszcze
    • 278g Węglowodany

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP 
    • 10g Universal Creatine Monohydrate
    • 10g BCAA Powder Hi Tec
    • 60g KFD PROTEIN DESSERT

    Raport z dnia:

    Wszystko gicior, zadowolony jestem, bo mi w końcu siła na bica ruszyła. Dieta OK, całe zapotrzebowanie wciągnięte w 2h  %) 


    • 0

    #51
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DNT - 08.05.13

     

     

    Trening:

    • Brak

    Dieta:

    1.  550g kuraka, 80g makaron, 190g sosu do makaronu, ogórki kiszone
      Spoiler
    2.  250g lodów, 200g twarogu chudego, 60g białka
    • Post: 19:00-13:00 (18h)
    • Posiłki 13:00-16:30 (3,5h)
    • 1822 kcal
    • 230g Białko
    • 26g Tłuszcze
    • 160g Węglowodany
     

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP
    • 60g KFD PROTEIN DESSERT

    Raport z dnia:

    Wszystko gitesik. Znowu mało T, ale trochę W ponad program...


    • 0

    #52
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r

    Faktycznie masz bardzo nisko tłuszcze. Jak samopoczucie, nie cierpi na tym?


    • 0

    #53
    Szopapracz

    Szopapracz

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2344 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    a jak malo tluszczy = zle samopoczucie? massive robil redukcje totalnie off, ja tez tylko z jaj i oliwa do twarogu tez kolo 20g jak redukcje jechalem, na masie sie zastanawiam czy warto miec je na poziomie 1g ? :)


    • 0

    #54
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r

    a jak malo tluszczy = zle samopoczucie?

    Wielu tak twierdzi. Ja nie wiem, nie sprawdzałem. Podobno libido również słabe.


    • 0

    #55
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Samopoczucie raczej git nie narzekałem, nie narzekam. 


    • 0

    #56
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DT - 09.05.13

     

     

    Trening:

    Spoiler

     

    Dieta:

    1.   450g kuraka, 120g makaronu, 50g ketchup, 200g jogurt typ grecki, 250g ogórek zielony
      Spoiler
    2.   250g twaróg półtłusty, 50g białko, 100g płatki owsiane, 300g jogurt owocowy, 250g mleka
       
    • Post: 16:30-17:00 (24,5h)
    • Posiłki 17:00-21:00 (4h)
    • 2303 kcal
    • 228g Białko
    • 47g Tłuszcze
    • 234g Węglowodany
     

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP 
    • 10g Universal Creatine Monohydrate
    • 10g BCAA Powder Hi Tec
    • 50g PEAK DELICIOUS PROTEIN

    Raport z dnia:

    Trening hardcorowy jakiś, zakwasy mam małe, co nie zdarza mi się za często.  %) 
    Miska na szybko, taka fajna pogoda, poszedłem w plener i nie było czasu zjeść, II posiłek szejk na szybko słabe przeliczenie i 50g W uciekło gdzieś, mogłem cukru dosypać.  %-)


    • 0

    #57
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DT - 10.05.13

     

    Trening:

    Spoiler

     

    Dieta:

    1. 330g banan, 50g białko, woda
    2. 170g ryż biały, 600g kuraka, 150g ketchup 
      Spoiler
    3. 75g Baton proteinowy, 60g lody, 2 jaja, 50g sera zółtego light
      Spoiler
    • Post: 21:00-14:00 (17h)
    • Posiłki 14:00-18:00 (4h)
    • 2509 kcal
    • 231g Białko
    • 47g Tłuszcze
    • 284g Węglowodany
     

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP 
    • 10g Universal Creatine Monohydrate
    • 10g BCAA Powder Hi Tec
    • 50g PEAK DELICIOUS PROTEIN
    • VISION PROTEIN BAR

    Raport z dnia:

    Trening lajtowy, biegać się nie chciało, ale rozsądek wygrał i zdecydowałem się nawet zwiększyć tempo.

    Miska OK, o kilka g przekroczyłem B, gdyż źle wyliczyłem ostatni posiłek.


    • 0

    #58
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DNT - 11.05.13

     


    Trening:

    • ~40 min. aeroby 6,5km - bieganie w plenerze
      Spoiler

    Dieta:

    1. 500g pyry, 550g kury, 180g jogurtu typ grecki (tzatzyki)
      Spoiler
    2. 250g sernika kokosowego, polewa(20g kakao, 20g cukier, woda)
      Spoiler
    3. 30g płatki owsiane, 10g cukier, 30g białko, woda
    • Post: 18:00-15:00 (21h)
    • Posiłki 15:00-18:00 (3h)
    • 1917 kcal
    • 227g Białko
    • 51g Tłuszcze
    • 140g Węglowodany

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP
    • 30g PEAK DELICIOUS PROTEIN

    Raport z dnia:

    Miałem nie biegać rano, ale jednak się zdecydowałem i nie żałuję. Bieganie w plenerze to jest to, je#ać zamuloną bieżnię. Dobra muzyka w player, słuchawy w uszy i dzida ! Od dzisiaj codziennie rano po przebudzeniu ok. 40 min biegania !
    I posiłek konkretny wyszedł, dawno nie szamałem pieczonych ziemniaków, pierś z piekarnika trochę sucha, ale tzatzyki ratuje sytuację. Sernik by Yoshimu trochę gumowy... ale zawsze coś innego, polewa konkretna zaczerpnięta z jakiegoś konkursu z działu "Przepisy kulinarne". Robiąc ostatni posiłek dobijający makro, urwałem włącznik od miksera.  :cenzura:  


    • 0

    #59
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Bieg w terenie jest bezsprzecznie lepszy niż małoefektywne cardio na maszynach


    • 0

    #60
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Hehe za dużo siły od tych treningów %%)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko