Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dum pugnas victor es !

- - - - - leangains Michał_Misiek DT redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Na czymś muszą zarabiać. Gdyby powiedzieli klientowi prawdę, że wystarczy nie żreć, to stracili by pracę. Taka prawda! A tak robią rozpiski jedzenia na co dwie godziny, heheh

     

    Czy ja wiem, ja na ich miejscu poleciłbym właśnie IF, ale tłumaczył, że makrokompozycja jest ważna. Efekty mieliby piorunujące, ja kasiorę, a musieliby nadal do mnie chodzić po rozkład BTW ;)


    • 0

    #22
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

     DNT/DT - 20.04.13

     

    Trening:

    • Porządna rozgrzewka wszystkich partii
    • Zawody w wyciskaniu
    • 20 min. aeroby - bieżnia 8,5km/h

    Dieta:

    1. 80g Carbo, 10g BCAA, 10g Mono
    2. 400g filet z kury, trochę sałatki z poprzedniego dnia, 40g Gainer 15
    3. 350g filetu indyka z grilla, 2 bułki z dynią z biedronki + Coca-Cola Zero
    4. 350g stek wołowy rostbef, 2 bułki z ziarnami z biedronki + Coca-Cola Zero
    • 18h/7h
    • ok. 2500 kcal
    • ok. 250g Białko
    • ok. 40g Tłuszcze
    • ok. 284g Węglowodany
    Spoiler
     

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP 
    • 80g Energy Complex CARBS-XXX Vision Nutrition
    • 40g ULTRA WHEY CFM GAINER 15 Vision Nutrition
    • 10g Universal Creatine Monohydrate
    • 10g BCAA Powder Hi Tec

    Raport z dnia:

    Może na początek micha: trochę pozwoliłem sobie z żarciem jak na DNT, to wszystko przez zawody %) , z których szerszą relację zdam poniżej. Poza tym rozpocząłem sezon bbq i aż żal byłoby nie spróbować stejka i indyka z grilla. Co do treningu aerobowego, stwierdzam znaczną poprawę w kondycji/wytrzymałości, jeszcze jakieś 3tyg. temu nie dałem rady przebiec 30min. z zawrotną prędkością 6,5 km/h, a tu proszę 20min. 8,5 km/h i można byłoby lecieć dalej, ale spieszyłem się na grilla.

     

    Zawody:

    Krótka relacja z zawodów: o 13:00 ważenie, waga wykazała równe 102kg, po ważeniu wypiłem odżywkę składającą się z mono, bcaa, carbo, co by energii mi trochę przybyło. Wskoczyłem na bieżnię, by rozgrzać całe ciało, następnie porządnie rozgrzałem wszystkie partie mięśniowe i o 14:00 byłem gotowy na bój z żelastwem. 
    I próba - 155 kg

    II próba - 165 kg

    III próba - x (170 kg)

     

    Z następującym wynikiem zająłem ostatnie miejsce na pudle:

    I msc: 104 kg z wynikiem 190 kg

    II msc: 99,7 kg z wynikiem 170kg

    III msc: 102kg z wynikiem 165 kg

     

    Były to zawody "wewnętrzne" dla amatorów, trzeba było jedynie posiadać ważny karnet na siłownię, nie było komend itd. itp. jednak ciekawie było spróbować swoich sił i zobaczyć co prezentują inni. ;)

     

    Spoiler

    • 1

    #23
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    ładnie gratulacje ;)) :brawo:

    ile mięcha :D hehe masakra :D


    • 1

    #24
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Witaj! Sporo masz do zrzucenia. Poniżej 8% to ogromne wyzwanie! Łap soga na zachętę &)


    • 1

    #25
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

     DT - 21.04.13

     

    Trening:

    • Nogi

    1. Przysiad 

       12 x 60kg

       10 x 100kg

       10 x 105kg

       10 x 110kg

     

    2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc

        10 x 83kg

        10 x 95kg

        10 x 95kg

     

    3. Przysiad na maszynie

        8 x 200kg

        8 x 200kg

        8 x 200kg

     

    4. Martwy ciąg na prostych nogach

        8 x 100kg

        8 x 100kg

        8 x 100kg

     

    5. Uginanie nóg na maszynie siedząc

        10 x 83 kg

        10 x 83 kg

        10 x 83 kg

     

    • Łydki

    1. Wypychanie stopami na maszynie

        25 x 105kg

        25 x 105kg

        25 x 105kg
     
    • Brzuch

    1. Allahy

       15 x 91kg

       15 x 91kg

     

    2. Spięcia na ławce rzymskiej

        10 powt.

        10 powt.

     

    • 30 min. aeroby - bieżnia 8,5km/h

     

    Dieta:

    1. 200g wczorajszego steka z grilla, 300g mleko UHT 0,5%, 70g płatki kukurydziane
    2. 720g filet z indyka, 100g kasza gryczana, 50g keczup łagodny Hellmans
    3. 40g Baton kokosowy, 75g rożek Princessa kokosowa, placek z dżemem (2 jaja, 135g mąka żytnia typ 2000, 200g mleko UHT 0,5%, 15g wiórki kokosowe, 50g dżemu jabłkowego)
    • 19h/6h
    • 2479 kcal
    • 230g Białko
    • 47g Tłuszcze
    • 279g Węglowodany
    Spoiler
     

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP 
    • 10g Universal Creatine Monohydrate
    • 10g BCAA Powder Hi Tec

    Raport z dnia:

    Dalej mam problemy z rozplanowaniem posiłków, muszę zakodować w bani liczby kcal i poszczególnych makro na 3 posiłki 50%, 25%, 25% będę starał się również w ostatnim posiłku szamać "wolne białko".

    Generalnie OK, trening niezły, lubię nogi i coraz bardziej kręci mnie bieganie.

     


    • 0

    #26
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc

    Powodzenia , ładne kg byku ! ;)


    • 1

    #27
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Bieganie jest najlepszą formą aktywności. Bieżna nie ma porównania nie mówiąc o innych maszynach.


    • 0

    #28
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DT - 22.04.13

     

    Trening:

    • Klata

    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

       8 x 110kg

       8 x 115kg

       6 x 120kg

     

    2. Wyciskanie sztangielek, skos górny

        8 x 2x35kg

        8 x 2x35kg

        8 x 2x35kg

     

    3. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo

        8 x 2x30kg

        4 x 2x35kg

     

    4. Rozpiętki na ławce poziomej

        12 x 2x12,5kg

        10 x 2x12,5kg

     

    5. Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie

        10 x 2x18kg

        12 x 2x13,5kg

        12 x 2x13,5kg

     

    • Przedramię

    1. Podchwyt

        20 x 20kg

        15 x 20kg

        15 x 20kg
     

    2. Nachwyt

        12 x 12,5kg

        12 x 12,5kg

        12 x 12,5kg
     
    • Brzuch

     

    1. Wznosy nóg na stojaku

       10 powt.

       10 powt.

     

    2. Spięcia na ławce rzymskiej

        20 powt.

        20 powt.

     

    • 30 min. aeroby - bieżnia 8,5km/h

     

     

    Dieta:

    1. 100g kasza gryczana, 430g filet z kuraka, ogóreczki od mamy, sosik do kaszy(25g olej rzepakowy,  75g mąka pszenna typ 2000, łyżka kucharka, woda)
      Spoiler
    2. 100g ryż biały, 100g ketchup łagodny hellmann's, 300g filet z kuraka, brokuły
      Spoiler
    3. Deserek lodowy: 120g lodów śmietankowa algida, 125g twaróg półtłusty, 150g banan, 15g białka, szczypta kakao do dekoracji  %) 
      Spoiler
    • Post: 21:00-16:00 (19h)
    • Posiłki 16:00-21:00 (5h)
    • 2516 kcal
    • 225g Białko
    • 52g   Tłuszcze
    • 279g Węglowodany

     

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP 
    • 10g Universal Creatine Monohydrate
    • 10g BCAA Powder Hi Tec
    • 15g PEAK Delicious Whey Protein

    Raport z dnia:

    Na uczelni zaczął mi się tydzień ze Słowakiem, czyli maraton zajęciowy z przedmiotów graficznych. W skrócie: moja zajebista uczelnia ogłasza, promuje, chwali się specjalizacją grafika komputerowa i techniki multimedialne, a nie posiada nawet odpowiednich kadr, w związku z tym mamy 4 tyg. w ciągu całego semestru (po jednym tyg. marca, kwietnia, maja, czerwca) taki tydzień zawalony anglojęzycznymi zajęciami z doktorkiem, którego na dodatek specjalizacją są bazy danych, a nie PS, modelowanie 3D, fotografia cyfrowa.

    Mimo zajęć udało mi się wyrwać na 2h na siłkę. Trening, aeroby, prysznic i z powrotem na uczelnię.

    Dzień OK, ładna pogoda, szamy jak na moje możliwości trochę za dużo, ale albo się przyzwyczaję albo zacznę szamać większe ilości owoców - lubię jabłka i banany. ;)

     

    Miłego wieczorka !

     

     


    • 0

    #29
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Prosiłeś mnie abym ci ocenił dietę i ustawienia makro....To tak,
    1. Wsp aktywności = 1.2 - za mały. około 1.4-1.5 Przy takiej ilości treningów.
    2. Czemu od razu tak nisko kcal . tzn że -10% w DT? to już lepiej było zrobić 0% DT i -20% w DNT - nie powinno się od rau przeskakiwać na niski pułap, bo jak cie stagnacja dopadnie to jeszcze bedziesz musiał zejść niżej. Najlepiej jest zacząć od wiekszego pulapu i sobie powoli zchodzić z WW (100-150kcal/tydzień) - do momenu uzyskania odpowiednich efektów.

    3. Białko - nie trzeba tak dużo. Tak 160-180g dziennie spokojnie starczy. 

    Tłuszcze OK, węgle liczone OK tylko jak bedziesz zmieniałto jeszcze raz bedziesz musiał poprzeliczać :)

     

     

    to chyba tyle.)

    Ładne ciężary :) zajebiste ciężary :)


    • 0

    #30
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

     DT - 23.04.13
     


    Trening:

     

    • Barki

    1. Wyciskanie sztangi zza głowy
       12 x 60kg
       8 x 80kg
       8 x 90kg
     
    2. Wyciskanie sztangielek
        8 x 2x35kg
        8 x 2x35kg
        8 x 2x35kg
     
    3. Podciąganie do brody na suwnicy
        6 x 60kg
        8 x 40kg

        8 x 40kg

        8 x 40kg
     
    4. Rozciąganie linek wyciągu górnego (tylne aktony barków)
        12 x 22,5kg
        12 x 22,5kg

        12 x 22,5kg

        12 x 22,5kg

    • Biceps

    1. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
        12 x 40kg
        8 x 45kg
        8 x 45kg
     
    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

        2x8  x  2x12,5kg
        2x8  x  2x12,5kg
        2x8  x  2x12,5kg

     

    3. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym

        12 x 27,5kg
        12 x 32kg
        12 x 36kg

     

    4. Uginanie przedramion ze sztangą z nachwytem stojąc

       12 x 20kg

       10 x 25kg

       8 x 30kg 

     

    • Brzuch

    1. Wznosy nóg na stojaku
       10 powt.
       10 powt.
     
    2. Allahy
        15 x 91kg
        15 x 91kg

    • Aeroby - 30min. bieganie 8,5km/h

    Dieta:

    • 100g makaron pełne ziarno lubella, 100g sos spaggeti łowicz, 400g filet z kurczka, 200g jabłka, 10g olej rzepakowy
      Spoiler
    • 100g makaron pełne ziarno lubella, 100g sos spaggeti łowicz, 330g filet z kurczka, 200g jabłka, 10g olej rzepakowy
    • Ice-cream shake: 120g lodów śmietankowa algida, 125g twaróg półtłusty, 150g banan,
      Spoiler
    • Post: 21:00-14:00 (17h)
    • Posiłki 14:00-20:30 (6,5h)
    • 2472 kcal
    • 222g Białko
    • 49g   Tłuszcze
    • 283g Węglowodany

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP 
    • 10g Universal Creatine Monohydrate
    • 10g BCAA Powder Hi Tec

    Raport z dnia:
    Miska utrzymana, makro się zgadza, trening ciężki, ale wsio OK. 


    • 0

    #31
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    bardzo fajny dziennik , super prowadzony i przejrzysty aż chce się czytać


    • 0

    #32
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

     DNT - 24.04.13
     


    Trening:

     

    • Brak

     

    Dieta:

    • 50g makaron pełne ziarno lubella, 50g sos spaggeti łowicz, 300g filet z kurczka, 300g jabłka, 10g olej rzepakowy
      Spoiler
    • 50g makaron pełne ziarno lubella, 50g sos spaggeti łowicz, 240g filet z kurczka,10g olej rzepakowy, 10g cukru do herbatki
    • Protein shake: 200g twaróg chudy Mlekovita menu B, 70g odżywki białkowej, woda 
    • Post: 20:30-13:30 (17h)
    • Posiłki 13:30-18:30 (5h)
    • 1800 kcal
    • 225g Białko
    • 35g   Tłuszcze
    • 141g Węglowodany

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP 
    • 70g PEAK Delicious Whey Protein

    Raport z dnia:
    Trochę mnie gardło nakurwia, to chyba przez te szejki z lodami, poza tym popierniczam w krótkim rękawku jakby to już lato było. Dzień bez treningu, trochę nudy, zmęczony po zajęciach. Z żarciem wszystko gitesik, trochę kalorii mało, bo 15g tłuszczy mi gdzieś uciekło.  %)


    • 0

    #33
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    Bardzo fajnie :-)


    • 0

    #34
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DT - 25.04.13

     

    Trening:

    Spoiler

    Dieta:

    1. 350g jabłko, 170g banan, 480g pieczonych ziemniaków, 540g filetu z kuraka, tzatzyki: 200g jogurtu typu greckiego, 200g ogórek, przyprawy
      Spoiler
    2. Placki: 150g mąki pszennej typ 2000, 3 jaja, woda; polewa: 200g twaróg wiejski chudy Mlekovita, woda, 120g banan, 10g Kazeiny, 15g wiórki kokosowe 
      Spoiler
    • Post: 18:30-17:30 (23h)
    • Posiłki 17:30-20:30 (3h)
    • 2474 kcal
    • 222g Białko
    • 51g Tłuszcze
    • 274g Węglowodany
     

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP 
    • 10g Universal Creatine Monohydrate
    • 10g BCAA Powder Hi Tec
    • 15g KFD PROTEIN DESSERT

    Raport z dnia:

    Sam nie wiem co robiłem cały dzień, na siłkę dotarłem coś koło 14 i trochę się tam zasiedziałem stąd 23h postu, dieta OK, makro się zgadza, trening też git. Miałem iść na imprezę, ale zapowiada się nocka z projektami na piątek. Życzę miłego wieczora !


    • 0

    #35
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DT - 26.04.13

     

     

    Trening:

    Spoiler

     


     

    Dieta:

    1. 450g jabłko, 100g ryż biały, 100g sos łowicz słodko-kwaśny, 540g filetu z kuraka  
      Spoiler
       
    2. Naleśniki: 150g mąki pszennej typ 2000, 3 jaja, woda; nadzienie: 200g twaróg wiejski chudy Mlekovita, 50g lody algida śmietankowa, 25g Kazeiny, 20g wiórki kokosowe, 10g cukier biały, 100g jogurt typu greckiego
      Spoiler

       
    • Post: 20:30-16:30 (20h)
    • Posiłki 16:30-21:30 (5h)
    • 2500 kcal
    • 227g Białko
    • 51g Tłuszcze
    • 273g Węglowodany
     

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP 
    • 10g Universal Creatine Monohydrate
    • 10g BCAA Powder Hi Tec
    • 25g KFD PROTEIN DESSERT

    Raport z dnia:

    Odpuściłem dzisiaj aeroby, gdyż po prostu nie chciało mi się biegać, miałem dość treningu po nogach. Tak zajebistych naleśników jeszcze nie jadłem.  Generalnie wszystko OK. 


    • 0

    #36
    StefcioSpychowo

    StefcioSpychowo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Masz to wszsytko ładnie ogarnięte. 


    • 0

    #37
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

      DNT - 27.04.13

     

     

     

    Trening:

    • Brak

    Dieta:

    1.  120g banan, 450g ziemniaki pieczone, 530g wołowina rostbef, 250g jogurt naturalny typ grecki, 250g ogórek,
      Spoiler
       
    2. 250g twaróg chudy, 80g kazeiny, 300 ml mleko 0,5%, 10g dżemu jabłkowego
      Spoiler

       
    • Post: 21:30-16:30 (19h)
    • Posiłki 16:30-21:30 (5h)
    • 1995 kcal
    • 231g Białko
    • 55g Tłuszcze
    • 139g Węglowodany
     

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP
    • 80g KFD PROTEIN DESSERT

    Raport z dnia:

    Chciałem pobiegać rano, ale taki leń mnie opanował, że nie mogłem podnieść się z łóżka. Szkoda, że dopiero wczoraj po fakcie przeczytałem na KFD.pl że z KFD PROTEIN DESSERT można budyń zrobić... Cały szejker upie&$^%*&^łem, muszę spróbować jakiś sernik na zimno z tym białeczkiem. :)

     


    • 0

    #38
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DNT - 28.04.13

     

     

    Trening:

    • Brak

    Dieta:

    1.  250g jabłko, 400g kuraka, 100g makaronu, 100g sosu słodko-kwaśnego, pomidorki,  100g dressingu z jogurtu i przypraw
      Spoiler
    2. 300g kuraka, 50g dressingu, pomidorki
    3. 250g twaróg light, 20g dżem jabłkowy

       
    • Post: 21:30-14:30 (17h)
    • Posiłki 14:30-20:30 (6h)
    • 1742 kcal
    • 219g Białko
    • 25g Tłuszcze
    • 152g Węglowodany
     

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP

    Raport z dnia:

    Dzisiaj w podróży, ale jestem już w domku rodzinnym, weekend majowy przy pracach domowych. Muszę masło orzechowe zrobić, bo mi ciągle tłuszcze gdzieś wypadają.


    • 0

    #39
    Banger0ne

    Banger0ne

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 30

    bardzo estetycznie prowadzony dziennik! Super sprawa :) życzę powodzenia w dążeniu do celu, będę zaglądał.


    • 0

    #40
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    DT - 29.04.13

     


    Trening:

    Spoiler

     

    Dieta:

    1. 100g ryż biały, 100g sosu do ryżu, 200g banan, 700g kuraka, 200g jogurtu, 10g cukru do herbatki
      Spoiler
    2. 200g twaróg wiejski chudy, 300g pilos twarożek z ananasem, 100g banan, 50g musli, 200ml mleka
    • Post: 20:30-15:30 (19h)
    • Posiłki 15:30-20:00 (4,5h)
    • 2570 kcal
    • 244g Białko
    • 46g   Tłuszcze
    • 285g Węglowodany

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP
    • 1x caps Gold Omega3 Sport Edition OLIMP

    Raport z dnia:

    Przegiąłem dzisiaj trochę z żarciem, ale wróciłem do domku ze studiów i od razu trochę musiałem popracować fizycznie, stąd nie szczędziłem kcal, generalnie praca przy drewnie, co by zimą rodzice w domu ciepło mieli. :) 
    Trening odwaliłem na swojej starej siłowni, miło wrócić do korzeni, miejsca w którym wszystko się zaczęło.

     

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko