Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dum pugnas victor es !

- - - - - leangains Michał_Misiek DT redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Michał_Misiek

Michał_Misiek

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    *
    POPULARNY

    Dziennik treningowy - Michał_Misiek

    Witam wszystkich serdecznie, na imię mam Michał, jestem studentem III roku Informatyki, przygodę z siłownią rozpocząłem już w gimnazjum, jednak jak prawie u wszystkich były to kulawe początki. Na "poważnie" ćwiczę i staram się odżywiać od rozpoczęcia edukacji na uczelni wyższej, czyli już jakieś ponad 2 lata. Dziennik treningowy zakładam dla większej motywacji i wytrwałości w dążeniu do upragnionej sylwetki. Interesuję się dietetyką, gotowaniem, grafiką komputerową i e-sportem (DOTA 2).
     
    Wymiary:
    • Typ budowy:                      ENDO
    • % BF:                                23 %
    • Waga:                               102 kg
    • Wzrost:                             177 cm
    • Obwód przedramienia:         34 cm
    • Obwód klatki piersiowej:      121 cm 
    • Obwód uda:                       66 cm
    • Obwód łydki:                      41 cm
    • Obwód ramienia:                 45 cm
    • Obwód w pasie:                  97 cm
    Cel:
    • Waga ok. 90kg przy 8% BF.
    • Wyciskanie - 190 kg.
    • Bezproblemowe podciąganie własnej masy ciała na drążku szerokim chwytem do karku - ok. 15 powt.
    Dieta:
     
    Zdecydowałem się już po raz drugi na LG, pierwsze podejście było niewypałem ze względu na sesję i delikatne imprezowanie. Teraz mam zamiar pociągnąć redukcję jakieś 28 tygodni.
     
    1. Podstawowa przemiana materii.
    • BMR wg Analizatora: 2384 kcal (zdjęcie poniżej)
    • BMR wg wzoru LG: 2213 kcal
    • BMR średnie: 2298 kcal
    Spoiler

     
    2. Współczynnik aktywności.
    • 1,2 - ze względu na obrany zawód informatyka, nie zawyżałem wspólczynnika, gdyż większość czasu spędzam przed kompem.
    • TDEE: 2298 x 1,2 = 2758 kcal
    3. Cel.
    • Redukcja / rzeźba / utrata wagi
    4. Kaloryczność.
    • DT:    -10% kcal  2482 kcal
    • DNT:  -30% kcal  1931 kcal
    5. Makroskładniki.
    • Białko: 
           3g x 74,8kg = 224 g
               224g x 4 = 898 kcal
    • Tłuszcze: 
           Stały poziom: 50g
               50 x 9 = 450 kcal
    • Węglowodany:
           Dni treningowe:  
               2484 - 898 - 450 = 1135 kcal
               1135 / 4 = 284 g
     
               Dni nietreningowe:  
               1931 - 898 - 450 = 583 kcal
               583 / 4 = 146 g
     
    Trening:
     
    Typowy split, lecz będę musiał pomyśleć nad jakimś nowym planem treningowym.
    • Dzień I - klatka, przedramię
    • Dzień II - barki, biceps
    • Dzień III - wolne
    • Dzień IV - plecy, triceps
    • Dzień V - nogi, łydki
    • Dzień VI - wolne
    • Dzień VII - wolne
    Po każdej sesji treningowej spontaniczny trening mięśni brzucha i aero na bieżni ok. 30 min.
     
    Fotki:
     
    Spoiler

     
    Pozdrawiam wszystkich czytających i zapraszam do śledzenia dziennika.
    • 6

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15271 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    nelson8

    nelson8

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 445 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Odense DK
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Coraz więcej DT   B-) Powdzonka !


    • 1

    #4
    Be.Like.Gohan

    Be.Like.Gohan

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2565 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Galaxy

    BARDZO CZYTELNIE napisane, plus leci,

    Powodzenia!

     

    ps. Na zdjęciach mi się rzucił spadek fatu z nóg, kostki i łydki ;)


    Edytowany przez Kuczli, 21 kwiecień 2013 - 08:45 .

    • 1

    #5
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    BARDZO CZYTELNIE napisane, plus leci,

    Powodzenia!

     

    ps. Na zdjęciach mi się rzucił spadek fatu z nóg, kostki i łydki ;)


    Moim skromnym zdaniem, to przez skarpetki... ;)
    Sorki za fotki, nie umiem pozować i ogólnie się tak jakoś nie przykładam, robię na szybko. 


    • 0

    #6
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r

    Fajnie, fajnie. Jesteś na Lg, wiec ma pewno będę tu zaglądał. Obecnie cele mam podobne :-)
    Powodzenia!


    Edytowany przez jarcow, 21 kwiecień 2013 - 10:06 .

    • 1

    #7
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    życzę powodzenia w dążeniu do celu ;p i będę zaglądał :)


    • 1

    #8
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r

    Jest z czego redukować, jest mięcho. Po wycince będziesz na prawdę dobrze wyglądał!


    • 1

    #9
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    No powodzeniaaa ;) faajnie wygladasz nawet bez redukcji juz ;)


    • 1

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Powodzenia ;)


    • 0

    #11
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

     DNT - 19.04.13

     

    Trening:

    • brak

    Dieta:

    1. 520g ziemniaków, 400g steków minutowych z udźca wołowego, sałatka: ogórek szklarniowy, ogórek konserwowy, papryka czerwona, cebula, przyprawy, woda, 5g olej rzepakowy
    2. Szejk bananowo-białkowy: woda 300 ml, 110g banana, WPC 110g, 20g wiórki kokosowe, 250g twaróg półtłusty
    • 19h/5h
    • 1760 kcal
    • 221g Białko
    • 48g Tłuszcze
    • 114g Węglowodany

    Spoiler

     

    Suplementacja:

    • 1x caps VITA-PLEX SPORT OLIMP
    • 1x caps CHELA-MIN SPORT OLIMP

    Raport z dnia:

    Miałem iść na trening, ale zdecydowałem zregenerować się przed sobotnimi zawodami w wyciskaniu. Nie jestem zadowolony z diety, pewną część białka dostarczyłem z prochu, gdyż to był mój pierwszy dzień na LG i nie zdążyłem przemyśleć posiłków, poza tym doszła mi wizyta u dietetyczki i dentystki co popsuło mi trochę dzień. Trochę zmieniłem dobór makroskładników, stąd taka liczba węgli. Mam nadzieję, że nie będę miał problemów prawnych, w związku z podobieństwem mojego dziennika treningowego do DT Yoshimu. ;) Przeglądałem wiele DT i stwierdziłem, że taka metoda formatowania jest najbardziej czytelna. Z czasem będę starał się uorginalniać DT, mam już kilka pomysłów...
    Pozdrawiam !

     

     


    • 0

    #12
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r

    Mam nadzieję, że nie będę miał problemów prawnych, w związku z podobieństwem mojego dziennika treningowego do DT Yoshimu.

    Heheh. Może Ci tego nie puścić płazem :-D


    • 0

    #13
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Ojjj kolego chyba musisz zacząć się bać ;p hehe % %) ;pp

    a dietetyczka w sprawie LG tak ? bo z tego co wiem dietetycy bazują jednak na 5-6 posiłkach ;)


    Edytowany przez WinterR, 21 kwiecień 2013 - 11:25 .

    • 0

    #14
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    No to powodzenia!


    • 0

    #15
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12324 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ojjj kolego chyba musisz zacząć się bać ;p hehe % %) ;pp

    a dietetyczka w sprawie LG tak ? bo z tego co wiem dietetycy bazują jednak na 5-6 posiłkach ;)

     

    Chyba, że poznali LG :)


    • 0

    #16
    jarcow

    jarcow

      KFD to mój dom ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3876 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1999 r

    a dietetyczka w sprawie LG tak ? bo z tego co wiem dietetycy bazują jednak na 5-6 posiłkach ;)

    Na czymś muszą zarabiać. Gdyby powiedzieli klientowi prawdę, że wystarczy nie żreć, to stracili by pracę. Taka prawda! A tak robią rozpiski jedzenia na co dwie godziny, heheh


    • 0

    #17
    Pronuker

    Pronuker

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia, dobrze to wygląda :)


    • 0

    #18
    Michał_Misiek

    Michał_Misiek

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 986 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4lata+

    Byłem u dietetyczki w sprawie analizy składu ciała. Cena 20 zł także drogo nie jest i pomiary chyba w miarę niezłe, bo sprzęt którym dysponuje kosztuje ok. 6 000 zł.

    Spoiler

    • 0

    #19
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24

     Wymiary podobne do moich  , cele podobne, bede wpadal i sledzil. Powodzenia.


    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko