Skocz do zawartości

Zdjęcie

Duży problem pod czas redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mucia

mucia

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 141 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Sieradz
  • Staż [mies.]: 7

Chłopaki mam dosyć dziwny i bardzo denerwujący problem , jestem na redukji już 2 tyg i schudłem tylko 0,4kg , jestem raczej endo , diete mam LC 2,500 KCL węgle do 120g maks reszta bialko i tłuszcze

Mam 185 wzrostu 81 kg wagi

Trening FBW 3x w tyg

bieganie 4-5 razy w tyg

wpierw 20-30 min biegu  10 min marszu 10 min biegu 5 min maszu 5 min biegu czasem 2 razy dziennie .

Pas 90 cm zatłuszczenie w granicach 19-20%


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Białko podczas redukcji , Plan Treningowy do Oceny | Wszystkie uwagi wpisujcie jak najbardziej, z góry dzięki za podpowiedz , SŁUCHAWKI DO IPODA | jakie ? , Jaki trening najlepszy przy redukcji tłuszczu z dietą Low Carb? , Czas wydobyc z siebie bestie | ostry zapierdol

#2
Avamys

Avamys

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 431 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    A jak wygląd w lustrze? Poprawia się, czy nie? Ogólnie na początku redukcji waga szybko leci (woda, itp), a u Ciebie właśnie prawie nic nie zleciało pomimo dużej aktywności. 


    • 0

    #3
    ThePrzemyslanin

    ThePrzemyslanin

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Serce Podkarpacia
    • Staż [mies.]: 24+

    2500 kcal, przy tej aktywności to jak najbardziej ok. Tu nie zostaje chyba nic innego jak próbować ciąć kcal.


    • 0

    #4
    mucia

    mucia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 7

    no właśnie prubowałem też z 2,300 i też nic , zobacze jeszcze jak pujdzie ten tydzień będę spozywał od 2200 do 2,5 tysia KCL + spalacz jakiś przed treningiem 4 tabsy głównie skupie się na pasie 


    • 0

    #5
    Ghouti

    Ghouti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 432 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Obecnie Wrocław
    • Staż [mies.]: 24

    Zawsze możesz delikatnie uciąć + dołożyć więcej aktywności. Obserwuj pomiary i lustro, waga może mało idzie, ale pas spada


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    O termogeniku pomyśl w ostatnich 4-5 tyg. redukcji,aby dostarczyć nowy bodźiec.

     

    Jakie masz doświadczenie z tego typu środkami?


    • 0

    #7
    Ghouti

    Ghouti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 432 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Obecnie Wrocław
    • Staż [mies.]: 24

    A i wszelkie spalacze to najlepiej na ostatni okres wycinki, najpierw bodźcem powinna być dieta i ruch, a dopiero później suplementy.


    • 0

    #8
    mucia

    mucia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 7

    Dietę mam jakoś 200g bialka coś koło 90g węgli a reszta tluszcz ruch też mam 7 dni bieganie + 3 dni siłki trening FBW


    • 0

    #9
    Fred96

    Fred96

      Byc Duzym !

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4402 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gym
    • Staż [mies.]: 3x

    Poczytaj o ckd jesli jedzenie tluszczu i bialka dla cb to nie problem. 

    O ktorej godzinie biegasz ? Pomysl o hitt, przyspieszy metabolizm, na jakiej diecie byleś przed tą ? 


    • 0

    #10
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Za bardzo uciąłeś kalorie przy takim wysiłku, dlatego waga tak leci. Twoje ogólne zapotrzebowanie to pewnie ponad 3000 kcal, a jesz -500 kcal.


    • 0

    #11
    mucia

    mucia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 7

    Casprioo no własnie nie leci ;c ,  soltys981 biegam w dni wolne od 10 -11 w tedy silka otwarta a w szkolne jakoś 15 bieg wygląda obecnie tak 50min prędkość 9km przebiegam jakieś 7,3km wolę jednak takie bieganie o hitach pomyslę , przed tem byłem na diecie normalnej w sensie dużo węgli i to był moj błąd ponieważ nie dobrez się na niej czułem + ciągle miałem brzuch wzdenty na maxa . Na razie na CKD się nie pisze ponieważ może trochę za mało stażu mam + czasem ciężko mi się na lekcji skupić narazie zostanę przy tej liczbie węgli ale będę próbował jak naj mniej , a możecie mi powiedzieć bo nikt mi na to nie odpowiedział nigdzie co ja mam jeść na CKD np z rana i po treningu bo to są te krytyczne momenty .


    • 0

    #12
    PepsiMan

    PepsiMan

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Moim zdaniem brakuje wegli (rotacji weglami) może zmień diete na IF??


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Tutaj masz wszelkie informację o ckd:

     

    Diety redukcyjne


    • 0

    #14
    mucia

    mucia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 7

    ok mineło 7 dni a więc tak wyglądalem 7 dni temu waga była w tedy 80,9 pas 90 to zdjęcie było robione pod wieczór więc moze miałem trochę bzuchola wywalonego

    http://www.fotosik.p...38f1aef8cf.html

    a tak dzisiaj waga 81,5 pas coś między 90 - 80,5 i zdjęcie były robione rano

    http://www.fotosik.p...0a723ed46c.html

    http://www.fotosik.p...ebd30fad8a.html

    http://www.fotosik.p...e6cf016045.html

    http://www.fotosik.p...27ada1b420.html

    http://www.fotosik.p...0c7635af2b.html

    a tak z napięciem brzucha

    http://www.fotosik.p...61ce57107a.html

    mam coś duże wachania w wadze przez ten tydzień robiłem tak w pon bieganie wtor FBW i 25min maszyny tej co się biegnie eliptycznej czy jakos tak środa 50 min 1h FBW czwartek 50min bieżni 1h FBW piątek 35min biezni 1h FBW  plany na dzisiaj 1h FBW i minimum 35min biezni , Dieta moja jest taka że nie mam ustalonej moja dawaka wynosi od 2200 do 2400KCL spozywam produkty takie jak jajka , piersi , orzechy włoskie , czasem mleko , 3 plasterki szynki do jajek oloiwa z oliwek ryby itp węgli mam nisko do 150g nawet mniej nie raz 80 g wydaje mi się że stoje w miesjcu i nie chudnę .


    • 0

    #15
    Maveerick

    Maveerick

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Twoje 2500 kcal to jest zapotrzebowanie. Aby przejść na deficyt musisz uciąć 200-300 kcal. Wtedy dopiero zaczniesz chudnąć.
    Za dużo aerobów 3x w tygodniu wystarczy! Dopiero później gdy waga się zatrzyma dodajesz kolejną sesje cardio.

    Nie lepiej by było wybrać normalną dietę z ograniczeniem tłuszczy?. Bardziej pozytywna dla psychiki.


    • 0

    #16
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Z tego co czytam wynika, że im mniej jemy tym wolniej chudniemy ?

    Podobnie jak kolega jestem na redukcji 


    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Twoje 2500 kcal to jest zapotrzebowanie. Aby przejść na deficyt musisz uciąć 200-300 kcal. Wtedy dopiero zaczniesz chudnąć.
    Za dużo aerobów 3x w tygodniu wystarczy! Dopiero później gdy waga się zatrzyma dodajesz kolejną sesje cardio.

    Nie lepiej by było wybrać normalną dietę z ograniczeniem tłuszczy?. Bardziej pozytywna dla psychiki.

    Co Ty masz z tymi tłuszczami ? Od nich tyje się naprawdę w dużo większych ilościach niż potrzebujemy.


    • 0

    #18
    mucia

    mucia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 7

    To nie rozumiem teraz , moja wiedza jest taka że to węglowodany tuczą bardziej niż tłuszcz .


    • 0

    #19
    Maveerick

    Maveerick

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Tyje się tylko i wyłącznie od dodatniego bilansu kalorycznego ale w co przytyjesz czy w tt czy w mięśnie to już zależy od składników odżywczych.. możesz pić olej i póki nie przekroczysz Twojego zapotrzebowania to nie przytyjesz w tłuszcz.


    • 0

    #20
    mucia

    mucia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sieradz
    • Staż [mies.]: 7

    aha ale to jest nie możliwe abym ja jadł te 2200kcl 2300 i nie chudł może jakiś błąd robię jest jakieś sensowne wytłumaczenie  ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko