Skocz do zawartości

Zdjęcie

Duży dziennik Małego sportowego wojownika.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ratyn

Ratyn

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Warszawa
  • Staż [mies.]: 21

Czesc, postanowiłem zacząć prowadzić dziennik, więc będę ty pisał o swojej diecie, treningach i innych spontanicznych tematach :) Opowiem krótko o sobie

Kiedys: Byłem małym tłustym chłopcem który postanowił przejsc na dietę (w 2010, 2 gimnazjum). Zaczynałem z wagą ok. 80kg, moja dieta opierała się na ograniczeniu jedzenia i po pewnym czasie skrzywionej psychice. ZERO słodyczy MALUTEŃKIE porcje - zero profesjonalizmu. Ale mimo to schudłem do wagi 61kg. Wraz z czasem waga wzrosła do 65, lecz psychika nadal skrzywdzona. Koniec roku 2012 poszedłem na pierwszy trening Muay Thai/k1 ze znajomymi którzy z biegiem czasu się wykruszyli. Zostałem sam na sam ze sztukami walki. grub.png  

Teraz: Obecnie trenuję 4-7 razy w tygodniu, mam za sobą 4 walki (bilans 2:2, 2 na mistrzostwach polski, niestety kontuzja i obyło się bez medalu). Moje życie to wiele poswięcen, od 18 i imprez znajomych po jedzenie. Trzymam zdrową, zazwyczaj zbilansowaną dietę, obecnie jestem na ketogenicznej 2 tydzień (z 73 spadło do 71).

Cel :68-9 zlecieć z tłuszczu i wrócić na sucho do 71. (nie jest to imponujące, ale to sztuki walki)

Wiek: 18

Wzrost: 177

Waga: 71 (około 13-15% bf?)

Jestem 2 tydzień na diecie ketogenicznej, zacząłem 1900Kcal b:164(35%) ww:23(5%) T:125(60%).

Waga spada, widać efekty 

 

Dzień 1:CAM00424-bez.jpg

 

 

Dzień 8:CAM00428-bez.jpg

 

 

Dzień 12:2 tydzień-bez.jpg
 

 

Obwody na dzień wczorajszy (dysproporcja w bicepsach lewa 32/prawa 35: obwody.png

 

Więc zaczynam od dnia dzisiejszego :)

 

Trening był mocny, większosc treningu 3 stacje: -Worek - Parteróweczka (pompki, brzuch itp.) - ćwiczenia na siłe dynamiczną z ciężarkiem 10KG. Później na tarczach Pao wytrzymałosc i na koniec troche kopnięć na rozluźnienie. Ogólnie trening mocny, towarzyszy mi brak energii przez diete.

 

 

dieta dzisiaj wyglądała tak:

Dorzuciłem trochę węglowodanów, ponieważ jutro robie pierwszy raz od dwóch tygodni (pierwszy raz w życiu) ładowanie węglowodanami i chciałem dać impuls wątrobie, żeby się przygotowała i nie miała zbyt dużego obciążenia jutro. Pewnie zjem jeszcze banana na noc.

 

To tyle, mój pierwszy post lecz na pewno nie ostatni :)

 

 

Pozdrawiam. Ratyń


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
-ARTUR-

-ARTUR-

    Bóg spamu ;)

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15271 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Powodzenia.

 

Usunąłem Ci plik diety (następnym razem usuń nazwę strony).


  • 0

#3
Avaneth

Avaneth

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:b/d
    • Staż [mies.]: 2+lat

    Powodzenia!


    • 0

    #4
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia! Dużo tłuszczu już nie ma :)


    • 0

    #5
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    Ratyn

    Ratyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 21

    Powodzenia.

     

    Usunąłem Ci plik diety (następnym razem usuń nazwę strony).

     

    Dzięki, następnym razem to się nie powtórzy ;)


    • 0

    #7
    empios

    empios

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 878 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madagaskar
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia :)


    • 0

    #8
    Skilcraft

    Skilcraft

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1292 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole

    Powodzenia ! ;)


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #10
    piekarzyk

    piekarzyk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    powodzenia !


    • 0

    #11
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2847 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia


    • 0

    #12
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia i wytrwałości!


    • 0

    #13
    Ratyn

    Ratyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 21

    Krótko o moim wczorajszym dniu.

     

     

    Jak wczesniej pisałem miałem ładowanie węglami. Uważam go, za nieudany ponieważ nie dałem rady dopilnować makrosów, tłuszcz poszedł dużo za wysoko( :cenzura: ), przez co nie było tak jak chciałem. Plusem jest, że odpocząłem psychicznie i nie ma co się załamywać, trzeba brnąć dalej! Człowiek uczy się na błędach :)

     

    Waga dzisiaj rano 69kg  :szok3:  :szok3:

     

    Dieta z wczoraj:  dieta_2014-06-14.png

     

     

    Trening: Miał być basen ale jednak chciałem w końcu trochę odpocząć, i leniłem się. 

     

     

     

    Podsumowując: Następne ładowanie, które zrobię za kolejne 2 tygodnie będzie w innych proporcjach (do deficytu +30% - 70% węgle, 20% białko, 10% tłuszcz).

    Dowiedziałem się, aby unikać fruktozy Dlaczego? Fruktoza uzupełnia najpierw glikogen w wątrobie, jeżeli wątroba jest pełna (przez szlak pentozofosforanowy – chyba tak to ma być), cały nadmiar fruktozy odkłada się pod postacią tłuszczu. Więc z owocami ostrożnie. 

     

    Plan na najbliższe 2 tygodnie: Zjeżdżam do 1700Kcal, problem tylko w tym, że za tydzień wyjeżdżam na zgrupowanie kadry i ciężko będzie utrzymać Ketozę, staram się kombinować ale chyba będę musiał trzymać normalną dietę. POŻYJEMY ZOBACZYMY :) 
     

    Pozdrawiam, Ratyń 


    Edytowany przez Ratyn, 15 czerwiec 2014 - 13:02 .

    • 0

    #14
    ILikeHardWork

    ILikeHardWork

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1999 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 5

    Niepokojące zjawisko przy sutkach, konsultowałeś to z kimś czy to resztki fatu po lipomastii wokoł zostały jak tak z waga zszedłeś czy to gino ? 


    • 0

    #15
    Ratyn

    Ratyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 21

    Według mnie to resztki tłuszczu. Im mniej mam Fatu tym się zmniejszają. A poza tym jak ścisnę to czuję tłuszcz, taki jak np. na dolnych partiach brzucha. :) 

    Za 4 tygodnie myslę że mój bf będzie na tyle niski, że będę mógł okreslić czy to był tłuszcz.  Na pewno dam znać. 


    • 0

    #16
    ILikeHardWork

    ILikeHardWork

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1999 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 5

    spoczko ja też własnie redu zaczałem w pon i jeszcze sporo tyg przede mna, rozkminiam ze pewnie tak samo mi cos przy sutach zostanie  ;d


    • 0

    #17
    Ratyn

    Ratyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 21

    postaraj się zrobić powolną redu, żeby skóra miała czas na odzyskanie elastyczności :) I będzie powinno być wszystko w porządku. Niestety ja kiedyś o tym nie wiedziałem :/


    • 0

    #18
    ILikeHardWork

    ILikeHardWork

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1999 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 5

    skonczysz redu nabije ci troche miesa to bedzie to dobrze wygladac : D, człowiek uczy sie na bledach a kto nie ryzykuje ten szampana nie pije ; )


    • 0

    #19
    Ratyn

    Ratyn

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 21

    Dokładnie tak :) 

    Wieczorkiem napiszę jakis post na temat dzisiejszego dnia. 


    • 0

    #20
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    Dużo skóry to motywacja to nabicia tego mięśniami %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko