Skocz do zawartości

Zdjęcie

Duży brzuch na masie - kontynuować czy redukować?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rossne

rossne

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Cześć.

 

Od listopada jestem na diecie na masę (łącznie od tamtej pory przytyłem 15 kg), aktualna waga to 78 kg przy 185 cm wzrostu. 
Wydaje mi się jednak, że strasznie zalałem się tłuszczem i chyba pora na jakieś zmiany, widoczne jest to przede wszystkim na brzuchu, który w stosunku do reszty ciała wydaje się naprawdę spory.

 

Obwód w pasie to 89 cm.

Ponoć około 23% body fatu.

 

Dieta to typowa masówa (3,7k - 4k kcal) oparta przede wszystkim na potężnej ilości węgli (500-600 g), stosuję gainera Mutant Mass, kończę trzeci worek. 

Było sporo momentów, gdy zaniedbałem treningi, ale jadłem dalej tyle samo - podejrzewam, że to właśnie przez to pojawiła się opona.

 

Moje pytanie brzmi, co robić w tej sytuacji. Kontynuować robienie masy i po prostu więcej ćwiczyć, czy może znacznie zmniejszyć ilość kcal, dorzucić jakieś aeroby itp?
Jednak sporo czasu zajęło mi przybranie tyle na wadze, nie chciałbym tego wszystkiego przekreślić nagłą zmianą o 180 stopni, ale idzie to w złym kierunku - ilość tkanki tłuszczowej jest wysoka, a przez brak systematyczności w treningach niewiele osiągnąłem jeśli chodzi o mięśnie.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 753 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Od listopada przytyłem 15 kg

    to całkiem dużo 

    strasznie zalałem się tłuszczem, widoczne jest to przede wszystkim na brzuchu, który w stosunku do reszty ciała wydaje się naprawdę spory.

     

    Obwód w pasie to 89 cm.

    23% body fatu.

     

    stosuję gainera Mutant Mass, kończę trzeci worek. 

    zaniedbałem treningi, jadłem tyle samo

    ten gainer to po co? niejadkiem jesteś?

    pojawił się brzuszek, obwód pasa jest za duży, szacowany bf wykracza poza zdrową normę, zatem wnioskujemy, że zauważyłeś zwiększone zatłuszczenie i nie jest ci z nim dobrze

    sporo czasu zajęło mi przybranie tyle na wadze, nie chciałbym tego wszystkiego przekreślić nagłą zmianą o 180 stopni

    co rozumiesz przez zmianę o 180 stopni? pozbycie się nikomu niepotrzebnej tkanki tłuszczowej? warto, byś sobie uświadomił, że cyferka na wadze jest nic nie znacząca, ja chciałem kiedyś ważyć 100kg %) ale jeżeli za większą wagą ma iść w parze gorszy wygląd, na pewno samopoczucie też, bo nadwaga i zatłuszczenie do tego prowadzi, liczne stany zapalne etc. to wolałbym i tak właśnie wolę ważyć mniej 

    jeżeli zredukujesz to odsłonisz wypracowaną przez siebie sylwetkę nieważne nawet jak po dupie dostała przez brak systematyczności, paradoksalnie dalsze brnięcie w masę spowoduje, że twoje efekty w najlepszym wypadku się nie pogorszą

     idzie to w złym kierunku - ilość tkanki tłuszczowej jest wysoka, a przez brak systematyczności w treningach niewiele osiągnąłem jeśli chodzi o mięśnie.

    i będzie szło dalej w złym kierunku - pogorszenie wrażliwości insulinowej, wzrost stanów zapalnych, gorsze P-ratio (stosunek wykorzystanej energii na budowę mięśni do gromadzenia tkanki tłuszczowej, w dużym skrócie - im bardziej jesteś zalany, tym gorsze środowisko dla mięśni do wzrostu) i dłużąca się redukcja, bo tkanki tłuszczowej będzie coraz więcej; czy warto potem redukować kilka miesięcy?


    • 0

    #3
    rossne

    rossne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Gainer był oczywiście sposobem na szybsze zwiększenie wagi oraz dobicie kcal, szczerze mówiąc nie mam pojęcia jak ludzie są w stanie przyjmować 3,5k - 4k kcal mając pracę, obowiązki i inne rzeczy na głowie. Kocham żreć, ale nie mam czasu na przygotowywanie tylu posiłków - z gainerem jest po prostu szybciej i w gruncie rzeczy ekonomiczniej. ;)


    Mutant zastępował mi dwa konkretne posiłki, oprócz tego odżywiam się nieźle, dieta jest zróżnicowana - wiem, co jem.

     

    Tłuszczu jest sporo na brzuchu, to właśnie moment, w którym zapaliła mi się czerwona lampka.

    Potrzebuję porady, co konkretnie powinienem zmienić. 
    Czy w tym momencie konieczny jest tu już ujemny bilans kaloryczny i dążenie do zmniejszenia body fatu do choćby 15%?

    Czy może powinienem zmniejszyć ilość kalorii do stałego poziomu, w którym waga nie powinna iść w dół, ani w górę?

    Chciałbym wiedzieć, czy powinienem dodać do treningów jakieś aeroby/interwały, czy ćwiczyć tak jak ćwiczyłem i po prostu zmienić trochę dietę.


    Wielkie dzięki za odpowiedź.:)


    • 0

    #4
    adinsoon

    adinsoon

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Gainer był oczywiście sposobem na szybsze zwiększenie wagi oraz dobicie kcal, szczerze mówiąc nie mam pojęcia jak ludzie są w stanie przyjmować 3,5k - 4k kcal mając pracę, obowiązki i inne rzeczy na głowie. Kocham żreć, ale nie mam czasu na przygotowywanie tylu posiłków - z gainerem jest po prostu szybciej i w gruncie rzeczy ekonomiczniej. ;)

     

    Generalnie jest to do zrobienia, ale to kwestia perspektywy. Niemniej jednak, jeżeli takie rozwiązanie ci pasowało - nie mam nic przeciwko. 

     

     

    Czy w tym momencie konieczny jest tu już ujemny bilans kaloryczny i dążenie do zmniejszenia body fatu do choćby 15%?

    Czy może powinienem zmniejszyć ilość kalorii do stałego poziomu, w którym waga nie powinna iść w dół, ani w górę?

    Chciałbym wiedzieć, czy powinienem dodać do treningów jakieś aeroby/interwały, czy ćwiczyć tak jak ćwiczyłem i po prostu zmienić trochę dietę.

     

    Rozwiązania widzę dwa, bo trzecie, jakim byłaby obniżka kalorii i wejście na tzw. zapotrzebowanie (czyli waga "nie idzie w dół ani w górę") nie doprowadzi do zredukowania tego zatłuszczenia, a tylko uniemożliwi jego dalsze powiększanie się. Nasuwa się więc pytanie: dlaczego nie skorzystać i z tego brzucha nie stracić?

    I tu przychodzi na pomoc defcyt energetyczny, który jesteś w stanie zapewnić zarówno poprzez zmiejszenie dostarczanej energii z pożywienia, jak i poprzez dodanie aktywności w ciągu dnia. Można to i to, najważniejsze po prostu, by ten deficyt z czegoś zapewnić. Zdecydowanie łatwiej ci będzie znów zyskiwać na wadze, jeśli obniżysz do stosunkowo niskiego poziomu zatłuszczenie ciała i przygotujesz organizm na następny okres budowania masy, który de facto powinieneś zrealizować nieco efektywniej niż 15kg w około 6 miesięcy. Zdaje mi się, że musiałeś mieć wcześniej niedowagę, więc można to czymś usprawiedliwić. Jednak szybkie nabieranie wagi wcale nie zapewni większej masy mięśniowej, co najwyżej tylko odrobinę wspomoże rozwój muskulatury, a w o wiele większym stopniu spowoduje nabieranie zbędnej tkanki tłuszczowej. W dodatku szybkie tycie ogranicza potencjał masy - będziesz ją musiał szybciej skończyć. 

    Zatem albo ogranicz dostarczaną energię z pożywienia (np. wywal na ten czas gainer, to też zależy w jaki deficyt celujesz i ile kalorii dostarczałeś z gainera), albo wprowadź dodatkową aktywność w ciągu dnia, albo też po trochu tego i tego. Nie spiesz się też z ucinaniem kalorii, jako regułę potraktuj wprowadzanie modyfikacji w odżywianiu i interwałach/aerobach dopiero po dłużącym się tydzien/dwa zatrzymaniu wagi. Za to zacznij od wysokiego deficytu, 23% bf to całkiem sporo, a utratą masy mięśniowej nie zaryzykujesz. Na dobry początek dałbym około 600-800 kcal deficytu i trzymał to póki kompozycja sylwetki nie uległaby poprawie. Ewentualnie do momentu, w którym zaczniesz chodzić głodny i dalsze redukowanie nie będzie miało sensu, bo zaczniesz podjadać. Niezależnie od metody, jaką sobie przyjmiesz, miej na uwadze, żeby się tej nadmiernej tkanki tłuszczowej prędzej czy później jakoś pozbyć. 


    • 1

    #5
    jasioTriceps

    jasioTriceps

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Nawet nie tyle niepotrzebnie jadłeś gainer co po jaka cholere wchodziłes na 4k kcal? Powinieneś zacząć od swojego mniej więcej 0 i obserwować ciało ile dodawać a nie że dajesz ponad tysiąc kcal nadwyżki
    • 0

    #6
    stasiu03

    stasiu03

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Rossne mam pytanie czy dietę układałeś sobie sam ? 

    • 0

    #7
    rossne

    rossne

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    Witam ponownie, po przeanalizowaniu okazało się, że na sucho ważę jednak 76, a brzuch nie jest wcale aż tak duży - byłem spompowany wrzucanymi kaloriami w czasie dnia. 

    Tak czy inaczej dzięki za wszystkie odpowiedzi, będę na pewno uważniej dobierał teraz kalorie i może faktycznie dorzucę trochę aerobów, zmodyfikuję też dietę pod kątem dni treningowych i nietreningowych, bo wcześniej tego nie robiłem.
     

     

    • Rossne mam pytanie czy dietę układałeś sobie sam ? 

    Tak, dietę układałem sam, wspomagając się Fitatu.
    Generalnie nie była to jakaś większa filozofia, jem to co lubię, tylko w odpowiednich ilościach i unikając rzeczy niedozwolonych - na co dzień nie liczę jedzenia co do kalorii, posiłkuję się makro w momencie, gdy mam przestój lub chcę wprowadzić modyfikację.
    Jeśli chcesz zobaczyć jak to u mnie wygląda, to chętnie odpowiem na priv.


    • 1

    #8
    stasiu03

    stasiu03

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    Bardzo chętnie bym zadał kilka pytań le nie mam uprawnień by pisać wiadomości prywatne
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko