Skocz do zawartości

Zdjęcie

[DT]Superblake

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
superblake

superblake

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Witam, zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu 
    ZESTAW A : 
    Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 
    Plecy: wioslowanie 4x10 
    Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 
    Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 
    Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 
    Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 
    bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25 
    Lydki :wspiecia 15/20/25 

    ZESTAW B : 
    nogi/plecy mc 4x10 
    plecy wiosłowanie hantlą 4x10 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 
    Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 
    Triceps: francuskie stojac 2x12 
    Biceps: mlotkownie 2x12 
    bruzch - sklony boczne 15/20/25 
    lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 

    i Pytanie.. może zmienić trening na split czy coś ?

     

    Załączone miniaturki

    • sfd3.png
    • sfd2.jpg
    • sfd1.jpg
    • Bez tytułu.png

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 1

    #3
    superblake

    superblake

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Wgl, zapomniałem dopisać że w tej chwili robię redukcję.. myślę że jeżeli potrwa do Lipca, będzie już odpowiedny %BF żeby zacząć mase :P


    • 0

    #4
    luc-sfn

    luc-sfn

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Powodzenie :-)


    • 1

    #5
    Davideus.

    Davideus.

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 928 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: rośnie

    Powodzenia. 


    • 1

    #6
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Powodzenia i wytrwalosci ;)


    • 1

    #7
    superblake

    superblake

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Dziękuje ! :) i mam pytanko, żadnych zmian w planie i dietce nie robić ? ;)


    • 0

    #8
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia :)


    • 1

    #9
    superblake

    superblake

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Witam, Dzień bardzo fajny, dobry humor.. pełny energii, jakoś jak wróciłem do dietki całkiem inaczej się czuje, lepiej... Dietka trzymana cały dzień będzie, wcale nie ciągnie mnie do '' brudnego '' jedzenia. :-) 

    Jutro zamiast ryżu będzie kasza jęczmienna. troszkę zmienie dietke żeby się nie znudziła :P ale makrosy będą trzymane i jedzenie czyste ! ;)

    JUTRO DZIEŃ TRENINGOWY !!!  :brawo: 

    Załączone miniaturki

    • sfd3.png

    • 0

    #10
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia! ;)


    • 1

    #11
    superblake

    superblake

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Powodzenia! ;)

    Dzięki !  :-)


    • 0

    #12
    Kolorowy99

    Kolorowy99

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 308 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70

    Powodzenia :) możesz wrzucić wymiary dla porównania, ps co to za dieta ? jakaś taka dziwna


    • 1

    #13
    superblake

    superblake

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Dietka jest ok, wszystkie posiłki rozłożonę, tylko mi sie nie chcę w tej tabeli robić :P i wrzucam wszystko co jem w jedno ^^ 

    Wymiary zaraz po obudzeniu się :P beż żadnego posiłku

    Tak btw. Dodam jeszcze że niby dzisiaj 3 dzień diety, ale tak jak by troche wody zeszło ze mnie i nie jestem tak zalany na ramionach, barkach. 

    Biceps 34cm
    Udo 59cm
    Talia 73cm
    Waga 77


    Edytowany przez superblake, 13 maj 2015 - 07:14 .

    • 0

    #14
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    udka mocne hehe coś wiem o tym ;d


    • 1

    #15
    superblake

    superblake

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Noo właśnie, wydaje mi się że uda będą najlepszą partią z całego ciała, tylko boje się jak z bicem po redukcji.. może ze 32 zostanie  %)  %)


    • 0

    #16
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dietka jest ok, wszystkie posiłki rozłożonę, tylko mi sie nie chcę w tej tabeli robić :P i wrzucam wszystko co jem w jedno ^^ 

    Wymiary zaraz po obudzeniu się :P beż żadnego posiłku

    Tak btw. Dodam jeszcze że niby dzisiaj 3 dzień diety, ale tak jak by troche wody zeszło ze mnie i nie jestem tak zalany na ramionach, barkach. 

    Biceps 34cm
    Udo 59cm
    Talia 73cm
    Waga 77

     

    Jaki wzrost?

     

    Uda rzeczywiście przodują.


    • 0

    #17
    kar2ol2

    kar2ol2

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1607 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +30

    Noo właśnie, wydaje mi się że uda będą najlepszą partią z całego ciała, tylko boje się jak z bicem po redukcji.. może ze 32 zostanie  %)  %)

    zredukuj, lepsze suche 32 niż zalane wodą 35. potem zbudujesz mięcho po redukcji ;)) ja też mam słabe łapy w porównaniu do innych części ciała. 


    • 0

    #18
    superblake

    superblake

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Jaki wzrost?

     

    Uda rzeczywiście przodują.

    Wzrost 176 :P 
    Niedługo trening !! Po treningu zrobię relacje z dzisiejszego dnia ;D


    • 0

    #19
    superblake

    superblake

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 726 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Wróciłem z siłki... zdam relacje z dnia dzisiejszego, Trening przyznam cięzki.. Dietka trzymana cały czas, żadnego podjadania. 
    Plan którym dzisiaj ćwiczyłem:

    ZESTAW B : 
    nogi/plecy mc 4x10 
    plecy wiosłowanie hantlą 4x10 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 
    Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10 
    Triceps: francuskie stojac 2x12 
    Biceps: mlotkownie 2x12 
    bruzch - sklony boczne 15/20/25 
    lydki : wspiecia siedzac 15/20/25 
    i mam pytanie.. moge zamienić te ćwiczenie na triceps na takie że siadam.. i oburącz za głową ''wyciskam'' hantle ?

    kfddddddqtrzs.png


    Edytowany przez superblake, 13 maj 2015 - 17:09 .

    • 0

    #20
    Rafa85

    Rafa85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia !!!


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko