Skocz do zawartości

Zdjęcie

DTP - Dramatic Transformation Principle

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    DTP - Dramatic Transformation Principle


    Dodany obrazek


    System treningowy opracowany przez redaktora naczelnego Bodybuilding.com - Krisa Gethina. DTP to system treningowy stworzony specjalnie dla osób o wyższym stażu treningowym które pragną zmienić swoją sylwetkę w zaskakująco szybkim tempie. DTP angażuje do pracy zarówno włókna mięśniowe szybko i wolno-kurczliwe przez co każda sesja treningowa efektywniej wspiera wzrost masy mięśniowej. Ponadto program oparty jest na dużej intensywności dzięki czemu wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej. W DTP wykonuje się 10 serii danego ćwiczenia w zakresie powtórzeń: 50/40/30/20/10, a następnie 10/20/30/40/50. Przerwy między seriami powinny wynosić 45-60 sekund. W tym czasie należy rozciągać mięsień, który trenujemy.

    DTP to intensywny system treningowy, który można wdrożyć do swojego rutynowego zestawu ćwiczeń na 2 różne sposoby. Pierwszą opcją jest wprowadzenie tej metody na całe ciało przez okres 3 tygodni, a następnie zrobienie 2-tygodniowej przerwy. Drugą możliwością jest wkomponowanie tej metody na jedną bądź dwie grupy mięśniowe przez wybrany okres czasu.

    Korzyści płynące z systemu DTP:


    - Rozgrzewka może być liczona jako pierwsza seria ze względu na dużą ilość powtórzeń.
    - Dzięki intensywności, oprócz budowy masy mięśniowej można również wspomóc proces spalania tkanki tłuszczowej.
    - Trening oparty na DTP jest krótki przez co idealnie nadaje się dla osób które nie dysponują dużą ilością czasu.
    - Użycie dużej ilości powtórzeń przed mniejszą zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji stawów i ścięgien.

    Rodzaje DTP


    System DTP nigdy nie jest nudny. Można go wykonywać na kilka sposobów. Im większa różnorodność tym mniejsza szansa na adaptację organizmu do wybranego treningu. Poniżej przedstawiam 5 rodzajów DTP.

    DTP z super-seriami


    Ćwiczenie przeciwstawnych grup mięśniowych w celu zwiększenia intensywności. Przykład: wyciskanie francuskie sztangi leżąc(triceps) + uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(biceps)

    DTP z drop setami


    Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia w bardzo szybkim tempie osiągniesz upadek mięśniowy możesz zmniejszyć ciężar i kontynuować dane ćwiczenie do momentu osiągnięcia wymaganej liczby powtórzeń. Tego typu połączenie sprawdza się idealnie na maszynach, gdyż w błyskawicznie możesz zredukować obciążenie.

    DTP z ruchami częściowymi


    Ruchy częściowe są znakomite gdy zależy nam na zwiększeniu intensywności w danej serii. Dodatek 10-15 niepełnych powtórzeń pod koniec serii zwiększa przepływ krwi przez mięśnie.

    DTP z priorytetem



    Jeśli zdecydujesz się na wprowadzenie DTP do dwóch grup mięśniowych w tygodniu, wybierz te które Twoim zdaniem są najsłabsze.


    DTP z Rest Pause


    Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnej serii danym obciążeniem, istnieje pomocna metoda, która opiera się na krótkich okresach odpoczynku. Gdy podczas ćwiczenia osiągniesz upadek mięśniowy zatrzymaj ruch, chwilkę odpocznij i trenuj w ten sposób aż do momentu osiągnięcia wymaganej ilości powtórzeń. Nadmierna ilość odpoczynków może oznaczać, iż wybrałeś zbyt duże obciążenie.

    Dodany obrazek








    Źródło:

    http://www.bodybuilding.com/fun/dtp-changing-bodies-and-lives.htm



    © kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.

    • 4

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    jasiu_smietana

    jasiu_smietana

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1042 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 78331
    ciekawy program, na pewno wypróbuje na łapki,
    pytanie: jak to ma wyglądać - program DTP wrzucić do splitu (jeśli chce tylko wykorzystać trening na ramiona), czy przez jakiś okres czasu ćwiczyć tylko wybraną partie?
    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    wydaje sie ciekawe
    • 0

    #4
    kubus156

    kubus156

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 198 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    • Staż [mies.]: 10
    chyba spróbuje na push-pull albo góra-dół
    • 0

    #5
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    ciekawy program, na pewno wypróbuje na łapki,
    pytanie: jak to ma wyglądać - program DTP wrzucić do splitu (jeśli chce tylko wykorzystać trening na ramiona), czy przez jakiś okres czasu ćwiczyć tylko wybraną partie?


    Jeśli chcesz to możesz wykorzystać ten system wyłącznie na trening łap.
    Czyli w dzień kiedy masz ręce wpadasz na siłkę i robisz 10 serii na triceps i biceps.
    Palenie jest niesamowite.
    • 0

    #6
    dgsik

    dgsik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 285 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~4
    fajna rzecz! :-) a jakieś sugestie co do ciągłego stażu treningowego? tzn. kiedy można sie brać za taki trening?
    • 0

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    No na pewno nie jest to system dla początkujących.
    Zaawansowani śmiało mogą skorzystać z tego programu.
    • 0

    #8
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Nie słyszałem op tym nigdy wcześniej, nawet się z nazwą nie spotkałem. Z ciekawości wykonałem jeden trening taki na ramiona. Mi osobiście do gustu nie przypadło, ale po jednej sesji treningowej nie będę go oceniał całościowo. Taka liczba powtórzeń bardzo prowokuje do niepełnych i oszukanych ruchów, w dodatku nie bardzo wiem czemu ona ma właściwie służyć poza spompowaniem :-) Przetrenowanie tym całego ciała wg mnie niewykonalne.

    Co do stażu tak j/w nie dla początkujących, więc nieprawdą jest zdanie, że jest on:

    dla wszystkich osób które pragną zmienić swoją sylwetkę w zaskakująco szybkim tempie.

    ... które w dodatku brzmi jak banalny nagłówek artykułu w gazecie.
    • 0

    #9
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Racja. Już poprawiłem żeby nie wprowadzać w błąd.

    Ja z kolei bardzo lubię ten system.
    Świetnie się sprawdza na partie które odstają.
    Jak robiłem kiedyś barki to myślałem że nie wyrobię.
    Całość nie zajmuje dużo czasu a można zrobić na prawdę efektywny trening.
    Zawsze jest to jakieś urozmaicenie.
    • 0

    #10
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Hmm ciekawe ;D ale 5 mie.s stażu to ciut za mało ;)
    • 0

    #11
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Bardzo ciekawy trening może kiedyś bym tego spróbował na łapy. Ale póki co zostanę przy czytaniu
    • 0

    #12
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    Racja. Już poprawiłem żeby nie wprowadzać w błąd.

    Ja z kolei bardzo lubię ten system.
    Świetnie się sprawdza na partie które odstają.
    Jak robiłem kiedyś barki to myślałem że nie wyrobię.
    Całość nie zajmuje dużo czasu a można zrobić na prawdę efektywny trening.
    Zawsze jest to jakieś urozmaicenie.



    a ile powtórzeń?12-15?
    • 0

    #13
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Masz napisane w arcie.
    Przeczytaj to będziesz wiedział.
    • 0

    #14
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    powtórzeń od 50/40/30/20/10 do 10/20/30/40/50

    Bardziej interesuje mnie ciężar jaki do tego nałożyć. Żeby zrobić 50 powtórzeń to wiele tego być nie może
    • 0

    #15
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Zgadza się..
    Zaczynasz małym ciężarem i stopniowo zwiększasz obciążenie.
    Palenie jest nieziemskie :D
    • 0

    #16
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★

    Zaczynasz małym ciężarem i stopniowo zwiększasz obciążenie.

    Przy czym jeżeli ktoś z reguły robił na niskich zakresach to zwiększenie ciężaru pomiędzy 50 i 40 lub 40 i 30 nawet o 5kg może spowodować, że załamanie nastąpi dużo wcześniej niż się zakładało :-) Ja przy treningu ramion 50/40/30 musiałem wykonywać stałym ciężarem, bo przy połączeniu z krótkimi przerwami i superseriami i tak zawsze górna granica powtórzeń to był maks. Dopiero na 2 ostatnie serie, gdzie jest mniej powtórzeń czułem, że mogłem dorzucić. I dopiero z 20 na 10 powt wzrost obciążenia prawie o 100% bo na zakresie około 10 mam najlepszą wytrzymałość siłową.
    • 0

    #17
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Wcale nie musi być to jakiś mega wzrost.
    50 powtórzeń możesz zrobić na przykład 5kg hantlami.
    40 6.
    30 7. itd.
    • 0

    #18
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5100 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Jak to wkręcić do zwykłego planu ? Po prostu dodać na daną partię a potem zrobić resztę ? Czy na czas DTP robić tylko daną partię ?
    • 0

    #19
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Kistos a przeczytałeś art?
    Masz przecież napisane.

    Dodaj ten program na daną grupę mięśniową a pozostałe grupy leć jak masz do tej pory.
    • 0

    #20
    SunnyFreak

    SunnyFreak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 528 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 48
    Spróbuje jak skończę 5x5 siłowy.
    Gdybym chciałbym robić tylko ten trening jak by wygladł mój dzień treningowy?
    Przykładowo poniedziałek ?

    Przykładowo na małe partie 10s wydaje się byc wystarczająco, czy jeszcze coś dodajemy? bo jednak robiąc bargi angażujemy w większości przednie a co z resztą? Wydaje mi się że FBW w tym przypadku.

    Chodzi mi o ten pierwszy sposób wspomniany w 1 poscie, o wprowadzeniu treningu na całe ciało przez 3 tygodnie. Jak to mniej wiecej wygląda?

    Edytowany przez SunnyFreak, 11 październik 2012 - 17:32 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko