Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Zobaczmy co wyjdzie z patyczaka - robimy masę.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#41
Zdechlak

Zdechlak

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Ehh, no to jeszcze będę musiał troszkę wam przyspamować.
    Ok, będę w sumie rozpisywał te treningi, bo za każdym razem wiadomo, że robi się troszkę inaczej, coś więcej, czegoś mniej.
    Mało tego przestudiowałem sobię atlas ćwiczeń i przeczytałem, że źle ćwiczyłem środkowe aktony barków. Powiniennem robić tak
    http://www.kfd.pl/at...ki/image011.gif
    a ja miałem hantlę w chwicie młotkowym i jechałem rękami aż nad głowe :D, do tego: " UWAGI: należy unikać bujania tułowiem i odchylania go do tyłu w trakcie wykonania ćwiczenia-angażowane są wtedy dodatkowe mięsnie"
    a ja przy ostatnich próbach chyba za mocno się bujałem, ale był ból nie do zniesienia a chciałem wykonać ćwiczenie hardkrowo! Popracuję nad techniką.
    Jutro już na pewno coś dorzucę na nogi i będę je ćwiczył w czwartki. Dziś popatrzyłem na ćwiczenia a jutro poczytam co i jak.


    @edit
    Jednak mogę edytować, ale przez krótki czas :D

    Edytowany przez Zdechlak, 26 styczeń 2011 - 23:46 .

    • 0

    #42
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Mógłby mi ktoś podać jakiś jakiś link o treningu łydek na masę? Bo wiem, że ćwiczy się je troszke inaczej, ale nic konkretnego nie mogę znaleźć.
    • 0

    #43
    matti93

    matti93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 608 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: rosnie
    http://www.kfd.pl/ja...ydek-54214.html
    Tu kiedys była mowa o tym. Jeżeli o to tobie chodzi.
    • 0

    #44
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    @up
    Tak, o to mi chodziło :) wielkie dzięki!



    Nogi:
    5x10 po 14kg

    Bary:
    Wyciskanie hantli w góre 4x10 12kg, 9kg, 7kg, 7kg
    Przerwa 5 min
    Unoszenie hantli bokiem 3x10 2,5kg, 2,5kg, 2,5kg ( gówniany ciężar, ale narazie pracuje nad techniką, która chyba pozostawia dużo do życzenia %) dalej nie wiem do końca jak to wykonywać, odczówam ból podczas tego ćwiczenia, chyba bedę musiał konkretnie porozciągać bary.)
    Przerwa 5 min
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 2,5kg, 2,5kg, 2,5kg (tutaj też technika nie najlepsza)


    Po wczorajszym treningu zakwasy w bicu do dziś.

    Edytowany przez Zdechlak, 28 styczeń 2011 - 16:55 .

    • 0

    #45
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Mała zmiana planu:


    Poniedziałek:
    Klatka:
    Pompki klasyczne - 4x ~10 - 7 powt.
    Rozpiętki - 3x ~10 - 7 powt.
    Pompki na podwyższeniu - 3x max powt.

    Triceps:
    Pompki francuskie - 3x ~10 - 7
    Prostowanie ramion (nogi na podwyższeniu, ręce na krześle, chyba wiadomo o co chodzi) - 3x ~12-10

    ---------------------------------------

    Środa:

    Plecy:
    Podciąganie na drążku nachwytem - 4x max powt.
    Wiosłowanie hantlą w opadzie - 3x ~12 - 10
    Martwy ciąg 3x ~10 - 12 (a uj mi tam, i tak mam słabiutkie plecy, może hantla 14kg wystarczy xD )


    Biceps:
    Uginanie ramienia na stojąco - 3x ~10 - 7
    Uginanie ramienia na kolanie - 3x max

    ---------------------------------------

    Czwartek:

    Uda:
    Przysiady - 4x ~10 ? 7
    Wykroki - 3x ~10 - 7
    Wysoki step - 3x max

    Łydki:
    Wspięcia na palcach 5x 25 - pomiędzy seryjkami robić 90 sek przerwy czy mniej? Na łydki narazie mało daje, żeby je rozruszać, założe się że zakwasy będą i to konkretne.

    --------------------------------------

    Piątek:

    Barki:
    Wyciskanie hantli w górę - 4x ~10 - 7
    Unoszenie hantli bokiem - 3x ~10 - 7
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x ~10 - 7
    Szrugsy - 4x max

    Edytowany przez Zdechlak, 29 styczeń 2011 - 23:51 .

    • 0

    #46
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Trening dziś porządnie zrobiony, zauważyłem, że nawet pompki źle robiłem :) Za mało wypinałem klatę do przodu, przez co ćwiczenia szły raczej na bary i trica, a dzisiaj sobie przypomniałem, że przecież klatę trzeba mieć do przodu wypiętą, no ty wypiąłem i odrazu poczułem różnicę, że w klate idzie. Dziś klata i triceps zrobiony na maksa, mało mi łapy z tyłu nie urwie.
    Teraz tylko mi pozostaje wpieprzać nabiał do końca dnia i wypoczywać :)
    • 0

    #47
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Byłbym zapomniał
    Pompki klasyczne: 4x10 +5kg, +5kg, +5kg, 0 (+5kg czyli obciążenie w plecaku, 0 bez obciążenia)
    Rozpiętki 3x10 7kg, 7kg, 7kg
    Pompki na podwyższeniu: 3x10 +5kg, +5kg, 0

    Pompki francuskie 3x 8, 6, 5 (nie miałem siły więcej wydrzeć :D, zresztą nigdy nie mam siły na pompki francuskie)
    Pompki tyłem: 3x10 (tutaj też bez obciążenia)



    Zbyt krótki czas na edytowanie swoich postów %)
    • 0

    #48
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Zakwasy są w klacie, ale w tricepsie nie ma :( Ale podobno nie trzeba mieć zakwasów, żeby rosnąć, więc jestem pozytywnej myśli, że trening nie poszedł na marne :)
    • 0

    #49
    matti93

    matti93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 608 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: rosnie
    Na pewno nie poszedł na marne!
    • 0

    #50
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Plecy:
    Podciąganie na drążku nachwytem: 8, 6, 5, 5
    Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3x10 12kg
    Martwy ciąg: 3x10 14kg

    Biceps:
    Uginanie ramienia na stojąco: 3x10 9kg
    Uginanie ramienia na kolanie: 2x10, 1x8 7kg

    -------------------------------------------------------------

    I znowu po przeczytaniu atlasu ćwiczeń doszedłem do wniosku, że źle się podciągałem na drążku... Miałem złychwyt (łokcie szły do środka), przez co ćwiczenie szło bardziej na biceps. Dzisiaj podciągałem się tak, żeby mieć drążek z tyłu głowy o odrazu poczułem mięśnie pleców podczas treningu.
    Wiosłowanie hantlą chyba źle robie, przynajmniej takie mam wrażenie. Popracuję jeszcze nad tym.
    Jednak 14kg na martwy ciąg to troszkę za mało, ale i tak poczułem plecy po tym ćwiczeniu więc będę je ćwiczył przez jakiś czas. Nic nie zaszkodzi :)
    No i biceps tradycyjnie dowalony do granic możliwości. Ma rosnąć łapa!

    I do tego wszystkiego coś mam ze stawami w barach, bo bolą nawet przy machaniu rękami. Nie wiem czy w piątek będę je ćwiczył.
    • 0

    #51
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Uda:
    Przysiady 4x10 14kg
    O wykrokach zapomniałem :D
    Wysoki step 3x10

    Łydki
    Wspięcia obiema nogami 4x25


    I już wiem, że łydki będą kolejną partią mięśni, których nie będę lubiał ćwiczyć...
    • 0

    #52
    Hei

    Hei

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 357 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skwierzyna
    • Staż [mies.]: 18
    Nie zmniejszaj ciężarów z postępem serii. Staraj się dobrać tak, byś robił stałym, lub zwiększał ciężar wraz z seriami kosztem ilości powtórzeń. To się lepiej sprawdza :)

    I oczywiście powodzenia i wielkiej masy czystego, suchego mięśnia :)
    • 0

    #53
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Powiedzicie mi, czy ten koleś dobrze wykonuje to ćwiczenie
    http://www.youtube.c...h?v=IqIE4XO7Jbk
    • 0

    #54
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Barki:
    Unoszenie hantli w górę: 4x10 9kg
    Unoszenie hantli bokiem: 3x10 4kg
    Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 3x10 4kg
    Szrugsy 4x12 14kg


    Dzisiaj nic w stawach nie bolało. Za tydzień jeszcze dołożę ciężaru.

    Co do wczorajszego treningu nóg, to czuję tylko łydki, ale nie tak mocno jakbym się spodziewał.
    • 0

    #55
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Hoho, wczoraj nie miałem zakwasów, za to dziś mam takie, że ledwo z łóżka wstałem. Nóg nie mogę wyprostować ;D
    • 0

    #56
    escalador

    escalador

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 4

    Powiedzicie mi, czy ten koleś dobrze wykonuje to ćwiczenie
    http://www.youtube.c...h?v=IqIE4XO7Jbk


    Co on tak skacze jak baletnica?

    BTW - nie wiem czy chłopaki ci mówili ale dieta powinna być, bo inaczej machanie żelastwem na nic się nie zda.

    Edytowany przez escalador, 05 luty 2011 - 11:42 .

    • 0

    #57
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    No diety i tak nie byłbym w stanie utrzymać więc krótko mówiąc jem wszystko co popadnie mi w polu widzenia. Więcej białka wpieprzam w dniu treningowym. I jak narazie cośtam rośnie. Nawet w zadowalającym mnie tempie.
    • 0

    #58
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    http://www.youtube.c...h?v=PPD2xhJJI2Q
    • 0

    #59
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Obecna waga 61kg
    • 0

    #60
    Zbora12

    Zbora12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 254 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Osw
    • Staż [mies.]: 6
    No masuj masuj +1 kg, musisz więcej!

    Powodzenia
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko