Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Zobaczmy co wyjdzie z patyczaka - robimy masę.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#541
Zdechlak

Zdechlak

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    29.07.2019 Poniedziałek

     

    A

    Łydki: 28, 28, 28, 26 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami na kolanach 

    Łydki: 15, 15, 15, 15 - x / wspięcia jednonóż 

    Uda: 9, 8, 8 - 86kg / wypychanie nóg na platformie 

    Uda: 10, 10 - 12kg / przysiad bułgarski 

    Uda: 12, 11, 11 - 39kg / uginanie nóg na maszynie 

     

     

    Podsumowanie:

    Znowu tylko trening nóg z braku czasu. Przysiad zamieniony na platformę ze względu na zajęty sprzęt. Nadal jem ponad 1000kcal ponad moje zero kaloryczne, a waga nadal stoi już ponad dwa tygodnie. 


    Edytowany przez Zdechlak, 29 lipiec 2019 - 18:45 .

    • 0

    #542
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    31.07.2019 Środa

     

    B

    Łydki: 28, 28, 28, 28 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami

    Łydki: 15, 15, 15, 15 - x / wspięcia jednonóż 

    Uda: 9, 9, 9 - 86kg / wypychanie nóg na platformie

    Uda: 11, 11 - 10kg / wykroki chodzone z hantlami

    Uda: 8, 8, 8 - 35kg / mc rumun 

    Plecy: 7, 6, 5 - x / podciąganie podchwytem 

    Klatka: 12, 12, 11 - 18kg / wyciskanie hantli na płaskiej 

    Biceps: 11, 10 - 12,5kg na krótkim / uginanie ramion gryf prosty

     

     

    Podsumowanie:

    Dziś trening trochę wymęczony, za mało energii, muszę więcej jeść przed treningiem. Łydka zbliża się do 36cm, fenomenalne tempo, przez 1,5 tygodnia zrobiłem więcej w obwodzie niż przez ostatnie 2,5 roku :D Jutro zrobię zdjęcie obwodu z samego rana i wstawię, żeby nie być gołosłownym. Widzę już znaczną poprawę wizualną z mojej perspektywy, nie w lustrze, widzę, że doszło trochę mięsa, doszła też siła i nieporównywalnie większe czucie mięśniowe, z którym przeważnie miałem problem, teraz naprawdę czuję, jak to tam wszystko pracuje. W pracy co ok godzinę robię sobie lekkie wspięcia/stanie na palcach, żeby krew napływała do mięśni, dzięki czemu mięsień teoretycznie powinien być lepiej karmiony i synteza białek również powinna zachodzić tam częściej. Nadal zero uczucia "przetrenowania" mięśnia. Dodałem również do swojego domowego zestawu ćwiczeń ćwiczenie na mięsień strzałkowy, ćwiczę go razem z piszczelowym, gumą. Jak na razie nie widzę większych zmian w mięśniu piszczelowym, płaski naleśnik na kości jak był, tak jest dalej, aczkolwiek będę musiał też przeszukać internet, jaki zakres powtórzeń i serii powinien na niego działać, bo teraz ćwiczę go "na oko". Postanowiłem, że będę trenował w ten sposób tak długo, jak długo będą dobre rezultaty, gdy spotkam się ze stagnacją, zrobię sobie 2 tygodnie całkowitej przerwy od trenowania łydek i później ruszę na nowo. Nie chciałbym, żeby łydka zbyt szybko się zaadaptowała do wysiłku, a już widzę, że np. stanie na palcach podczas prysznica czy w kuchni sprawia mi coraz mniej problemów.


    • 0

    #543
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    8914b7c3ef07a576.jpg


    Edytowany przez Zdechlak, 01 sierpień 2019 - 15:01 .

    • 0

    #544
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    02.08.2019 Piątek

     

    A

    Łydki: 30, 28, 28, 28 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami na kolanach 

    Łydki: 15, 15, 15, 15 - x / wspięcia jednonóż 

    Uda: 7, 7, 7 - 75kg / przysiady 

    Uda: 8, 8 - 14kg / przysiad bułgarski 

    Uda: 12, 12, 11 - 39kg / uginanie nóg na maszynie 
    Klatka: 7, 7 7, 7 - 50kg / wyciskanie sztangi skos dodatni 
    Barki: 6, 6, 5 - 40kg / OHP 
    Plecy: 7, 7 - 52,5kg / wiosłowanie gryfem nachwyt 
    Barki: 11, 11, 11 - 6kg / unoszenie sztangielek bokiem 

    Triceps: 10, 10 - x / pompki na poręczach (DIPy czy jak to się tam zwie) 

     

     

    Podsumowanie:

    Wczoraj zrobiłem sobie dzień wolny od treningu łydek, to już chyba tydzień jak ćwiczę je codziennie, jak na razie skutkami ubocznymi tego jest nieregularne pobolewanie "haluksów" (nieregularne, mam na myśli, że w ciągu dnia raz boli raz nie) oraz ból podeszwy śródstopia (mam na myśli poduszkę ze skóry, nie kości). 


    • 0

    #545
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    05.08.2019 Poniedziałek

     

    B

    Łydki: 30, 30, 30, 30 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami

    Łydki: 70 - 70-20kg / wspięcia na suwnicy, jedna długa seria

    Uda: 10, 9, 9 - 86kg / wypychanie nóg na platformie

    Uda: 12, 12 - 10kg / wykroki chodzone z hantlami

    Uda: 9, 9, 9 - 35kg / mc rumun 

    Plecy: 7, 6, 6 - x / podciąganie podchwytem 

    Klatka: 12, 12, 12 - 18kg / wyciskanie hantli na płaskiej 

    Biceps: 11, 10 - 12,5kg na krótkim / uginanie ramion gryf prosty

     

     

     

    08.08.2019 Czwartek

     

    A

    Łydki: 20, 20, 20, 20 - 34kg / wspięcia siedząc z hantlami na kolanach 

    Łydki: 16, 15, 15, 15 - x / wspięcia jednonóż 

    Uda: 8, 8, 8 - 75kg / przysiady 

    Uda: 9, 9 - 14kg / przysiad bułgarski 

    Uda: 12, 12, 12 - 39kg / uginanie nóg na maszynie 
    Klatka: 5, 5, 5, 5 - 55kg / wyciskanie sztangi skos dodatni 
    Barki: 6, 6, 5 - 40kg / OHP 
    Plecy: 7, 7 - 55kg / wiosłowanie gryfem nachwyt 
    Barki: 12, 12, 12 - 6kg / unoszenie sztangielek bokiem 

    Triceps: 11, 11 - x / pompki na poręczach (DIPy czy jak to się tam zwie) 

     

     

     

    Podsumowanie: 

    Ledwo się pochwaliłem i łydka szmata przestała rosnąć, a już liczyłem, że chociaż do tych 36cm dobije. Aktualnie codziennie rozmiar jest taki sam jak na zdjęciu, skacze pomiędzy 35,5 - 35,8cm, więc zaliczam to jako 35,5cm. Stanie na palcach opanowałem do perfekcji, mięsień już przyzwyczajony do tego wysiłku, na samym początku jak stałem na palcach to nogi drgały i tuptałem na wszystkie strony, bo balansu nie potrafiłem złapać, teraz stoję jak gdyby nigdy nic. Co więc zrobić... Myślę, że pasowałoby dodać z 10-20kg do plecaka i latać tak po domu codziennie, tylko nie mam żadnych talerzy ani niczego innego, a kupować nie mam zamiaru, bo i tak nie wiadomo, czy to przyniesie efekt, a jeśli przyniesie, to nie wiadomo na jak długo. Do tej pory skupiłem się głównie na brzuchatym, ale jest jeszcze ten płaszczkowaty, który w głównej mierze odpowiada za szerokość i grubość całego podudzia, więc może wymyślę teraz coś na ten mięsień, ale problematyczne jest to, że ćwiczy się go ze zgiętym stawem kolanowym, więc będę musiał pokombinować jakieś ćwiczenia z gumą, ale obawiam się, że to może być niewystarczające. Zależy mi jak jasna cholera, żeby zrobić jeszcze 3,5cm w obwodzie, ruszyło te pół cm to pójdzie dalej. 

    Dla zapamiętania - brzuchaty urósł poprzez bardzo dużą intensywność i objętość ćwiczeń, tym samym wzrosła siła mięśnia jednak ze znaczną przewagą wytrzymałości. Ciężko mi powiedzieć, czy lepiej działały tu wspięcia czy stanie na palcach, ale z drugiej strony, same wspięcia robiłem przez 2,5 roku, nieraz naprawdę przejebane treningi i nic nie ruszyło, a przy staniu na palcach + wspięcia w końcu ruszyło. Treningi każdego dnia, bez litości i strachu czy nie przegiąłem. Rozciąganie i rolowanie mięśnia działa skutecznie na zmniejszenie uczucia pieczenia podczas treningu. Prędkość regeneracji mięśnia jest natychmiastowa, mogę zmęczyć mięsień w opór, a za godzinę mogę jechać znowu na maxa. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko