Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Zobaczmy co wyjdzie z patyczaka - robimy masę.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#521
Zdechlak

Zdechlak

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    B:
    Nogi: Hack przysiady - 8, 8, 8 - 31kg
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą do klatki w opadzie tułowia - 8, 8, 8 - 31kg
    Klatka: Pompki tułowiem w góre - 8, 8, 8
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia - 9, 9, 9 - 7kg
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc - 10, 9 - 22kg
    Biceps: Uginanie ramion sztangielką "supinacją nadgarstka" - 9, 9 - 9kg [dodać ciężaru]
    Łydki:
    Wspięcia - 20, 20, 20 - 26kg
    Ośle wspięcia - 15, 15


    • 0

    #522
    Róó

    Róó

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6129 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:podkarpacie
    • Staż [mies.]: JUTRO

    jaki nick %%)


    • 0

    #523
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    C:
    Nogi: Przysiady głębokie - 8, 8, 8 - 36kg
    Plecy: Martwy Ciąg - 8, 8, 8 - 41kg
    Klatka: Pompki głębokie - 8, 8, 8
    Barki: Wznosy ramion bokiem - 8, 8, 8 - 7kg
    Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 10, 10 - 7kg

    Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 8, 6 - 12kg

    Kaptury: Szrugsy sztangą z przodu - 10, 10, 10 - 41kg


    • 0

    #524
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    Tydzień 2

     

     

    A:
    Nogi: MC na prostych nogach - 8, 8, 8 - 36kg
    Plecy: Unoszenie gryfu do brzucha - 8, 8, 8 - 36kg
    Klatka: Pompki głową w dół - 9, 8, 8
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 9, 8, 8 - 26kg
    Triceps: Pompki ręce przy ciele - 9, 8
    Biceps: Uginanie ramion młotek - 8, 6 - 12kg


    Łydki:
    Wspięcia jednonóż - 3x10
    Wspięcia odwrotne - 30, 20


    • 0

    #525
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    B:
    Nogi: Hack przysiady - 8, 8, 8 - 31kg
    Plecy: Wiosłowanie Sztangą do klatki w opadzie tułowia - 8, 8, 8 - 31kg [dodać ciężaru]
    Klatka: Pompki tułowiem w góre - 8, 8, 8
    Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia - 9, 9, 9 - 7kg
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc - 10, 9 - 22kg
    Biceps: Uginanie ramion sztangielką "supinacją nadgarstka" - 8, 6 - 12kg

    Wspięcia - 20, 20, 20 - 26kg
    Ośle wspięcia - 15, 15


    • 0

    #526
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    Witam wszystkich użytkowników forum PONOWNIE po wielu latach!! Powinienem chyba dostać order złotej łopaty za odkopanie tak starego wątku  :loler:

     

    Chciałem pokazać się jak wyglądam dziś, jakie mam treningi, z jakimi problemami się borykam, być może będzie to jakaś motywacja dla innego zdechlaka, żeby ruszyć dupę na treningi i osiągać swoje cele!

     

    Swoje pierwsze posty tutaj zamieściłem ok 8 lat temu, przez cały ten czas w moim życiu bardzo dużo się zmieniło, kilka lat nie trenowałem, bo nie miałem możliwości, przez te wszystkie lata były wzloty, ale więcej było upadków emocjonalnych i psychicznych, niestety. Dopiero od jakiegoś czasu jestem na prostej, wydostałem się z patologii i biedy, mieszkam za granicą, mam dobrą pracę i zarobki, planuję swoją przyszłość i realizuje cele. Oby tak dalej! Przeniosłem się też z ćwiczeń w domu na siłownię :) 

     

    Nie jestem jednak pewien, czy będę tu prowadził dziennik na bieżąco z racji braku czasu. 

     

     

    0b6d70c0f397f9a9gen.jpg

     

     

     

     

    4f87da5d3ffdf8ad.jpga0e3b45c12b82f8c.jpg1eb5178161ccf461.jpgf396ffdcfaf0d8ba.jpg1ecded1d5f980257.jpg8b536eb446277975.jpg09655551ddae6baa.jpg

     

     

    Jak widać, jest trochę zmiana. Sylwetka niestety nadal ma dysproporcje - nogi, a szczególnie łydki z którymi miałem problem już od samego początku treningów. Regularnie ćwiczę od dwóch lat i od dwóch lat łydka ani drgnęła... Próbowałem chyba już wszystkich możliwych planów treningowych jaki znalazłem w internecie. Obwód łydki z rana 35cm, obwód bicepsa 37cm. Żenada. 

    Jest też widoczna skolioza, kapnąłem się dopiero robiąc te zdjęcia  :loler:  Od kilku dni praktykuję ćwiczenia na wyprostowanie się, do tego dochodzi też lekkie przodopochylenie miednicy, którą również zamierzam skorygować, oraz kifoza, za którą też się wezmę. 

     

     

     

    Wymiary sprzed 8 lat, gdy zaczynałem swoje najpierwsze treningi:

     

    Styczeń 2011

     

    Wzrost: 176cm
    Waga: 58kg w ciuchach

    Wiek: 18 lat

     

    Biceps: 28,5 cm

    Klatka: 88 cm
    Udo: 47,5 cm

    Łydka: 31 cm
     

     

     

    Dzisiejsze wymiary:
     

    Lipiec 2019


    Wzrost: 178 cm 

    Waga: 76,3kg na czczo z rana
    Wiek: 27 lat
     

    Biceps: 37 cm

    Klatka: 110 cm

    Udo: 60 cm
    Łydka: 35 cm
    Talia: 81 cm
    Biodra: 86 cm
     

     

     

    Aktualnie jestem na redukcji
    2100kcal
    160g białka
    Węgle i tłuszcze "zależy jak leży"
    Stosuję elastyczną dietę, sztywno trzymam się tylko kcal i białka

    Suplementacja - białko w proszku i gainer na śniadanie, na dzień dzisiejszy żadnych innych dodatków. 

     

     



    Tak więc przy okazji wrzucam dwa ostatnie treningi, a ćwiczę fbw planem A i B 3x w tygodniu

     

    A
    Klatka: 7, 7, 6, 6 - 50kg / wyciskanie sztangi skos dodatni
    Barki: 5, 5, 5 - 20kg na dużym kiju / OHP
    Plecy: 10, 10, 10 - 20kg / wiosłowanie hantlem
    Barki: 9, 9, 8, - 7kg / unoszenie sztangielek bokiem

    Uda: 6, 6, 6, 6 - 80kg / przysiady
    Triceps: 11, 10, 9 - x / pompki na poręczach (DIPy czy jak to się tam zwie)
    Łydki: 22, 20, 20, 20 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami na kolanach (30kg to waga jednego hantla, więc łącznie 60kg)
    Łydki: 15, 15, 15, 15 - x / wspięcia jednonóż 

     

     

    B

    Plecy: 7, 7, 7 - x / podciąganie podchwytem

    Plecy: 7, 7, 7 - 50kg / wiosłowanie nachwytem

    Klatka: 12, 12, 11 - 18kg / wyciskanie hantli na płaskiej (18kg waga jednej hantli, łącznie 36kg)

    Biceps: 12, 12, 11 - 10kg na krótszym kiju / uginanie ramion gryf prosty

    Uda: 10, 9, 9 - 16kg / zakroki (16kg waga jednej hantli, łącznie 32kg)

    Łydki: 22, 22, 20, 20 - 30kg / wspięcia siedząc

    Łydki: 15, 15, 15, 15 - x / wspięcia jednonóż

     

     

    Uprzedzając komentarze "łeee łydki takie małe bo ciężar mały blablabla, załóż tonę na gryf to ruszą!!11!" - przez dwa lata trenowałem z "dużym" obciążeniem wspięcia stojąc, przeważnie ok 50-80kg, ale zdarzało się i 100kg zarzucić na gryf. Prawda jest jednak taka, że moje łydki są słabe jak jasna cholera i ćwiczenia z ciężarem nie przynoszą kompletnie żadnych widocznych efektów, ba często nawet czułem, że takie ćwiczenie jest o dupę rozbić, bo ciężko o jakąkolwiek technikę, a i powtórzeń było max z 10, słabe czucie mięśniowe itp. Zawaliłem też i przez dwa lata nie ćwiczyłem płaszczkowatego, który jest odpowiedzialny za szerokość łydki, jakoś o nim zupełnie  zapomniałem. Robię więc teraz wspięcia jednonóż z dość dużą pomocą drugiej nogi, aby dopiąć mięsień przy wspięciu. ruch w górę i w dół wykonuję powoli, pełne czucie mięśniowe, pełna kontrola, pełne skupienie, świetna pompa i świetne zmęczenie mięśnia. Gdy zaczyna mnie piec mięsień, robię sobie ok 5-10sek przerwy i jadę dalej. Doszedłem do wniosku, że pieczenie łydki nie jest żadnym wyznacznikiem tego, czy jest ćwiczona dobrze czy nie. Jedynym wyznacznikiem jest zmęczenie tego mięśnia. Gdy zaczyna mnie piec mięsień, nie oznacza to wcale, że nie mam już siły zrobić dalej tych kilku wspięć, ból tylko w tym przeszkadza, stąd robię sobie przerwy i jadę serię do końca. Przy ostatniej serii łydka jest już naprawdę zmęczona, mięsień nie ma siły zejść w dół kontrolowanie i to uważam za dobry trening. 
    Tak czy siak, aktualnie jestem na redukcji, więc nie liczę na jakieś przyrosty, ale już za 2-4 tyg wchodzę na masę i daję srogi priorytet na nogi. 


    Pozdro!


    Edytowany przez Zdechlak, 04 lipiec 2019 - 18:48 .

    • 0

    #527
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1990 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Faktycznie - bez obrazy, ale te lydki po prostu MUSISZ jakos poprawic, bo progres jest dobry, ale ta lydka dalej jakby taka sama :D sprobuj nawet lydki trenowac codziennie


    • 0

    #528
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    No MUSZĘ, muszę  %) Ja to mam w głowie już od lat, tylko te mięśnie to chyba z betonu są  :cenzura:  Wiele czynników ma wpływ na to czy będą rosnąć czy nie, które są niezależne ode mnie, np. ilość receptorów androgennych, proporcje włókien mięśniowych. Czasem widuję ludzików na siłowni, co górę mają kozacką, a łydka też wygląda na kozacką, ale jednak kiedy patrzysz całościowo na kolesia, to widać, że brakuje mu dobrych paru cm w tej łydce. To nie to, że jej nie ćwiczy, tylko "genetyka". Temat rzeka.
    Swoją drogą widzę, że forum umarło, zapewne duża w tym rola facebooka, ale fajnie, że nadal stoi :) 

     

     

    07.07.2019, Niedziela

     

    A
    Klatka: 7, 7, 7, 6 - 50kg / wyciskanie sztangi skos dodatni
    Barki: 6, 5, 5 - 40kg / OHP
    Plecy: 10, 10, 10 - 20kg + / wiosłowanie hantlem
    Barki: 9, 9, 8, - 7kg / unoszenie sztangielek bokiem

    Uda: 7, 6, 6, 6 - 80kg / przysiady
    Triceps: 11, 10, 9 - x / pompki na poręczach (DIPy czy jak to się tam zwie)
    Łydki: 22, 22, 22, 20 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami na kolanach (30kg to waga jednego hantla, więc łącznie 60kg)
    Łydki: 15, 15, 15, 15 - x / wspięcia jednonóż 

     

     

    Podsumowanie:
    Dziś gorący dzień, zawsze ciężko mi się ćwiczy pomimo klimatyzacji, szczególnie jak teraz jestem na redukcji, to po ćwiczeniach ciężkich typu siady robi się na chwilę mroczno przed oczami, bardzo tego nie lubię, korciło, żeby odpuścić ostatnią serię, ale wygrała silna wola. W łydkach w mięśniu płaszczkowatym siła wyraźnie rośnie, tak samo w brzuchatym, wspięcia jednonóż dzisiaj z dużo mniejszą pomocą drugiej nogi niż zazwyczaj, ale za to więcej pomagałem sobie rękami delikatnie się podciągając, tak czy siak w brzuchatym też wyraźnie siła na plus, dobra pompa, mięśnie dobrze zmęczone, szkoda tylko, że żadnych efektów nie będzie z tego i tak  %%)

    Jutro wypada mi dzień pomiarów (robię to co dwa tygodnie) i jutro zadecyduję, czy przedłużam redukcję o kolejne dwa tygodnie (raczej tak).


    • 0

    #529
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    Ok, jednak zakańczam redukcję po dzisiejszych pomiarach  :loler:

    Do tej pory wymiary stały w miejscu tj. mam na myśli udo i biceps, ale przez ostatnie dwa tygodnie spadło 1,5cm w udzie i 0,5cm w bicepsie, to nie jest na moje nerwy :P Wracam na masę, i tak się nie mogłem już jej doczekać swoją drogą, ciekawi mnie bardzo jak to będzie z tymi nieszczęsnymi łydkami. Do tej pory na masie, kiedy ważyłem 83kg miały 36cm, czasami 36,5cm. Jeśli coś ruszy ponad to przed osiągnięciem wagi 83kg to będzie mega dobrze, znaczy, że rosną.


     

    Wymiary na dzień 08.07.2019

     

    Średnia waga z tygodnia: 76kg

    Biceps: 36,5

    Klatka: 110
    Udo: 58.5
    Łydka: 35
    Talia: 79,5
    Biodra: 84,5

     

     

     

    Było na dzień 24.06.2019 

     

    Średnia waga z tygodnia: 77,5kg

    Biceps: 37 cm

    Klatka: 110 cm

    Udo: 60 cm
    Łydka: 35 cm
    Talia: 81 cm
    Biodra: 86 cm

     

     

    Ogólnie z redukcji jestem zadowolony, bo byłem klockiem który w biodrach i talii miał po 90cm  %)

     

     

    Wstawiam też trochę zmodyfikowany plan treningowy, z priorytetem na nogi

     

     

    A

    Łydki: wspięcia jednonóż 4x 15-20

    Łydki: wspięcia siedząc z hantlami na kolanach 4x 20-30

    Uda: przysiady 3x 5-7

    Uda: przysiad bułgarski 2x 8-10

    Uda: uginanie nóg na maszynie 3x 8-12
    Klatka: wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 5-7
    Barki: OHP 3x 5-7
    Plecy: wiosłowanie hantlem 2x 8-10
    Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12

    Triceps: pompki na poręczach (DIPy czy jak to się tam zwie) 2x 10-12

     

     

     

    B

    Łydki: wspięcia siedząc 4x 20-30

    Łydki: ośle wspięcia na maszynie 4x 15-20

    Uda: wypychanie nóg na platformie 3x 8-10

    Uda: wykroki chodzone 2x 8-10

    Uda: mc rumun 3x 8-10

    Plecy:  podciąganie podchwytem 3x 6-12

    Klatka: wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12

    Biceps: uginanie ramion gryf prosty 2x 10-12

     

     

     

    Nie wiem czy nie przeładowany trochę ten trening, nie mam za bardzo z czego ucinać. 3 treningi w tygodniu, 24 serie na uda i 24 serie na łydki, ma wszystko rosnąć! Ciekawe co na to mój centralny układ nerwowy  :loler:


    Edytowany przez Zdechlak, 08 lipiec 2019 - 23:46 .

    • 0

    #530
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    09.07.2019 Wtorek

     

    B

    Łydki: 22, 22, 22, 22 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami

    Łydki: 15, 15, 10, 10 - 39kg / ośle wspięcia na maszynie 

    Uda: 10, 10, 10 - 79kg / wypychanie nóg na platformie

    Uda: 8, 8 - 7kg / wykroki chodzone z hantlami

    Uda: 8, 8, 8 - 30kg / mc rumun 

    Plecy: 7, 6, 6 - x / podciąganie podchwytem 

    Klatka: 12, 12, 10 - 18kg / wyciskanie hantli na płaskiej 

    Biceps: 12, 12 - 10kg na krótkim / uginanie ramion gryf prosty 

     

     

     

     

     

    Podsumowanie: 

    Pierwszy trening na masie, mega pompa w każdej partii mięśniowej. Łydka siedząco ciągle odczuwalny progres siłowy, na ośle wspięcia wziąłem trochę za duży ciężar jednak, ale przy takim zostanę, irytuje mnie trochę to, że ślizgają mi się stopy na tej maszynie, a zależy mi na tym, żeby skupić się w 100% na ćwiczeniu mięśnia, a nie na uważaniu, żeby sobie zębów nie wybić. Tak czy owak ćwiczenie weszło super. 


    • 0

    #531
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    11.07.2019 Czwartek

     

    A

    Łydki: 24, 24, 22, 22 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami na kolanach 

    Łydki: 15, 15, 15, 15 - x / wspięcia jednonóż 

    Uda: 7, 7, 7 - 70kg / przysiady 

    Uda: 8, 8 - 10kg / przysiad bułgarski 

    Uda: 10, 10, 10 - 39kg / uginanie nóg na maszynie 
    Klatka: 6, 6, 6, 6 - 50kg / wyciskanie sztangi skos dodatni 
    Barki: 6, 5, 5 - 50kg / OHP 
    Plecy: 7, 7 - 50kg / wiosłowanie gryfem nachwyt 
    Barki: 11, 11, 10 - 6kg / unoszenie sztangielek bokiem 

    Triceps: 10, 10 - x / pompki na poręczach (DIPy czy jak to się tam zwie) 

     

     

    13.07.2019 Sobota

     

    B

    Łydki: 24, 24, 24, 22 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami

    Łydki: 15, 15, 15, 15 - 25kg / ośle wspięcia na maszynie 

    Uda: 10, 10, 10 - 81kg / wypychanie nóg na platformie

    Uda: 10, 10 - 8kg / wykroki chodzone z hantlami

    Uda: 9, 9, 9 - 30kg / mc rumun 

    Plecy: 7, 6, 4 - x / podciąganie podchwytem 

    Klatka: 12, 12, 10 - 18kg / wyciskanie hantli na płaskiej 

    Biceps: 10, 10 - 12,5kg na krótkim / uginanie ramion gryf prosty

     

     

    Podsumowanie: 

    Robienie nóg na początku, pomimo tego, że wcale jakoś się nie przemęczam przy ich trenowaniu, jednak skutecznie zabiera siły na resztę treningu. 


    Edytowany przez Zdechlak, 14 lipiec 2019 - 19:41 .

    • 0

    #532
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    15.07.2019 Poniedziałek

     

    A

    Łydki: 24, 24, 24, 24 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami na kolanach 

    Łydki: 15, 15, 15, 15 - x / wspięcia jednonóż 

    Uda: 5, 5, 5 - 75kg / przysiady 

    Uda: 9, 9 - 10kg / przysiad bułgarski 

    Uda: 11, 10, 10 - 39kg / uginanie nóg na maszynie 
    Klatka: 7, 6, 6, 6 - 50kg / wyciskanie sztangi skos dodatni 
    Barki: 6, 6, 5 - 50kg / OHP 
    Plecy: 7, 7 - 50kg / wiosłowanie gryfem nachwyt 
    Barki: 11, 11, 10 - 6kg / unoszenie sztangielek bokiem 

    Triceps: 10, 10 - x / pompki na poręczach (DIPy czy jak to się tam zwie) 

     

     

    Podsumowanie:
    Siła w łydkach jakby trochę stanęła, zobaczymy co będzie dalej. Masakrycznie męczące te treningi


    Edytowany przez Zdechlak, 15 lipiec 2019 - 19:07 .

    • 0

    #533
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    17.07.2019 Środa

     

    B

    Łydki: 26, 24, 24, 24 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami

    Łydki: 15, 15, 15, 15 - 25kg / ośle wspięcia na maszynie 

    Uda: 10, 10, 10 - 81kg / wypychanie nóg na platformie

    Uda: 10, 8 - 9kg / wykroki chodzone z hantlami

    Uda: 10, 9, 9 - 30kg / mc rumun 

    Plecy: 7, 6, 5 - x / podciąganie podchwytem 

    Klatka: 12, 12, 11 - 18kg / wyciskanie hantli na płaskiej 

    Biceps: 11, 10 - 12,5kg na krótkim / uginanie ramion gryf prosty

     

     

    Podsumowanie: 

    Siła w łydkach znowu poszła do przodu. Ośle wspięcia nadal robię z trudem i stosunkowo dużą ilością postojów, więc ciężar i zakres powtórzeń pozostawiam bez zmian. Mięsień płaszczkowaty u prawej nogi rozwija się lepiej niż u lewej, nie potrafię znaleźć przyczyny, ruchy wykonuję takie same, stopy ułożone tak samo, zobaczymy jak będzie po czasie. Rozmiary ud i łydek w poniedziałek były bez zmian, ale jak leżę, to czuję że uda i łydki są jakby pełniejsze. Kaloryka 2700, białko 160g, od poniedziałku zwiększam do 3000kcal. Niby upałów nie ma, a dalej mi ciemno przed oczami po ciężkich seriach, nie lubię tego. 


    Edytowany przez Zdechlak, 17 lipiec 2019 - 19:35 .

    • 0

    #534
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    19.07.2019 Piątek

     

    A

    Łydki: 26, 26, 24, 24 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami na kolanach 

    Łydki: 15, 15, 15, 15 - x / wspięcia jednonóż 

    Uda: 6, 5, 5 - 75kg / przysiady 

    Uda: 10, 10 - 10kg / przysiad bułgarski 

    Uda: 11, 11, 10 - 39kg / uginanie nóg na maszynie 
    Klatka: 7, 7 6, 6 - 50kg / wyciskanie sztangi skos dodatni 
    Barki: 6, 6, 5 - 50kg / OHP 
    Plecy: 7, 7 - 50kg / wiosłowanie gryfem nachwyt 
    Barki: 11, 11, 11 - 6kg / unoszenie sztangielek bokiem 

    Triceps: 10, 10 - x / pompki na poręczach (DIPy czy jak to się tam zwie) 

     

     

    Podsumowanie:

    Przy wspięciach jednonóż staram się forsować, by robić wspięcia bez pomocy drugiej nogi, siła chyba powoli do przodu. Przy treningu płaszczkowatego przy ostatniej serii i ostatnim wspięciu trzymam łydkę spiętą cały czas tak długo, aż sama z niemocy opadnie, trwa to ok 10-15sek. Miałem tak też robić przy wspięciach stojąc, ale zapomniałem.


    Edytowany przez Zdechlak, 19 lipiec 2019 - 17:07 .

    • 0

    #535
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1990 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Na barki bierzesz tyle co na klate? Skad taka dysproporcja?


    • 0

    #536
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    OHP robię 40kg, moje niedopatrzenie, a ciężar podobny, bo klatę robię z pauzą, co odbiera mi dużo siły, normalnie machałem po 70-80kg, a OHP pauzuję tylko na górze by złapać oddech


    • 0

    #537
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    22.07.2019 Poniedziałek

     

    B

    Łydki: 26, 26, 26, 26 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami

    Łydki: 15, 15, 15, 15 - 25kg / ośle wspięcia na maszynie 

    Uda: 10, 10, 10 - 81kg / wypychanie nóg na platformie

    Uda: 8, 10 - 10kg / wykroki chodzone z hantlami

    Uda: 10, 10, 10 - 30kg / mc rumun 

    Plecy: 7, 6, 5 - x / podciąganie podchwytem 

    Klatka: 12, 12, 11 - 18kg / wyciskanie hantli na płaskiej 

    Biceps: 11, 10 - 12,5kg na krótkim / uginanie ramion gryf prosty

     

     

    Podsumowanie:

    Postanowiłem dodać znacznie objętości do treningu łydki, więc przy treningu ud w czasie przerwy robię dodatkowo wspięcia i muszę powiedzieć, że te mięśnie są po prostu nie do zajechania. Jeżeli zwiększona objętość nie pomoże, to już chyba stracę nadzieję na rozbudowę tej partii, bo gdyby łydki miały rosnąć, to już by to zrobiły dawno temu, a uważam, że nawet jeśli teraz zaczną rosnąć, to i tak będą daleko w tyle i tak czy siak pozostaną moim kompleksem.

    Muszę się przyznać, że już dobre pół roku rozważam silikonowe implanty i zakończę ten festiwal spierdolenia, bo to jest już któryś rok, w którym powiedziałem sobie, że będę dumnie chodził w krótkich spodenkach bez kompleksu, bez dyskomfortu, bez tego urazu w psychice, bez poczucia że się na mnie ludzie gapią, że nie będę już musiał wysłuchiwać durnych komentarzy na ten temat, że w końcu tak dopierdole te łydki, że urosną, a to jest jak walka z wiatrakami, mnóstwo siły i czasu zmarnowane, efektu ZERO OD LAT, a głupich komentarzy wysłuchuję od młodości. Ja do dziś chodzę w długich spodniach do pracy, męcząc się w tym gorącu, bo nie jestem w stanie przełamać tego wstydu ani nawet nie chcę patrzeć na te patyki. Jestem już tym tematem zmęczony, nie mam już cierpliwości, ani we łbie mi się nie mieści, że zrobienie nawet 1cm w obwodzie jest jak wyprawa w kosmos  :cenzura: :cenzura:  :cenzura:


    Edytowany przez Zdechlak, 23 lipiec 2019 - 01:32 .

    • 0

    #538
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1990 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Nie chce cie zdemotywowac, ale niestety chocbys je poprawil, to nigdy nie beda partia dominujaca, ja i moje suche lapki sa tego zywym przykladem - mimo, ze rosna, to i tak wygladaja jak gowno :D Genetyka to suka.


    • 0

    #539
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    25.07.2019 Środa

     

    A

    Łydki: 28, 26, 26, 26 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami na kolanach 

    Łydki: 15, 15, 15, 15 - x / wspięcia jednonóż 

    Uda: 6, 6, 6 - 75kg / przysiady 

    Uda: 10, 10 - 12kg / przysiad bułgarski 

    Uda: 11, 11, 11 - 39kg / uginanie nóg na maszynie 
    Klatka: 7, 7 7, 6 - 50kg / wyciskanie sztangi skos dodatni 
    Barki: 6, 6, 5 - 40kg / OHP 
    Plecy: 7, 7 - 50kg / wiosłowanie gryfem nachwyt 
    Barki: 11, 11, 11 - 6kg / unoszenie sztangielek bokiem 

    Triceps: 10, 10 - x / pompki na poręczach (DIPy czy jak to się tam zwie) 

     

     

    Podsumowanie:
    W dni nietreningowe robię wspięcia w domu, muszę powiedzieć, że regeneracja łydki nie ma końca, na treningach siła ciągle rośnie, jedyne co czuć, to lekki zakwas. Dodałem ćwiczenia mięśnia piszczelowego w domu. Próbowałem dziś zrobić żurawia na dwugłowe, ale mam tak słabe, że po czwartym powtórzeniu sobie odpuściłem, bo musiałem cały ruch asekurować rękami no i też czułem charakterystyczny ból w mięśniu. Treningi są mega męczące, ale przynajmniej już nie robi się ciemno przed oczami, dodatni bilans kaloryczny robi swoje, siła rośnie wszędzie. Miałem jeść 3000kcal, ale jadam po 3200-3700  :loler: , jem tyle, ile potrzebuję, przejedzony nie chodzę, w razie potrzeby przystopuję. Najlepiej ze wszystkiego rośnie mi klatka, reszta bez większych zmian. 


    • 0

    #540
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    27.07.2019 Sobota

     

    B

    Łydki: 28, 28, 26, 26 - 30kg / wspięcia siedząc z hantlami

    Łydki: 15, 15, 15, 15 - 25kg / ośle wspięcia na maszynie 

    Uda: 8, 8, 8 - 86kg / wypychanie nóg na platformie

    Uda: 10, 10 - 10kg / wykroki chodzone z hantlami

    Uda: 10, 10, 10 - 32,5kg / mc rumun 

     

     

    Podsumowanie:

    Tylko trening nóg, reszta odpuszczona z braku czasu.

    Muszę tu zapisać ważne dla siebie informacje - robię już od kilku dni dodatkowe wspięcia między seriami na uda i dodatkowo w domu robię wspięcia, chodzę na palcach, ćwiczę mięsień piszczelowy, generalnie objętość jest aż przesadzona i są tego jakieś efekty, aktualnie mierzę łydkę codziennie z rana, żebym wiedział dokładnie jak się sprawy mają i urosła o parę mm już po pierwszych treningach, po jednym dniu przerwy efekt wygląda na trwały, śmiem twierdzić, że obwód ciągle powoli rośnie z dnia na dzień. Za dnia moja łydka ma przeważnie 1cm więcej niż z rana i w tym wypadku jest tak samo, mam 1cm więcej plus te parę mm. Nadal mogę śmiało stwierdzić, że nie odczuwam przemęczenia czy też niedostatecznej regeneracji mięśni, wstaję rano i siła jest taka, jak być powinna, zero zmęczenia. Zobaczę w najbliższych tygodniach, czy jest to sposób dla mnie na hipertrofię łydki, czy może mięsień zareagował tak na "pierwszy strzał" i po tym znowu wszystko stanie w miejscu. 


    Edytowany przez Zdechlak, 28 lipiec 2019 - 17:11 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko