Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Zobaczmy co wyjdzie z patyczaka - robimy masę.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Zdechlak

Zdechlak

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    <><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>

    Trening w warunkach domowych!

    <><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><><>



    Nie zniechęcaj się do robienia rzeczy, na których efekty potrzeba czasu. Czas i tak przeminie. Ci, co się nie poddali, nie żałują.
    No pain no gain!



    ()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()()




    AKTUALNY PLAN


    Poniedziałek:

    Klatka:
    Pompki głową w dół x3
    Pompki głową w górę x3
    Ropziętki x3

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu x3
    Pompki tyłem x3
    Prostowanie ramienia w opadzie x2


    Środa:

    Plecy:
    Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (głowa przed drążkiem) x3
    Wiosłowanie gryfem do brzucha x3
    Wiosłowanie sztangielką x3

    Biceps:
    Uginanie ramion sztangą x3
    Uginanie sztangielką z supinacją x3
    Uginanie w popdporze o kolano x2


    Czwartek:

    Barki:
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3
    Unoszenie sztangielki bokiem x3
    Unoszenie sztangielki w opadzie x3
    Szrugsy gryfem z tyłu x3


    Piątek

    Łydki:
    Wspięcia na palce x4
    Wspięcia na palce z głębokim zejściem x4


    Uda:
    Przysiady do kąta prostego x3
    Przysiady pełne x2
    Wysoki step x3
    M.C na prostych nogach x3

    ======================================================================

    Dostępne sprzęty:
    - Gryf lekko łamany 120cm
    - Gryf krótki
    - Obciążenie 2x1kg, 4x2,5kg, 2x5kg, 2x10kg = 32kg

    Planowane zakupy:
    - Oczywiście będę cały czas dokupywał obciążenie w granicach potrzeb
    - Ławeczka
    - Może drugi gryf krótki
    - Lustro do pokoju :D
    - Waga %)


    ========================================================================

    Wzrost: 176
    Waga: ~60
    Wiek: 18



    Wymiary początkowe 03.01.2011r:
    Biceps luźno: 25,5, napięty: 28,5
    Uda luźno: 45, napięte 47,5
    Łydka: 31 na luźno i w napięciu =D
    Klatka: 88 na luźno

    Wymiary 28.02.2011r:
    Biceps: 31cm +2,5cm
    Udo na luźno: 48,5cm +3,5cm
    Łydka luźno: 31,5cm +0,5cm po 4 treningach
    Klatka luźno: 95,5cm + 7,5cm
    Przedramie: 30cm +?
    Nadgarstek 16,5cm +?
    Talia: +/- 74cm +?
    Pas: 80,5cm +?


    Wymiary 01.08.2011r:
    Waga rano: 65,6kg
    Biceps 33cm + 2cm
    Udo +/- 51,5cm + 3cm
    Łydka 32,5cm + 2cm
    Klata luźno 100-101 + 5cm(około)
    Przedramie 30,5cm + 0,5cm
    Talia +\- 79cm + 5cm
    Pas 83,5cm + 3cm

    ========================================================================

    Zdjęcia na dzień mniej więcej 03.01.2011r, po środku 22.02.2011r, po prawej 20.03.2011r
    (Porażka totalna %) , dobrze że wziąłem się za ćwiczenia :D )

    Dodany obrazek
    Link do dużych fotek http://www.fotosik.p...c0f397f9a9.html


    Zdjęcia na dzień 14.01.2011r, po środku 22.02.2011r, po prawej 20.03.2011r
    Dodany obrazek
    Link do dużych fotek http://www.fotosik.p...4455ccf6b8.html

    =========================================================================


    Pierwszym dniem treningu był piątek 03.01.2011r. (tak naprawdę zaczęło się niecały miesiąc wcześniej, ale ćwiczyłem byle jak i nie systematycznie, więc tego nie zaliczam)

    Edytowany przez Zdechlak, 01 sierpień 2011 - 16:27 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15233 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    ~Game

    ~Game

      Turysta

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15176 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:pełne rozkoszy
    Powodzenia %)
    • 0

    #4
    rudi_1980

    rudi_1980

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1113 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw
    • Staż [mies.]: 46
    Powodzenia w dazeniu do celu i foty zapodaj jakies %)
    • 0

    #5
    dvrS_

    dvrS_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Powodzenia!
    • 0

    #6
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Powodzenia. Niech masa będzie z Tobą :]!.
    • 0

    #7
    Adrianosnof

    Adrianosnof

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 259 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie
    • Staż [mies.]: 30+
    Jak tam z dietą u Ciebie ? Bo nie widze żadnej rozpiski
    • 0

    #8
    mielcaar

    mielcaar

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 416 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: >2lata
    Też nienawidzę robić barków, mnie akurat nie pieką tylko ta nie moc aby podnieść ciężar nawet nie duży trochę demotywuje
    • 0

    #9
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    Gdyby każdy ze swojej nie mocy do czegoś się poddawał, 3/4 świata spało by cały dzień. Trzeba walczyć i dążyć do celu. Barki hmm uwielbiam katować górny i tylny akton :)
    • 0

    #10
    Beliver

    Beliver

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1037 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzonka!
    • 0

    #11
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    To że jest ciężko to dobrze, trzeba lubiec zapier %) %)

    Powodzenia %)
    • 0

    #12
    betonowa.lapa

    betonowa.lapa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Też nienawidzę robić barków, mnie akurat nie pieką tylko ta nie moc aby podnieść ciężar nawet nie duży trochę demotywuje

    Hehe... właśnie ta niemoc jest piękna gdy nie masz siły podnieść nawet ręki po treningu, założyć koszulki to jest piękne %))
    • 0

    #13
    CwaniakKOX

    CwaniakKOX

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 487 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17+3SW
    Zapodaj fotki, uzupelnij profil, zrezygnuj z alkoholu jak chcesz cwiczyc na silce, dietke sobie uloz %)

    A barki lubie robic %)
    Nienawidze nog %)

    Powodzenia %)
    • 0

    #14
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Popraw formatowanie tego dziennika, bo wcale nie zachęca do czytania taki potok czarnego tekstu jednym ciągiem. Uzupełnij profil, bo nie zawsze potem każdy będzie zaglądał na pierwsza stronę, aby dowiedzieć się ile masz lat i jak długo ćwiczysz.

    No i ułóż normalny trening nóg, dorzuć prostowniki.

    Mleko podczas treningu to bardzo kiepski pomysł...
    • 0

    #15
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8

    Hehe... właśnie ta niemoc jest piękna gdy nie masz siły podnieść nawet ręki po treningu, założyć koszulki to jest piękne %))



    Dokładnie, rónież to lubię! Czuję wtedy, że trening był zrobiony jak trzeba, że nie było pie*dalania się :) Pompa musi być!


    Dla czego mleko podczas treningu to zły pomysł? Bardzo często je wtedy piję, do tego zaraz po treningu wcinam ryż.

    Na nogi coś jeszcze dodam, zastanawiam się, czy treningu nóg nie zrobić w inny dzień, bo razem z barkami będzie trwał trochę za długo jak dla mnie.

    Co do diety - jem tyle ile jest w lodówce.


    Fotki:
    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Fotki narazie takie o, ale zrobię lepsze mam nadzieję w tym miesiącu jak zdobędę aparat.

    Edytowany przez Zdechlak, 11 styczeń 2011 - 20:23 .

    • 0

    #16
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Podczas wysiłku masz dostarczać organizmowi płynów a nie obciążać go dodatkowo trawieniem laktozy oraz tłuszczu.
    • 0

    #17
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Dzięki za informację! Ile wody powiniennem pić podczas treningów? Obstawiam że około 1l.


    Nurtowało mnie również to, że nie można pić gdy się ćwiczy i postanowiłem sprawdzić dla czego, po czym znalazłem odpowiedź
    "spozycie alkoholu powoduje zaprzestanie synetezy bialek w komorkach
    czyli kiedy pijesz przestajesz rosnac"

    Wystarczająco demotywuje do picia :D
    • 0

    #18
    betonowa.lapa

    betonowa.lapa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 710 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Pij tyle wody ile potrzebujesz, 0,5-1l to wystarczająca ilość nie ma sensu się zapychać wodą a potem odczuwać dyskomfort.

    Chudo jest bardzo chudo... udo jak dobry biceps %) masuj, masuj przyłóż się do diety bo bez tego nie ma sukcesów.
    • 0

    #19
    Zdechlak

    Zdechlak

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podkarpacie
    • Staż [mies.]: 8
    Hoho!! Ale się ucieszyłem, łapka urosła ogólnie o 0.5cm! Na luźno mam 26cm a w napięciu 29!! To działa!!
    To mnie zmotywowało do hardkorowego ćwiczenia, akuratnie biceps i triceps ćwiczyłem do wyczerpania, teraz tak samo przyłożę się do barków i nóg.

    A co do nóg, to mój główny kompleks, wstyd je pokazywać i chodzę zawsze w rybaczkach.

    Edytowany przez Zdechlak, 12 styczeń 2011 - 12:27 .

    • 0

    #20
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    To musisz się przyłożyć do nich i będzie git. Nie będzie efektu bociana :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko