Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT ZENT

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
zenT

zenT

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 940 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Cześć.
    Po krótce o mnie, aby nie przedłużać.
    Marek lat 19. Na siłownię od 2.5 roku.
    Z dietą i systematycznie na siłownię od 4 miesięcy.

    Dziennik założyłem w dziale Hi Tec, gdyż są tu ogarnięte osoby, chętne do pomocy. Podoba mi się tutaj klimat.
    Suplementy Waszej firmy też były kiedyś przeze mnie używane.

    Na dzień dzisiejszy leci redukcja.
    Waga 82kg 183cm wzrostu.

    Wygląda to tak.

    2600 kcal ~160g Białka ~260g WW ~100g Tłuszczu
    Lubię mieć więcej tłuszczów ww diecie. Lepiej na nie reaguje, a chce też dbać o libido i hormony na redukcji oraz witaminy są lepiej przyswajalne przy tłuszczach.

    I TYDZIEN 2600 kalorii ~160g Białka ~260g WW ~100g Tłuszczu 35 minut cardio
    II Tydzień 2600 kalorii ~160g Białka ~240g WW ~110g Tłuszczu 40 minut cardio
    III Tydzień 2500 kalorii 160g B 220g WW 105g Tłuszczu 40 minut cardio

    Zobaczymy jak to będzie wyglądać.


    Teraz jestem na roztrenowaniu przez 2 tygodnie, gdyż układ nerwowy jest tak przemęczony, że masakra..

    Będę wstawiać filmy z treningów, zdjęcia posiłków oraz inne rzeczy.
    Nudy nie będzie :)


    Trenuje systemem push&pull lekko nie typowym :) Gdyż w dzień pull mam również nogi. Tak mi pasuje.

    Dziś na roztrenowaniu było

    MC 4s 60kg/70kg/80kg/90kg
    Wiosłowanie Półsztanga 3s
    Wykroki 3s
    Suwnica 3s
    Biceps supinacja 3s

    Pytanie czemu nie zaczynam od nóg.
    Gdyż mam podział np pull 1 plecy sila biceps sila nogi hiper pull 2 nogi sila plecy  hipertrofia biceps hipertrofia i zależnie co wypada. Siłowe ćw jako 1.


     

    Załączone miniaturki

    • A12.jpg
    • post-234762-0-64738400-1375638835_thumb.jpg
    • post-234762-0-83788200-1375638831_thumb.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31360 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia!!
    • 0

    #4
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    powodzenia ! :D 


    • 0

    #5
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia i powitac


    • 0

    #6
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Wczoraj przedostatni trening na roztrenowaniu.
    Kalorie 2600. Makro trzymane. Troszke mniej wegli.

    Mam pewien problem, gdyż mam małą klatkę, ale znalazłem, gdzie jest błąd.
    Ściągając łopatki bardziej spinałem mięsień czworoboczny pleców niż łopatki.
    Teraz przy wyciskaniach biorę je maksymalnie w dół i potem lekko je spinam, przez co przy wyciskaniach lepiej czuje klatkę, a ruch, których wykonuję nie pozwala mi na przeprost.

    Trening

    1. Wyciskanie hantli skos + 4serie
    2. Wyciskanie żołnierskie 4s
    3. Francuz sztangą 3s
    4. Rozpiętki bramka 3s
    5. Linki 2s

    Powiedzcie mi jak wejdę na masę.
    Chcę zrobić priorytet na Triceps w Treningu Push&Pull.
    Po prostu zaczynać od ćwiczeń na triceps w dzień triceps siła ?
    Czy jak to wygląda czy dodać więcej serii. ?

     


    • 0

    #7
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    powodzonka


    • 0

    #8
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Od dzisiaj dziennik prowadzony będzie na cacy.
    Dzisiaj około 16 trening Push Klatka Siła Triceps Siła Barki Hipertrofia.

    TRENING

    1. Wyciskanie na płaskiej ławce 5s 5x5
    2. Wyciskanie hantli skos + 2s
    3. Pompki na poreczach 5x5
    4. Wyciskanie hantli siedząc + wznosy bokiem 3s
    5. Brzuch

    15 minut cardio.

    Obczaiłem w ogóle fajny produkt.
    Na śniadanie zawsze jadłem jaja bo śniadanie lubię bez węgli. Po prostu z rana mnie zamulają. A jem codziennie jaja od 3 lat i w sumie mogą się znudzić.
    Zamiast tego jem sobie na zmianę to:

    13823225_1163155273745730_159541957_n.jp

    18g Białka 13gr Tłuszczu 0,3g WW. Soli ponad 1g. Fajnie też dodać to jajecznicy. ale wtedy uważać na tłuszcze bo ja ostatnio na kolacje 50gr zarzuciłem, a to już za dużo na jedno posiedzenie :)


    Jak sądzicie co zrobić, aby wodę podskórną usunąć. Dużo siedzi mi wody pod skórą i nie mam pojecia jak sie jej pozbyć.
     


    Edytowany przez zenT, 25 lipiec 2016 - 10:03 .

    • 0

    #9
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jestes pewny ze to podskorna woda??


    • 0

    #10
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Tak jestem pewien. Wiadomo, że fat też siedzi, ale czuje nawet jak łapię za fałdke.


    • 0

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    wrzuc fotke


    • 0

    #12
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Redukcja skończona nie chcę się wycinać do kości.

    Teraz reverse diet i jazda dalej.

    Ten Tydzien jest 2600 kcal 12 min interwałów 12 min cardio. Push Pull.

    2 Tydzien 2700 kcal Cardio tak samo

    3 Tydzień 2700 kcal 12 interwałów 0 cardio

    4. Tydzień 2800 kcal 12 interwałów [min]

    Fotki.



    13942443_1173353536059237_1522360812_n.j
    PLECY_2.jpg

     


    Edytowany przez zenT, 13 sierpień 2016 - 12:46 .

    • 0

    #13
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Posiadacie jakieś książki na temat diety/suplementacji treningu godne uwagi ?


    • 0

    #14
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    moim zdaniem lepiej jakis kurs np w szkole mauricza


    • 0

    #15
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Posiadacie jakieś książki na temat diety/suplementacji treningu godne uwagi ?

    Ja do swojej listy ostatnio dodałam takie pozycje:

    1. Żywienie człowieka, cz.1 Podstawy nauki o żywieniu - J.Gawęcki

    2. Żywienie w sporcie - I.Celejowa

     

    Nie przeczytałam jeszcze, więc nie wydam opinii, ale może tytuły się przydadzą.

     

     
    • 0

    #16
    GostekMotywuje

    GostekMotywuje

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 5

    Aktualnie zaczynam czytac "skuteczne odżywianie w treningu i sporcie" Olivier Lafay ale czy ksiazka uwagi jeszcze nie wiem


    • 0

    #17
    BanksPG1945

    BanksPG1945

      HI-TEC TEAM - Sportowy Kamil

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8982 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA
    • Staż [mies.]: DŁUGO

    Ja polecam kursy prowadzone przez Słodkiewicza i Piotrkowicza mega wiedza - teoria i praktyka czarno na biały kursy tanie, a wiedzy multum!


    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dokladnie tym bardziej ze Radek Slodkiewicz prowadzi kursy w wielu miastach pl ..

    ale chyba dziennik juz nie funkcjonuje


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko