Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT ZEBRA123

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zebra123

zebra123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

Witam, jestem zebra. mam lat 14. dziennik treningowy zakładam w celu usystematyzowania mojego treningu.

na siłowni ćwiczę od 8 miesięcy FBW .

Trening

A.

przysiady w oparciu o piłkę 2x15 cc

suwnica 4x15 8/11/18/18 kg

podciąganie na maszynie 4x5

wyciskanie 5x5 7.5/10/10/10/10 kg 

 arnoldki 5x5 7.5/7.5/7.5/7.5/7.5

uginanie ramion 5x5 6/6/6/6/6

triceps 5x5 na rękę 4/4/4/4/4

brzuszki

planki 4x1min

podchwyt 5x5 15/15/15/15/15

łydki siedząc 5x5 20/20/20/20/20

 

Wszystkie  porady są mile widziane.

Pozdrawiam zebra.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29029 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Witamy na forum.
Powodzenia mlody czlowieku
  • 1

#3
MamutStyle

MamutStyle

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia. ;)

    Od 8 miesięcy ten sam plan treningowy?

    Jak z dietą, jak wymiary? Napisz coś o sobie.


    • 0

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 1

    #5
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    działaj, działaj:)

    powodzenia


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Powodzenia.


    • 1

    #7
    Menma

    Menma

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 213 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Powodzenia :)


    • 1

    #8
    zebra123

    zebra123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    dziękuję i tak od 8 miesięcy ten sam plan ale zostały zrobione zmiany. jem 4 posiłki dziennie. Ciągle mam problem z przysiadamy.


    • 0

    #9
    Baddream

    Baddream

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 2013r
    Powodzenia
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #11
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia ! :) 

     

    dziękuję i tak od 8 miesięcy ten sam plan ale zostały zrobione zmiany. jem 4 posiłki dziennie. Ciągle mam problem z przysiadamy.

     

    Jak posiłki wyglądają ? 


    • 0

    #12
    Kuba1998

    Kuba1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 5

    Powodzenia ! 
     
    Ćwiczysz 8 miesięcy i na klatke bierzesz 10 kg? 


    Edytowany przez Kuba1998, 05 kwiecień 2015 - 18:45 .

    • 0

    #13
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Halo, halo kolega ma dopiero 14 lat. Może pisząc wyciskanie, miał na myśli wyciskanie sztangielek.

     

    Rozpisz diete, ćwiczenia, jak tam aktualnie wszystko wygląda.

     

    My tutaj jesteśmy żeby pomagać, więc nie bój sie pytać o co tylko chcesz. ;)


    • 0

    #14
    zebra123

    zebra123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    10kg hantelkami

    .posiłki ogólnie cos z chlebem typu jajecznica na obiady ogólnie piersi z kurczaka. w szkole kanapki z wędlina


    • 0

    #15
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    zainteresuj się rozpisaniem porządnej michy ;) 


    • 0

    #16
    Sharus

    Sharus

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dolny Śląsk
    Nie ten czas chyba jeszcze, organizm się rozwija. Skup się na pełnowartościowych produktach i zdrowych
    • 0

    #17
    DVPS

    DVPS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5894 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia młody kolego.

    Edytowany przez DVPS, 06 kwiecień 2015 - 20:17 .

    • 0

    #18
    Kuba1998

    Kuba1998

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 5

    Chyba, że tak sorry :) zebra123


    • 0

    #19
    zebra123

    zebra123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    rano- jajecznica 2 jajka 3 kromki chleba po 12 kanapki z wędliną, serem i pomidorem, obiad- ziemniaki, piersi z kurczaka czasami jakaś sałatka wieczór- tosty z wędliną i serem


    • 0

    #20
    zebra123

    zebra123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    b.

    przysiady z piłką

    mc 5/7.5/10/15/17.25 kg na stronę długiej sztangi

    wykroki 2.5/5/7.25/7.25/7.25 kg

    wyciskanie sztangą  2.5/3.75/5/6.25/6.25 kg

    wyciskanie siedzac(ms) 2.5/5/7.5/10/11.25 kg

    uginanie ramion na wyciągu 9/13/18 kg

    allachy 32/32/32/32/32 kg (na wyciagu)

    łydki 5/7.5/7.5/7.5/7.5 kg

     

    a.

    przysiady z piłką

    suwnica 15/15/15/15/15 kg

    wyciskanie hantlami 7.5/8/10/12/12 kg

    arnoldki 8/8/8/8/8 kg

    uginanie ramion hantlami 8/8/8/8/8 kg

    triceps 4/4/4/4/4 kg

    planki 1min x 4


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko