Skocz do zawartości

Zdjęcie

[DT] Zazdrośni Mówią że to Obsesja

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Quam

Quam

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 1

    Witam


    Kurde zawsze byłem słaby z wygłaszaniem mowy - A, więc postnowiłem napiasć tutaj temat jak i załorzyć sobie taki o to Dziennik Treningowy, który pokazywałby mi mój własny progress z czasem. Dziennik ten ma pokazać też wam co robię dobrze i źle i tutaj jest też wasza rola - moja wiedza zarówno kucharska jak i treningowa ogranicza się strasznie, ale jak wszyscy wiemy sa tutaj ludzię z doświadczeniem, którzy naprawdę potrafią dać wspaniałe rady!

    O Mnie


    Imię : Kamil
    Wiek : 17 lat ( 21.10.1993 )
    Wzrost : 193cm
    Waga : 95.9 Kg
    Biceps : 37.5
    Klatka : 105 cm
    Pas : 103cm
    Łyda : 43 cm
    Udo : 68 cm


    Dieta


    Diętę mam różnie zazwyczaj jem około 3-4 posilków dziennie - Wiem wiem 5 posiłków jako mini obiady, które poprawiają metabolizm.
    Zazwyczaj jem to, co mi rodzice zrobią, ale licze kalorię i węgle, więc jest spokojnie.
    Co zjem dziennie będe podawał w tym dzienniku - dzien w dzien, chyba że naprawdę będe zajęty to z góry przepraszam :)

    Work out

    O to mój zestaw Ćwiczeń narazie na 1 miesiąć:


    Wysoki Step Z Hantlami 3serie 11 powt
    Wyciskanie Sztangi Leżąc 3serie 11 powt
    Wiosłowanie Sztangą 3serie 11 powt
    Martwy Ciąg 2serie 8 powt
    Unoszenie Hantli Na Bok 2serie 8 powt
    Uginanie Przedramion Z Hantlami 2serie 8 powt
    Pompki Tyłem 2serie 8 powt
    Wspięcia Na Palce Z Hantlami 2serie 8 powt
    Spięcia Brzucha 2 serie MAX
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2serie 8 powt
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie 8 powt
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2serie 8 powt
    Nożyce Poziome 2 serie MAX
    Scyzoryki 2 serieMAX
    Unoszenie sztangi w przód 3serie 11 powt

    Mój Cel


    Przede wszystkim RZEŹBA oraz:
    Biceps : 45 cm
    Klatka : 110-115 cm
    Pas : 100 cm
    Łyda : 50 cm
    Udo : 68 cm zostawić tak jak jest ale wyrzeźbić

    Waga się nie liczy, ponieważ chce, żeby były bardzo widoczne rezultaty

    Odżywki


    Trec Perfect Whey Protein

    Na czym ćwiczę


    Na razie mam bardzo ograniczony dostęp do siłowni, ale stopniowo zakupuję nowe części do swojej siłowni domowej na razie mam :

    1 x gryf
    2 x hantel
    6 x 5kg obciążenie
    4 x 2,5kg obciążenie
    6 x 1,25kg obciążenie

    Planuję kupić sobie drążek do podciągania oraz ławeczkę

    W zasadzie to tyle od dzisiaj zaczynam pisać :) dzień w dzień z góry tez chce podziękować wszystkim za śledzenie mojego tematu oraz za pisanie swoich opinii i konserwatywnej krytyki.

    Fotki wrzucę jak naprawię komórkę!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Powodzenia %)
    • 0

    #3
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Twoim aktualnym celem jest redukcja? Jeżeli tak to kręc aero i unikaj węgli.


    Powodzenia %)
    • 0

    #4
    Quam

    Quam

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 1

    Dzien Nie Treningowy


    Dzisiaj dzień uczenia się!!


    Dieta

    -1 Kajzerka z czego 1 połówka to z szynką i 2 z miodem gryczanym do tego nie słodzona herbata zielona
    -3 Ciastka pełnoziarniste
    -Ryż z jajkiem sadzonym oraz z parówką drobiową smażone na oliwie oraz na teflonie , ofc ryz w wodzie
    Do popicia sok z czarnej porzeczki nie słodzony 4 gram fatu an 200 ml
    -Herbata Zielona
    -Szejk Proteinowy :
    Trec Whey Protein Smak czekoladowy 200 ml mleka oraz 1 pełny banan
    Musze wam powiedzieć że jeżeli jeszcze skruszycie sobie do tego lodu gwarantuję wam taki niepowtarzalny smak że jest to po prostu przepis warty złotych gaci!

    Komentarze


    Wymyśliłem sobie szejka czyt wyżej
    Aż mi się chciało dzisiaj ćwiczyć, ale musiałem się uczyć do matur a pyzatym zawsze we wtorki mam 2 wf'y z czego jest to koszykówka lub rugby wiec dużo ruch oraz 1 godzina aerobów po szkole - Lecz mam ferie, więc dzisiaj 0 aerobów tylko ćwiczyłem mózg przed książkami

    Nuta Na Dzis




    Pozdrawiam i dzięki że to czytasz!!

    Edytowany przez Quam, 22 luty 2011 - 20:56 .

    • 0

    #5
    seba1986

    seba1986

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 448 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 4
    Powodzenia
    • 0

    #6
    yasq91

    yasq91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 805 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    powodzenia
    • 0

    #7
    _zakwas

    _zakwas

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPip
    • 177 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia, wytrwałości!
    • 0

    #8
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    w odżywianiu by trzeba było dużo zmienić , zacznij robić aeroby , no i wątpie żebyś na tym sprzęcie osiągnął swoje cele .
    • 0

    #9
    Gregor ^^

    Gregor ^^

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 576 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 25
    Tak jak koledzy wyżej, zmieniaj odżywianie kręć aero albo interwały i redukuj ^^
    powodzenia będe zaglądał :]
    • 0

    #10
    Quam

    Quam

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 1

    24 . 02 . 2011


    Sorry, że wczoraj nie mogłem napisać, ale byłem cały dzien poza domem dopiero wróciłem nad ranem od kumpla i nie pamiętam co wczoraj jadłem, ale wydaje mi się żę 2x sałatki z kfc na obiad i tylko tyle.

    Naprawdę zajebista pompa dzisiaj fajnie było patrzeć jak żyłki wychodzą oraz jak tric cały twardy jak kamień, więc ogólnie wszystko na +

    Work Out


    Zwiększyłem sobie ciężar podstawowy z 5 kg na 10 kg oraz z wiosłowaniem sztangielkami dałem 15 kg bo więcej mi się nie mieści na rurce.

    Wysoki Step Z Hantlami 3serie 11 powt
    Wyciskanie Sztangi Leżąc 3serie 11 powt
    Wiosłowanie Sztangą 3serie 11 powt
    Martwy Ciąg 2serie 8 powt
    Unoszenie Hantli Na Bok 2serie 8 powt
    Uginanie Przedramion Z Hantlami 2serie 8 powt
    Pompki Tyłem 2serie 8 powt
    Wspięcia Na Palce Z Hantlami 2serie 8 powt
    Spięcia Brzucha 2 serie 40 pow każda seria
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2serie 8 powt
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie 8 powt
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2serie 8 powt
    Nożyce Poziome 2 serie 30 pow każda seria
    Scyzoryki 2 10 pow każda seria
    Unoszenie sztangi w przód 3serie 11 powt

    Obiad


    50 gram kaszy
    2 jajka


    Do na sam wieczór szejk Treca + banan z mlekiem i tyle :)

    Nuta na dzisiaj



    Edytowany przez Quam, 24 luty 2011 - 18:19 .

    • 0

    #11
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    ten twój trening nie bardzo , weź się za zwykłe fbw , albo act jeśli twoim celem jest redukcja i zacznij się porządnie odżywiać a nie wydawać kasy na odżywki , bo to są bez sensu stracone piniądze .
    • 0

    #12
    Quam

    Quam

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 1
    Nie mam fizycznego dostępu do siłowni. Redukcje już miałem ze 105.2 na 95.2 dzisiaj ważone teraz chce zbudować mięśnie :) Mam jeszcze trochę tkanki tłuszczowej i przy okazji ten trening nie ma być fbw ma być treningiem rozwojowym, bo 1 raz usiadłem do hantli potem albo biorę splita albo fbw.
    Dzięki za komentarz.
    • 0

    #13
    Quam

    Quam

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Irlandia
    • Staż [mies.]: 1
    Ok nie mam czasu i pisze z ipada kumpla, ale ćwiczenia szły jak powinny:


    Wysoki Step Z Hantlami 3serie 11 powt
    Wyciskanie Sztangi Leżąc 3serie 11 powt
    Wiosłowanie Sztangą 3serie 11 powt
    Martwy Ciąg 2serie 8 powt
    Unoszenie Hantli Na Bok 2serie 8 powt
    Uginanie Przedramion Z Hantlami 2serie 8 powt
    Pompki Tyłem 2serie 8 powt
    Wspięcia Na Palce Z Hantlami 2serie 8 powt
    Spięcia Brzucha 2 serie 40 pow każda seria
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2serie 8 powt
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie 8 powt
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2serie 8 powt
    Nożyce Poziome 2 serie 30 pow każda seria
    Scyzoryki 2 10 pow każda seria
    Unoszenie sztangi w przód 3serie 11 powt

    Dieta jest utrzymywana .
    Ogolnie zajebista pompa jest też w bicu i w łydach co mnie cieszy.

    Nuta Na Dzis



    Ogolnie teraz mam problemy z internetem ( internet 3g który zamula z niewiadomych przyczyn jak bede mial lepszy to bede dzien w dzien dawał a narazie od kumpla bede pisać dlatego wszystkie efekty wizualne odpadaja )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko