Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - zawsze do końca bezwarunkowo

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
matti1916

matti1916

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 239 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    Witam. Mam na imie Mateusz lat prawie 19.

    Przygoda moja z siłownią trwa hmm około póltora roku, z czego o roku można zupełnie nic nie pisać ponieważ nie było jako takiej dietki i ćwiczenia byly robione na "oko". Udało mi się jednak przez ten czas zrzucić 15kg ale to i tak chyba troszke za mało, zostało troche fatu. Mój plan na najbliższy okres to masowanie do kwietnia po czym dać 2 miesiące redukcji, żeby już na lato można bylo się pokazać z grubej rury hehe ...

    Dieta jest, jakie jest BTW bo nigdy procentowo w to się niebawie, lece na "oko" hehe

    Śniadanie:
    najczęsciej placek KFD (2żóltka, 4białka, 100g płatków owsianych, 20g otrębów, banan)
    jogurt naturalny (200g)

    Drugie śniadanko: (najsłabiej wypada umnie)
    ~200g chleba pełnoziarnistego
    ~100g szynki z kuraka
    ~50g sera żółtego (czaesm zamiennie pasztet)
    ~kefirek 330ml

    Obiad I:
    100g ryżu brązowego
    150-200g cycka z kuraka
    warzywka
    oliwa w DNT

    Obiad II:
    100g ryżu brązowego
    150-200g cycka z kuraka
    warzywka
    oliwa w DNT

    Kolacja:
    Placki tuńczykowe (przepis z KFD - DZIEKI ;-])
    oliwa

    Przed snem:
    275g chudego twarogu
    oliwa

    Mój plan to 3xsiłka + 2xSW:

    PONIEDZIAŁEK: WOLNE

    WTOREK: KLATA + TRIC

    ŚRODA: SW

    CZWARTEK: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE

    PIĄTEK
    : SW

    SOBOTA/NIEDZIELA
    - NOGI, BARKI

    Suplementuje aktualnie:
    Mono od Universala(codziennie 2x 5g) i Gainer HiTec Mass Buildier(po treningu na siłce lub sw)

    Nie wiem, starczy, nie starczy. Samozaparcia, pelno dyscypliny i ambicji jest u mnie a dziennik założyłem jako jeszcze większą mobilizacje do treningu.

    AA i bede starał się, uzupełniać dziennik każdego dnia.:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    końcówka cyklu + odblok , Cykl do końca życia. , Końcówka cyklu , Dieta nie do końca masowa | Przyrost masy, spadek tłuszczu i inne nowicjusza problemy , Jak skutecznie rozciągnąć kaptury - mięśnie szyi, czworoboczne? | Łopatki nie ściągnietę do końca, brak klaty.

    #2
    RAMZES_GYM

    RAMZES_GYM

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 79 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko Biała
    • Staż [mies.]: 26
    mam kilka uwag co do Twojego postu :)
    ale wrzuć zdjęcia jak dasz radę
    • 0

    #3
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    Dziennik przejrzysty i ciekawy. Podaj jakieś wymiary by za jakiś czas było z czym porównywać, jakieś fotki też by się zdały. Jak dasz rade rozpisz jeszcze te treningi na ćwiczenia, serie, powtórzenia. Ale ogólnie wielki plus.

    Wytrwałości w dążeniu do upragnionego celu. Na pewno będę zaglądał.
    Zapraszam do mnie.

    Pozdrawiam.
    Quality.
    • 0

    #4
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    każda uwaga mile widziana .. a fotki postaram sie załatwić na po weekendzie jak dorbze pójdzie ;-]

    Dzisiaj wedle rozpiski była Klata + tric
    1) wyciskanie plasko 5x 10-8 razy
    2) wyciskanie skos+ 5x 10-8 razy
    3) rozpiętki na maszynie 3x 12razy - to ćwicznie zmieniam co tydzien, raz rozpietki, raz prznoszenie hantla
    4) wyciskanie wąsko 3x 12-10razy
    5) sciąganie linek 3x 12-10razy
    6) wypychanie linek przed siebie 3x 12-10razy (zamienne cwiczenie na wyciskanie francuskie przy ktorym mnie boli bark)

    Dieta trzymana w 99% ;]

    Edytowany przez matti1916, 04 styczeń 2011 - 20:26 .

    • 0

    #5
    themaks

    themaks

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: +
    Powodzenia i wytrwałości. O rekordy nie pytam bo widzę że masujesz ; )
    • 0

    #6
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    powodzenia .
    • 0

    #7
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    Rekordy mnie narazie nie interesuja, pozatym nie ma się cyzm chwalić za bardzo taka prawda ;)
    • 0

    #8
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    Tak pomierzyłem się na szybko chociaż dokladnie nie wiem które miejsca mierzyć ale to są wyniki:
    bic 36cm
    przedramie 29cm
    klatka 107
    barki 130
    pas 90
    udo 55
    lyda 39

    Mój wzrost 185cm, waga ~85kg

    Ja właśnie kończe ostatni posiłek i zaraz uderzymy w kime ale jeszcze na deserek musze dodać troche Dżemiku - bo lubie ;)

    • 0

    #9
    Quality

    Quality

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 305 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 2,5
    Powinno się przydać.... Jak robić pomiary części ciała

    Edytowany przez Quality, 04 styczeń 2011 - 22:23 .

    • 0

    #10
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Dobre warunki masz i jak nabierzesz kilka kg to może byc ciekawie ;)
    • 0

    #11
    Double-Trouble

    Double-Trouble

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 359 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec/Wwa
    • Staż [mies.]: xx
    Podaj ciężary przy ćwiczeniach.
    Powodzenia.
    • 0

    #12
    BartekGA06

    BartekGA06

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 13
    wzrost mamy podobny tylko ze ty masz wagę o której ja marze :P
    daj jakieś fotki i podawaj obciążenie żebyś mógł kontrolować postępy ;)
    Wytrwałości i powodzenia ! Zajrzyj do mnie ;)
    • 0

    #13
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    Wczoraj zamuliłem, wróciłem późno do domu więc nie chciało mi się siadać. Wczoraj było SW raczej podchodzace pod wysiłek, schetałem się niemiłosiernie. Dieta trzymana w 90% raczej ... ogolnie nic ciekawego do pisania nie ma dzisiaj natomiast trening pleców, bicow i przedramion. Energia mnie na niego rozpiera hehe
    • 0

    #14
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    Się jeszcze zastanawiam, co sądzicie by splita rozłożyć na 4 dni tj.
    Wtorek: klata
    Czwartek: plecy
    Sobota; barki nogi
    Niedziela: bic tric i przedramie
    Czemu tak? Bo jednak na treninch SW odczuwam przeciązenie małych partii no i co myslicie też nad przezuceniem klaty na poniedziałek tak, żeby miała dwie noce do zregenerowania bo na treningach jak wiadomo pompki się robi i to nie mało, a ja po wtorku jestem totalnie zakwszony w cyckach?
    Czekam na wasze opinie ;)
    • 0

    #15
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    Już po treningu, jak już pisałem plecki bic i przedramie
    PLECY
    Sciąganie do karku drążka (szeroko nachywtem): 40kg 12x; 50kg 12x; 60kg 10x; 70kg 8x
    Wiosłowanie łamaną sztangą (obciązenie podaje bez wagi sztangi bo nie wiem ile wazy ^^) 40kg 12x; 50kg 12x; 60kg 12x; 65kg 8x
    Przyciąganie V'ki do brzucha: 50kg 12x; 60kg 12x; 70kg 12x; 80kg 12x
    Szrugsy: obciązenia nie liczylem 3s po 15
    MC: 50kg 12x; 70kg 12x; 90kg 10x; 100kg 6x
    BIC
    Uginanie sztangi łamanej(obciazenie bez wagi sztangi): 10kg 12x; 15kg 12x; 17.5 12x
    Uginanie z oparciem o udo: 8kg 12x, 8kg 12x; 9kg 10x
    Uginanie z obrotem: 7kg 12x; 8kg 12x; 9kg 10x
    PRZEDRAMIE
    uginanie nadgarstka podchwytem 2s po 15
    uginanie nadgarstka nachwytem 2x po 15

    Odczucia: plecy ładnie spompowało ale jak zaczynałęm robić bica zeszła pompka, a bicek jak i przedramie niesamowita pompa - jak zwykle moge powiedziec. Trening na plus. Jednak okazało się że nie mialem aż tyle powera jak myślałem, że będzie z rana ale nie ważne.

    Dieta:
    8:10 5gr kretyny
    8:40 placek KFD
    11:30 200g chleba pełnoziarnisego + 80g szynka drobiowa + kefir 400ml + 200g jogurtu naturalnego + kielich oliwy + fasolka szparagowa
    13:30 120g ryżu brązowego + 200g cycka + dużo kiszonej kapuchy
    16:00 100g gainerka + 5g kreatyny
    .... narazie to by było na tyle

    • 0

    #16
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    Micha dzisiaj trzymana pięknie, zero odstępstw .. no poza jedną, jedniutką kuleczką żurawiny w czekoladzie. Jeszcze przed snem walniemy twaróg i kielich oliwy i będzie perfekto. ;)
    • 0

    #17
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22

    7.I.2011


    Dzisiaj wolne od siłowni, natomiast o godzinie 20 SW. Póki co micha trzymana na dobrym poziomie. Pozwoliłem sobie dokupić białeczko. Tak więc pod koniec lutego będziemy porównywać efekty czy się opłaciło wydawać hajs czy nie. Może jakieś zdjęcie supli wam wrzuce z ktorych aktualnie będe korzystal hehe ;)
    Dodany obrazek



    I na koniec kawałeczek ode mnie ;)


    • 0

    #18
    pawtex

    pawtex

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 28 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 12
    Całkiem niezły zestawik;) Mam podobny tylko białeczko UNS CFM 80 , Gainer NEW MASS MUTATION, AAKG Trec, i kreta Universal. Wytrwałości i dużych przyrostów życzę!! Będę zaglądał.
    POZDro
    • 0

    #19
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    po co az 50g bialka na noc? nie zuzyjesz tego na miesnie wszystkiego, czesc pojdzie w sadlo i tak, dorzuc troche gainera do drugiego, bo marnie tam z bialkiem i dieta bedzie w miare ok
    • 0

    #20
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    200g styka? to co zostanie z tego niezjedzonego czyli 75g wrzuce do 2posiłku.
    Dzień dzisiejszy opisze jutro bo jestem katastrofalnie zmachany!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko