Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT, zasiedziałem się.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sowdniw

sowdniw

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Wrocław

Cześć, postanowiłem coś zmienić w swoim życiu, przez rok przytyłem z 82 do 96km czas na zmiany, wcześniej byłem energicznym chłopakiem z chęcią do życia trenującym boks regularnie od 4lat, wraz z rozpoczęciem studiów,czyli nowego życia spełnieniu marzeń o kierunku Lekarskim strasznie się zaniedbałem, z racji tego, że posiadam drugą połówkę musiałem również dbać o nią, zasiedziałem się, zauważyłem u siebie kilka rzeczy które mnie niepokoją,już 5lat temu zmagałem się z otyłością, schudłem 40 kg, czas zmienić coś na lepsze, zauważyłem u siebie wstyd przed wyjściem na miasto, obniżona samoocena,  brak chęci do czegokolwiek, zmęczenie i ciągły głód. 

 

Moje wymiary 05.06.2018r.

pas : 97cm 

waga : 96kg

wzrost : 183

wiek : 19

reszty nie mierzyłem, nie chcialo mi się nawet :)

 

Rodzaj aktywności treningowej :

 

Siłownia 3x w tygodniu trening FBW :

 

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH  5X 6-8 Pow

2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 6- 8 pow

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4X 8-10 pow

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO NACHWYTEM 3X 8-10

5. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC (OHP) 4X 8-10

6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3X 10-12

7. FRANCUZKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3X 10-12

8. PLANK 3X MAX 

małę modyfikacje odnośnie obj. treningowej : w piątek przysiad np 40kg x 8 powtórzeń, poniedziałek robimy to samo, środa robimy 40x12 no i kolejny poniedziałek dokładka 45 itd. Dokładam ciężar tylko w momencie gdy wykonam założoną ilość powtórzeń w górnej granicy, dopiero wtedy wskakuje o 5kg do góry

 

Po każdej sesji treningowej 10/15min bieżni , w dni nietreningowe aktywność fizyczna typu :rower, 20min hit 2x w tyg, tak żeby się nie zajechać ale żeby się jednak napracować porządnie.

 

 

Jeżeli chodzi o kalorie  to :

 

2400 kcl 150g b 350g ww 75g Tł w dni treningowe

2000 kcl 150g b 150g ww 100g tł dni nietreningowe

 

Suplementy  :

Fat Burner OSTROVIT , yerba mate, witamina C z dzikiej róży, Witamina d3 + k2 (mk7), różne herbaty typu : mniszek lekarski,pokrzywa,czystek itd. do tego coś na florę bakteryjną i omega -3 + kompleks witamin z grupy B, bcaa.

 

Zdjęcia :

https://www.fotosik....e31155c7618d310

https://www.fotosik....dd9c41ebeb68a56

 

Dziennik prowadzę dla siebie, nie obchodzi mnie zdanie innych ludzi na temat tego co robie źle a co dobrze, moje błędy moje życie moja nauczka moja przyszłość, moja sylwetka moje problemy.

Zdjęcia będę wstawiał co tydzień w ten sam dzień - wtorek w celu widzenia poprawy swojego ciała na ekranie a nie tylko w lustrze lub na wadze.

 

 

 


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KuKaTS

KuKaTS

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Wedlug mnie ten plan troche za bardzo przekombinowany.

     

    Ustaw sobie dwa dni A i B - w jednym przysiad, w drugim martwy ciag. Do tego dajesz podciagania, wyciskania gryfu stojac/lezac, dipy i masz prawie caly plan. U ciebie widac za duzo cwiczen na treningu, a szczegolnie 3 i 4 cwiczenie. O ile wioslo mozna zdzierzyc, to tego wyciagu juz nie. Na plecy wystarcza ci powiedzmy 5 serii podciagania w jednym treningu i 5 serii martwego na drugim treningu. 

     

    Przykladowo robiac podciaganie podchwyt w superserii z dipami zaatakujesz w mniejszym lub wiekszym stopniu jednoczesnie plecy,biceps,triceps,barki,klatke, brzuch, a ty robisz kazde cwiczenie na osobny miesien. Wiem, ze z Twoja waga moze na poczatku byc ciezko, ale warto probowac, powodzenia :)


    • 0

    #3
    sowdniw

    sowdniw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Wedlug mnie ten plan troche za bardzo przekombinowany.

     

    Ustaw sobie dwa dni A i B - w jednym przysiad, w drugim martwy ciag. Do tego dajesz podciagania, wyciskania gryfu stojac/lezac, dipy i masz prawie caly plan. U ciebie widac za duzo cwiczen na treningu, a szczegolnie 3 i 4 cwiczenie. O ile wioslo mozna zdzierzyc, to tego wyciagu juz nie. Na plecy wystarcza ci powiedzmy 5 serii podciagania w jednym treningu i 5 serii martwego na drugim treningu. 

     

    Przykladowo robiac podciaganie podchwyt w superserii z dipami zaatakujesz w mniejszym lub wiekszym stopniu jednoczesnie plecy,biceps,triceps,barki,klatke, brzuch, a ty robisz kazde cwiczenie na osobny miesien. Wiem, ze z Twoja waga moze na poczatku byc ciezko, ale warto probowac, powodzenia :)

    no wlasnie cos mi sie tak wydawalo ze przekombinowane xd trening ogolnie od kolegi 4lata starszego ktory jest "trenerm personalnym" na silowni u mnie w miescie.


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1523 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    Dobrze, ze napisales w cudzysłowie ''trenerem personalnym''


    • 0

    #5
    kokosxpxp1

    kokosxpxp1

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2332 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Dobrze, ze napisales w cudzysłowie ''trenerem personalnym''

    popieram bardzo xD


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko