Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Zajaca ,,Najwieksze bogactwo to robienie tego, co kochasz"

* * * * - 6 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
cajaZ

cajaZ

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 221 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kuj-pom
    • Staż [mies.]: 30

    *
    POPULARNY

    Dane :
    Wiek : 21 lat
    Wzrost : 183
    Waga : 82 kg

    skonczylem niedawno trening podpatrzony od Karola Maleckiego jestem z niego bardzo zadowolony dlatego postanowilem sie podzielic nim

    Poniedzialek :
    Klatka (16-18 serii) + biceps (serii)
    Wtorek :
    Nogi (16serii)
    Sroda :
    WOLNA
    Czwartek
    Barki (16-18serii atakuje wszystkie akony barkow + kaptury) + triceps (12serii)
    Piatek
    Plecy (16serii)
    Sobota :
    Klatka (16-18 serii) + biceps (serii)
    niedziela :
    wolna
    Poniedzialek :
    Nogi (16serii)

    ITP Sorda i niedziela zawsze wolne ;)Ja w te dni biegalem i robilem brzuszki ostro tj 12 serii i w pon^piatek lekko brzuch - jedno ciwczenie 4 serie)

    Rezultaty ktore osiagnalem dzieki temu treningowi + oczywiscie drakonska dieta (cykl trwal 3 miesiace [dieta 4miechy]):
    Bf ciala 22% na 14% tj. 5-6 kg tluszczu!!
    W pasie 95 na 87
    I najciekawsze waga bez zmian 82kg


    Fotki przemiany ponizej

    Aktualnie robie trening PUSH & PULL

    Poniedzialek PUSH :
    klatka(piorytet) :
    Wyciskanie sztanga(plasko) 4 serie
    Rozpietki na skosie + wyciskanie hantelkami 4 serie
    Barki :
    wyciskanie sztangi siedzac 3 serie
    wznosy hantelkami w bok 3 serie
    Tricpes:
    sciaganie linki z wyciagu gornego 3 serie

    Wtorek PULL :
    Nogi :
    przysiady 4 serie
    Plecy (piorytet) :
    Podciaganie na drazkow (szeorki nachwyt) 4 serie
    wioslownie sztanga (podchwyt) 4 serie
    barki(tylny akon) ,,odwrotne rozpietki) 4 serie
    biceps :
    ,,21" 4 serie

    Sroda
    niby wolna ale ja daje ostro brzuch, tj. 12 serii (3 cwiczenia)

    Czwartek PUSH :
    Klatka :
    wyciskanie na skosie sztanga 3 serie
    przenoszenie hantelki w poprzek lawki 3 serie
    Barki
    Wyciskanie hantelkami
    Tricpes (piorytet)
    Sciaganie linki wyciagu gornego 3 serie
    wyciskanie franuskie 3 serie
    Lydki 4 serie

    Piatek PULL

    Nogi
    prostowanie nog na maszynie 4 serie
    Plecy
    wioslowanie sztanga (podchwyt) 3serie
    wioslowanie hantelka 3 serie
    barki
    Szrugsy 4 serie
    Biceps (piorytet)
    podciaganie drazka z wyciagu dolnego 3 serie
    podnoszenie hantelek 3 serie

    Po jakims czasie znowu dodam jakies fotki jak beda widoczne rozultaty

    Diete Jaka uzywalem mam w innym temacie -> Forum KFD -> dieta -> temat : Dieta reukcyjna, bf z 22% na 14% - okolo 5-6kg tluszczu zgubione

    Mile widzane poprawki i sugestie z gory dziekuje

    Załączone miniaturki

    • ;)4.jpg
    • kfd.jpg

    • 11

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powodzenia.
    • 0

    #3
    Viktoro

    Viktoro

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 649 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelastwa
    • Staż [mies.]: 6+
    Pozdrowionka !
    • 0

    #4
    SzymsonNn

    SzymsonNn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 750 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 48
    A jak było z aerobami ??
    Powodzenia!!!
    • 0

    #5
    David.

    David.

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1120 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    A jak to wyglądało przed tym cyklem? Cały czas ćwiczyłeś czy jakąś przerwie miałeś? Postęp ogromny, fajnie to wygląda. Powodzenia, będę zaglądał ;)
    • 0

    #6
    Plimk

    Plimk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 24
    jest moc ;)
    Powodzenia
    • 0

    #7
    Nowicjusz21

    Nowicjusz21

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 59 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    to ile czasu Ci zajeło dojscie do takiej formy? i co za diete stosowales??
    • 0

    #8
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11
    brzuch bardzo ladnie i proporcjonalnie gora do środka wyrobiona. Pochwalisz się tu lub na PW ćwiczeniami ( pisales ze ostro 12 serii)
    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    Gratulacje :-) Napisz jak możesz, jakie ćwiczenia wykonywałeś na brzuch i ile czasu kręciłeś aero ?
    • 0

    #10
    cajaZ

    cajaZ

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kuj-pom
    • Staż [mies.]: 30
    z areobami bywalo roznie przyznam szczerze :) duzo czytalem na temat biegania i sa podzielone zdania, jedni mowia ze od 20min z wyzsz energie zaczynam pozyskiwiac z tluszczy a nie z weglowodanow i zaleca sie 40min-1h . Osobicie staralem sie biegac po treningu 20min tylko, gdyz uwazam ze i tak dosc duzo wegli saplilem zawsze przy treningu; 3x w tyg 20min po treningu, jak mialem halowke albo jezdzielm na absen odpuszczalem sobie /zamienialem porpstu - Przy treningu Maleckiego. Obecnie (czyli trening pull and push) dokladnie staram sie rpzestrzegac biegania 150min/tyg - bardzo spokojne tempo tak zeby mogl nawet rozmawiac podczas biegania 4x40min biegam :) zobaczymy jaki rezultat bedzie ;)

    co do treningow na bruzch gdy cwiczylem ,,ostro" :
    Na lawce skonsej(dosc duzy skos) 4 serie na maxa
    na lawce pozimej unoszenie nog do gory 4 serie max
    i rozne cwczenia na miesnie skonse brzucha 4 serie max
    ,,spinek nie robie na gorna czesc burzcha poniewz mam dosc mocno rozbudowane pierwsze kostki a na skosnej lawce dosc mocno angazuje te miesnie ;)
    Po tym treningu zawsze czulem ,,spompowany" burzch, strasznie twardy fajne uczucie :)
    a lekko dwa raz w tyg robilem na dolna partie bruzcha jakies cwiczenie robilem(bo najsłabiej rozwinieta mam) 4x prawie max ;)

    Jezeli chcecie miec krate na burzchu nie przykladajcie wagi tak duzej do cwczen na brzuch. Areoby i przede wszystkim dieta da Wam znakomite rezultaty, niestety innej opcji nie ma :)
    • 4

    #11
    ONIMEK

    ONIMEK

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1593 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów/Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 11
    Przez cale 3 miesiace brales spalasz tluszczu ?
    • 0

    #12
    wujekKing

    wujekKing

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice

    Przez cale 3 miesiace brales spalasz tluszczu ?

    I przedtreningówkę ?
    • 0

    #13
    Big G

    Big G

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 336 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Jezeli chcecie miec krate na burzchu nie przykladajcie wagi tak duzej do cwczen na brzuch. Areoby i przede wszystkim dieta da Wam znakomite rezultaty, niestety innej opcji nie ma :)


    Święta prawda :ziober:
    • 1

    #14
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata
    Na pierwszym zdjęciu wydaje mi sie ze jest mniej niz 14% BF. Jaką metodą mierzyłeś?
    • 0

    #15
    tommy.ny

    tommy.ny

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Jesteś w stanie wstawić ćwiczenia jakie wykonywałeś podczas redukcji ?
    • 0

    #16
    cajaZ

    cajaZ

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 221 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kuj-pom
    • Staż [mies.]: 30
    ankolfaka

    Calkiem mozliwe ze mnie lub wiecej mama, poniewaz miezylem amatorsko to. Po pierwsze nigdy sobie nie mierrzylem bf a po drugie sprzet ktorym to robilem kosztowal 70zl ktory nazywa sie : defender body fat caliper. glwonie chodzilo mi o to jaka zdobede roznice ;)

    tommy.ny

    Nie jestem w stanie gdyz zeminialem cwiczenia. Staralem sie atakowac wszystkie akony danego misnia
    • 1

    #17
    wujekKing

    wujekKing

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wadowice
    Na każdym treningu inne ćwiczenia trzymałeś się tylko wyznaczonych serii i 4-3 ćwiczeń?

    Jak z tą suplementacją jak byś napisał? W pierwszym miesiącu tez brałeś spalacz i przed treningówkę, czy jak to sobie podzieliłeś? Cykle jakieś>?

    Dzięki za odpowiedź! :crazysex: :gon:
    • 0

    #18
    bebuu

    bebuu

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 302 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Jakiego fat burnera używałeś? :)
    • 0

    #19
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata
    najlepsze na rynku z tego co wiem jest Tanita dostępna np w Pure. Ps. zawsze to jakiś punkt odniesienia.
    • 0

    #20
    vicek91

    vicek91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Jestem prawie identycznej budowy co ty na drugim zdjęciu ile ci zajęła redukcja?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników