Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT Yamashita. W drodze do sukcesu.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Yamashita1

Yamashita1

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 75 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża

    A więc..Postanowiłem na powrót do DT , okaże się na jak długo :) . Obecnie trening siła/masa. Dieta... Jem co chce, jak chce . Licze mniej wiecej kcal zeby była nadwyżka i białko.Na dniach dodam jakies interwały. Waga obecnie jakies 68,67 na czczo.  Trening zaczerpnięty z WK. wygląda następująco. 
    A

    przysiad 5x5

    WL 5x5
    wiosłowanie sztangą 3x8
    OHP 5x5
    Uginanie sztangi/hantli 3x8
    wyc. wąsko 3x8
    Brzuch ( kołko 3x|świeca)

     

    B

    MC 5x5
    WL 5x5
    wiosłowanie sztangą 3x8
    OHP 5x5
    Uginanie sztangi/hantli 3x8
    wyc. wąsko 3x8
    Brzuch ( kołko 3x|świeca)

    Oczywiscie przed treningiem rozgrzewka. Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewki na mniejszym ciężarze.


    Dzisiejszy trening:
     

    A

    przysiad 5x5 70kg/77kg/87kg/90kg/95kg

    WL 5x5 52kg/55kg/57kg/60kg/60kg
    wiosłowanie sztangą 3x8 57kg/62kg/65kg
    OHP 5x5 30kg/33kg/3kg/35kg/35kg
    Uginanie sztangi/hantli 3x8 25kg
    wyc. wąsko 3x8 47kg/50kg/50kg
    Brzuch ( kołko 3x|świeca)


     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko