Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT x19

- - - - - natural 100%

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Dragon123

Dragon123

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2103 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia ,będę zaglądał ;)


    • 0

    #42
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Ciekawy DT, będę zaglądać, potrawy całkiem ciekawe nie wyglądają monotonnie a smacznie. 

    Powodzenia w planach ;) 


    • 0

    #43
    Scheller966

    Scheller966

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Ty powiedz mi lepiej co to za fit polewa i co to za posiłek z twarogiem bo narobiłeś mi apetytu teraz ;)

     

    Obserwuje ;)


    • 0

    #44
    Fuksik

    Fuksik

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 15

    Powodzenia, bede zaglądał bo zaciekawiłeś mnie tymi przepisami :D


    • 0

    #45
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    fajny cytat


    • 0

    #46
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2505 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    siema!!!!!!!!powodzenia i wpadaj do mnie widze ze można z tb merytorycznie podyskutować!!!!Pozdro i mocy!!

     

     

    A męska sywetka to wg mnie to do czego większość bywalców siłowni powinna dążyć ( nie mówie tu o tym że każdy powinien startować) , nie każdy natomiast ma do tego predyspozycje. Śmiesznie wyglądał Ponczek z Wk na debiutach(chociaż trzeba docenić przemiane) na tle typowych MEZOMORFÓW którzy nie ukrywajmy mają zdecydowanie większe szanse na sukces w zawodach ssylwetki plażowej. Szerokie barki wąski pas --- esencja

     

     

    Spróbój kiedyś zrobic polewe---kakao+zmikoswane orzechy+wiórka+stewia---nutella light. W wersji hard  łyżka miodu+łyżka masła orzechowego    ew  starte jabłko + cynamon też spoko

     

    Pozdro


    • 0

    #47
    Scheller966

    Scheller966

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: Rośnie

    I taka wodnista wychodzi Ci ta polewa? Jakim cudem? ;0


    • 0

    #48
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Robiłem już polewę z orzechami :p Jak będę podbijał kcal to pokaże wam zajebisty dżem, który można zrobić w 5 min samemu ze świeżych owoców :) Zjadłem i trzasnąłem dla was fotkę, bez żadnej pompy, nic, na dniach się spompuję i wrzucę jakiś filmik :) Tutaj oceńcie tylko brzuch, światło trochę do dupy, ale co tam :) #TEAM NATURAL #NATURELLA
    1946424_20150302_125453~2.jpg

     

    Za godzinkę wrzucę wpis z dzisiaj :)


    Edytowany przez x19, 02 marzec 2015 - 20:03 .

    • 0

    #49
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    I taka wodnista wychodzi Ci ta polewa? Jakim cudem? ;0

    Co do tej polewy, rozpuszczasz 12-15 słodzików, i wsypujesz 3 łyżeczki kakao odtłuszczonego :) Jak za gęste, więcej wody, jak za wodniste to sypnij kakao, albo następnym razem  :oops:


    • 0

    #50
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Wpis z dziś :)

     

     

    Trening: NOGI+ cardio

    Trening robiony na czczo o godzinie 9 :) Ogólnie dzisiaj było dość ciężko i serii mogło być nawet więcej w siadach, po prostu robiłem :)

    Rozgrzeweczka, standardowo 5 min orbitrek, później:

    Przysiady 2 serie rozgrzewkowe, następnie:

    - Przysiady 5x6-10, tutaj zrobiłem jedną serie 115kg, wróciłem na inną siłownię, tutaj nie siadałem z takim ciężarem, także jestem zadowolony, 3 powt

    -suwnica 5x10-12

    -wykroki 5x10-12 na nogę

    -uginanie nóg na maszynie 5x10-12

    Łydki:
    -Wspięcia na palce stojąc 4x12-15

    -Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x10-12

    Po siłowym 22minuty na orbitreku

     

    Suplementacja:

    rano przed treningiem leucyna+cm3+beta alanina+mg+ kofeina

    po siłowym, przed cardio leucynka

    po treningu odżywka białkowa 40g

     

     

    Dieta:

    Omlet z 4 jaj, dzisiaj było tylko 215g + 85g płatków żytnich+ polewa+ cynamon+ aromat waniliowy i odrobina migdałowego, bomba :) Jutro dorzucę do tego omleta jeszcze imbir, który jest moim nowym odkryciem

    1951195_20150302_111922.jpg

     

    75g ryżu+ 150g piersi z suszonymi pomidorami, czosnkiem, bazylią i ostrą papryką+ warzywa, a dokładniej to ta sałata z biedronki + 15g kerchupu

    75g ryżu +150g piersi + warzywa, z tym, że tutaj już nie był to ketchup a przecier, powiedziałem sobie dość! Poszliśmy do biedronki na zakupy z moim słoneczkiem i kupiłem przecier  %) smakuje tak samo dobrze

     

    Co do tej bazylii to jeżeli nie czujecie jej smaku to spróbujcie porządnie rozetrzeć w dłoniach, zupełnie co innego :)

    1951197_20150302_152241.jpg

    1951199_20150302_152737.jpg

     

    Ostatni posiłek: 170g wołowiny(stek pokrojony w kawałki, ja wykrawam te tłuste ścięgna, włókna)+ musztarda + 50g płatków owsianych+ 5g wiórków kokosowych+ aromat waniliowy+imbir+cynamon+5g kakao

    Śpicie po tym jak dzieci :) ta papka wygląda może nieciekawie, ale smakuje nieziemsko :) Wołowinkę też mógłbym jeść i jeść:) Wołowina była przyprawiona papryką wędzoną i przyprawą do steku, dlaczego 170g a nie 150? A no dlatego, że wiem jak akurat jest to mięso robione, ile jest wody i takie tam, i po obróbce wychodzi mi ok 120-130g

     

    1951200_20150302_214713.jpg

     

    1951201_20150302_214854.jpg

     

    Na dzisiaj to tyle, odpalam DB, albo DB Xenoverse bo pobrałem sobie grę :p Może zagram chwile  % %) A rano czekajcie na wpis, bo dodam ZAJEBISTY TERMOGENIK! :)


    Edytowany przez x19, 02 marzec 2015 - 22:25 .

    • 0

    #51
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót
    Forma kozak. Brzuch Ci sie przykleil do kregoslupa heh :D potyraj jeszcze ten rok poszukaj trenera i sposnora/sponsorow i dzialaj bo start masz dobry
    • 1

    #52
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Trener jest, co do sponsora to przydałby się oj przydał, ale może jakąś robotę ogarnę na dniach, zobaczymy co z tego będzie :)


    Edytowany przez x19, 02 marzec 2015 - 22:36 .

    • 0

    #53
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    Co do tej polewy, rozpuszczasz 12-15 słodzików, i wsypujesz 3 łyżeczki kakao odtłuszczonego :) Jak za gęste, więcej wody, jak za wodniste to sypnij kakao, albo następnym razem  :oops:

     

    Co do polewy, to polecam. Omlet z polewą i pokrojonym bananem to coś pięknego :D

     

    A co do foty, to zajebiście to wygląda :D


    • 0

    #54
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Krateczka jest :D i jest super :D widać szamki pilnujesz :D 


    • 0

    #55
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Siemanko!

    Właśnie wróciliśmy z zakupów :) Rano przed treningiem, wstałem się nieco ogarnąć, no jak już lustro to poranne sprawdzenie formy, z rana więc jeszcze płasko:
    1955711_20150303_131121~2.jpg

     

     

    Zrobiłem sobie taki oto super ekstra dopalaczo-termogenik:
    1955783_20150303_083335.jpg 

    No a po tym na trening :) 

     


    Dzisiejszy trening: klatka+biceps

    standardowo, 5min orbitrek, później rozgrzałem stożki rotatorów, zrobiłem 2 serie z małym ciężarem, bardziej coś pod rozciąganie, poźniej:
    5x5 wyciskanie hantli na skosie

    4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+3x pompki na poręczach

    4x15 rozpiętki na maszynie 

    Biceps: pierwsza seria rozgrzewkowa, zrobiłem kilka ruchów małym ciężarem, później:
    1. Uginanie przedramion ze sztangą(ta jest bardzo gruba, coś jak fat gripzy) 3x6-8 i ostatnia dropset, zrobiłem jeszcze kilka ruchów

    2. Modlitewnik 3x10-12 i znowu dropset w ostatniej

    + cardio 20 min intensywnie(rowerek)

     

    Suplementacja:

    - rano przed treningiem leucyna+beta alanina+cm3+mono+kofeina
    - po siłowym, przed cardio leucynka

    - po treningu 40g odżywki białkowej

    - w ciągu dnia witaminy, magnez


     

     

    Wieczorem wrzucę jeszcze dietkę.


     


    Edytowany przez x19, 03 marzec 2015 - 17:17 .

    • 0

    #56
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    jest forma


    • 0

    #57
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót
    Z tego co pamietam w poprzednim dzinniku wrzucales ciekawy arty ;) mleko itp dajesz i tu albo zaloz temat w artykulach ! Dobrze sie czutalo ;)
    • 0

    #58
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Wpis diety z dzisiaj:

    1.Omlet- 4 jaja, 75g owsianych, polewa kawowo, waniliowo, kakaowa %) 
    1958614_20150303_113946~2.jpg

     

    2. 75g ryżu+ 150 polędwiczki wieprzowej i piersi(kawałek piersi został z wczoraj  %) )+ musztarda 10g + 3 ogórki kiszone+ papryka konserwowa
    1958615_20150303_164225~2.jpg

     

    3. 75g ryżu+ 150 polędwiczki wieprzowej i piersi(kawałek piersi został z wczoraj  %) )+ musztarda 10g + brukselka, ohydna była :) kiedyś kupiłem i zamroziłem, a że jedzenia nie marnuje to zjadłem

     

    4.180g wołowiny+ 50g owsianych z cynamonem, pieprzem cytrynowym, imbirem i 5g kakao odtłuszczonego+ 5g migdałów+brukselka
    1958618_20150303_214018~2.jpg             1958617_20150303_213530~2.jpg

     

    Zamarynowałem sobie też od razu mięso na jutro i pojutrze, zobaczymy co z tego wyjdzie :)
    1958616_20150303_210703~2.jpg

     

     

    Jutro mam DNT, ale będzie robiony kompleks sztangowy. Później znowu zakupy, tym razem nieco większe, dzisiaj kupiłem musztardę, koperek i pieprz cytrynowy a moja druga połówka spodnie :p

    No to chłopaki i dziewczyny, do jutra! Miłej nocki  :dymaj: 

     


    Z tego co pamietam w poprzednim dzinniku wrzucales ciekawy arty ;) mleko itp dajesz i tu albo zaloz temat w artykulach ! Dobrze sie czutalo ;)

    Bym zapomniał :) Mam w zanadrzu kilka ciekawych artykułów, jutro coś wrzucę :)


    Edytowany przez x19, 03 marzec 2015 - 23:32 .

    • 0

    #59
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    No, no elegancka forma kolego. :)
    • 0

    #60
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Elegancka forma to będzie jak tylko fundusze na to pozwolą %) , w planach mam tak dowalić do pieca, żeby dzieci płakały jak mnie zobaczą haha


    Edytowany przez x19, 04 marzec 2015 - 00:40 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko