Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT x19

- - - - - natural 100%

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
x19

x19

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Witam!
    Ostatnio mam czas, więc zakładam tutaj DT. Były egzaminy i certyfikat, ale o tym kiedyś :)

    O mnie:
    Patryk Bińkowski
    Wiek: 30.04.1995

    Staż: lekko ponad 3 lata, ale w sumie coś zaczęło się dziać pół roku temu.
    Wzrost: +/- 174
    Waga: aktualnie coś ok. 71-71,5 może mniej, jak będę na miejscu to się zważę, każda waga pokazuje trochę inaczej.

    Dieta:
    Aktualnie uciąłem trochę białko kosztem zwiększenia energii z węgli i tłuszczy i ćwiczę na czczo mniej więcej wygląda to tak:
    1. po treningu tylko 40g odżywki białkowej, bez węgli przez chwile
    2.J
    akieś 10-20min po treningu: ryż 75g+ pierś z indyka 150g+oliwa 10ml
    3. Omlet z 4 jaj i 75g płatków owsianych lub 65g płatków owsianych, 4 jaja i budyń(łyżeczka tego proszku mniej niż 10g)
    4.ryż 75g+pierś z indyka 150g+oliwa 10ml+warzywa
    5.Wołowina stek 150g+ 50g ryżu+warzywa, często zamieniam 50g ryżu na 50g płatków owsianych z łyżeczką kakao gorzkiego i cynamonem, ale o tym będę jeszcze pisał.

    Wiadomo zamieniam ryż na makaron razowy, pieczywo razowe, pieczywo chrupkie wasa żytnie i takie tam :) Wołowine zamieniam czasami na twaróg albo łososia, ale wszystko będę dokładnie rozpisywał, wrzucę też czasami przepisy.

    Suplementacja:
    No i tutaj jest bez szału :)
    -kompleks witamin
    -magnez+cynk+potas,
    -lekki termogenik,
    -wpc,
    -kofeina z tyrozyną przed treningiem,
    -bcaa 
    Aktualnie odpoczywam sobie miesiąc od przedtreningówek. Skończyła mi się też glutamina, i na razie nie kupuje, wystarczy samo bcaa, jak dla mnie glutamina to nic specjalnego. W tym, albo przyszłym miesiącu uzupełnię zapasy %)
     Na razie wolę zainwestować w dietkę :)

    Jutro poniedziałek, czyli międzynarodowy dzień.. robienia nóg :) Jutro rozpiszę trening i ciężary. Tutaj jeszcze kilka fotek, forma na nich nie jest do końca aktualna, zdjęcia były robione ok miesiąc temu, w tygodniu wrzucę aktualne, podczas treningu albo chwilę po, na "pompie", cały czas redukcja :) Niestety fotki są jakie są, na pozowanie też patrzcie proszę z przymrużeniem oka, raczej jest to "delikatna przypinka" . 
    Bez%C2%A0tytu%C5%82u666.png


    Bez%C2%A0tytu%C5%82us.png


    binio.png


    binio2.png


    Bez%C2%A0tytu%C5%82u45.png

    Bez%C2%A0tytu%C5%82u3.png
    Bez%C2%A0tytu%C5%82uKT1F.png


    Bez%C2%A0tytu%C5%82u4.png


    Na razie to by było chyba tyle, godzina 22:30 idę spać! Chyba  %%)
     

    52987733085289634_fjfTWscm_c.jpg

    Jak o czymś zapomniałem to śmiało :)

     



     


    • 1

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    dendos12

    dendos12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 440 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Seattle
    • Staż [mies.]: 48

    elegancka forma , powodzenia :)

    moze napiszesz jakie wymiary masz jeszcze?


    • 1

    #3
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Nie nazwałbym tego formą, do formy to jeszcze bardzo, baaaardzo długa droga :) Wymiarów nawet nie znam aktualnie, ale fajnie, że zapytałeś to w tygodniu się zmierzę, wracam do domu na 3 tygodnie, będę na mojej "starej" siłowni, na której ważyłem się co 2-3 tygodnie, tam się zawsze mierzyłem to jak teraz będę to się zmierzę i na pewno wrzucę wszystkie wymiary. Niestety tutaj na siłowni nie mam jak się mierzyć, waga też jest jaka jest ;p


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31359 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 1

    #5
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Powodzenia i wytrwałości życzę.
    • 0

    #6
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!
    • 0

    #7
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    witaj w haj teku

    powodzenia


    • 0

    #8
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #9
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Witam!

     

    Dzisiaj miałem słaby dzień, byłem na spotkaniu w szkole, dostałem tylko informacje, że zamykają szkołę i dostanę certyfikat ukończenia kursu a nie świadectwo ukończenia szkoły, no ale cóż, takie mamy państwo, z dnia na dzień człowiek dowiaduje się, że zamykają szkołę  :brawo: No nic, mówi się trudno, żyje się dalej, jutro jadę do kolejnej szkoły, tutaj ukończyłem pierwszy semestr, możliwe, że do drugiej pójdę po prostu na drugi semestr, nie wiem jak to będzie do końca, bo prawdopodobnie u nich dopiero teraz zaczyna się I semestr, a mieszkanie wynajmujemy tylko do czerwca, także gdyby miało się przedłużyć to po prostu będę musiał z tego zrezygnować i postaram się złożyć papiery na AWF.

    Trening z dzisiaj:
     dzisiaj trochę późno wstałem jakoś po 9, zanim się ogarnąłem, zjadłem/wypiłem suple i wyszedłem to już byłem dość głodny,(w połowie drogi wróciłem się po spodenki bo zapomniałem  %) ) w związku z czym na treningu było mało mocy i ogólnie po siadach słabo się czułem 


    Nogi:
    krótka rozgrzewka na rowerku bo orbitrek był zajęty, 2 serie rozgrzewkowe a następnie:
    -5x10-12- przysiady ze sztangą 60,80,90,90,80 wszystko po 10-12 powt.
    -suwnica 5x12, tutaj nawet nie wiem ile było, ciężar był taki, żeby zrobić 12 powt.
    -wykroki 5x24(po 12 na noge)
    -mcnp 3 serie, ale dokończyłem na uginaniu nóg na maszynie leżąc, jakoś mi się w głowie kręciło jak się prostowałem ze sztangą, nie chciałem przesadzać.
    -wspięcia na palce na maszynie 5x15, chociaż tutaj nawet nie wiem dokładnie jak to było z powtórzeniami %%) 
    + 20minut intensywnego cardio

    Suplementacja:
    -rano przed treningiem bcaa+termogenik+jabłczan kreatyny
    -po treningu siłowym bcaa+termogenik
    -po treningu 40g odżywki białkowej+5g cynamonu(z wodą) i kreatyna
    -w ciągu dnia były też witaminy, 1 tabl. magnez+cynk+potas
    -przed snem 2 tabl. magnez+cynk+potas

    Dieta:
    I. 
    40g odżywki białkowej+5 cynamonu(z wodą)
    II. 75g ryżu+150g piersi z indyka+oliwa
    1804565_2015-02-09-12.16.47.jpg
    III. Omlet z 4 jaj, 65g płatków owsianych i budyń(trochę mniej niż 10g węglowodanów)
    1804566_WP_001833.jpg
    IV.Taka tam, ostatnio bardzo lubiana przeze mnie i moją dziewczynę "chińska patelnia" %%) 
    makaron razowy 75g+150g piersi z indyka+oliwa 10ml+pół marchwi+pół papryki+por, chyba też pół takiego średniego, do tego wiadomo przyprawy: cynamon, curry, pieprz cayene, czy jakoś tak, pieprz ziołowy, słodka papryka, ostra papryka, troche cynamonu, gałka muszkatałowa to chyba tyle. Jest 75g makaronu, nie więcej z tego względu, że poleciały też przyprawy i chciałem zaoszczędzić kilka g ww.
    1804567_WP_001834.jpg
    V.150g steka pociachanego w kawałki+odrobina musztardy i ketchupu+brukselka, do tego 50g owsianych z kakao, cynamonem, słodzikiem i odrobiną aromatu waniliowego. Tutaj też mógłby być ryż, ale miałem ochotę na coś słodkiego więc dałem 50g owsianych a nie 50g ryżu, tutaj też kilka g ww zaoszczędziłem i mogłem sobie pozwolić na trochę ketchupu i musztardy %) 
    1804568_WP_001839.jpg

    1804569_WP_001840.jpg

    Zdjęcia trochę duże, ale następnym razem to ogarnę. Oby jutro było lepiej, pamiętajcie chłopaki :) :

                                                                              stay-positive.jpg
     


    • 1

    #10
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Witam!
     

    Tak jak mówiłem wczoraj, dzisiaj byłem załatwić coś w sprawie tej szkoły, prawdopodobnie jutro dostanę certyfikat, ukończenia półrocznego kursu, miało być świadectwo ukończenia szkoły, no ale znacie już sytuacje. Po wizycie w sekretariacie poszedłem do kolejnej szkoły, chciałem złożyć papiery na drugi semestr, ale chyba wszystkie te szkoły to jeden wielki wał, mam na myśli szkołę policealną, roczną. Pani w sekretariacie w nowej szkole cały czas odpowiadając na moje pytania tłumaczyła, że wszystko jest w umowie, bla bla bla po powrocie do domu poczytałem opinie na temat tej szkoły, był nawet wpis na jakimś forum prawnym i tak jak myślałem, pełno haczyków, kolejne jedno wielkie oszustwo.Także po prostu zrezygnowałem, doszedłem do wniosku, że nie chce się w nic wpakować i naukę zacznę na kierunku: Wychowanie fizyczne: specjalność nauczycielska, na Uniwersytecie Szczecińskim, mogłem wziąć się za to od razu, no ale człowiek uczy się na błędach, tak więc:
                                                                     c5e7b5ba78a31d9426cdf495866f3664.jpg

    Poza tym:


    Trening: Klatka+biceps 
    Rozgrzewka 5 min. orbitrek, stożki rotatorów barku, następnie 1-2 serie rozgrzewkowe wyciskania hantli na skosie a później już normalnie: 
    - wyciskanie hantli na skosie: 5x5 
    - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-12 
    -dół klatki na bramie 3x 10-12 + rozpiętki na maszynie 4x15(chyba) %) 
    + kompleks sztangowy albo coś bardziej pod interwały może, 20-25minut 

    Suplementacja: 
    Rano po przebudzeniu 10g bcaa+kofeina z tyrozyną+kreatyna(jabłczan)+termogenik 
    Po treningu siłowym a przed cardio 10g bcaa+termogenik 
    Po treningu, już w domu: 40g odżywki białkowej+5g cynamonu( z wodą) no i kreatyna(jabłczan) 
    W ciągu dnia kompleks witamin+1tabl magnez+cynk+potas, przed snem 2 tabl. magnez+cynk+potas 

    Dieta: Tutaj od dnia wczorajszego zmienił się tylko jeden posiłek, także fotek dodawać nie będę bo są wyżej. Dodam tylko zdjęcie tego, który się odrobinę zmienił.
    1. Odżywka białkowa 40g+cynamon 5g(z wodą)
    2.75g ryżu+150 piersi z indyka+10ml oliwy
    3.Omlet 65g płatków owsianych+4jaja+budyń(ok.10g węgli)
    4.70g ryżu+150g piersi z indyka+10ml oliwy+ warzywa(trochę marchwi, nie dużo, pół pora, pół papryki) do tego przyprawy: curry, pieprz ziołowy, słodka i ostra papryka, przyprawa do kuchni chińskiej
    1809899_WP_001842.jpg



    5.Ten posiłek dopiero będzie:
    150 steka wołowego+brukselka+ odrobina ketchupu i musztardy, tak jak wczoraj, z tym, że tutaj jeszcze pewnie zjem trochę kapusty kwaszonej, ostatnio mnie coś chyba brało, trzeba z tym walczyć  :box:, chociaż jak będzie miało mnie złapać to i tak złapie  %-)
     
    do tego tak jak wczoraj 50g albo 55 płatków owsianych z cynamonem, kakao i słodzikiem, fajnie mi się po tym śpi :)

    Na dzisiaj to by było chyba tyle, jutro off, z rana postaram się odebrać ten certyfikat, mam nadzieje, że w ogóle go dostanę bo jutro o 17:40 mamy pociąg, wracamy na 2 tygodnie do domku :) 

                                        home_sweet_home_2_1.jpg


    Edytowany przez x19, 10 luty 2015 - 19:53 .

    • 0

    #11
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    ten makaron sie dobrze prezentuje


    • 0

    #12
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Cześć!
    Wczoraj nie miałem kiedy dodać wpisu, od rana byłem zalatany z tą cholerną szkołą, dali certyfikat bez podpisu dyrektorki i takie tam chore akcje, ale bez sensu w ogóle o tym pisać. Dzisiaj już jesteśmy w domu! Wczoraj był off, wrzucę tylko dietke z wczoraj:
    1.150g piersi z indyka+makaron razowy chyba 70g +10ml oliwy+ surówka z pora, marchwi i jabłka
    2.150g wołowiny+makaron razowy ogólnie tutaj tak jak wyżej, z tym, że oliwy 5ml
    3.150g piersi z indyka+makaron razowy+10ml oliwy
    4.150g twarogu chudego+50g płatków owsianych+łyżeczka kakao gorzkiego+15g płatków migdałowych+ rodzynki, coś ok 20-30g, pozwoliłem sobie na rodzynki na ostatni posiłek, raz na jakiś czas jak się zje trochę więcej to chyba nic strasznego %)
    Jak widzicie wczoraj nie było jajek, skończyły się a z racji tego, że wyjeżdżaliśmy nie chciałem kupować 10 jaj żeby zjeść 4 i resztę wyrzucić do śmietnika :) wyjadłem do końca to co miałem, gdybyśmy wracali do domu autem to inna sprawa, jeździmy pociągiem.
    Suplementacja: tylko witaminy i magnez,cynk wit.b6

    Teraz wpis z dzisiaj:

    Na treningu byłem z dziewczyną, niestety dzisiaj nie byłem na czczo bo za późno wstaliśmy, na siłownie trzeba było dojechać a wiadomo jak to z kobietami :)
    W związku z tym pojechałem po pierwszym posiłku.

    Dieta:
    1. Omlet z 163g białek+jedno całe jajo, dlaczego tutaj białka jaj a nie całe? A no dlatego, że babcia coś tam robiła z żółtek a kiedyś widziała, że wbijałem tylko białka, raczej nie marnuje jedzenia, dlatego dzisiaj było po prostu więcej białek jaj, mniej tłuszczów, ale to nic, sypnąłem więcej owsianych, chciałem się trochę podładować.
    2.Po treningu 40g odżywki białkowej z wodą
    3.75g ryżu+150g piersi z indyka+10ml oliwy
    4.75g ryżu+150g piersi z indyka+10ml oliwy zaraz będzie wpadał
    5.50g owsianych+150g twarogu+15-20g migdałów+kakao+słodzik, ten posiłek może się zmienić, może być tak, że sypnę sobie owsianych na noc bo jutro chyba trening już normalnie na czczo a chciałbym być podładowany troche, bo mocy mi brakuje ostatnio, jutro barki+triceps także pompa musi być! %)

     

    Trening: Plecy

    rozgrzewka, orbitrek 5min. 2 serie podciągania na drążku bez obciążenia

    1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 7,5kg 5,5,5, 4 i 5 seria bez obciążenia
    2.Wiosłowanie sztangą 4x10-12

    3.Ściąganie drążka wyciągu górnego3x6-8+wyciąg dolny 3x6-8

    4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 3x8-10+ przyciąganie drążka do bioder, nie wiem jak to wytłumaczyć dokłądnie 3x6-8

    5.Czworoboczne, czy tam kaptury jak kto woli 3 serie sztanga 3x10 3 serie hantle 3x15

    +20minut cardio na rowerku, intensywnie

     

    Ogólnie trening dzisiaj był słaby, w ogóle dzisiaj jestem jakiś zaspany %-)


    Suplementacja:
    -przed treningiem kreatyna(jabłczan)

    -po siłowym, przed cardio: termogenik+ bcaa

    -po treningu 40g odżywki białkowej

    -w domu kreatyna(jabłczan)

    -w ciągu dnia witaminy, 1tabl. mg,zn.wit.b6 później 2 tabl. przed snem

    Skończyła się kofeina, bcaa, trzeba zrobić jakieś zakupy, może wpadnie przedtreningówka jakaś, ale to może natomiast na pewno muszę kupić bcaa.

     

    Filmik: Światło jest do dupy, jutro też coś wrzucę, tylko stanę inaczej :) Dobre pozowanie to też bardzo ciężka sprawa, to nie takie proste, ciężko mi dopiąć to co nie jest dopięte i takie tam, zawsze o czymś zapomnę, może w tym miesiącu to jakoś poprawię, na siłownie będę chodził z dziewczyną, także będę się jej podpytywał czy coś jest nie tak, poza tym będę oglądał filmiki i starał się poprawiać błędy.

     

     

    Na dzisiaj to chyba tyle, jutro może wrzucę coś jak robię budyń, może zrobię sobie ptasie mleczko, zobaczymy co to będzie :)

                                               leave-it-all-in-the-gym-quote-1.jpg




    Aha, i jeszcze bym zapomniał, makaron tak smakuje jak wygląda :D
     


    Edytowany przez x19, 12 luty 2015 - 17:08 .

    • 0

    #13
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Cześć!
    Nie miałem kiedy wrzucić wpisu bo trochę jeździłem, ale tak:
    13.02
    Teraz treningi robiłem z dziewczyną, także z intensywnością było różnie, latałem trochę, ale od jutra się to zmienia, ja będę robił swój trening rano na czczo a moją lubą trochę później, na początku będę musiał jej wytłumaczyć parę rzeczy.


    Trening:Barki+triceps
    5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc, czy tam z klatki, w każdym bądź razie na pewno wiecie o co chodzi :)
    3x10-12 wznosy hantli w bok+2xpodciąganie sztangi do brody, tak jak pisałem zrobiłem sobie taką serie łączoną, bo z intensywnością było słabo :)
    3x8 linka do czoła+tył barku hantlą w opadzie tułowia, chyba też wiecie o co chodzi

    3x10-12 podciąganie hantli do brody/klatki

    Triceps:
    4x 8-10 wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany

    3albo4x 10-12 prostowanie przedramion na wyciągu(linka)

    +22 min intensywnego cardio

    Suplementacja:
    - po treningu 40g odżywki białkowej

    - po siłowym a przed cardio bcaa

    - kreatyna(jabłczan) przed i po treningu

    - w ciągu dnia witaminy, 1 tabl. mg,zn,wit.b6+2przed snem

    Dieta:

    1.Odżywka białkowa 40g+cynamon 5g

    2.150g piersi z indyka+75g ryżu+warzywa+oliwa 10ml

    3.Omlet: 4 jaja+65g płatków owsianych+budyń
    4.150g piersi z indyka+75g ryżu+ warzywa+oliwa 10ml
    5.150g steka wołowego+warzywa+ płatki owsiane 50g z cynamonem i naturalnym kakao+słodzik


    14.02 Off

    1. Omlet 4 jaja+65g płatków owsianych+budyń, a że walentynki to malinowy, różowy % %) Przypomniał mi się smak dzieciństwa %-)

    1843653_WP_001850.jpg

    2. 160g piersi z indyka+75g ryżu+warzywa+oliwa 10ml

    3. to samo co wyżej, jeździliśmy troche, więc jedzenie w plastiku.

    1843657_WP_001852.jpg

    4.łosoś 150g chyba, może trochę więcej było + pieczywo chrupkie wasa 50g albo 45 nie pamiętam już też dokładnie (żytnie)

     

     


    15.02 Off, jedzenia w plastiku część druga.

    1.150g piersi z kurczaka+75g ryżu+warzywa+10ml oliwy

    2.150g piersi z kurczaka+75g ryżu+warzywa+10ml oliwy

    1843658_WP_001854.jpg

     

    3.tutaj szkoda, że zdjęcia zapomniałem zrobić, no ale trudno :(

    -najpierw wpadł mój fit budyń, bo już miałem mega parcie na słodkie
    -4 jaja na twardo+pieczywo chrupkie żytnie 43g chyba

    4.170g twarogu półtłustego +szczypiorek+zielona cebulka+sól,pieprz i 50g pieczywa chrupkiego, albo troszkę więcej bo jutro nogi, więc ciężki trening, więc mogło wpaść trochę więcej, na czczo ciężko mi idzie, poza tym w dzień nietreningowy odpada mi trochę kcal bo nie piję 40g odżywki białkowej.

     

    Trochę jeździliśmy, wiadomo walentynki, weekend :) Przyjechali moi rodzice, mama robiła ciasto, do dziewczyny też zjechała się rodzinka, wszędzie słodycze, na które mam takie parcie, że szok, ogólnie od jakiegoś czasu mógłbym jeść cały dzień, dosłownie wszystko, na wszystko mam ochotę, ale jakoś dałem radę i miskę trzymałem bez żadnego podjadania, wszystko tak jak piszę :) Dzisiaj miałem już trochę gorszy dzień to pozwoliłem sobie na mój fit budyń, ale uciąłem wtedy węgle z jednego posiłku a dokładniej z pieczywa chrupkiego wasa :) Dzisiaj zrobiłem też pizze dla dziewczyny, no ale też nic nie skubnąłem %)  Także jestem z siebie dumny.
     

    Suplementacja:
    - Kreatyna(jabłczan)
    - Witaminy+mg,zn,wit. b6 tak jak wcześniej.

     

    To chyba tyle chłopaki, jutro trenuje nogi, pomimo tego, że jest to dość ciężki trening, kiedyś nie lubiłem robić nóg, olewatorsko do tego podchodziłem, to teraz bardzo lubię je robić. Miłej nocki :) Pozdro!

     

    leg-day-before-after.png


     


    Edytowany przez x19, 15 luty 2015 - 22:37 .

    • 0

    #14
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Cześć, jestem już dawno po treningu nóg, dzisiaj czułem się na siłach, wieczorem zrobię dokładny wpis, siady 4x115, jakoś tak lekko, dawno nie siadałem z ponad 100kg, o 16 lecę zrobić cardio bo po treningu nóg nie miałem już siły.


    Edytowany przez x19, 16 luty 2015 - 15:17 .

    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    dobre to z nogami hahah ale u niektorych taka mina jak po jest tez przed


    • 0

    #16
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    U mnie była taka mina przed jeszcze jakieś pół roku temu, teraz każdy trening sprawia mi taką samą przyjemność


    • 0

    #17
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Witam!
    Dzisiaj też trochę jeździliśmy %) W środę muszę jechać specjalnie do Szczecina załatwić jeszcze coś ze szkołą, ale w ten sam dzień wracam, będzie to DNT więc w sumie luzik, tylko jechać mi się tak cholernie nie chce, że nie wyobrażacie sobie :) Szkoda dnia.

     

    Trening: Nogi na czczo, później ok 16 intensywne cardio

    rozgrzewka orbitrek 5min, 2 serie wstępne siadów

    1.Przysiady ze sztangą 5x10 max był 115x4, w 4 serii, może w 3 poszło by jeszcze lepiej, zobaczymy kiedyś :p

    2.Suwnica 5x10-12

    3.wykroki 5x12-15 na nogę

    4.Uginanie nóg leżąc 5x10-12 miał być MCNP, ale coś mi nie wchodziło

    5.Wspięcia na palce ze sztangą 3x15

    6.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15

    Trening był dość intensywny :)

    o godz. 16 brzuch+cardio 20 min intensywnie

     

    Suplementacja:
    -kreatyna przed i po treningu

    -po treningu 40g odżywki białkowej

    -witaminy+mg,zn,wit.b6

     

    Dieta:
    1.40g odżywki białkowej

    2.80g ryżu+150g piersi+warzywa+10ml oliwy
    1850689_WP_001856.jpg

     

     

    3.70g ryżu+150g piersi+warzywa+10ml oliwy bez zdjęcia bo to samo co wyżej :)

    4.Omlet z 4 jaj 70g płatków owsianych+"fit" kakaowa polewa jeszcze wszystko ciepłe %)
    1850690_WP_001857.jpg

    5.150g twarogu+47g pieczywa chrupkiego żytniego+warzywka

    1850692_WP_001860.jpg


    1850695_WP_001870.jpg

    Naprzeciwko mnie takie smakołyki mojej lubej :) No, ale nic nie skubnąłem %)
    1850694_WP_001866.jpg

     

    Na dzisiaj to tyle, jutro klatka+biceps, także może coś wrzucę, poza tym jak znajdę więcej czasu to wrzucę coś na temat białek, może mleka :)

     

    Może ktoś nie widział, mój numer jeden od jakiegoś czasu:
    med_gallery_1_5_49067.jpg


    • 0

    #18
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    no i dobrze trzeba czesrpac radosc z tego co sie robi


    • 0

    #19
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót
    Myslalem ze zastygles a tu inny dzial :P czemu zmiana dzialu?
    • 0

    #20
    x19

    x19

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    • Staż [mies.]: 34

    Cześć chłopaki,

    Nie było wpisów, z powodu brak kompa, z tableta nie wychodziły mi te wpisy, poza tym neta raz mniałem raz nie, przyjechał facet, pomacał kabel, na razie wszystko git. Dieta i trening była ogólnie bez zmian, z tym, że jeden dzień zjadłem trochę więcej węgli, ale nie dużo, lekko się podładowałem bo słabo się czułem. Dodam wpis z dzisiaj i kilka fotek, które robiłem kiedy nie było internetu :)  Siłowo jakoś lepiej ostatnio, chyba po tym jak podjadłem przez ten jeden dzień. Poza tym załatwiałem kilka rzeczy, jak wszystko będzie git to planuję wskoczyć z suplami i robić formę na przyszły sezon :) Trzymajcie kciuki :thx:

    Trening: Klatka+biceps+cardio

    Najpierw było 31minut cardio rano na czczo, spacer na bieżni wysokość 15, prędkość 6-7 zmieniałem sobie
    - skos, sztanga 5x5 60-70-80-85-70 i ostatnia zrobiłem dropseta żeby dopompować

    - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10-12

    -lekko dół klatki, bo tego w sumie nie mam w planie treningowym 2-3serie łączone z wyciskaniem hantli na płaskiej

    -rozpiętki na ławce płaskiej linkami na bramce 4x15-20

    Biceps:
    zrobiłem jedną serię wstępną samą sztangą, później:

    3x6-8 uginanie ze sztangą

    3x10-12 modlitewnik- gryf łamany

    +10min cardio


    Dieta:
    1.po cardio, odżywka białkowa 40g+5g cynamonu, tutaj jeszcze po porannym cardio, na którym spaliłem trochę więcej podjadłem sobie do tego 4 łyżeczki miodu, dlatego też było dodatkowe cardio po treningu.

    2.ryż 65g+140g piersi z kurczaka+10ml oliwy, co do ryżu to moje ostatnie odkrycie to koperek do ryżu, bomba :)

    3.omlet z 4 jaj i 70g płatków owsianych+ fit nutella :p

    4. po treningu siłowym 85g ryżu+ 160g piersi z kurczaka+10ml oliwy
    pomiędzy 4 a 5 posiłkiem wpadła galaretka z herbaty owocowej, ale tego nawet nie liczę, bo kcal, prawie w ogóle, tyle co żelatyna. Poza tym z samego cardio dzisiaj spaliłem więcej kcal niż zwykle, wplatam też w dnt :)

    5.wołowina rostbef 150g + pieczarki,papryka,czosnek+ pieczywo żytnie chrupkie 43g+odrobina musztardy i ketchupu ok. 15g może mniej

     

    Suplementacja:
    - przed porannym cardio leucyna 5-6g

    -po porannym cardio odżywka białkowa 40g, 4g beta alaniny+7g jabłczan kreatyny

    -przed siłowym 4-5g beta alaniny+ 3-4g jabłczan kreatyny

    -po siłowym, przed cardio 5-6g leucyny

    - w ciągu dnia mg, zn, wit.b6 + kompleks witamin

     

    No i tutaj kilka fotek posiłków, które wpadały przez dni, w które mnie tutaj nie było.
    1909637_WP_001885.jpg

     

    1909638_WP_001899.jpg

     

    1909631_WP_001874.jpg

     

    1909632_WP_001876.jpg

     

    
    

    1909635_WP_001881.jpg


     

    1909636_WP_001882.jpg

    To była jakaś środa, był post a że mieszkam z babcią, mięsko wpaść nie mogło:)

     

    Jutro DNT, ale zrobię cardio 30min na czczo :)


    Zmieniłem dział, bo hi-tec % %)  Moża jeszcze później, ewentualnie jutro wrzucę jakiś wpis z mojego starego DT, jutro wrzucę wam przepis na galaretkę, która zbawia grzechy świata :D Dodam jeszcze, że ostatnio wziąłem się za oglądanie Dragon Ball, wzięło mnie na wspomnienia z dzieciństwa, jutro chyba odpalę do cardio, coś czuję, że nie będę chciał go kończyć :)


    Edytowany przez x19, 24 luty 2015 - 21:32 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko