Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT - Wyboista droga typowego endomorfika :D

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
QuincyWinklaar

QuincyWinklaar

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZS
    • Staż [mies.]: 57

    Siemanko!

     

    Długo się zbierałem, obserwowałem Was Koledzy, aż w końcu postanowiłem założyć także swój wątek, żeby gdzieś zostawić przebieg swojej zabawy z siłownią i mieć do czego wracać :D Moja historia pokrótce. Przygodę z siłownią zacząłem w roku 2013. Wcześniej trenowałem sporty walki ok. 4 lata, jednak doznałem poważnej kontuzji stawu skokowego i po jej zaleczeniu postanowiłem podjąć nową przygodę. Jestem z czasów "Zapytaj Trenera" i filmików Michała Karmowskiego i Papaja, z których głównie czerpałem cenną wiedzę na starcie :D Z budowy jestem typowym endomorfikiem, z domieszką mezo, wiadomo, nie ma budów "stricte". Całe życie byłem grubaskiem z tendencjami do przybierania masy tłuszczowej, nie byłem specjalnie silny na tle rówieśników, zwykły dzieciak lubiący jeść. Na starcie ważyłem jakieś 90kg i pierwszym etapem mojej przygody była redukcja. Zleciałem wtedy do jakichś 75-77kg, wyglądając jak cień człowieka. Ćwiczyłem, powoli budowałem masę (do ok. 90kg, ale przy zupełnie innej kompozycji ciała), aż nadeszły lata 2015-2016, kiedy wszystko się posypało. Zacząłem specyficzną pracę za granicą, gdzie nie miałem dostępu do siłowni, dieta była narzucona z góry i zalałem się jak świnia, ważąc finalnie, na przełomie lat 2016/2017 116kg. Cały czas walczyłem z samym sobą, z jednej strony potrzebowałem tej pracy, z drugiej kochałem bodybuilding i chciałem w to dalej brnąć, co uniemożliwiała mi ta praca. W końcu postanowiłem ją zmienić, osiąść na dobre w domu, podjąć normalną pracę i wrócić na właściwy tor. No i wróciłem. Zacząłem zmieniać sylwetkę małymi krokami od mniej więcej drugiej połowy 2017r.. Na początku roku 2018 złapałem zajawkę na bieganie, którą spuentowałem w marcu tego roku udziałem w półmaratonie, po czym na dobre, z przytupem, wróciłem do siłowni i trwam w tym do teraz będąc szczęśliwym człowiekiem :D Trochę się rozpisałem, ale przejdźmy do obecnej sytuacji.

     

    Stan na dzień dzisiejszy:

    Redukcja, waga początkowa (mam na myśli po półmaratonie): ~105kg
    Waga obecna (10.07.2018): 91,5kg
    Obwód ramienia ( bez żadnego w chu.. cięcia, bez pompy, bo patrząc po niektórych to nie ma żadnego odniesienia do rzeczywistości :) ): 40,5cm
    Obwód w pasie: 88cm
    Obwód uda: 64cm

    Dieta:

    Obecnie spożywam ~2300kcal, z czego rozkład makro: B:250, T: 65, W: 165.
    Wielu to pewnie zdziwi, ale taki mam organizm, metabolizm i zapotrzebowanie, zawsze tak miałem i na takim rozkładzie waga mi spada proporcjonalnie.

    Nie mam stałego planu żywienia, jem różnie, oczywiście podporządkowując wszystko wytycznym. Przykładowy dzień żywienia (z wczoraj):

    1. 150g białka jaj, 3 całe jaja, 5 wafli ryżowych+masło orzechowe
    2,3,5 łącznie. 650g piersi z kurczaka, 100g kaszy orkiszowej, warzywa (jedna z porcji była ostatnim posiłkiem)
    4. 50g izolatu, 300g borówek (to weszło potreningowo)

     

    Trening:

    Trenuję 3 razy w tygodniu, FBW i nogi osobno na trzeciej sesji całe. Z tym, że jeden trening z naciskiem na plecy i barki (ćwiczenia złożone, większy ciężar, więcej serii), drugi trening z naciskiem na klatę i trzeci to całe nogi, które zawsze mocno trenuję. Nie wiem, czy jest sens, żebym rozpisywał cały trening, generalnie mój cel to bodybuilding, a nie powerlifting, więc chyba nie ma to większego znaczenia :D
     

    Fotki:

    Wrzucam jeszcze fotkę z porównaniem 116kg vs ~94kg, było za grubo :D Reszta zdjęć obecnie, bez żadnych filtrów. Ogólnie mam problem standardowy, z bokami, udami i dupą, tam najwolniej leci. Redukcję planuję ciągnąć do końca sierpnia, jestem nią zmęczony, niezależnie od wyglądu zaczynam od września nakładać mięso.

    Liczę na opinie, krytykę, pojazd, props, wszystko mile widziane :D Pozdro!

     

     

     

     

    Załączone miniaturki

    • 36914122_2063787103654410_8170512902193676288_n.jpg
    • 36927792_2063787233654397_4199476433409540096_n.jpg
    • 36865270_2063787220321065_5776933688331730944_n.jpg
    • 36768987_2061153660584421_3478756568676171776_n.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko